具体描述
精力管理的本质在于提升我们的状态，而每个人都可以通过练习提升自己的精力管理水平，达到想要的状态。在本书中，作者根据多年培训经验和专业的医学背景，提出了精力管理金字塔模型，从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发，系统介绍了精力管理的方法，教你养成好习惯，成为精力充沛、行动果决、做事卓有成效的人。
作者简介
张遇升 博士
杏树林公司创始人&CEO
协和医学院临床医学博士、美国约翰·霍普金斯大学公共卫生硕士和工商管理硕士。
得到课程《怎样健康活过100岁》《怎样成为精力管理的高手》《给忙碌者的大脑健康课》《怎样获得高质量睡眠》主讲人。
曾在美国最大的医疗保险集团Wellpoint任职。2011年回国创立互联网医疗企业——杏树林。2015年被国际知名创业媒体《快公司》评为“中国商业界最具创意100人”之一。
目录信息
推荐序二 高效管理精力，实现“人生再出发”/ 陈玮
推荐序三 改善个人精力，激发组织能量/ 吕守升
自序 让每一天过得精力充沛
第1部分 为什么你总是很累
我们每个人都像一辆汽车，我们的人生就像一场拉力赛。在这场拉力赛中，时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排，而精力管理相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。
第1章 要管理精力，而不仅是时间3
你正面临精力危机 6
掌握科学规律，成为精力旺盛的人8
经过科学系统的训练，我也能“跳着踢踏舞去上班”了10
掌握方法，养成习惯，成为精力充沛、行动果决的人14
学会精力管理，做出最优决策，告别疲于奔命17
测一测，你的精力够用吗21
要点回顾24
第2章 金字塔模型教你如何掌控精力25
体能好的人从来不知道累29
管好自己情绪的人拥有好状态30
用好注意力，工作才高效31
意义感是精力的根本来源32
要点回顾35
第2部分 身不累
下面这3种方法都是我自己通过实践证明有效的，能够让你在繁忙的工作中养成随时随地运动的习惯。方法一，找到适合自己的运动项目；方法二，设定具体的目标并建立反馈机制；方法三，学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。
第3章 健身：适量运动，让你活力四射39
深蹲测试41
靠墙俯卧撑测试42
运动对于大脑的状态和表现，影响极大43
进化中的能量太多与“用进废退”47
最好保证每周有300分钟的运动量52
应对“好吃懒动”，给自己创造一个新的正反馈机制53
忙碌者如何在有限的时间里保证运动54
要点回顾63
第4章 吃对了，精力更充沛65
揭开“饭后发困”的秘密68
3个原则，让你吃出活力70
饮食有节制，健康长寿精力好76
要点回顾78
第5章 睡眠：睡得好，才能更有效率79
你不一定需要“早睡早起”或“睡足8小时”82
如何才能拥有好睡眠83
关于午睡92
改善睡眠的微习惯93
要点回顾94
第6章 疾病管理：预防消磨意志的职场病95
做好3件事，预防腰颈肩疼痛98
吃得多，动得少，小心代谢相关性疾病104
伺候好消化道，因为它是你的第二大脑”107
过敏千万条，防护第一条110
别让感冒影响你的生活113
要点回顾115
第3部分 心不累
要想让有限的精力产出最大化，最关键的一项技能就是把注意力聚焦在重要的事情上，心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。
第7章 情绪：缓解焦虑，预防情绪消耗119
关于情绪的3条定律122
情绪切换的2种方法124
3招帮你缓解焦虑128
2个技巧帮你预防抑郁症131
要点回顾132
第8章 注意力：进入心流状态，工作才高效133
注意力在哪儿，精力就流向哪儿136
为什么注意力容易分散137
如何在工作的时候集中注意力139
自我觉察：了解自己的注意力状态146
要点回顾149
第9章 意义感：感觉很迷茫，如何重建意义感151
意义感是前行的灯塔153
找到意义感的3种方法157
爱的意义160
苦难的意义161
要点回顾163
第10章 行动清单：一表帮你科学管理精力165
我的晨间7件事168
我的工作日安排170
我的睡前7件事171
注释173
致谢179
· · · · · · (收起)
读后感
你有没有每次上班的时候，有很“丧”的感觉，总是提不起精神，对工作也没有热情，一天浑浑噩噩就过去了，你不是不想上进，却感觉有心无力，你感慨同事怎么那么有劲头，仿佛每天精力旺盛不知疲倦。 你也想升值加薪，做一个棒棒的你，但仿佛自己已老朽，没了当初工作的激情，如何...
评分你有没有每次上班的时候，有很“丧”的感觉，总是提不起精神，对工作也没有热情，一天浑浑噩噩就过去了，你不是不想上进，却感觉有心无力，你感慨同事怎么那么有劲头，仿佛每天精力旺盛不知疲倦。 你也想升值加薪，做一个棒棒的你，但仿佛自己已老朽，没了当初工作的激情，如何...
评分 评分你有没有每次上班的时候，有很“丧”的感觉，总是提不起精神，对工作也没有热情，一天浑浑噩噩就过去了，你不是不想上进，却感觉有心无力，你感慨同事怎么那么有劲头，仿佛每天精力旺盛不知疲倦。 你也想升值加薪，做一个棒棒的你，但仿佛自己已老朽，没了当初工作的激情，如何...
用户评价
《掌控精力》这本书，在我看来，它不仅仅是一本“怎么做”的书，更是一本“为什么”的书。它不仅仅提供方法，更重要的是它提供了背后的逻辑和深层的认知。我之前看过的很多效率类书籍，大多聚焦于如何更好地利用碎片化时间，如何制定计划，如何番茄工作法等等。这些当然有用，但总感觉治标不治本。总会在某个时刻，我会觉得“我明明在做计划，为什么还是这么累？”而《掌控精力》则直接触及了精力这个核心问题。它非常细致地分析了我们精力耗损的各种来源，从身体的疲劳，到情绪的波动，再到思维的混乱，甚至是对人生意义的迷茫，都可能成为我们精力的“窃贼”。我特别喜欢书中关于“精力投资”的理念，它让我开始重新审视我把时间和精力花在了哪里。我曾经以为，投入越多时间，精力就越多，但这本书让我明白，有时候“少即是多”，如果你把精力投资在能够产生复利效应的事情上，比如学习一项新技能，或者培养一个健康的习惯，那么这些精力最终会回馈给你更多。我记得书中有个案例，讲述了一个人通过调整自己的睡眠习惯，不仅身体感觉更好了，而且工作效率也大大提升。这个案例让我深受触动，因为我一直以来都牺牲睡眠来换取工作时间，这本书让我意识到，这是一种得不偿失的“精打细算”。这本书更像是一个“精力教练”，它不是简单地告诉你该做什么，而是帮助你理解你自己，然后根据你的情况，量身定制一套最适合你的精力管理方案。
评分读完《掌控精力》，我才真正理解了“事半功倍”的含义。我一直以为自己是个时间管理大师，每天都把日程安排得满满当当，但效果却总是不尽如人意。这本书就像一盏明灯，照亮了我一直以来的盲点。它没有教我更多的技巧，而是引导我去深入了解“精力”这个比时间更宝贵的资源。作者用一种非常温和但充满力量的方式，告诉我我们之所以会感到疲惫和低效，往往是因为我们没有正确地理解和管理自己的精力。我常常在工作中最需要专注的时候，因为一些突发的小事而打断思路，然后需要很长时间才能重新进入状态，这对我来说简直是巨大的精力损耗。这本书让我明白了，与其试图消除所有干扰，不如学会如何快速地从干扰中恢复，并且在精力最高峰的时候，将自己最重要、最需要专注的任务安排进去。书中关于“精力恢复”的章节，提供了许多非常实用且易于操作的方法，它们并非遥不可及的理论，而是可以直接应用到日常生活中的小习惯。例如，我尝试了在工作间隙进行短暂的“微休息”，这让我感到惊喜，原本以为会浪费时间，结果却让我在接下来的工作时间里更加专注和高效。这种“以退为进”的策略，听起来有些反直觉，但实践起来却效果显著。更重要的是，这本书让我开始关注自己的内在状态，而不仅仅是外在的效率。它让我明白，真正的掌控，是源于对自身能量的深刻理解和善用。
评分这是一本让我受益匪浅的书，它彻底改变了我对“忙碌”和“效率”的看法。《掌控精力》这本书，就像一个智慧的向导，带领我走出了“低效的沼泽”。我以前总是陷入一种误区，认为只要我花足够的时间，事情就一定能做好，而且越忙碌，就越觉得自己有价值。然而，这本书让我明白，真正的价值不在于你花了多少时间，而在于你在这个过程中投入了多少高质量的精力。作者非常深刻地剖析了精力损耗的原因，让我意识到，很多时候我们并非真的没有时间，而是我们的精力已经被各种“不必要”的事情消耗殆尽了。我记得书中提到一个观点，关于“精力陷阱”，就是那些看似微小但却不断吞噬我们精力的活动，比如无休止地刷手机，或者沉溺于无谓的争论。这些行为在短期内可能带来短暂的放松或满足感，但从长远来看，它们是对我们最宝贵财富——精力的巨大浪费。通过阅读这本书，我开始有意识地去识别和避免这些精力陷阱，并且主动去寻找那些能够滋养和恢复精力的活动。我尝试了书中的一些“精力恢复”技巧，比如在工作间隙进行简单的冥想，或者听一段舒缓的音乐。我发现，这些小小的改变，却带来了显著的效果，我不仅感觉不那么容易疲惫了，而且在面对工作时，也更加专注和有条理。这本书最让我赞赏的一点是，它并非提供一套放之四海而皆准的模板，而是鼓励读者去探索和认识自己的精力模式，然后根据自己的特点去调整和优化。这种个性化的指导，让我在实践中获得了前所未有的掌控感。
评分《掌控精力》这本书，给我的感觉就像是在我人生旅途中遇到的一个“精力顾问”，它不仅提供了方法，更重要的是它提供了思考的框架。我过去总是感觉自己被生活推着走，每天都在应付各种事情，但却很少有时间去思考我到底想要什么，或者我该往哪里走。这本书让我明白，精力不仅仅是完成任务的工具，它更是我们实现人生价值和追求梦想的基石。作者用非常生动的案例，展示了那些真正拥有充沛精力的人，他们是如何在各个领域都表现出色。我特别欣赏书中关于“精神精力”的论述，它让我开始反思我的人生目标和价值观。当我意识到我所做的事情与我的内心深处的追求一致时，我的精力就会变得更加充沛和持久。我曾经以为，要变得更有效率，就必须压抑自己的情感，或者忽略自己的感受，但这本书让我明白，情绪健康是精力管理的重要组成部分。它鼓励我去拥抱和接纳自己的情绪，并且学会如何有效地管理它们，而不是被它们所控制。我尝试了书中关于“精力投资”的建议，开始有意识地将精力投入到那些能够滋养我精神世界的事情上，比如学习一门新的语言，或者去探索一个未知的领域。这些活动虽然在短期内可能不会立刻带来效率的提升，但它们却为我的精力注入了源源不断的动力，让我感到充实和有意义。这本书让我从“低效的忙碌”中解脱出来，走向了“高效的充实”，这是一种深刻的转变，让我对未来充满了信心。
评分我必须说，《掌控精力》这本书，是我近年来读过的最“走心”的一本书。它没有给我灌输任何“必须”的理念，而是像一位循循善诱的老师，引导我去发现自己的问题，并且找到最适合自己的解决方案。我过去一直被“时间管理”的观念所束缚，总觉得只要我把时间安排得井井有条，我就能成为一个高效的人。然而，我忽略了“精力”这个比时间更重要的因素。这本书让我明白，即使拥有再完美的时间表，如果精力不足，也无法真正有效地执行。我特别欣赏书中关于“精力周期”的理论，它让我认识到，人并非恒定不变的，我们有自然的精力起伏。而关键在于，如何顺应这个规律，并在精力充沛的时候去做最重要的事情，而在精力较低的时候进行一些低强度的活动，甚至主动地进行恢复。我尝试了书中关于“精力恢复”的建议，比如在工作间隙进行短暂的“微休息”，或者进行一些简单的放松练习。我发现，这些小小的改变，却带来了显著的效果。我不仅感觉不那么容易疲惫了，而且在面对工作时，也更加专注和有条理。这本书让我从“被动”的效率，转变为“主动”的活力，这是一种由内而外的改变，让我感到无比的舒畅和有力量。它让我明白，真正的掌控，是源于对自身能量的深刻理解和善用。
评分这本书真是给我带来了巨大的惊喜，我原本只是抱着试试看的心态，觉得市面上关于时间管理、效率提升的书籍太多了，但《掌控精力》却在众多同类作品中脱颖而出，给我留下了深刻的印象。它不仅仅是一本关于如何更有效率地完成工作的指南，更像是一次深刻的自我探索之旅。作者用非常平实却富有洞察力的语言，一点点剖析了我们之所以感到精力不足、效率低下的深层原因。我常常陷入一种“忙碌但无所得”的怪圈，一天下来，事情好像做了不少，但真正重要的、能推动我前进的事情却寥寥无几。这本书提供了一个全新的视角，它没有教我如何压缩时间、如何多线程处理任务，而是引导我去关注“精力”这个核心要素。它让我意识到，精力并非取之不尽用之不竭的资源，而是需要被理解、被管理、被重塑的。书中关于精力来源的分类，从身体、情绪、思维到精神，每一个维度都给了我极大的启发。我过去总是认为身体休息好就万事大吉，但这本书让我明白了，即使身体再疲惫，如果情绪稳定、思维清晰、精神充沛，依然可以保持高效。特别是关于“精神精力”的部分，它触及了我内心最深处，让我开始反思自己的人生目标和价值所在，这种由内而外的驱动力，远比外界的任何压力都更加强大和持久。我尤其喜欢书中的一些具体方法，比如那些关于如何识别和打破精力陷阱的章节，我发现自己很多时候都在无意识地消耗自己的精力，而这本书就像一面镜子，让我看清了那些看不见的“能量黑洞”。通过调整自己的生活习惯和思维模式，我感觉到自己真的在一点点地找回掌控感，不再是被动的接受者，而是主动的管理者。
评分《掌控精力》这本书，在我看来，它是一本非常“接地气”的书。它没有那些晦涩难懂的理论，也没有那些遥不可及的鸡汤，而是用最直接、最朴实的方式，揭示了影响我们精力状态的根本原因。我之前也读过不少关于时间管理和效率提升的书籍，但总感觉它们离我的生活有点远，或者说，我很难将书中的理论完全应用到我的实际生活中。而《掌控精力》则完全不同，它就像一个贴心的朋友，娓娓道来，让我觉得书中说的每一个字都好像是为我量身定做的。作者非常敏锐地捕捉到了现代人普遍存在的“精力焦虑”，并且用一种非常温和的方式，引导我去理解和应对这种焦虑。我尤其喜欢书中关于“精力储备”的论述，它让我明白，我们不能总是透支自己的精力，而是应该学会如何为自己储备“精力能量”。这就像我们存钱一样，需要有意识地去储蓄，才能在需要的时候有足够的“能量”来应对挑战。我尝试了书中关于“精力投资”的建议，开始有意识地将精力投入到那些能够带来长期回报的活动上，比如学习新知识，或者与家人朋友共度有质量的时光。这些活动虽然在短期内可能不会立刻带来效率的提升，但从长远来看，它们却为我的精力注入了源源不断的动力。这本书让我从根本上改变了对“精力”的认知，它让我明白，精力不是一种“消耗品”，而是一种“生命力”，需要我们去好好地呵护和管理。
评分自从读了《掌控精力》之后，我发现自己对“能量”的感知能力大大增强了。过去我总是处于一种“模糊”的状态，不知道自己为什么会累，也不知道为什么会没有动力。这本书就像一把钥匙，为我打开了认识自己精力状态的大门。作者用非常清晰的逻辑，将精力分为不同的维度，并且详细地阐述了每一个维度对我们整体状态的影响。我特别欣赏书中关于“思维精力”的章节，它让我意识到，我们的大脑并非一个永动机，我们的思维模式和信念系统，都会极大地影响我们的精力状态。我曾经常常陷入一种“负面思维”的泥潭，不断地抱怨和消极，结果可想而知，我的精力也随之枯竭。这本书引导我学会如何识别和重塑我的思维模式，通过积极的自我肯定和思维转换，我发现自己的精力状态有了显著的改善。我曾经以为，要保持高效，就必须强迫自己去工作，去学习，但这本书让我明白，真正的“高效”，是建立在充沛精力的基础之上的。它鼓励我去关注那些能够“滋养”我精力的活动，比如阅读、听音乐，或者进行一些有创造性的活动。这些活动虽然看起来与“工作”无关，但它们却为我的精力补充了能量，让我能够在工作时更加专注和持久。这本书让我从“被迫”的效率，转变为“自发”的活力，这是一种由内而外的改变，让我感到无比的欣喜。
评分我必须承认，在拿起《掌控精力》之前，我对“精力管理”这个概念并不十分看重，总觉得只要我努力，只要我愿意付出时间，就能达成目标。但事实证明，我的想法是多么的Naive。这本书彻底颠覆了我之前的认知，它用科学的理论和生动的案例，向我展示了精力对于一个人在各个层面（包括工作、学习、生活，甚至是人际关系）的重要性。它并不是简单地告诉你“少做点，多休息”，而是教你如何去“优化”你的精力使用效率。我最欣赏的是作者对“精力”的定义，它不仅仅是体力上的充沛，更是一种综合性的状态，包括了你的专注度、你的情绪稳定性、你的学习能力，甚至是你对生活的热情。书中提到的“精力周期”理论，对我来说是一个巨大的启示。我之前总是试图在任何时间段都保持高水平的输出，但这本书让我明白，人是有自然的精力起伏的，关键在于如何顺应这个规律，并在精力充沛的时候去做最重要的事情，而在精力较低的时候进行一些低强度的活动，甚至主动地进行恢复。这种“顺势而为”的思维，让我摆脱了对自身“恒定输出”的执念，也减轻了不少内耗。我特别喜欢书中关于“精力投资”的论述，它鼓励我们将精力投入到那些真正能够带来长期回报的事情上，而不是被琐碎的事务所消耗。这让我重新审视了自己的时间安排和日常习惯，开始有意识地去培养一些能够长期滋养精力的习惯，比如规律的睡眠、健康的饮食、以及适度的运动。这种从根源上解决问题的方式，让我觉得非常受用。
评分我必须承认，在读《掌控精力》之前，我一直以为“精力”就是一个身体健康的问题，只要吃好睡好，就万事大吉了。这本书彻底颠覆了我的认知，它让我意识到，精力是一个多维度的概念，不仅仅是身体上的充沛，更包含了情绪的稳定、思维的清晰，以及精神上的饱满。作者用非常细腻的笔触，勾勒出了不同精力层面的重要性，以及它们之间是如何相互影响的。我常常感觉自己情绪容易波动，一点小事就能影响我一天的心情，进而影响我的工作效率。这本书让我明白，情绪健康是精力管理的基础，如果情绪不稳定，即使身体再好，思维再清晰，也难以保持长久的专注和高效。我特别欣赏书中关于“情绪精力”的章节，它提供了很多实用的方法来帮助我管理和调整自己的情绪，比如通过积极的自我对话，或者进行感恩练习。这些方法听起来简单，但实践起来却非常有效。我曾经以为，效率高就是不断地工作，不断地输出，但这本书让我明白，真正的效率，是建立在高质量的精力基础之上的。它鼓励我去关注那些能够“滋养”我精力的活动，而不是仅仅关注那些能够“消耗”我精力的工作。这种从“消耗”到“滋养”的转变，让我觉得非常舒畅和有力量。我发现，当我开始有意识地去关照自己的情绪和精神状态时，我的工作效率反而得到了提升，而且我整个人也变得更加积极和乐观。
评分这本书的逻辑结构还是很清晰的，即精力管理金字塔，从下往上分别为体能、情绪、专注力和意义感。然后依照这个结构展开。通过主题阅读，我发现在精力管理中涉及体能的内容最多，一是身体素质、二是饮食健康、三是睡眠、四是健康不生病。其他三类比较单一，在最后两项注意力和意义感是属于我们的拔高项，这和之前的书有相关的理解，即精力是我们人生之路的“燃料”，然后才是解决“去哪里和怎么去”的问题，注意力解决怎么去，意义感则是我们要去往哪里。这是一个很好的架构，如果经常照此模型来思考还是不错的
评分我是看豆瓣评分高才买的。。。啊呀我去。普普通通
评分豆瓣书的评分像淘票票的电影评分似的 乱七八糟的古装剧就敢九点八分了……这本是凑单 ，知识浓度抵得吓人……有一节是“别让感冒影响你的生活”……
评分非常实用的健康生活、活力工作的工具书。虽然每种方法都好像在别处看过，但被作者总结在这么一本小小的册子里，可以随时翻看，值得入手放在家里醒目的位置。
评分非常实用的健康生活、活力工作的工具书。虽然每种方法都好像在别处看过，但被作者总结在这么一本小小的册子里，可以随时翻看，值得入手放在家里醒目的位置。
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