壶铃健身训练指南

出版者:人民邮电出版社

作者:【澳】保罗·柯林斯

页数:0

译者:黄岩

出版时间:2018-5

价格:68.00元

装帧:平装

isbn号码:9787115437839

丛书系列:保罗·柯林斯健身系列

具体描述

本书由拥有“教练的教练”之称的澳大利亚国家队体能教练保罗·柯林斯写作，作者从执教职业运动员的亲身实践中总结经验，设计了一套经过实践检验能够真正提升训练者力量、功能性和爆发力的四阶壶铃训练体系。书中详细介绍了135种不同的壶铃训练动作，并配有大量变式练习，能够让训练者的整个身体得到锻炼，*终提升运动表现，获得更好的健身效果。 本书适合健身爱好者、健身私人教练阅读。

作者简介

【澳】保罗·柯林斯（Paul Collins） 保罗·柯林斯是澳大利亚的注册私人教练，创立了身体教练（The Body Coach.）健身机构。该机构出版了很多健身方面的书籍和DVD，并开发了教练辅助系统，帮助人们更好地运动、更好地生活。保罗从14岁开始执教，先后执教过很多知名的运动员和运动队，包括田径、壁球、英式橄榄球、高尔夫球、足球和网球等。 保罗·柯林斯还是一名杰出的运动员，他参加过澳大利亚的英式橄榄球国家联赛，是一名A级的壁球运动员，是澳大利亚空手道冠军，同时还是新南威尔士州田径大师赛的冠军。

目录信息

作者简介…………………………………………………………………………………… 4
序…………………………………………………………………………………………… 5
第 1 章 壶铃训练 ………………………………………………………………………… 6
第 2章 壶铃训练的7 个关键动作模式 ……………………………………………… 16
第3章 第 一阶：基础力量训练 ……………………………………………………… 24
第4章 第二阶：挥摆模式训练 ……………………………………………………… 96
第5章 第三阶：复合式训练 ………………………………………………………… 105
第6章 第四阶：爆发力训练 ………………………………………………………… 125
第7章 壶铃训练原则 ………………………………………………………………… 154
第8章 25 个动态药球训练动作 …………………………………………………… 160
训练动作索引…………………………………………………………………………… 187
译者简介………………………………………………………………………………… 190
· · · · · · (收起)

用户评价

我一直认为，健身不仅仅是身体的锻炼，更是精神的修行。尤其是在我步入中年之后，我更加体会到保持身心健康的重要性。《壶铃健身训练指南》这本书，给我带来的不仅仅是体能上的提升，更是精神上的启发。书中多次强调“意念控制”和“呼吸配合”在壶铃训练中的重要性，这让我意识到，每一个动作都应该是有意识、有目的的去完成，而不是机械地重复。我尝试着将书中的指导融入到我的每一次训练中，我发现，当我专注于每一个呼吸、每一次肌肉的收缩时，我不仅能更有效地刺激到目标肌群，更能感受到一种内心的宁静和专注。这种精神层面的收获，是我之前在其他健身方式中很少体验到的。

我是一个对“功能性训练”概念特别着迷的人，总觉得健身不应该只是为了追求外在的肌肉线条，更应该关注身体在日常生活中的实际应用能力。而《壶铃健身训练指南》恰恰完美契合了我的这一理念。书中对壶铃训练的“功能性”进行了深入的剖析，它解释了为什么壶铃这种不规则的重量能够更好地模拟我们日常生活中搬运重物、进行复杂动作时的发力模式。我尤其欣赏书中关于“核心的动态稳定”的讲解，它让我明白，核心不仅仅是腹肌，更是支撑我们所有动作的稳定之舟。书中介绍的“壶铃农夫行走”、“单腿壶铃硬拉”等动作，都极大地锻炼了我身体在不稳定状态下的控制能力，现在我感觉自己搬东西或者进行户外活动时，腰背部都比以前稳健多了。

我是一个健身初学者，之前尝试过一些健身App，但总觉得理论知识不够扎实，动作也做得不到位，有时候甚至会因为姿势不对而感到腰酸背痛。朋友推荐了这本《壶铃健身训练指南》，我抱着试试看的心态买了下来。读完之后，我感觉自己仿佛打开了新世界的大门。书中的内容非常系统化，从壶铃的选择、握法的讲解，到身体的预备姿势，都讲解得细致入微。我印象最深的是关于“核心力量”的章节，书中详细解释了为什么壶铃训练如此强调核心，并提供了一系列针对核心肌群的训练方法，这些方法我都尝试了一下，感觉效果非常明显。而且，书中的训练计划也很多样，适合不同水平的健身者，我按照书中的初级计划进行了几周的训练，身体的协调性和力量都有了显著的提升，之前困扰我的腰部不适感也减轻了很多。

作为一个有几年健身经验的人，我一直在寻找能够突破平台期、提升整体运动表现的训练方法。偶然间接触到《壶铃健身训练指南》，我原本抱着学习一些新花样的心态，没想到这本书的深度和广度远远超出了我的预期。它不仅仅是关于如何挥舞壶铃，更是对力量、爆发力、耐力以及身体控制力的全面解析。书中的进阶章节，例如关于“爆发力训练”和“复合动作组合”的内容，让我耳目一新。它解释了壶铃训练如何通过全身协调发力，有效提升运动员的垂直弹跳、冲刺速度等关键指标，这对于我正在进行的篮球训练非常有指导意义。我尝试了书中介绍的一些高阶组合动作，比如“双壶铃深蹲接抓举接挺举”，刚开始觉得很有挑战，但按照书中的指导一步步来，不仅动作逐渐流畅，身体也感受到了前所未有的刺激，肌肉的酸痛感是那种高质量的，说明训练到了深层。

作为一个对器械原理和运动生物力学有一定了解的人，我总是喜欢从技术层面去分析和理解任何一种训练方法。《壶铃健身训练指南》这本书，在这方面给了我极大的满足。它不仅仅是罗列动作，而是深入浅出地讲解了壶铃运动中的物理原理，比如“离心力”、“惯性”以及它们如何影响身体的发力。书中的“动作生物力学分析”部分，详细地分解了每一个动作的力线和受力点，这让我能够更精确地把握动作的精髓，避免不必要的风险。例如，它关于“壶铃摆荡”的离心力控制讲解，让我明白了为什么这个动作能够如此有效地锻炼到臀部和后链肌群。我尝试根据书中的分析去调整我的动作，果然发现训练效果更佳，而且身体也感受到了更强的稳定性和控制感。

我一直对身体的柔韧性和关节的灵活性非常关注，因为我之前有过几次运动损伤的经历，深知这一点的重要性。所以，当我翻开《壶铃健身训练指南》时，我首先关注的是它在这方面的论述。让我惊喜的是，书中专门辟出了一个章节来讲解壶铃训练如何改善身体的活动度和本体感觉。它介绍了一些非常巧妙的动作，比如“壶铃转体”、“壶铃弓步摆荡”等，这些动作不仅能锻炼到核心力量，更能有效地拉伸和激活深层肌肉。我尝试了书中的这些动作，感觉自己的肩关节和髋关节的活动范围明显增大了，身体的协调性也比以前好了很多。这对于我进行瑜伽和普拉提的辅助训练非常有帮助。

我是一名业余跑步爱好者，虽然对跑步的热情很高，但总是受困于小腿容易抽筋、核心力量不足导致跑姿不稳等问题。在朋友的推荐下，我读了这本《壶铃健身训练指南》，让我对跑步训练有了全新的认识。书中关于“下肢力量与爆发力”、“核心稳定性与跑姿矫正”等章节，简直是为我量身定制的。它详细解释了壶铃训练如何能够强化跑步者所需的臀部、大腿后侧肌肉群，并提供了一系列有效的训练动作，比如“壶铃弓步”、“壶铃硬拉”等。更让我惊喜的是，书中还专门讲解了如何利用壶铃来改善跑步者的核心稳定性，这对于我避免在长距离跑步中出现腰部疲劳和跑姿变形非常有帮助。我现在将书中的一些壶铃训练动作融入到我的跑前热身和跑后拉伸中，感觉跑步的效率和持久性都有了显著的提升。

我是一个家庭主妇，平时在家照顾孩子和操持家务，很难有时间专门去健身房。我一直想保持身体的健康和活力，但又觉得专业的健身器械太占地方，而且操作复杂。偶然看到《壶铃健身训练指南》，觉得它正是我的“救星”。书里介绍的壶铃训练，操作简单，占地面积小，而且非常适合女性进行全身性的塑形和塑身。我特别喜欢书里关于“盆底肌群”和“产后恢复”的训练建议，这些内容对我非常有针对性。我按照书中的指导，每天抽出半小时做一些基础的壶铃动作，比如“壶铃深蹲”、“壶铃推举”等，感觉身体的力量和线条都有了很大改善，而且精神也比以前好了很多，不再那么容易感到疲惫。

我是一名在校的大学生，平时学业繁忙，很难抽出大量时间去健身房。我一直想找到一种高效、便捷的健身方式，能够在家就能完成。当我看到《壶铃健身训练指南》这本书时，立刻就被它所吸引。书里介绍的很多壶铃动作，比如“土耳其起立”、“壶铃划船”等，都可以在小空间内完成，而且只需要一个壶铃，非常适合我这种时间精力有限的学生。最重要的是，书里强调的壶铃训练是一种“全身性”的训练，这意味着我可以在一次训练中就锻炼到身体的多个肌群，大大提高了训练效率。我按照书中提供的“15分钟高效全身训练”计划，每天坚持做，感觉身体的线条有了明显的变化，体能也有所提升，学习的时候精力也更充沛了。

拿到这本《壶铃健身训练指南》纯属偶然，当时在书店闲逛，被它硬朗的封面和沉甸甸的质感吸引。我本身对健身有点兴趣，但之前接触的都是哑铃和杠铃，对壶铃一直有点模糊的概念，觉得它可能只是个“花架子”，或者只适合一些特定人群。然而，翻开书后，我立刻被它系统的编排和详尽的讲解所折服。首先，书的开篇就用非常直观的图文结合方式，清晰地阐述了壶铃的历史渊源、核心优势以及它在全身性训练中的独特地位，一下子就打消了我之前的疑虑。我特别喜欢它对壶铃动作的分解讲解，每一个基础动作，比如“摆荡”、“抓举”、“挺举”等，都配有不同角度的照片，并配以详细的文字说明，不仅强调了动作的要领，更细致地指出了常见的错误动作及其危害。这对于我这种喜欢自己在家练习的人来说，简直是福音。

20191000这本比较像一个字典。动作介绍特别多，很详细。对动作库有系统的梳理体系。但是相对，没有比较系统的介绍和训练计划建议。另外有一个篇幅介绍了药球动作，感觉都很值得参考。

20191000这本比较像一个字典。动作介绍特别多，很详细。对动作库有系统的梳理体系。但是相对，没有比较系统的介绍和训练计划建议。另外有一个篇幅介绍了药球动作，感觉都很值得参考。

20191000这本比较像一个字典。动作介绍特别多，很详细。对动作库有系统的梳理体系。但是相对，没有比较系统的介绍和训练计划建议。另外有一个篇幅介绍了药球动作，感觉都很值得参考。

彩色印刷是不错，第八章药球不太适合放在这本书里。同时再看史蒂夫·考特的《壶铃训练指南》，虽然不是彩色印刷，但是壶铃的背景介绍，手指握把姿势、配件说明细节更好。第十章针对不同运动专项训练更是专业。附录术语很贴心。

20191000这本比较像一个字典。动作介绍特别多，很详细。对动作库有系统的梳理体系。但是相对，没有比较系统的介绍和训练计划建议。另外有一个篇幅介绍了药球动作，感觉都很值得参考。