超越重力

出版者:楓書坊

作者:史蒂文．洛

页数:0

译者:王玉青, 王洪丹, 沙部‧魯比, 林育槿, 林怡瑄, 邱詩涵, 徐志翔, 郭林璇, 陳竑廷, 陳著, 蔡政霖, 蔡雅淳, 劉錦謀

出版时间:2018-10

价格:NT$650

装帧:平装

isbn号码:9789863774167

具体描述

【上冊內容】

①提供一般訓練知識：

• 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。

• 如何設定正確的目標。

• 如何建立訓練動作。

• 計畫／規劃訓練動作的方法。

②分析不同族群的差異：

整併一般訓練知識及特殊族群的差異，形成各種能力水準的成套訓練範例。

•四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英；

•坐式與動態生活族群的訓練；年輕人與老年人的訓練；

運動目的是為競技運動或其他原因的訓練；對受傷或傷後恢復者的考量。

③設計系統訓練計畫：

運用反覆數，組數，組間休息，節奏，強度/負荷，訓練量，頻率，屬性，失敗，作業量，減量及高原期等方面的知識，構建系統性訓練計畫。

許多運動員認為，透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現，

例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。

事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯，

它只代表你在進行伏地挺身時，會有好一些的肌耐力。

真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限，

多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡，但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。

再者，了解運動漸進的概念，也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。

《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。

作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學，

帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。

書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。

如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍，

《超越重力》是最理想的選擇。

第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉：

●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。

●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。

●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。

●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。

●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。

●準確訓練動作3D圖示說明。

《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。

如果你希望自己的進度是可量化，可質化的，

本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、

疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。

透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準，會轉移到所有其他類型的肌力表現，

如果您是私人訓練員或教練，本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。

作者简介

史蒂文．洛

史蒂文．洛是龍門（Dragon Door）健美體操證照的資深訓練師（PCC）。擁有馬里蘭大學生物化學學士和物理治療學博士學位，也是投入無數時間獨立研究健康、體適能與營養科學基礎的教練。他以系統性地提升肌力為目標，帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫，獨特的知識背景使他能提供許多處理運動傷害的深入觀點。著作《超越重力》謹慎地處理複雜的運動原理，提出極具邏輯系統的訓練計畫，被譽為肌力訓練者不容跳過的著作。

校閱者 林貴福

國立臺灣師範大學體育學系博士。現任國立清華大學體育學系教授，臺灣運動生理暨體能學會常務理事，華人運動生理與體適能學者學會副會長，台灣肌力與體能訓練協會副理事長，臺灣體育運動管理學會顧問。曾任行政院體育委員會輔導委員。總校閱作品：《運動生理學》、《運動處方》、《基礎重量訓練》、《終身體適能教育》、《運動科學概論》、《肌力訓練》、《核心肌群訓練》、《週期化運動訓練》、《速度、敏捷及反應訓練》、《健身路跑訓練》、《肌力與體能訓練》等。

譯者

王玉青

國立臺灣大學運動設施與健康管理碩士學程研究生

王洪丹

吉林體育學院副教授

沙部‧魯比

莆田學院副教授／NSCA-CSCS

林育槿

中國文化大學運動教練研究所博士班

林怡瑄

國立清華大學體育學系碩士

邱詩涵

國立澎湖科技大學通識教育中心助理教授

徐志翔

國立臺北商業大學兼任講師

郭林璇

香港浸會大學運動科學博士

陳竑廷

銘傳大學體育室助理教授

陳著

國立臺灣師範大學體育學系博士班

蔡政霖

臺北海洋科技大學海洋運動休閒系助理教授

蔡雅淳

國立清華大學體育學系碩士

劉錦謀

長榮大學運動競技學系助理教授

目录信息

．前言
．作者序
．part1 基礎知識
．Chapter 1 徒手訓練的原則
．SAID 原則與漸進式超負荷
．槓桿作用
．一般訓練概念
．反覆次數的連續關係
．CHAPTER 2 肌力與肌肥大的生理學
．何謂肌力？
．中樞神經系統、運動單位和肌肉纖維類型
．肌力的神經適應
．中樞神經系統的角色
．肌肥大的機轉
．開放式和閉鎖式動力鏈的運動
．CHAPTER3 進度表和目標設定
．進度表及如何使用
．分級系統
．分級系統中差異的分類
．設定和實踐目標
．設定目標
．目標和動作選擇
．對成就的承諾
．停止閱讀，開始行動
．進度表第1頁
．進度表第2頁
．進度表第3頁
．進度表第4頁
．CHAPTER 4 結構平衡的考量
．肩部健康的概述
．保持結構平衡
．為什麼要結構平衡
．一般建議
．停止閱讀，開始行動
．CHAPTER 5 制定訓練計畫、屬性及層級之介紹
．訓練計畫設計及線性漸進
．壓力、適應、超補償、體適能及疲勞
．基本週期化與訓練間結構
．歸因於訓練
．基礎的訓練階層
．停止閱讀，開始行動
．CHAPTER 6 族群考慮
．了解族群
．坐式生活者 VS. 身體活動者
．年輕 VS. 老年
．專項運動 VS. 休閒運動
．未受傷 VS. 受傷
．part2 打造訓練計畫
．CHAPTER 7 建構日常訓練計畫
．全身性與分段日常計畫的頻率
．四種分段類型
．CHAPTER 8 暖身與技能運動
．暖身運動的種類和說明
．技能運動：技能運動的時間、技能運動的類型及品質
．CHAPTER 9 肌力訓練
．運動的類型和運動標記
．向心反覆次數
．輔助向心運動
．等長支撐
．離心集組反覆（鏈）
．組數
．運動順序
．休息時間
．配對組運動
．節奏
．一般肌力與等長
．核心訓練
．運動表現與停止訓練
．停止閱讀，開始行動
．CHAPTER 10 漸進訓練的設計
．簡易單一動作的漸進訓練設計
．簡易複合動作的漸進訓練設計
．進階複合動作的漸進訓練（週期化）
．CHAPTER 11 預防訓練、集中訓練、柔軟度與緩和運動
．預防訓練
．集中訓練
．預防訓練與集中訓練的結合
．柔軟度訓練與緩和運動
．柔軟度訓練－靜態伸展
．本體神經肌促進術
．負重伸展
．以活動度及柔軟度訓練維持柔軟度
．預防訓練與柔軟度訓練的建議
．CHAPTER 12 中週期訓練計畫
．中週期訓練的內部影響因素
．初級水準：訓練與建議
．初級水準：每週訓練計畫
．初級水準：訓練週期的結束
．中級水準：訓練與建議
．中級水準：每週訓練計畫
．中級水準：訓練週期的結束
．高級水準：訓練與建議
．高級水準：每週訓練計畫
．高級水準：訓練週期的結束
．中週期訓練的外部影響因素
．減量訓練
．評估最大肌力
．調整計畫
．菁英訓練計畫
．其他訓練計畫和中週期訓練的注意事項
．停止閱讀，開始行動
part3 影響訓練的因素
．CHAPTER 13 耐力、有氧、交叉訓，複合式和成套動作訓練
．耐力和有氧訓練
．交叉訓練
．複合訓練模式
．成套動作
．CHAPTER 14 過量訓練和過度訓練
．過量訓練
．過度訓練
．自覺運動強度和訓練日誌
．CHAPTER 15 健康與傷害管理
．處理「灼熱」、疼痛和痠痛
．影響傷害傾向的因素
．設定復健目標
．RICE VS. MEAT
．避免傷害動作
．找好的醫療專家
．好／不好的運動及如何批判性思考
．CHAPTER 16 生活型態因素
．睡眠品質
．營養
．生病的時候進行訓練
．高級運動者：動作結構
．高級運動者：動作進程
part4 執行計畫
．CHAPTER 17 無訓練基礎初學者：動作結構與進程
．前言
．無訓練基礎初學者：建構訓練動作
．無訓練基礎初學者：動作進程
．CHAPTER 18 具訓練經驗初學者：動作結構與進程
．具訓練經驗初學者：動作結構
．具訓練經驗初學者：動作進程
．CHAPTER 19 中級運動者：動作結構與進程
．中級運動者：動作結構
．中級運動者：動作進程
．CHAPTER 20
．高級運動者：動作結構與進程
part5損傷／預防資源與徒手運動
．CHAPTER 21 常見徒手訓練損傷
．肌腱炎
．肌肉拉傷
．緊張性頭痛
．肋軟骨炎（痛性非化膿性肋軟骨腫脹）
．胸椎／肩胛骨／肋骨
．下背部
．前不穩定
．肩部撞擊
．肩鎖（AC）關節問題
．手臂的神經根病／輻射痛
．腕部問題和前臂夾板
．關節扳響，爆破音，哢嗒聲，啪啪聲和嘎吱聲
．肌肉痙攣
．CHAPTER 22 預防、靈活性、柔軟度方法
．一般不平衡
．姿勢
．髖部
．背部
．肩部
．肘關節
．腕部
．冷熱浸浴和淋浴
．胼胝（老繭）和開裂
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书不仅仅是一部小说，它更像是一份关于未来世界的哲学思考。作者以其卓越的洞察力，为我们揭示了“重力”可能存在的多种形态。我特别喜欢书中对“限制”的打破，它不仅仅是物理上的限制，更是思维上的局限。当人类不再受制于地球引力的约束时，我们的文明将会走向何方？我常常会为书中角色的坚韧和智慧而赞叹，他们在面对未知和挑战时，所展现出的勇气和决心，深深地打动了我。我喜欢作者在叙事中，巧妙地融入了对人类社会发展规律的深刻解读，那些关于科技进步带来的伦理困境，关于个体与集体的关系，都让我产生了强烈的共鸣。我甚至会去尝试用书中的一些理论去解释现实生活中的一些现象，虽然不一定能找到完美的答案，但这种思考的过程本身就充满了吸引力。这本书带给我的，不仅仅是阅读的乐趣，更是一次关于人类潜能无限的深刻挖掘。我已经在脑海中构思了无数种基于“超越极限”设想的未来生活模式，每一次都觉得充满奇妙。

从某个角度来说，这本书像一个巨大的迷宫，但请不要因此而退缩，因为里面的宝藏足以让你忘记迷路的烦恼。作者在构建这个世界时，展现了惊人的宏大叙事能力。从宇宙的宏观结构，到个体微观的内心挣扎，无一不被作者巧妙地串联起来。我特别喜欢书中关于不同文明之间交流的描写，那些文化碰撞的火花，那些误解与理解的拉扯，都写得非常真实且富有感染力。我常常会为书中角色的命运感到担忧，又会为他们的每一次微小的胜利而欢欣鼓舞。作者在处理人物关系方面也做得非常出色，情感的细腻之处，人物之间的羁绊，都让我感受到了人性的复杂与美好。这本书并没有给我一个明确的答案，它更多的是抛出了一个个问题，让我去思考，去寻找属于自己的答案。我喜欢这种互动式的阅读体验，它让我在阅读的过程中，不仅仅是被动地接受信息，更是主动地参与到作者构建的世界中去。我甚至会去画一些与书中场景相关的草图，来帮助自己更好地理解和记忆。这本书带给我的，不仅仅是故事的乐趣，更是一次对生命、对宇宙、对未知世界的深刻探索。

一本让人爱不释手，甚至想捧在手心反复摩挲的书。从翻开第一页开始，我就被深深地吸引住了，仿佛进入了一个完全陌生的世界，但又奇妙地感到亲切。作者构建的这个宇宙，不仅仅是物理定律的颠覆，更是一种思维方式的革新。读这本书的时候，我常常会停下来，望着窗外，思考着那些关于自由、关于束缚、关于突破的哲学命题。它不是那种速食的读物，需要你静下心来，细细品味每一个字句，去感受其中蕴含的力量。我喜欢作者那种不动声色的叙事方式，没有华丽的辞藻，却字字珠玑，直击人心。故事中的人物，无论是主角还是配角，都拥有着鲜明的个性和深刻的内心世界，他们的挣扎、他们的选择、他们的成长，都让我感同身受。我能感觉到作者在创作时，倾注了多少心血去打磨每一个细节，去构建一个逻辑自洽又充满想象力的体系。这本书给我带来的震撼，不仅仅是知识层面的，更是精神层面的。它挑战了我固有的认知，让我开始重新审视那些我们习以为常的“理所当然”。我常常会和朋友们讨论书中的一些观点，大家对此都褒贬不一，但正是这种争议，反而让我觉得这本书的价值所在。它不是要给你一个标准答案，而是要激发你去思考，去探索。我非常期待作者能继续在这个领域深耕，为我们带来更多这样充满智慧和力量的作品。

这是一次令人惊叹的智力冒险，我感觉自己像一个刚刚起步的宇航员，被塞进了一艘满载未知燃料的飞船。这本书的构思之大胆，简直让我怀疑作者是不是从另一个维度穿越过来的。我尝试着去理解那些关于“重力”被重新定义的理论，虽然我不是物理学专家，但作者用一种非常巧妙且易懂的方式，将那些复杂的概念描绘得生动形象。我仿佛能看到那些颠覆性的场景，感受到那些超越常理的力量。书中的世界观设定让我惊叹不已，它不是简单的科幻堆砌，而是基于一些巧妙的设想，发展出了一套完整的社会结构和文明形态。我特别喜欢书中对人类社会在面对这种颠覆性力量时的反应的刻画，有恐惧，有好奇，有适应，也有抗争。这些都显得那么真实，那么具有普遍性。读这本书的过程中，我常常会产生一种“原来还可以这样！”的惊叹，它极大地拓宽了我的想象边界。我还会时不时地去查阅一些相关的物理学和哲学知识，试图去印证书中的一些概念，这种学习的过程本身就充满了乐趣。虽然有些地方我可能理解得不够透彻，但整体的阅读体验是极其令人满足的。这本书让我开始思考，我们对世界的认知，有多少是基于我们所处的局限？如果这些局限被打破，我们又会变成什么样子？这不仅仅是一本科幻小说，更是一次关于认知革命的思考。

我必须承认，这本书的阅读门槛确实不低，但当你一旦跨越了初期的障碍，你将迎来一场感官和思维的盛宴。作者仿佛是一位高超的炼金术士，将看似枯燥的科学概念，提炼成闪耀着智慧光芒的文学瑰宝。我尤其欣赏书中对细节的描绘，那些关于新型材料的质感，关于特殊能量的流动，关于不同环境下生物的形态，都描绘得栩，仿佛触手可及。书中的故事线索错综复杂，但作者的叙事节奏把握得非常好，在保持一定悬念的同时，又不会让读者感到迷失。我喜欢这种循序渐进的叙事方式，它让我有足够的时间去消化和理解书中的信息，去感受人物的成长和环境的变化。我常常会在阅读过程中，在脑海中构建出书中描绘的场景，想象着自己置身其中，感受那种前所未有的体验。这本书不仅让我看到了一个奇妙的未来，更让我反思了人类自身的潜能和局限。它迫使我去思考，我们对“可能”的定义，是不是过于狭隘了？那些我们认为不可能的事情，是不是只是因为我们还没有找到正确的方法？我会在夜深人静的时候，反复咀嚼书中的一些段落，试图从中汲取更多灵感。这本书无疑是我近期阅读过的最有启发性的作品之一。

这不仅仅是一本书，它更像是一扇通往全新认知的大门。第一次读这本书的时候，我几乎不敢相信，原来我们一直以来所理解的“重力”，可能只是一个非常局限的视角。作者用一种近乎诗意的语言，描绘了一个宏大而又精巧的世界。我特别欣赏书中对不同星球生态环境的描写，那些奇特而又充满生命力的生物，那些在极端环境下生存的智慧，都让我大开眼界。我常常会想象，如果人类真的能够摆脱重力的束缚，我们的生活将会发生怎样的变化？我们的城市会是什么样子？我们的交通会如何发展？这些奇思妙想，在这本书里得到了淋漓尽致的展现。我喜欢作者在叙事中，穿插的那些关于历史、关于神话、关于哲学的元素，它们为整个故事增添了更多的深度和厚度。我常常会合上书本，在黑暗中思考，我们所认为的“现实”，是否真的就是唯一的真相？这本书让我对“可能”有了全新的定义。我已经在脑海中反复推演了书中关于“反重力”技术的应用场景，每一次都觉得新奇而震撼。

这本书带给我的阅读体验，可以说是“震撼”二字难以概括。作者以一种极其宏大的视角，构建了一个颠覆我们认知体系的宇宙。我特别喜欢书中对“突破”的描绘，它不仅仅是物理上的突破，更是精神上的升华。当人类不再受制于重力的限制时，我们的探索和发展将会达到一个怎样的高度？我常常会为书中角色的命运而担忧，又会为他们的每一次进步而感到欣喜。作者在刻画人物内心世界方面，做得非常出色，那些细微的情感波动，那些深刻的思考，都让我感受到了人性的复杂与光辉。我喜欢作者在叙事中，穿插的那些关于宇宙奥秘的探讨，它们为整个故事增添了更多的神秘感和探索欲。我甚至会去尝试用书中的一些设想去理解现实生活中的一些难题，虽然不一定能找到答案，但这种探索的过程本身就充满了吸引力。这本书带给我的，不仅仅是阅读的乐趣，更是一次关于人类未来命运的深刻思考。我已经在脑海中反复推演了书中关于“无重力”生活模式的应用场景，每一次都觉得充满惊喜。

读完这本书，我感觉自己的思维方式被彻底刷新了。作者就像一位循循善诱的老师，一点点地揭开了宇宙的面纱，让我看到了那些我们从未想象过的景象。我特别喜欢书中对“自由”的解读，它不仅仅是行动上的自由，更是思维上的解放。当重力不再是绝对的束缚时，人类的潜力将会得到怎样的释放？我常常会为书中人物的勇气和智慧而折服，他们在面对未知和挑战时，所展现出的坚韧和决心，深深地打动了我。我喜欢作者在叙事中，巧妙地融入了对人类社会发展规律的思考，那些关于科技进步带来的伦理困境，关于个体与集体的关系，都让我产生了深深的共鸣。我甚至会去尝试用书中的一些理论去解释现实生活中的一些现象，虽然不一定完全准确，但这种思考过程本身就充满了乐趣。这本书带给我的，不仅仅是知识的增长，更是一次关于生命意义的追寻。我已经在脑海中构思了无数种基于“超越重力”设想的未来生活场景，每一次都觉得充满了无限的可能。

这本书就像一颗璀璨的明珠，在我的书架上闪耀着独特的光芒。作者以其非凡的想象力，为我们展现了一个“重力”不再是绝对法则的世界。我特别欣赏书中对“可能性”的探索，它不仅仅是科学上的可能，更是生命中无限的可能。当人类能够自由地在三维空间中穿梭时，我们的生活将会发生怎样的改变？我常常会为书中人物的智慧和勇气而喝彩，他们在面对未知和挑战时，所展现出的坚韧和决心，深深地打动了我。我喜欢作者在叙事中，巧妙地融入了对人类文明发展历程的思考，那些关于科技与伦理的权衡，关于个体与社会的互动，都让我产生了深深的共鸣。我甚至会去尝试用书中的一些理论去解释现实生活中的一些现象，虽然不一定完全契合，但这种思考的过程本身就充满了吸引力。这本书带给我的，不仅仅是阅读的乐趣，更是一次关于人类潜能无限的深刻探索。我已经在脑海中构思了无数种基于“摆脱束缚”设想的未来生活方式，每一次都觉得充满奇妙。

这本书是一次令人难以置信的智力挑战，它将我的思维推向了前所未有的边界。作者以其独特的视角，为我们描绘了一个“重力”被重新定义的宇宙。我特别喜欢书中对“自由”的具象化表达，它不仅仅是行动上的自由，更是思维上的解放。当人类能够摆脱地球引力的束缚时，我们的探索和发展将会达到一个怎样的高度？我常常会为书中角色的命运而揪心，又会为他们的每一次突破而欢欣鼓舞。作者在刻画人物内心世界方面，做得非常出色，那些细微的情感波澜，那些深刻的哲学思考，都让我感受到了人性的复杂与伟大。我喜欢作者在叙事中，穿插的那些关于宇宙未解之谜的探讨，它们为整个故事增添了更多的神秘感和求知欲。我甚至会去尝试用书中的一些设想去解释现实生活中的一些难题，虽然不一定能找到答案，但这种探索的过程本身就充满了吸引力。这本书带给我的，不仅仅是阅读的乐趣，更是一次关于人类未来命运的深刻思辨。我已经在脑海中反复推演了书中关于“维度穿越”的应用场景，每一次都觉得充满惊喜。

目前看过最干，最系统的徒手训练书，不仅仅适用于徒手训练，很多理论器械健身也可以用到

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