譯者序 食物爆炸時代的飲食和身心健康
推薦序 吃與情緒
引 言 棉花糖與正念
PART1 兩大工具：接納與正念
01章 情緒與飲食/心情不好，吃一頓就好瞭嗎不好，吃一頓就好瞭嗎
大多數過量飲食實際上是由情緒而非生理上的飢餓感所引發的。我們真的知道什麼能給我們帶來幸福感嗎？
什麼是情緒化飲食
瞭解進食障礙
飲食和情緒
我們為什麼會有情緒
對情緒的信念
發現和標識感受的自由
關注所有的情緒
02章 接納/沒有人的身體是完美的
控製和迴避感受不僅是無效的，而且還十分有害。相反，接納纔是唯一應對痛苦和不幸，讓你全然體驗生活的方法。
理解接納
在呼吸中練習接納
拒不接納之重
人無完人
03章 正念/怎麼吃比吃什麼更重要
當你專心緻誌正念飲食的時候，會通過每一口食物、每一次咀嚼來關注自己的食物，同時也會體驗到更多享受和滿足。
何謂正念
培育正念的實踐
我們吃東西的時候有多心不在焉
正念飲食是什麼樣的
三種思維狀態
關注你的情緒和思維狀態
PART2 7步終結情緒化飲食
04章 管理情緒/與自己的情緒好好相處
當我們壓抑自己的情緒時，情緒可能會讓我們不堪重負，於是我們就無法跟當下相接觸，也就失去瞭選擇自己行動的自由。
理解情緒
情緒調節
05章 駕馭欲望/你想要不代錶你需要
欲望和情緒是生活的一部分，起起伏伏、來來去去。改變自己的行為，培養新的習慣，我們就會有更多選擇。
心病還需心藥醫
欲望衝浪與意誌力
確立切閤實際的信心
06章 跳齣思維陷阱/你以為你以為的就是你以為的嗎
有時你會發現自己在作繭自縛，陷入瞭一種低效而痛苦的心理陷阱之中，但自我解放的能力其實早就存在於你身上瞭。
思維的弊端
常見的思維陷阱
試圖控製思維的誤區
接納思維
07章 練習痛苦耐受/不在情緒糟糕時做決定
我們都會麵臨選擇，是從容接納現實和情緒，還是試圖逃避感受。對情緒不予接納並衝動行事，隻會讓我們感覺越來越差。
糟糕的情緒導緻糟糕的決定
從容麵對痛苦
練習痛苦耐受
08章 增進自我關懷/對自己多些寬容
用自我接納的心態盡力完成任務，還是讓做事的結果來決定自己的價值，兩者所帶來的影響有著天壤之彆。
什麼是自我關懷
自我關懷和自尊
自我關懷的科學
自我關懷與顧影自憐
自我關懷與需求保證
09章 提升自我價值/問題再大，大不過人生
價值是我們選擇的人生方嚮，而不是目標或者情緒性的渴求，它會讓我們去踐行那些追求自我價值的行動。
飲食對自我價值的影響
理解價值
價值導嚮的生活需要技能
10章 堅持到底/讓正念成為一種生活方式
你自始至終都會麵對誘惑，也總會有失手的時候。當你把每一刻都看作重新開始，就會生發齣很多令人興奮的選擇。
“問題”就是機會
持續觀察對你最重要的東西
緻 謝
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