具体描述
压力，现代社会无处不在的一个话题。世界卫生组织预计，到2030年，与压力有关的精神健康问题，包括抑郁和焦虑，会变得更加普遍；压力会取代心脏疾病，成为全世界疾病致残的头号原因。
长期存在、持续不断的巨大压力，会给人的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。而严重压力状态下的人，会无法进食、睡眠、集中注意力、做出决定、完成工作，甚至无法出门。
《再见，压力》，黑狗研究院推出的重磅作品！在这本基于实证的书中，你将看到与压力有关的所有重要知识，学会应对和管理压力的有效方法。在书中，两位作者从压力的形成、症状、来源等出发，结合生理学、脑科学、心理学等各领域的前沿研究，带你一步步深入压力，练习压力管理的实用技巧，拿回人生的主动权。
书中用超过120幅形象的插画，将严谨、实用的科学语言进行视觉化呈现，帮助你在收获满满干货的同时，轻松阅读，快乐实践。无论你当前处于比如健康压力、情绪压力、工作压力、人际压力等哪一种压力中，这本书都有具体而详尽的科学方法提供给你，而你只需要翻开它，跟着做起来！
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很少有关于压力的书像这本书这样轻松、有趣，还极富干货。
压力测量计、应激反应模型、压力的ABC模型、思维解离、正念呼吸、时间管理、IDEAL问题解决模型、目标管理的SMART原则、语言重塑……这些专业的压力管理知识，在具有全球声誉的插画家、黑狗研究院创意总监马修•约翰斯 通和临床心理学家、黑狗研究院压力管理专家迈克尔•普雷尔的共同诠释下，变得浅显、易懂、易于掌握。翻开这本书，你会看到两位作者如何强强联合，将减压变成一件快乐、好玩、随时可以实践的事情。
既然我们与压力的关系会一直存在，那不如学会与压力相处吧！
这本书里的每一种技巧都是经过实证的，但除非你去尝试它们，否则你永远不会知道哪一种对你有用。
温馨提示：在阅读这本书的时候，请在手边准备一个笔记本，把每一个你觉得正确或给你带来启发的想法都记录下来。因为，我们更容易去将写下来的事情付诸实践。
作者简介
[澳]马修•约翰斯通（Matthew Johnstone）
插画家、设计师、畅销书作家、黑狗研究院创意总监，擅长通过图画描绘心理主题。曾先后在悉尼、旧金山及纽约从事广告工作15年，数次获得行业大奖。
马修曾患抑郁症多年，在治愈之后，他和妻子安斯利共同创作《我有一只叫抑郁症的黑狗》，启发和帮助了无数抑郁症患者及其家庭。
多年来他致力于在心理健康和幸福领域的研究、推广工作，并因此获得“2018年澳大利亚心理健康奖提名”及世界卫生组织的认可。
[澳]迈克尔•普雷尔（Michael Player）
临床心理学家、心理咨询师、心理健康研究员。
擅长帮助来访者全面解决生活和心理健康问题，特别是应对压力、抑郁、焦虑、亲密关系等方面的问题。
除了在悉尼大学大脑和思维中心担任研究人员并参与国际研究外，还在黑狗研究院从事压力、抑郁、自杀和适应性应对等方面的专业研究。
目录信息
前言
1 压力，再见
给你造成压力的迹象、症状和诱因
2 大脑，再见
关于我们大脑和意识的骗局、陷阱与真相
3 害怕，再见
减少压力在生理方面的影响
4 时限，再见
如何做到事半功倍
5 负重，再见
照看好你的身体
6 斗争，再见
冷却我们人际关系中的所有压力
7 限制，再见
做最好的自己
最后的感想
鸣谢
参考书目与资料来源
· · · · · · (收起)
读后感
我是果冻，一名教师。 父母是普普通通的农民，虽然他们文化不高，母亲只读过几天书，父亲也只是读到高小，但在他们心中，一直都认为读书很重要，我们也一直坚信：知识可以改变命运。 所以，父母再苦再累，经济再困难，也一直坚持培养我们五个读书…… 事实证明，我的父母是有远...
用户评价
这本书的叙事节奏有一种令人着迷的张力，它像一部结构精巧的悬疑小说，但探究的却是我们自己的内心世界。我特别欣赏作者在处理具体实践建议时所采取的那种“去中心化”的手法。它没有把某一种技巧捧上神坛，而是提供了至少三种截然不同的应对路径，并且对每种路径的适用人群和潜在风险都做了细致的分析。比如，它详细对比了“主动脱离法”和“正面对抗法”在处理职场人际压力时的优劣。我个人对“主动脱离法”一直持保留态度，认为那是逃避，但作者从神经科学的角度解释了为什么在某些情况下，短暂的物理或心理隔离，反而能让大脑的“执行功能”得到有效恢复。这种平衡的视角，使得阅读过程充满了思辨的乐趣。更重要的是，书中穿插的一些个人访谈片段，那些来自不同行业、不同年龄段受访者讲述的“崩溃瞬间”，写得极其真实，毫不矫饰。读到一位母亲描述她如何在超市里因为一个打翻的牛奶盒而瞬间情绪崩溃，那种细腻的、近乎羞耻感的细节描绘，让我忍不住停下来，反思自己过去忽略了哪些“小事”才是真正的压力引爆点。这本书的文字风格是内敛而富有力量的，它不追求华丽的辞藻，但每一个句子都像是经过千锤百炼，直击要害。
评分老实说，当我拿到这本书时，我对它抱持着一份将信将疑的态度，毕竟“压力管理”的书籍市场已经饱和了。但这本书的独特之处在于它拒绝提供“万能药”，反而强调“个体差异化修复”。它用一种近乎人类学家的严谨态度，去考察了不同年龄层、不同性别、不同职业人群所特有的压力陷阱。比如，它对“中年危机”的解读，不再是简单的职业倦怠，而是深入到“身份认同的断裂”层面，分析了社会期待的迭代如何使得个体在某一特定年龄段面临重塑自我的巨大心理成本。书中关于“数字排毒”的部分也写得非常深刻，它没有简单地鼓吹“关机”，而是探讨了社交媒体背后的“比较心理学引擎”，揭示了点赞和评论如何成为我们新的、但极不稳定的“自我价值确认系统”。阅读这本书，我收获的不是一套可以立刻套用的模板，而是一种持续的、动态的自我觉察能力。它教会我，管理压力不是一劳永逸的“打怪升级”，而是一个需要不断校准航向的“精细导航”过程。它是一本可以反复阅读、每次都能发现新层次的深刻著作。
评分我是一个对“效率”有着近乎偏执追求的人，所以市面上那些鼓吹“极简生活”或者“时间管理大师”的书籍，我大多只是翻阅一下。然而，这本却成功地吸引了我，因为它提供了一个完全不同的视角：压力并非效率的对立面，而是深度连接的副产品。作者巧妙地借用了生态学中的“负反馈回路”的概念，来解释现代社会中信息过载如何扭曲了我们的“满足感阈值”。我特别喜欢其中关于“意义感与压力的辩证关系”的探讨。很多时候，我们感到压力山大，恰恰是因为我们所做的事情，或者我们被期望去做的，与我们内心深处认为有价值的事情产生了巨大的鸿沟。这本书没有教我如何更快地完成任务，而是教会我如何慢下来，去辨识那些真正值得我投入能量的“意义锚点”。它甚至探讨了“创造性拖延”的价值，将原本被视为负面的拖延行为，置于一个更广阔的思考背景下。这对我这种习惯于“一键完成”的人来说，简直是醍醐灌顶。它迫使我重新审视我的日程表，不是看我做了多少事，而是看我**为什么**做这些事。它的论证逻辑严密，行文如行云流水，读起来毫不费力，却又字字珠玑。
评分这本书的排版和设计感也令人称赞，它给人的感觉更像是一本精装的艺术品，而不是一本严肃的自助读物。这一点从侧面反映出作者对“美感”和“体验”的重视，而这本身就是对当下粗糙生活的温柔抵抗。我最欣赏的地方是它处理“情绪的身体化”这一主题的方式。不同于其他书籍将心理压力简单归结为“思维偏差”，这本书深入到生理层面，探讨了皮质醇水平、免疫系统反馈等，并且用非常通俗易懂的语言解释了“战斗或逃跑”反应在我们现代生活中是如何被“永久开启”的。书中有一个章节专门讨论了“声音环境”对压力感知的影响，这一点极具新意。作者通过对比不同文化背景下的环境噪音对居民心理健康的影响，强有力地论证了外部环境的无形压力。这让我立刻意识到，我一直以来以为是自己心理素质不行，其实我的工作空间、通勤路线甚至家里的背景音乐，都在持续不断地给我施加隐形的负荷。阅读这本书的过程，就像进行了一次彻底的“环境大扫除”，不仅整理了思绪，也开始审视周遭的世界。
评分这本书的开篇就以一种近乎哲学的视角切入了我们日常生活中那个无处不在的“幽灵”——焦虑。作者并没有急于给出那些千篇一律的“深呼吸”、“冥想”之类的建议，而是花了大量的篇幅去解构“压力”这个概念本身。我印象最深的是其中关于“预期管理”的那一章，它详细阐述了现代人压力来源的根本，是如何来自于我们对自我和他人的不切实际的期待。那种被精心构建起来的“完美生活”的蓝图，一旦出现裂痕，便会引发连锁反应般的精神内耗。书中引用了大量的心理学案例和历史典故，比如罗马斯多葛学派的思想如何被现代企业文化误读和滥用，这一点让我茅塞顿开。我原本以为，只要我更努力、更自律就能解决问题，但这本书却告诉我，很多时候，问题出在我们的“目标设定”本身就过于宏大和抽象。它引导我去审视那些被我视为“理所当然”的生活模式，比如对“忙碌”的病态崇拜。整本书的基调是冷静而富有洞察力的，它不是那种拍着肩膀说“一切都会好起来”的鸡汤，而更像是一位严谨的导师，带着你一步步拆解迷雾，去看清自己内心的真实需求和恐惧的根源。我合上书的时候，感觉自己不是被“治愈”了，而是被“武装”了，拥有了一套更清晰的思维工具去面对即将到来的挑战。
评分《再见压力》马修约翰斯通 1、接受它，不管它，不抗拒，随波逐流，眼不见心不烦。 2、目标管理的SMT原则 具体的，可衡量的，有时限的 Specific 我要这个月每天7点练习ollie1小时 Measurable 每天练习后要记录 Timely，8月.1日到8月.30日 3、睡前2小时不看手机，10点后不看手机，否则会影响睡眠
评分延续了《我有一只叫抑郁症的黑狗》的绘画风格，内容比黑狗更丰富。因为大爱黑狗里的画所以对这本书也是爱屋及乌。书中综合了很多抵抗压力、抑郁、恐惧的方法，像一本工具书一样帮助我们进行负面情绪的管理。很多方法是可以日常坚持的，有一些是可以短期急救的。因为排版和里面的手绘太舒服了！直接有治愈疗效。但确实没有什么新的观点和概念，只是一本很好看的日常解压工具书。倒是每个小节的故事启示挺引发思考的。
评分人只要长大，都要面临压力，要先处理好压力，首先要处理好自己的心情
评分比《心理韧性》那本要写得好
评分维持心理健康情绪健康是人生永远的必修课。虽然已经看过许多本类似的书籍了，但这一本依然是不错的，可读性非常高，漫画也能很好的把一些抽象的概念和方法具象化。
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