美国国家体能协会体能测试与评估指南

出版者:人民邮电出版社

作者:[美] 美国国家体能协会

页数:349

译者:高炳宏

出版时间:2019-2

价格:148.00元

装帧:平装

isbn号码:9787115497413

具体描述

《美国国家体能协会体能测试与评估指南》是美国国家体能协会（NSCA）与众位世界体能训练学家联合编写的体能测试与评估指南。书中不仅向读者介绍了体能测试与评估领域新的研究成果与相关原理，还给出了基于不同人群测试与评估需求的建议，集科学性与实用性于一体。《美国国家体能协会体能测试与评估指南》共分12章，第1章介绍了测试数据与结果分析的基本方法；第2～12章分别介绍了基于身体成分、心率和血压、新陈代谢率、有氧功率、乳酸阈、肌肉力量、肌肉耐力、功率、速度和灵敏、灵活性、平衡和稳定性的身体指标的测试与评估方法，并结合实例给出应用不同方法来评估体能的建议。《美国国家体能协会体能测试与评估指南》为评估身体状态和体能、制订训练计划及提升运动表现提供了专业指导，适合体能教练、专项教练、运动员、健身人士，以及相关领域的研究者、教师和学生阅读与参考。

作者简介

美国国家体能协会 (National Strength and Conditioning Association, NSCA) 是体育运动训练领域的专业组织，在56个国家和地区拥有33000个会员，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学等领域的专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的连接纽带。

托德·米勒，PhD, CSCS*D，是乔治华盛顿大学公共卫生与健康服务学院运动科学副教授, 负责硕士研究生的培养和督导，主要致力于体能训练方向的研究。他拥有宾夕法尼亚州立大学和得州农工大学的运动生理学学位，目前正在做关于交互式视频游戏作为增加儿童体力活动的一种手段的研究。

- - - - - - - - - - - - - - - - -

译者介绍

高炳宏，博士、教授、博士生导师，上海体育学院体育教育训练学院副院长。2012 年和2016 年奥运会国家赛艇队科医团队负责人、国家体育总局备战奥运会高原和体能训练专家组成员、“优秀中青年专业技术人才百人计划”入选人才。主要研究领域为不同人群体能训练的理论与实践、高原低氧训练的理论和实践、运动员身体机能状态和运动训练负荷监控与评定等研究。

杨涛，副教授，CSCS，上海体育学院运动医学博士研究生，上海体育学院硕士研究生导师、特聘体能教师，2009～2013 年担任NSCA-Shanghai 培训讲师。从2008 年至今，为上海市自行车、田径、游泳、击剑等7 支一线运动队提供体能训练与运动伤病风险评估等服务。主要研究领域为运动员前十字韧带重建术后重返运动时机、特殊人群体能测试与评估。

用户评价

作为一个曾经的运动爱好者，现在则是一名对健康生活方式有着执着追求的普通职场人士，《美国国家体能协会体能测试与评估指南》这本书，可以说是为我的人生注入了一股新的活力。我一直认为，了解自己的身体是健康生活的第一步，但如何科学地了解？这本书给出了完美的答案。它不仅解释了为何要进行体能测试，更重要的是，它提供了一套非常系统、详尽的操作指南，让你能够切实地去执行。我特别赞赏书中对“身体成分”这一概念的阐释。以往我对身体成分的理解仅限于体重和脂肪比例，但这本书让我明白，身体成分还包括肌肉量、骨骼密度等等，这些都对健康有着至关重要的影响。书中详细介绍了多种测量身体成分的方法，以及如何解读这些数据。我尝试了书中介绍的一些简单易行的测量方法，比如利用卷尺测量身体围度，并对照书中的参考图表，竟然发现了很多自己以前从未注意到的身体状况。更让我惊喜的是，这本书并没有止步于测试，它还提供了如何根据测试结果进行调整的建议。比如，根据身体成分测试的结果，你可以了解自己哪些部位的肌肉需要加强，或者哪些部位的脂肪需要减掉，然后书中会给出相应的训练建议。这种“诊断”到“治疗”一体化的模式，让我感觉非常实用。它让体能评估不再是专业人士的专利，而是每一个关心自己身体的人都能掌握的工具。这本书让我对自己的身体有了更深刻的认识，也更有动力去追求更健康的生活方式。

我一直对运动康复和运动表现提升领域充满好奇，而《美国国家体能协会体能测试与评估指南》这本书，简直为我打开了新世界的大门。它以一种非常严谨且系统的角度，阐述了体能测试与评估的科学原理和实践应用。我尤其喜欢书中关于“协调性与平衡性”的章节。它详细介绍了各种评估方法，如单腿站立、闭眼单腿站立、以及一些更复杂的动态平衡测试。书中解释了这些测试对于预防跌倒、提高运动表现的重要性，以及如何通过训练来改善。这一点让我意识到，很多时候我们忽略了这些基础但至关重要的能力。此外，书中关于“身体成分”的讲解也让我受益匪浅。它不仅仅关注脂肪和肌肉的比例，还深入地探讨了骨密度、水分等指标，以及它们对健康和运动表现的影响。书中提供的多种评估方法，让我能够更全面地了解自己的身体构成，并根据实际情况进行调整。我最欣赏的是，这本书不仅仅停留在理论层面，它还提供了非常具体的指导，如何根据测试结果来制定个性化的康复和训练计划。它详细讲解了如何针对不同类型的体能不足，设计有针对性的训练动作和训练方案。这本书为我提供了一个科学的框架，让我能够更全面、更有效地提升自身的运动能力，并预防运动损伤。

作为一名长期从事跑步运动的爱好者，我一直希望能够更科学地了解自己的身体状况，并在此基础上进行训练优化。《美国国家体能协会体能测试与评估指南》这本书，简直是为我量身定制的！它非常系统地介绍了体能的各个方面，尤其是与跑步息息相关的心肺耐力、力量、柔韧性等。我最喜欢的部分是关于心肺耐力测试的讲解。书中详细介绍了多种测试方法，从简单的步测法到更专业的运动心率估算，以及如何利用这些数据来评估自己的最大摄氧量。这让我能够更准确地了解自己的心肺功能水平，并与我的训练目标进行对比。此外，书中关于下肢力量和爆发力测试的讲解也让我受益匪浅。它不仅仅是列举了深蹲、跳箱等动作，更重要的是，它详细讲解了这些测试如何反映出跑步时的蹬地力量和速度，以及如何根据测试结果来针对性地进行力量和爆发力训练。这一点对我来说至关重要，因为我一直在寻找提高配速和冲刺能力的方法。这本书为我提供了一个非常清晰的评估框架，让我能够了解自己的优势和劣势，并在此基础上制定更有效的训练计划。它让我不再是盲目地训练，而是能够有针对性地提高我的跑步表现。这本书绝对是我跑步生涯中不可多得的宝贵财富。

我是一名体育专业的学生，在学习体能测试与评估这门课程时，常常会遇到一些晦涩难懂的理论知识，感觉很难将理论与实践结合起来。直到我翻阅了《美国国家体能协会体能测试与评估指南》，我才真正体会到什么叫做“学以致用”。这本书的编写风格非常严谨，但又不像一些教科书那样枯燥乏味。它将复杂的科学原理以清晰易懂的方式呈现出来，并且穿插了大量的图表和案例，让我能够直观地理解每一个概念。我印象最深刻的是书中关于身体成分评估的部分，它详细讲解了多种评估方法，如皮褶厚度法、生物电阻抗法，甚至还提到了更先进的DXA扫描。更重要的是，它不仅介绍了这些方法的原理和操作，还深入分析了不同方法在数据准确性、适用人群以及成本等方面的差异。这让我意识到，体能评估并不是“一刀切”的，需要根据具体情况进行选择。这本书也让我对柔韧性测试有了全新的认识。以前总觉得柔韧性就是拉伸拉伸就行了，但书中详细讲解了各种柔韧性测试，如坐姿体前屈、仰卧屈膝等，并且解释了不同测试所反映的肌群和运动链。这让我能够更全面地了解身体的柔韧性状况，并针对性地进行训练。这本书对我来说，不仅仅是一本参考书，更像是一位循循善诱的老师，引领我进入体能科学的世界。我非常庆幸能够拥有这本书，它为我的学业打下了坚实的基础，也让我对未来的职业生涯充满了信心。

我一直对运动科学和健康管理领域非常感兴趣，《美国国家体能协会体能测试与评估指南》这本书的出现，可以说是满足了我对这方面知识的渴求。这本书的专业性和系统性给我留下了深刻的印象。它不仅仅是简单地罗列了各种测试项目，而是从科学的角度，深入浅出地讲解了体能的各个组成部分，以及它们之间的相互关系。我特别喜欢书中关于“心肺耐力”的章节，它详细介绍了最大摄氧量的概念，以及如何通过不同的测试方法来估算和测量。书中还解释了心肺耐力对于整体健康和运动表现的重要性，以及如何通过训练来提高心肺功能。这一点对我来说非常实用，因为我一直在寻找更科学的方法来改善我的心肺健康。此外，书中对于“身体组成”的讲解也让我受益匪浅。它不仅仅关注体重，而是深入地探讨了脂肪量、瘦体重、骨密度等关键指标，以及它们对健康的影响。书中还提供了多种测量身体组成的方法，并对每种方法的优缺点进行了详细的分析。这让我能够更全面地了解自己的身体状况，并制定更有效的健康管理计划。我尤其欣赏的是，这本书并没有仅仅停留在理论层面，它还提供了非常具体的评估和训练建议，能够帮助读者根据自己的实际情况，制定个性化的目标和计划。这本书为我打开了体能科学的大门，让我能够更科学、更有效地管理自己的健康。

这本书的出版，对我这个喜欢钻研各种健身理论和实践的“硬核”健身迷来说，简直就像发现了宝藏！《美国国家体能协会体能测试与评估指南》绝对是市面上难得一见的精品。它不仅仅是一本介绍测试方法的书，更是一本深入探讨体能科学精髓的著作。我尤其喜欢书中对于“力量与爆发力”测试的解读，它不仅仅列举了卧推、深蹲、跳箱等常见的测试项目，更深入地分析了不同测试的动作力学、神经肌肉反应，以及它们在不同运动项目中的应用价值。书中还详细讲解了如何根据测试结果来区分是力量不足还是爆发力不足，以及如何针对性地制定训练计划。这一点对我来说非常重要，因为我一直对如何提高爆发力感到困惑，而这本书提供了一个清晰的思路。此外，书中关于“柔韧性与灵活性”的章节也让我大开眼界。我以前总觉得柔韧性就是拉伸，但这本书让我认识到，柔韧性是多维度的，涉及到关节活动度、肌群的伸展性，以及神经系统的协调性。书中介绍的多种柔韧性测试，比如不同方向的被动和主动活动度测试，让我能够更全面地了解自己的身体状况，并有针对性地进行改善。我最欣赏的是，这本书并没有仅仅停留在理论层面，它还提供了非常具体的训练指导，如何根据测试结果来设计训练动作、调整训练强度和频率，这些都极具操作性。这本书让我感觉自己不再是一个盲目的训练者，而是一个能够科学地评估、精准地训练的“实践者”。

最近一直在寻找一本能够系统性地帮助我了解和改善自身体能状况的书籍，《美国国家体能协会体能测试与评估指南》的出现，绝对是我的“心头好”。作为一名普通的健身爱好者，我之前对体能评估的理解仅限于一些零散的知识点，例如知道要测心率、了解BMI，但从来没有形成一个完整的体系。这本书的出现，就像为我打开了一个全新的世界。它非常详细地介绍了各种体能测试的方法，从心肺耐力、力量、爆发力到柔韧性、协调性等等，几乎涵盖了体能的所有方面。而且，书中对每一种测试的执行步骤都进行了极其细致的讲解，甚至连一些容易被忽略的细节都考虑到了，这让我能够在家中或者健身房，相对准确地进行自我测试。我尤其喜欢书中关于心肺耐力测试的章节，它讲解了如何进行一些简单的测试来估算自己的最大摄氧量，并且给出了不同年龄段和性别的心肺健康水平参考值。这让我能够清楚地了解自己的心肺功能处于一个什么样的水平，以及与同龄人相比如何。更重要的是，这本书不仅仅是教你“怎么测”，它还深入地讲解了如何根据测试结果来制定个性化的训练计划。这对于我这种经常训练一段时间后就感觉效果不佳的人来说，简直是福音。它让我能够更科学、更有针对性地进行训练，避免盲目地消耗体能。这本书为我提供了一个清晰的路线图，让我能够更好地理解自己的身体，并朝着更健康、更强壮的目标前进。

我最近刚入手一本名为《美国国家体能协会体能测试与评估指南》的书，实在是太令我惊喜了！这本书不仅仅是理论的堆砌，更像是一位经验丰富的教练，手把手地教你如何科学地进行体能测试和评估。在翻阅这本书之前，我对体能测试的认识停留在一些基础的认知上，比如跑个步、跳个远什么的。但这本书的出现，彻底颠覆了我之前的看法。它系统地阐述了体能测试的意义、目的、以及在不同人群中的应用。我尤其喜欢书中关于“为什么要做体能测试”的章节，作者用非常生动的例子，解释了体能测试对于制定个性化训练计划、预防运动损伤、乃至提升运动表现的重要性。书中的每一项测试方法都讲解得极其细致，从准备工作、操作步骤，到数据解读，都进行了详尽的描述。我最开始被书中关于力量测试的部分吸引，它不仅介绍了常见的卧推、深蹲等力量测试，还提供了很多其他针对不同肌群的评估方法，并且详细说明了每一种测试的优缺点，以及在不同场景下的适用性。对于我这样一个健身爱好者来说，这无疑是宝藏级的知识。而且，书中并没有局限于单纯的测试，它更进一步地讲解了如何根据测试结果来制定有效的训练方案。这一点对我来说至关重要，因为我常常会在训练一段时间后感到迷茫，不知道是否需要调整训练计划，也不知道如何调整。这本书就像给我点亮了一盏明灯，让我能够更科学、更有针对性地进行训练，从而达到更好的效果。我强烈推荐给所有对体能、健身、运动康复感兴趣的朋友，这本书绝对会让你受益匪浅。

这本书的出版，对于我这个在健身行业摸爬滚打了多年的教练来说，简直就是及时雨！《美国国家体能协会体能测试与评估指南》提供了一个非常全面且科学的框架，让我能够系统地重新审视和优化我的客户评估流程。我一直强调“无评估，不训练”的理念，但过去在寻找一套权威、详尽且易于操作的评估体系时，总感觉有所欠缺。这本书恰恰弥补了这一空白。它不仅涵盖了体能测试的各个维度，如心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、身体成分等，还针对不同人群（例如运动员、老年人、特殊人群）提供了定制化的评估建议。我特别欣赏书中关于心肺耐力测试的部分，它详细介绍了多种测试方法，从简单的最大摄氧量估算到更复杂的运动平板测试，并且清晰地说明了每种方法的原理、执行要求、以及结果的临床意义。这让我能够根据客户的具体情况，选择最合适的测试方式，从而获得最准确的评估数据。此外，书中对于如何解读测试数据，以及如何将这些数据转化为实际的训练处方，也进行了深入的探讨。它不仅仅是告诉你“怎么测”，更是告诉你“测了之后该怎么办”。这种从评估到执行的完整链路，对于提升我的专业技能和客户满意度非常有帮助。很多客户在接受了我运用书中方法进行的全面评估后，都反馈说感觉教练更加专业了，训练也更有方向了，这让我非常欣慰。总而言之，这本书是我教练生涯中不可或缺的工具，强烈推荐给所有希望提升专业水平的运动从业者！

一直以来，我都对如何科学地评估和提升身体机能抱有浓厚的兴趣。《美国国家体能协会体能测试与评估指南》这本书，为我提供了一个非常全面且深入的视角。它不仅仅是一本测试手册，更是一本关于如何理解身体、如何科学训练的百科全书。我特别欣赏书中对“力量”这一概念的解读。它不仅仅局限于静态力量，还深入地探讨了动态力量、爆发力、耐力等不同类型力量的测试方法和评估意义。书中详细介绍了各种力量测试的规范操作，以及如何根据测试结果来判断是力量绝对值不足，还是力量输出速度不够。这一点让我对自己的训练有了更清晰的方向。此外，书中关于“柔韧性”的讲解也让我大开眼界。它不仅仅是简单的拉伸，而是涵盖了关节活动度、肌肉长度、神经肌肉控制等多个维度。书中介绍的多种柔韧性测试，让我能够更全面地了解身体的活动能力，并发现一些潜在的限制因素。更重要的是，这本书不仅仅是告诉我们“怎么测”，它还深入地探讨了如何将测试结果转化为实际的训练处方。它详细讲解了如何根据不同的体能指标，设计个性化的训练计划，包括训练动作的选择、训练强度、训练频率等。这种从评估到执行的完整链路，让这本书的实用性大大提升。它让我感觉自己不仅仅是在学习知识，更是在学习一种科学的训练方法。

理论不错 实操太浅

本书细致的讲述了体能测试方面的知识，但也有部分问题：书中部分仪器是非专业的健身爱好者无法接触到的；书中许多标准数据来源于美国，与中国人平均身体素质存在差异。非专业的爱好者可以考虑借阅查看一些有参考性的章节即可，考证及专业人士按需购买。星级考虑到购买方面，书本内容印刷排版都是很好的。

理论不错 实操太浅

不够细致。感觉各个版本和机构的体能测试大同小异

本书细致的讲述了体能测试方面的知识，但也有部分问题：书中部分仪器是非专业的健身爱好者无法接触到的；书中许多标准数据来源于美国，与中国人平均身体素质存在差异。非专业的爱好者可以考虑借阅查看一些有参考性的章节即可，考证及专业人士按需购买。星级考虑到购买方面，书本内容印刷排版都是很好的。