具体描述
让澳大利亚医生、科学家及冥想研究者告诉我们 如何通过每日10分钟的冥想练习，唤醒内在心智宁静的力量， 发掘你在工作、运动、学习上的潜能！ 澳大利亚医生、教育者及研究者拉梅什·马诺查博士（Dr.Ramesh Manoch）结合个人经历，运用现代医学、脑科学实验，让你全方位了解 “冥想 ”到底是什么回事，提炼出“冥想 ”过程中精华的部分。 冥想并不是修改、编校或放缓思维活动，而是完全停止你的杂念。冥想亦不是所谓的正念（mindfulness），而是心智的空灵（mindlessness）。与其说冥想是让头脑安静下来，不如说是随时随地、依你所愿的让它自然恢复到静默的状态。在真正的冥想中，我们完全保持警觉和掌控，但头脑里却没有任何杂念。透过这种内在的静默经验，我们学会掌控自己的心智及其所制造的思维内容，而不让思维役使我们。驱散了无谓的杂念，我们的意识将能以更丰富、更喜悦的方式去体验自己、体验世界。
作者简介
拉梅什·马诺查（ Ramesh Manocha ）
澳大利亚医学博士[MBBS BSc（Med）PhD],医学教育家和研究者,先后于新南威尔斯大学(UNSW)和利物浦医院接受系统医学训练。在新南威尔斯大学和悉尼的皇家妇女医院完成心智宁静和静坐冥想的科学评价博士论文。
马诺查医生是GenerationNext社会企业的创办人和会议召集人，该企业正推动一项有关青少年心理健康的国家卫生计划。他目前现担任悉尼大学精神科部门的高级讲师，同时任多个专注于妇女和儿童健康的论坛会议的主席。
马诺查医生经常受邀上媒体，就各种健康、医学话题（包括替代医学及冥想）作出评论，亦常受邀在社区、教育界、企业部门的活动中当主讲嘉宾。
目录信息
第一部分 我的故事
第1章 蚂蚁的故事
第2章 通往研究之径
第二部分 何谓冥想
第3章 冥想的定义
第4章 特定效应——了解证据
第三部分 冥想就是心智宁静
第5章 心智宁静——独一无二的发现
第6章 古老的典范
第7章 一个以宁静告终的思维实验
实际练习： 如何开始进行冥想
实际练习： 使用标准肯定语句引导冥想
第四部分 心身健康与无念
第8章 压力——头脑中的噪音
第9章 超出了心—身连接的范围
实际练习： 增强你的冥想体验
第五部分 帮助我们的青少年
第10章 年轻人的心灵
第11章 课堂中的冥想
实际练习： 儿童的冥想练习
第六部分 心流和zui理想的存在
第12章 冥想与心流
第七部分 冥想中的大脑
第13章 大脑、思维与无念
实际练习： 常见问题
附录（一） 米开朗基罗的密码
附录（二） 尾注
附录（三） 参考资料
· · · · · · (收起)
读后感
一次在家长课堂上，家长提问说：孩子做作业总是很长时间，如何让孩子集中注意力？老师说，她在指导孩子练习冥想。比如在写作业之前，做十分钟的冥想，内心紧张烦躁的时候也可以做。她用这样的方式让孩子很快地集中注意力，进入一种专注的状态。 后来，我又看到一则报道，是关于...
评分一次在家长课堂上，家长提问说：孩子做作业总是很长时间，如何让孩子集中注意力？老师说，她在指导孩子练习冥想。比如在写作业之前，做十分钟的冥想，内心紧张烦躁的时候也可以做。她用这样的方式让孩子很快地集中注意力，进入一种专注的状态。 后来，我又看到一则报道，是关于...
评分一次在家长课堂上，家长提问说：孩子做作业总是很长时间，如何让孩子集中注意力？老师说，她在指导孩子练习冥想。比如在写作业之前，做十分钟的冥想，内心紧张烦躁的时候也可以做。她用这样的方式让孩子很快地集中注意力，进入一种专注的状态。 后来，我又看到一则报道，是关于...
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评分一次在家长课堂上，家长提问说：孩子做作业总是很长时间，如何让孩子集中注意力？老师说，她在指导孩子练习冥想。比如在写作业之前，做十分钟的冥想，内心紧张烦躁的时候也可以做。她用这样的方式让孩子很快地集中注意力，进入一种专注的状态。 后来，我又看到一则报道，是关于...
用户评价
《安静吧头脑》这本书，给我的感觉就像是久旱逢甘霖。作为一个常常被各种思绪“绑架”的读者，我一直渴望找到一种方法，能够让自己的大脑获得片刻的宁静。这本书的出现，就像给我打开了一扇新的窗户。作者的叙述方式非常独特，他没有使用那种枯燥的理论说教，而是用一种充满诗意和哲思的语言，将内心世界的探索描绘得引人入胜。我尤其被书中关于“留白”的概念所吸引。在我们的生活中，处处都被填满，日程、信息、社交，似乎很少有留白的时间和空间。而这本书，恰恰强调了留白的必要性，它告诉我们，真正的思考和成长，往往发生在那些看似“什么都没做”的时刻。我印象深刻的是其中关于“感官的回归”的章节，作者引导读者去重新关注那些被我们忽略的感官体验，去感受微风拂过皮肤的触感，去聆听大自然的细微声响。这些简单的练习，却能有效地将我们的注意力从内心的杂念中拉回到当下，让我们重新感受到身体的存在和生命的活力。这本书不仅仅是在谈论“安静”，更是在探索一种更深刻的、与自我和谐共处的生活方式。它让我意识到，心灵的宁静并非遥不可及，而是可以通过细致入微的观察和有意识的练习，一点点地融入我们的生活。
评分《安静吧头脑》，光是这个名字就勾起了我极大的好奇心。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑似乎从未停止过运转，各种念头、担忧、计划如同永不停歇的潮水，拍打着我们脆弱的心灵。于是，这本书的出现，如同一声温柔的呼唤，邀请我们暂时按下“暂停键”，去探索那片鲜为人知的宁静之地。当我翻开它，首先映入眼帘的是作者用一种极为细腻且富有画面感的笔触，描绘了城市生活中那些被我们忽略的微小瞬间。清晨第一缕阳光穿透窗帘的缝隙，空气中弥漫着咖啡豆的香气，街角小店里老板熟练的制作着早餐，这些日常的景象，在作者的笔下被赋予了别样的生命力，仿佛一帧帧精致的电影画面，让我们在阅读的同时，也跟着主人公一同感受那份久违的安宁。我尤其喜欢其中一段关于“等待”的描写，作者并没有将等待描述成一种焦虑或煎熬，而是将其升华为一种与自我对话、与世界连接的机会，让人豁然开朗。这本书就像一位经验丰富的向导，带领我们穿梭于内心的迷宫，教会我们如何在喧嚣中找到属于自己的静谧角落，如何在纷扰中听见内心深处最真实的声音。它不是一本提供速成解决方案的工具书，而更像是一场心灵的漫步，让我们在字里行间，体会到一种润物细无声的力量，逐渐学会与自己的思绪和平共处。
评分读完《安静吧头脑》，我感觉就像经历了一场精神上的“大扫除”。平日里，我们总是被各种突发事件、社交压力、工作指标裹挟着前进，大脑就像一个塞满了东西的杂物间，挤压得喘不过气。而这本书，以一种旁观者的清明视角，为我们揭示了那些“噪音”的来源，并提供了一种全新的视角去审视它们。我印象最深刻的是关于“思绪收集器”的比喻，作者将那些不断冒出的想法、担忧、计划比作堆积的杂物，提醒我们，并不是所有收集进来的东西都需要被永久保留，很多是可以被整理、分类，甚至是丢弃的。这种直观的比喻，让我瞬间明白了自己大脑为何常常处于一种“过载”状态。更重要的是，书中并没有简单地告诉我们“不要去想”，而是引导我们去理解这些思绪的本质，去辨别哪些是真正重要的，哪些只是无谓的干扰。我特别欣赏作者在处理“负面情绪”的部分，没有回避其存在，而是提供了一种接纳和消解的路径，让我们学会不被情绪所控制，而是成为情绪的主人。这本书就像一位睿智的长者，用平静的语气，点拨我们人生中的诸多困惑，让我们意识到，真正的力量并非来自于外在的掌控，而是源于内心的安定与清晰。
评分《安静吧头脑》这本书，给我带来了一种前所未有的“轻盈感”。在阅读过程中，我常常不自觉地放慢了节奏，让书中的文字慢慢渗透，而不是急于获取信息。作者的文字风格非常独特，时而如潺潺流水，时而如深邃星空，将一些原本抽象的心理概念，描绘得生动而具象。我特别着迷于其中关于“专注力”的探讨，作者并没有将专注力仅仅定义为一种能力，而是将其视为一种与当下连接的方式，一种对生活细微之处的感知。书中穿插了一些小小的“练习”，并非是强制性的冥想或者技巧，而是引导读者去观察身边的事物，去感受身体的律动，去倾听风的声音。这些看似微不足道的尝试，却在不经意间，悄悄地将我的注意力从纷繁的世界拉回到自身。我发现，当我开始留意那些被我忽视的细节时，我内心的焦虑感似乎也在逐渐消散。这本书没有提供一套僵化的理论，也没有要求读者立刻改变什么，它更像是一场邀请，邀请我们去体验一种更放松、更自在的存在方式。它让我明白，生活的美好，往往就藏在那些最平凡、最安静的时刻里，等待我们去发现。
评分一直以来，我都觉得自己是个“停不下来”的人，脑子里总是像装了个永动机，各种想法、计划、担忧，争先恐后地冒出来。阅读《安静吧头脑》的过程，就像是在给这个永动机找到一个可以“歇脚”的地方。作者以一种非常温和且富有同情心的方式，触及了现代人普遍存在的“思绪过载”问题。书中没有刻意去贩卖焦虑，反而用一种充满智慧的叙述，帮助读者理解为何我们的头脑会如此喧嚣。我尤其喜欢作者对于“心智噪音”的比喻，将那些无休止的念头比作大脑的“杂音”，并详细阐述了这些杂音是如何影响我们的判断和情绪的。让我眼前一亮的是，书中提出了“与杂音共处”的概念，而不是一味地去压制它们。这让我意识到，对抗并非总是有效的，有时，接纳和理解才是解决之道。我尝试着将书中的一些观点运用到我的日常生活中，比如在感到思绪混乱时，不再强迫自己“停止思考”，而是尝试去“倾听”这些想法，分辨它们的来源和目的。这种方式，比我过去试图压抑它们要有效得多，也轻松得多。这本书就像一位老朋友，用最真诚的语言，陪我一起梳理内心的混乱，并教会我如何在这份混乱中找到属于自己的秩序。
评分书中主要描述两点：冥想的作用，如何进行冥想。而且强调心智宁静的冥想才是最好的。不过个人对这霎哈嘉瑜伽有点排斥，特别是网上描述部分霎哈嘉瑜伽还要对着创始人照片什么的，可能有比较强的个人崇拜主义。不过适当选择书中合适自己的内容就够了。
评分这本书印象最深的是作者给出了自己关于冥想的定义，冥想是心灵的宁静，算是给我这个小白解决了一点疑惑，当然之前也尝试过很多冥想的训练方式，并没有坚持下去，看完之后又想尝试一下了哈哈哈哈
评分书中主要描述两点：冥想的作用，如何进行冥想。而且强调心智宁静的冥想才是最好的。不过个人对这霎哈嘉瑜伽有点排斥，特别是网上描述部分霎哈嘉瑜伽还要对着创始人照片什么的，可能有比较强的个人崇拜主义。不过适当选择书中合适自己的内容就够了。
评分书中主要描述两点：冥想的作用，如何进行冥想。而且强调心智宁静的冥想才是最好的。不过个人对这霎哈嘉瑜伽有点排斥，特别是网上描述部分霎哈嘉瑜伽还要对着创始人照片什么的，可能有比较强的个人崇拜主义。不过适当选择书中合适自己的内容就够了。
评分这是一本值得每一个人读的好书 因为经由这本书可以给你打开一扇通往美好世界的大门 另外这本书也符合中国读万卷书，走万里路，也就是边体验，边践行，实践是检验真理的唯一标准，作者冥想三十多年，因为是医务工作者，也做了大量对各种人群的冥想效果记录，很有说服力 与其临渊慕鱼，不如退而结网，劝大家还是买一本读读，再践行，如果真像作者说的那么好，岂不是幸哉，幸哉。。
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