不被情緒勒索的51個方法

出版者:三采文化

作者:和田秀樹

页数:216

译者:伊之文

出版时间:2018-2-2

价格:NT$320.00

装帧:平装

isbn号码:9789863429272

具体描述

看了《情緒勒索》後還是覺得被人勒索的人，就看這本！

漫畫+圖解的51個方法，讓你不再被自己或他人的「情緒」綁架。

每個人都可能為了一點小事而變得情緒敏感，

而情緒的整理不在於消除它，而是不被影響。

「日本最懂情緒的精神科醫生」和田秀樹用簡單的51個方法，幫助我們先找出「容易情緒化的理由」，接著學會「整理情緒」，如果還是被情緒勒索時的「對應法」，最後是「如何每天開心地過生活」。情緒控管成為現代人最在職場、家庭、人際關係中最常碰到的困擾，學著理解才是前進的開始。

內容搶先看：

1. 「情緒整理」後才能拒絕「情緒勒索」？

2. 是誰讓你不開心？一切都是「不想惹人討厭」？

3. 為什麼總是接到吃虧的工作？

4. 別人沒有義務要察覺你的心情

5. 放過自己！人生的難度沒這麼高

6. 你懂得說「不」嗎？

7. 社群媒體是情緒勒索的根源？

8. 你該擁有許多「心靈支柱」

9. 早晨的黃金時間是一天好心情的開始

10. 不要模仿優秀的人，而是「情緒好」的人

11. 誇獎自己，對自己施魔法

12. 透過轉換心情來「覆蓋」情緒

作者简介

和田秀樹

1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學系。曾於東京大學醫學系附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習，先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學系附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜合醫院「浴風會醫院」精神科醫師，現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所（專治抗老化與企業主管諮商）院長。台灣已經翻譯出版23本書，是知名度高的作者之一。

目录信息

【漫畫】案例介紹
產生「負面情緒」的4大狀況
1. 太過在意他人評價
2. 對自己的「情緒偏見」沒有自覺
3. 總是等著別人了解自己
4. 只在意輸贏，忘了為何而活
前言 / 從承認「情緒」開始
第1章 情緒影響身心的10大關鍵
情緒影響身心的10大關鍵
1 若無法控制情緒，人生就會變得不幸
2 負面情緒來時，學會接受並消化
3 情緒寫在臉上的人，會吃大虧
4 不滿足的人容易不開心
5 因為「不想被討厭」，才會不開心
6 忘不了過去的人，容易情緒低落
7 越是想太多，就越是不安
8 為什麼覺得被別人情緒勒索？因為你也正在勒索別人
9 情緒的惡循環，只會引發更多惡循環
10 以為「標準答案只有一個」才會心情不好
情緒整理的練習題1
第2章 馬上做！保證不情緒化的8大思考法
不成為情緒勒索者的8大重點
1 先查覺自己的「情緒偏見」
2 人生沒這麼難，80分就夠
3 與其自己痛苦，不如勇敢說「不」
4 對自己好，別人才會對你好
5 懂得「珍惜」、學會「滿足」
6 誇獎自己，就是最好的情緒魔法
7 相信自己的人才有夢想
8 人生的重心要多樣化
情緒整理的練習題2
第3章 絕對不要做！這些會讓人增加壓力7大行為和想法
避免累積壓力與負面情緒的7大重點
1 不把「忌妒」或「怨恨」說出口
2 不跟別人一起說壞話或八卦
3 不要被社群媒體綁架
4 只要說出口，就有人幫你
5 不要想著讓別人懂你，那就是情緒勒索
6 人生不是只有輸和贏
7 和別人保持適當的距離
情緒整理的練習題3
第4章 每天都有好心情的9大方法
每天，其實可以很開心的9大重點
1 只做自己能做的
2 有意識地「微笑」
3 承認錯誤並老實道歉
4 從喜歡的事開始做
5 充分休息
6 好好利用早晨的黃金時間
7 利用轉換心情來「覆蓋」情緒
8 試著來個新挑戰
9 模仿情緒好的人
情緒整理的練習題4
附錄 讓心情由負轉正的17招情緒整理術
1 深呼吸7秒
2 寫下自己的行為和情緒
3 稱讚別人
4 改變髮型和穿著
5 吃甜點
6 重視節慶和人生重要階段
7 謹慎應對
8 找出一本能鼓舞自己的書
9 「客觀報導」自己的情緒
10 說「謝謝」
11 事先準備好替代方案
12 索性看開吧！
13 先安排私人行程再想工作
14 把煩腦寫在紙上
15 只看好的一面
16 以自己的原則為優先
17 換位思考，想像自己是當事人
後記 / 情緒掌控是有技巧的！
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的出版，简直是为我这样长期在情感关系中摸爬滚打、伤痕累累的人量身定做的。我一直对自己的共情能力和同理心感到自豪，但也正因为如此，我常常成为别人情绪的“垃圾桶”，更容易被他人利用和操纵。我曾经以为，迁就和妥协就是成熟的表现，是维系关系的金科玉律。但《不被情緒勒索的51個方法》这本书，彻底颠覆了我的认知。它用一种非常尖锐但又极其温和的方式，揭示了那些隐藏在日常对话中的“情感绑架”。我尤其喜欢书中对于“受害者情结”的讨论，很多时候，那些实施情绪勒索的人，本身也是某种程度的受害者，但他们却选择将自己的痛苦转嫁给他人。这本书让我学会了如何区分“同情”和“被操控”，如何识别那些看似无害，实则暗藏玄机的言语。它提供的具体方法，比如如何对“哭诉”和“抱怨”进行有效回应，如何避免被卷入无休止的争论，以及如何用“非暴力沟通”的原则来维护自己的权益，都让我觉得醍醐灌顶。阅读过程中，我常常会忍不住停下来，回想自己过往的经历，每一个“原来如此”都伴随着一种释然。这本书不仅仅是教我如何“防守”，更重要的是它教会我如何“进攻”，如何主动地去塑造自己想要的人际关系，而不是被动地被他人的情绪所左右。

我承认，在翻开《不被情緒勒索的51個方法》这本书之前，我对于“情绪勒索”这个概念并不太熟悉，只隐约觉得自己在某些关系中总是感觉很累，很压抑，却又说不清具体是哪里出了问题。这本书就像是一次系统的“心理体检”，它用极其生动且易懂的语言，为我诊断出了问题的根源。我一直以为，只要我对别人好，别人也会对我一样好，但这 ternyata (原来) 并不是绝对的。书中对于“情感操纵”的各种表现形式的描述，简直就是我的写照。我曾经被长辈以“担心”之名过度干涉，被朋友以“帮忙”为幌子索取无度，甚至在亲密关系中，因为害怕失去而不断妥协自己的底线。这本书最让我印象深刻的是，它强调了“自我价值”的重要性，让我明白，我的价值并不取决于我是否满足了别人的期望。它提供了一套完整的“界限设定”指南，从识别模糊的界限，到如何清晰地表达自己的界限，再到如何坚持自己的界限，每一步都提供了详细的指导和例证。我开始学会了用“我”来开头，表达我的感受和需求，而不是被动地回应对方的指令。这本书不仅让我摆脱了被动，更重要的是让我找回了主动权，让我能够更有尊严、更自信地去生活。

在我的人生旅途中，一直与“讨好型人格”如影随形，我总觉得，只有不断地满足别人的需求，我才能获得认可和安全感。《不被情緒勒索的51個方法》这本书，就像是我内心深处的一声呐喊，它精准地捕捉到了我长期以来面临的困境。我过去常常因为害怕被拒绝，而答应一些我并不情愿的事情，结果往往是事倍功半，还让自己更加疲惫。这本书让我明白，过度讨好，其实是对自己的不负责任。它详细地剖析了各种情绪勒索的心理模式，让我看清楚了那些“为你好”背后的控制欲，以及那些“我都是为了你”背后的责任推卸。我尤其喜欢书中关于“建立独立意志”的章节，它让我认识到，拥有自己的想法和需求，并且能够坚定地去捍卫它们，是一件多么重要的事情。它提供的具体步骤，比如如何识别自己的“情绪触发点”，如何运用“非暴力沟通”来表达需求，以及如何学会“适度的拒绝”，都给了我非常宝贵的指导。读完这本书，我感觉自己不再是那个被他人情绪牵制的“傀儡”，而是能够更主动地去掌控自己的人生，更有尊严地去与人交往。

我曾以为，人与人之间的关系，本就应该是相互迁就，相互包容的，所以，当我在某些关系中感到不舒服时，我只会默默地忍受，并安慰自己说，这是“正常”的。直到我读了《不被情緒勒索的51個方法》这本书，我才意识到，我所承受的，并非是“正常”的包容，而是被动的“情感绑架”。这本书以极其细腻的笔触，揭示了各种隐藏在日常生活中的情绪勒索模式。我尤其赞赏书中关于“识别操纵意图”的分析，它让我看清楚了，那些看似关怀备至的话语，背后可能隐藏着控制和索取的目的。它提供的应对策略，比如如何识别“模糊的需求”，如何对“模糊的要求”进行澄清，以及如何用“我”的句式来表达自己的感受，都让我觉得耳目一新。我开始能够更清晰地看到，当别人试图利用我的内疚感、责任感或者对“好人”的期望时，我应该如何保持冷静，并且坚定地维护自己的权益。这本书不仅仅教会我如何“不被勒索”，更重要的是，它教会我如何“主动地去爱自己”，如何在保持善良的同时，也能够保护好自己的内心，建立起健康、平等的人际关系。

这本书简直是我近期读到的最令人振奋的读物之一！我一直以为自己是个情绪稳定的人，直到接触到一些让我倍感压力的关系，才发现原来自己常常在不知不觉中被“情绪勒索”了，而且还心甘情愿地妥协，甚至认为那是“为了大家好”。直到我翻开了《不被情緒勒索的51個方法》，才恍然大悟，原来那些让人窒息的沟通模式，那些让你感到内疚、自责、甚至怀疑自我的情况，都有其根源。作者并没有用高深的理论来压倒读者，而是用非常贴近生活化的例子，生动地展现了各种情绪勒索的场景，从最亲密的家人到工作中的同事，甚至是所谓的朋友，都可能成为情绪勒索的施加者。我尤其喜欢书中关于“罪恶感”的剖析，它让我明白，很多时候我们之所以会屈服，是因为对方巧妙地利用了我们的责任感和同情心，让我们觉得如果拒绝，就是不够好、不够爱、不够体贴。但这本书教会我，区分“责任”和“过度承担”是多么重要。它提供的具体方法，比如如何清晰地表达自己的界限，如何拒绝不合理的要求，又如何在不伤害关系的前提下坚持自己的立场，都让我觉得非常实用。阅读过程中，我常常会对照自己的过往经历，一一对应书中的描述，每一次的“原来如此”，都像是打通了任督二脉。这本书不仅仅是提供方法，更重要的是它重塑了我的认知，让我开始重新审视自己与他人的互动模式，不再轻易被别人的情绪所裹挟，而是能够以更健康、更独立的方式去经营人际关系。

这本书对我而言，是一次“内在力量”的唤醒。我一直觉得自己是个容易心软的人，也常常因此被他人利用，但我总以为这是善良的表现。直到我接触到《不被情緒勒索的51個方法》，才意识到，真正的善良，是建立在自我尊重的基础上的。书中对于“边界感”的探讨，让我豁然开朗。我过去常常模模糊糊地接受别人的要求，不知道该拒绝，也不知道该如何拒绝，结果让自己承受了巨大的压力。这本书提供了一套非常清晰的“边界设定”流程，从识别模糊的界限，到如何坚定而温和地表达自己的立场，再到如何应对跨越边界的行为，每一步都显得那么实用和可行。我尤其喜欢书中关于“停止内耗”的建议，它让我明白，很多时候，我们之所以感到痛苦，是因为我们过度在意别人的看法，而忽略了自己的感受。它提供的具体方法，比如如何对“道德绑架”进行有效回应，如何避免被卷入“负面情绪的漩涡”，以及如何用“肯定性语言”来增强自信，都给了我巨大的启发。读完这本书，我感觉自己变得更加坚定，更加有力量，能够更从容地面对生活中的各种挑战。

坦白说，阅读《不被情緒勒索的51個方法》这本书的过程，对我来说是一场“自我觉醒”的旅程。我一直以为自己是个容易受人影响的人，但却从未深入思考过，这种“受影响”是否是一种被动的“被操控”。这本书以一种近乎“手术刀”般精准的剖析，揭示了那些隐藏在日常人际交往中的“情感陷阱”。我尤其赞赏书中对于“内疚感”的解读，它让我明白了，很多时候，我们之所以会因为拒绝而感到内疚，并非因为我们真的做错了什么，而是因为对方巧妙地植入了这种负面情绪。它提供的应对策略，比如如何识别“模糊的需求”，如何回应“威胁性的语言”，以及如何建立“情感防火墙”，都让我觉得非常实用和具有操作性。我开始能够更清晰地看到，当别人试图利用我的同情心、责任感或者对“好人”的渴望时，我应该如何保持冷静，并且坚定地维护自己的权益。这本书不仅仅是关于如何“不被勒索”，更是关于如何“重新定义”自己与他人的关系，如何在保持善良的同时，也能够保护好自己。读完这本书，我感觉自己像是一个拥有了“透视眼”的人，能够更敏锐地捕捉到那些隐藏的恶意，并且能够以一种更加从容、更加强大的姿态去应对。

我必须说，《不被情緒勒索的51個方法》这本书的内容，绝对是我近几年阅读体验中最具颠覆性的一次。在读这本书之前，我一直生活在一个“别人总是有理”的阴影下，尤其是面对一些长辈或者“权威人士”的时候，我总是会下意识地去迎合，去避免冲突，即使内心知道他们的要求并不合理，或者他们的言语让我感到不舒服，也只能默默承受。这本书像是一盏明灯，照亮了我长期以来对这些“不舒服”感受的迷茫。它用非常细腻的笔触，深入浅出地揭示了情绪勒索的各种套路，不仅仅是那些赤裸裸的威胁和指责，更多的是那种温水煮青蛙式的，让你在不知不觉中就陷入被动的局面。我特别印象深刻的是其中关于“内疚感”的章节，它详细地剖析了父母、伴侣甚至是朋友如何利用亲情、爱情等情感纽带，来达到控制你的目的。举例来说，书中提到的“如果你真的爱我，就不会这么做”，这句话曾经是我最害怕听到的，因为我总觉得一旦说出“不”，就代表我不在乎对方。但这本书告诉我，这是一种典型的心理操控，而我完全有权利在爱自己、尊重自己的前提下，做出选择。它提供的应对策略，比如学会冷静分析，识别对方的意图，以及如何坚定而温和地表达自己的立场，都给了我巨大的勇气。读完这本书，我感觉自己像是一个被“解开束缚”的人，不再害怕那些曾经让我感到恐惧的沟通场景，而是能够以一种更加自信和自主的态度去面对生活中的各种挑战。

我向来认为自己是个有主见、有思想的人，但《不被情緒勒索的51個方法》这本书，却让我开始审视自己那些隐藏在“好人”面具下的脆弱。我一直信奉“多一事不如少一事”，所以习惯性地选择息事宁人，但长此以往，却发现自己承受了越来越多的不公平和压力。这本书让我明白，真正的成熟，并非是无原则的妥协，而是有底线的坚持。它用非常贴近生活的语言，揭示了各种情绪勒索的“惯用伎俩”，从“情感施压”到“沉默对抗”，再到“角色扮演”，每一种都让我感觉似曾相识。我特别喜欢书中关于“区分事实和感受”的论述，它让我明白，当别人试图用他们的“感觉”来定义我的“事实”时，我不需要完全买单。它提供的“反勒索”工具箱，比如如何用“我”的句式来表达，如何设定“三不”原则（不解释、不争辩、不退让），以及如何利用“暂停”的力量来避免冲动回应，都让我觉得豁然开朗。这本书不仅仅给了我方法，更重要的是它给了我勇气，让我能够更有力量地去拒绝那些不合理的要求，去争取我应有的尊重和空间。

老实说，我是在一个偶然的机会下接触到《不被情緒勒索的51個方法》这本书的，当时我正经历一段非常糟糕的人际关系，感到身心俱疲，觉得自己在这个世界里寸步难行。这本书就像是我在黑暗中的一束光，它没有给我空洞的安慰，而是提供了一套一套非常实用、非常可操作的“工具箱”。我一直以为自己是个在沟通方面比较弱势的人，总是害怕得罪人，所以宁愿委屈自己。这本书让我明白，所谓的“不得罪人”，很多时候恰恰是在“得罪”自己。它里面讲到的很多情景，我都曾在生活中经历过，而且每次都让自己更加内耗。比如，有人用“为你好”的名义来干涉你的生活，或者用“我都是为了这个家”来绑架你的付出，这些话语曾经让我感到无力和迷茫。这本书通过详细的案例分析，让我看清楚了这些话语背后的逻辑，以及如何去应对。最让我受益的是，它教会我如何识别那些“精神上的绑架”，并且如何建立健康的心理界限。我开始学会用“我”的感受来表达，而不是被动地接受对方的评价。这本书不仅仅是提供了51个方法，更重要的是它重塑了我的价值观，让我明白，爱自己、尊重自己，才是拥有健康人际关系的基础。现在，我能够更清晰地表达自己的需求，也能够更有底气地拒绝那些不合理的要求，感觉整个人都轻松了很多。

一百分一百分！！

一百分一百分！！

实用价值不大，看来解解闷也很好

实用价值不大，看来解解闷也很好

实用价值不大，看来解解闷也很好