具体描述
《别让无效努力毁了你》分7部分，25章节，详细阐释了时间、能量和注意力对提升效能的关键作用，比如：找到你的黄金时间、建设体能精力、通过冥想来提升专注力……书中介绍的25种方法都是作者在长期研究中千挑万选出来，并且经过亲身验证的高效方法。每章包含一个测试，理论与实践的结合让阅读的过程就像经历一场高效实验。
名人推荐：
克里斯贝利尝试了你所能想象的所有高效方法，他的坦率和卓越的表达能力会给你带来非常有趣的阅读体验！
——戴维·艾伦（GTD时间管理法创始人）
这本书能让你在短短几天内，就体会到高效带来的好处，并且享受整个过程。
——赛斯·高汀（前雅虎营销副总裁）
有太多次，我们重复去做那些习惯和经常做的事情。这本书会对所有老套成型的高效方法进行实验和分辨，并最终得出真正有用的东西！
——肖恩·埃科尔（哈佛幸福课的主要设计者）
作者简介
克里斯·贝利，毕业于渥太华卡尔顿大学，拒绝了两份高薪工作，专注于高效能方法的探索。博客累计写作20万宇，每天有超过200万人关注和阅读。《纽约时报》《快速公司》《财富》《纽约杂志》争相报道他的研究成果，著名的TED大会也邀请他演讲，并介绍他“可能是这个世界上最高效的人之一”。
目录信息
重新定义高效能
第一部分 奠定基础
第一章 如何开始
第二章 不是所有的工作都是被平等创建的
第三章 每天需要完成的三项任务
第四章 黄金时间
第二部分 浪费时间
第五章 安抚艰难任务
第六章 让现在的你与未来的你相遇
第七章 为什么说网络正在扼杀你的高效能
第三部分 时间管理的终结
第八章 时间经济
第九章 减少工作时间
第十章 建设体能和精力
第十一章 清理房子
第四部分 高效能背后的哲学
第十二章 高效能背后的哲学
第十三章 缩减不重要的
第十四章 清除不重要的
第五部分 安静思绪
第十五章 清空你的大脑
第十六章 更高的视角
第十七章 腾出空间
第六部分 “专注”肌肉
第十八章 变得越来越从容
第十九章 谁劫持了你的注意力
第二十章 一心一用
第二十一章 冥想
第七部分 进一步提高效能
第二十二章 中途加油
第二十三章 饮用能量
第二十四章 练习的药丸
第二十五章 为提高效能而睡眠
第八部分 最后步骤
第二十六章 最后步骤
后记
致谢
注释
· · · · · · (收起)
读后感
高效能三要素：时间、能量和注意力。 为什么有些人每天跟打鸡血似的，有些人却每天特颓废？ 为什么有些人每天只学习两三个小时比那些每天只学习十多个小时的孩子成绩还好？ 为什么有些人做事很高效，而有些人成天浪费时间？ 扎❤️。 你只是看起来很努力。自控力。 劳逸结...
评分 评分作者出于自身喜欢的原因，拒绝了两份薪资丰厚的工作，选择走上一条没有人走过的路-一年的高效能测试。他的获得，不仅仅是因为他选择了没人实践过的长期，而是一步步用自己亲身验证过的理论告诉我们，怎么才能做到，不是为了更多更快的成果，而是一丝不苟、目标明确德做对做好那...
用户评价
这本书关于“学习方法”的阐述，更是让我茅塞顿开。我一直以为学习就是一遍遍地重复阅读和记忆，但这种方法对我来说效果甚微，而且过程枯燥乏味。我常常在考试前才临时抱佛脚，结果可想而知。这本书打破了我固有的学习观念，它强调了“主动学习”和“深度理解”的重要性。 它介绍了一些非常实用的学习技巧，比如费曼学习法，也就是通过向别人解释一个概念来检验自己是否真正理解。我尝试在学习新的知识时，主动地去梳理和总结，然后尝试用自己的语言解释给我的朋友听。我发现，当我能够清晰地解释一个概念时，我对它的理解就已经达到了一个新的层次。此外，书中还提到了“间隔重复”的概念，这比我之前死记硬背的效率高太多了。通过科学的间隔时间复习，我能更牢固地掌握知识，并且在考试时也能更加自信。
评分这本书对我最大的改变，或许在于它让我学会了“如何有效地解决问题”。我过去在遇到问题时，常常会感到手足无措，或者仅仅是抱怨一番，而很少能够真正地找到解决问题的根源。我总觉得问题是别人造成的，或者是因为运气不好。 书中提供了一套系统性的问题解决框架，从识别问题的本质，到分析原因，再到提出解决方案并执行。它强调了“逻辑思维”的重要性，以及如何运用批判性思维来分析信息，避免被表面现象所迷惑。我开始尝试在遇到问题时，先停下来，问自己“问题的真正核心是什么？”，然后去寻找导致问题出现的根本原因，而不是仅仅纠结于表面的症状。这种从根本上解决问题的思路，让我不再害怕困难，而且能够更有效地应对生活和工作中遇到的各种挑战。
评分这本书简直就像一道灵光，照亮了我长久以来在工作和学习中摸索的误区。我一直认为“勤奋”是成功的唯一钥匙，但现实却常常是，我花费了大量的时间和精力，结果却收效甚微，甚至有时会适得其反，让我感到深深的挫败感。这让我不禁开始怀疑自己是不是不够聪明，是不是天生就没有成功的能力。当我翻开这本书时，我被它开篇就点出的“无效努力”的概念深深吸引住了。它并没有空泛地讲励志故事，而是直指问题的核心：方法不对，再努力也可能是徒劳。 我记得我曾经为了完成一个项目，连续熬了好几个通宵，几乎把身体掏空。我以为只要我付出足够的时间，足够多的努力，项目就一定能成功。然而，最终的结果却是项目质量平平，甚至因为疲劳导致出现了一些低级错误，反而增加了返工的成本。这本书让我意识到，我当时所做的，恰恰就是“无效努力”的典型代表。我没有在前期做好充分的规划和准备，没有选择最高效的执行路径，只是盲目地投入时间和精力，以为这样就能弥补方法上的不足。这种“用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰”的行为，在我的生活中屡见不鲜，让我付出了巨大的代价。
评分我在这本书中感受到的最深刻的一点，是它让我明白了“反思”的重要性。我过去很少有意识地去反思自己的行为和决策，总是习惯于“往前看”，而忽略了从过去的经验中学习。 这本书鼓励读者建立“反思日志”或者定期进行“复盘”，总结经验教训，找出可以改进的地方。我开始尝试每天或者每周花一点时间来回顾自己的工作和生活，思考哪些做得好，哪些做得不好，以及下次应该如何做得更好。这种有意识的反思，让我能够不断地调整自己的策略和方法，避免重复犯同样的错误。我发现，通过反思，我能够更清楚地认识到自己的盲点，并且更快地成长。
评分这本书中最让我印象深刻的，是它关于“目标设定”的论述。我过去常常设定一些模糊不清、难以衡量的目标，比如“我要变得更优秀”，或者“我要提高工作效率”。这些目标就像海市蜃楼一样，虽然听起来很美好，但却缺乏具体的行动指南。我不知道从何入手，也不知道如何衡量自己的进步，最终往往不了了之。而这本书则教导我们要设定 SMART 原则的目标，即具体的 (Specific)、可衡量的 (Measurable)、可实现的 (Achievable)、相关的 (Relevant) 和有时间限制的 (Time-bound)。 这个概念虽然听起来简单，但却极大地改变了我对待目标的方式。我开始将每一个大的目标分解成一个个小的、可执行的步骤，并且为每个步骤设定了明确的完成时间和衡量标准。例如，如果我的目标是“提高英语口语水平”，我不再仅仅是每天听听英语新闻，而是具体设定“每天练习口语20分钟，录下自己的发音并回听分析”、“每周阅读一篇英文文章，并尝试用自己的话复述”等等。这种具体化的目标设定，让我看到了自己每天的进步，也让我能够及时发现并纠正错误，避免了过去那种“努力了很久但不知道自己到底进步了多少”的迷茫状态。
评分我在这本书中发现的最有价值的部分，是关于“如何避免陷入无效的社交”。我一直认为，多认识一些人，多参加一些社交活动，就能拓展自己的人脉，对事业有所帮助。然而，我却常常在参加了一些并不真正能带来价值的社交场合后，感到身心俱疲，而且并没有获得实质性的帮助。 这本书让我意识到，不是所有的社交都是有益的。它教导我们要学会辨别哪些社交是真正有意义的，能够为自己带来知识、机会或者支持，而哪些只是“面子工程”或者“时间浪费”。它提供了一些非常实用的建议，比如在参加社交活动前，明确自己的目的；在社交过程中，有意识地与那些能够给你带来价值的人建立更深的联系；以及学会适当地拒绝那些并不符合你需求的邀请。我开始更加审慎地选择我的社交圈，并且把更多的时间和精力放在那些真正能够滋养我、支持我成长的关系上。
评分总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本关于“如何更努力”的书，更是一本关于“如何更聪明地努力”的书。它让我认识到，盲目的勤奋并不能带来成功，只有找到正确的方法，才能让我们的努力事半功倍。我非常推荐这本书给所有感到自己在生活中陷入“低效勤奋”怪圈的朋友们。它会给你带来全新的视角，并且提供切实可行的方法，帮助你摆脱无效的努力，最终实现自己的目标。这是一本真正能够改变你思维方式和行为模式的书，值得你细细品读和实践。
评分这本书关于“如何提高工作效率”的部分，可以说是对我职业生涯的一次“拨乱反正”。我曾经以为，工作效率就等于埋头苦干，多花时间。然而，事实证明，这样做只会让我身心俱疲，而且效率并不高。 书中提出了“结果导向”的思维模式，以及如何通过“流程优化”来提高效率。它鼓励我们思考，哪些工作是真正能够带来价值的，哪些是可以被自动化或者委托给别人的。我开始审视自己的工作流程，找出那些耗时但产出较低的环节，并思考如何改进。例如，我过去总是习惯于亲自处理每一封邮件，但现在我学会了如何更有效地管理邮件，比如设置自动回复，或者将某些邮件归类到待办事项中，而不是立即处理。这种对工作流程的精细化调整，让我节约了大量的时间，也让我能够专注于更重要的事情。
评分我尤其要赞扬这本书在“时间管理”方面提供的实用性建议。我一直以来都觉得自己是个“时间黑洞”，时间总是在不经意间溜走，而我却很少能完成自己计划好的事情。我尝试过各种时间管理的方法，从番茄工作法到GTD，但效果都不尽如人意，总是很难坚持下去。这本书并没有教你一些高深的理论，而是从最基础、最容易被忽视的环节入手，比如如何识别和克服“时间窃贼”。 我过去常常沉迷于各种社交媒体和不必要的网络浏览，尤其是在工作时间，这严重分散了我的注意力，导致我需要花费更多的时间去重新进入工作状态。这本书让我认识到，这些看似无害的“碎片化时间”，实际上是在悄无声息地吞噬我的宝贵时间和精力。它提供了一些简单而有效的策略，比如设定固定的“无干扰时间”，关闭不必要的通知，以及在工作期间有意识地避免打开社交媒体。这些方法虽然简单，但实施起来却非常有效，我发现自己能够更专注地完成任务，而且工作效率也得到了显著的提升，我甚至开始有时间去做一些之前觉得“没时间”的放松和充电活动。
评分我必须提到的是，这本书在“如何保持动力和克服拖延”方面给予了我非常大的启发。我是一个典型的拖延症患者，总是喜欢把事情拖到最后一刻才开始做。我尝试了很多方法来克服拖延，比如奖励机制，但效果都不太好。 这本书并没有仅仅停留在“不要拖延”的口号上，而是深入分析了拖延症的心理根源，以及如何从根本上解决这个问题。它强调了“小步前进”的重要性，以及如何通过建立“习惯”来克服拖延。我开始尝试将那些让我感到畏惧的大任务分解成非常小的、容易完成的步骤，并且每天只专注于完成一两个小步骤。通过这种方式，我发现我不再对任务感到如此恐惧，而且也更容易进入工作状态。逐渐地，我发现自己能够更稳定地完成任务，而不再需要依赖于“临时抱佛脚”的压力。
评分关于拖延和多任务处理的大脑运作成因非常有意思
评分2018.3.15 有心灵鸡汤之嫌，冥想及其产生的影响占据不少篇幅。总体思想是用有效集中的工作方式取代无效松散的工作方式。找到自己的黄金时间（自我能量管理），虽然它有波动。 快速阅读。
评分20%的努力完成80%的任务，一天开始时列出今天三件最重要的事，一周开始时列出有哪三件最重要的事。这三件事会令你的老板最满意，高效能是完成最重要的任务。精简次要任务，为高回报的任务创造时间和空间，更专注。 必须学会说不，适时清空大脑，让任务具体化。
评分太同意了，多线程确实对很多人吃力，之前网友每次问我同时做事不会忘吗我都超级不耐烦，现在我知道了，我只要不更新出来不让他们问就得了，哈哈哈哈，学员才是我的宝贝，我要设置好屏障。
评分关于拖延和多任务处理的大脑运作成因非常有意思
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