具体描述
本书讲述了焦虑和惊恐发作的急救措施、焦虑危机的诱发因素，并且介绍了克服焦虑危机的重要概念和方法，如“更换芯片”“暴露疗法”等。
本书为焦虑症患者和家属，以及所有感兴趣的读者提供了他们应当具备的基础知识，并为惊恐症患者提供控制焦虑发作的方法。写给遭受焦虑危机而处于失控状态的人们，让面对这些严重问题的患者和治疗师都可以从中获益。
★你是否有不擅长处理的人际关系？
★你是否有沟通不畅、筋疲力尽后带来的烦躁、焦躁？
★你是否因为各种问题彷徨不安、思绪难眠？
1.西班牙临床心理学家经典入门指南，全新第16版，长踞心理咨询图书榜单。
2.哈佛大学教授力荐，拯救孤立无援的疗愈之书。
3.聚焦当下所有中青年压力人群，揭示内耗、焦虑背后的底层逻辑，有效瓦解精神困惑。
4.急救措施+诱发因素+治疗方案+控制方法，带你摆脱精神困扰，恢复内心安宁。
5.国际知名心理咨询师、西班牙资深临床心理学博士，针对焦虑人群疑难病症，凝聚20多年研究和实战经验，轻松弄懂焦虑基础概念，重新认识自我，体验疗愈和改变发生。
6.学会管理情绪、改善人际关系、了解孩子身心健康，破除自身情绪障碍，拯救迷茫彷徨的群体，找到自我状态，理性思考与行动。
7.对父母、对孩子、对自己都适用的心理自助手册。预防、缓解焦虑的方法与有效措施。
8.掌握“允许一切发生”的核心，阻断内耗发生，找回自身心力锚点。
9.32开小开本，双色内文用纸，便携式随时随地阅读，兼顾知识性与趣味性。
10.当你感到沮丧、失落、不知所措时，希望这本书能给你信心和力量，重新开启人生新篇章。
作者简介
[西]佩德罗·莫雷诺，西班牙临床心理学专家，研究方向为焦虑症和强迫症。著作有《慢性焦虑》《克服焦虑危机》和《克服强迫症》《对生活进行改革开放》等。
[西]胡里奥·C. 马丁，西班牙临床心理学专家，毕业于萨拉曼卡大学心理学系。目前任职于穆尔西亚诺卫生局精神健康分局，致力于焦虑症的治疗研究。
目录信息
读后感
焦虑，他出现在我们身边的时候，我们可能都感觉不到。适当的焦虑他并不是一种疾病而是对我们身体的一种提醒，所以身体比我们更早的感知到焦虑的存在。 比如明明在累了一天以后晚上却睡不着。 一定要刷手机刷到困到不行才能入睡。 总是在脑海中回溯已经发生过的事情，觉得做的不...
评分在这个快节奏的时代，焦虑已经成为现代人最普遍的心理困扰之一。有时候我们会经常感到心慌意乱、呼吸急促或者莫名的恐惧。 《克服焦虑危机》这本书它不仅帮助我们理解焦虑的本质，更提供了切实可行的解决方案，让焦虑者重获内心的平静。 这本书是由西班牙著名心理学家佩德罗·...
评分在当下这样高压的社会，谁敢说自己没有崩溃过，没有因为焦虑、内耗而辗转反侧，彻夜难眠呢？就是我身边最先锋，独立的一位女性朋友，也曾经因为男友的冷暴力，而崩溃大哭过，她说这事她唯一一次在感情中失态，在多年之后，她和我说当时的自己是多么可笑，把一切的心绪都放在别...
评分 评分焦虑，他出现在我们身边的时候，我们可能都感觉不到。适当的焦虑他并不是一种疾病而是对我们身体的一种提醒，所以身体比我们更早的感知到焦虑的存在。 比如明明在累了一天以后晚上却睡不着。 一定要刷手机刷到困到不行才能入睡。 总是在脑海中回溯已经发生过的事情，觉得做的不...
用户评价
读完这本书，我感觉自己像是经历了一场漫长的、却又令人豁然开朗的迷宫探险。它最大的成功之处在于，它拒绝提供一个一刀切的“万灵药方”，而是构建了一个强大的认知框架，让读者得以依据自己的独特结构去搭建解脱的阶梯。其中关于“期望值管理”的部分，简直是为我量身定做的。我一直以来都深受“应该”这个词的困扰，感觉自己永远达不到外界或自己设定的标准。作者巧妙地将这种“应该”拆解为“过去经验的投射”和“未来恐惧的预演”，这种解构极具穿透力。更妙的是，书中并不只是停留在批判，它提供了一系列富有创意的替代性叙事，比如“允许不完美的存在性权利”，这个短语在我脑海中反复回响。它的行文节奏把握得极好，有时是冷静的分析，有时则突然转向一种充满诗意的冥想，这种张弛有度的叙述方式，让阅读过程充满了期待感，而不是被大量的理论轰炸而感到疲惫。这本书的排版和用词选择也体现了对读者的尊重，没有冗余的废话，每一个句子似乎都经过了精心的打磨，直指核心。
评分这本书的深度和广度实在令人惊叹，它不仅仅是一本工具书，更像是一次心灵的深度探索之旅。作者的笔触细腻而有力，仿佛能穿透文字的表层，直抵读者内心最隐秘的角落。我特别欣赏其中关于“内在对话”的章节，那种对自我批评和自我怀疑的剖析，真实得让人心疼，却又带着一种引导人正视痛苦的温柔。书中提供的那些看似简单却极富洞察力的练习，要求我们去观察、去命名、去接纳那些曾经试图逃避的情绪的瞬间，而不是急于去“修复”它们。这种“慢下来，感受它”的方法，与市面上许多追求快速见效的指南形成了鲜明的对比，它更强调过程的价值，鼓励我们在混乱中找到立足点。我花了整整一周的时间才消化完其中关于“情绪的地理位置”的比喻，它让我第一次真正理解了，焦虑并非一个抽象的概念，而是有重量、有形状、有温度地“栖居”在身体的某个部位。这种具象化的描述，为后续的自我调节提供了坚实的物理基础，让那些难以捉摸的感觉有了一个可以对话的载体。这本书的哲学底蕴很深，但表达方式却非常接地气，没有高高在上的说教感，更像是与一位经验丰富的朋友在深夜进行坦诚的交流。
评分这本书最让我感到耳目一新的是它对“身份认同与情绪负荷”之间关系的探讨。它没有把焦虑仅仅归结为大脑化学失衡或童年创伤，而是将其视为一种与我们当前社会角色和自我叙事深度纠缠的现象。作者大胆地提出了“身份的弹性”这一概念，挑战了我们对“我是谁”的固定认知。如果你认为自己“必须是某个样子”才能被接纳，那么任何偏离这个角色的倾向都会引发巨大的内在冲突。书中提供的“角色解绑练习”，要求读者想象自己是观察者，去审视自己为了维持现有身份付出了多少隐形的精神代价，这个过程虽然有些挑战性，但效果极其显著。它帮助我区分了“我真实的情感需求”和“我的角色需要我表达的情感”，这种清晰的分离让我第一次感到了真正意义上的喘息空间。这本书的参考文献和引用的案例也十分扎实，充满了人文关怀，让人在阅读时感到自己正在与一个广阔的知识体系进行连接，而不是被局限在作者个人的经验分享中。
评分这本书的叙事风格简直是反传统“自助”书籍的路数，它一点也不急于安抚你，甚至在某些章节显得有些“冷酷的坦诚”。我最欣赏它对“适应性痛苦”的论述。很多时候，我们所感受到的不适，其实是旧有防御机制在新的环境下依然顽固运作的结果，而放弃这些机制本身就是一个充满风险和不适的过程。作者毫不避讳地指出了这一点，要求读者做好“在舒适区边缘跳舞”的准备。这种真实感，是其他许多书籍无法比拟的。它不承诺让你立刻感到轻松，而是让你理解“成长必然伴随着暂时的失衡”，这反而给我带来了极大的安全感，因为我知道我正在经历的挣扎，是被充分预见的。书中对“心锚”的讨论也非常深刻，它不只是教你如何设置积极的心锚，更重要的是，如何识别那些无意识中被设置为“危险信号”的日常触发点，比如特定的气味、光线，甚至是你常去的咖啡馆的某种背景噪音。这种对环境与内在状态互动的细致观察，让我的日常警觉性提高了一个档次。
评分这本书的结构设计堪称精妙，它不是线性的，更像是一个放射状的知识网络，你可以从任何一个点切入，都能发现新的路径。我特别喜欢它在讨论“时间感知扭曲”时的那种近乎物理学的描述。焦虑常常会使我们的时间感拉长或压缩，这本书提供了一种“时间锚定技术”，它不是让你去对抗时间流逝的错觉，而是让你重新校准你对“当下”这个瞬间的定义。它引用了很多跨学科的案例，从认知心理学到环境美学，使得论证过程丰满而不空洞。例如，书中关于“留白”在心理空间中的作用的阐述，对我这个习惯性把日程表塞满的人来说，简直是醍醐灌顶。作者强调，精神上的留白和物理空间上的留白具有同等的疗愈力量。我尝试着在日程中强行留出半小时的“无目的时间”，发现那种莫名的驱动力确实减弱了。这本书的语言有一种独特的韵律感，读起来既有学术的严谨，又不失口语化的亲切，让人感觉像是在听一位智者娓娓道来，而不是在阅读一本教科书。
评分是一本看后受益无穷的书，能破解我很多情绪困惑，希望今后带在手边持续受益
评分我应该属于焦虑型人格，不远的未来有点事情，我就容易陷入焦虑，无法放松，甚至把焦虑的负能量传导给身边的人。和很多心理学著作不同，该书是一本临床心理实操手册。作者一再强调阅读此书不能替代心理医生的辅导，但它为我这种还不需要就医的患者厘清了一些概念与事实，对我调节自身的焦虑状态是有较大的帮助的。划重点，焦虑本身不会导致心梗或男血栓等生理性疾病，我们深度焦虑的时候，没有必要自己吓自己了。生命无虞，焦虑可降。
评分对伴随人们如影随形的“焦虑”，做了深入浅出的解读、应急措施与共生建议。或许我们不能永远消除焦虑，但我们可以永远与焦虑相伴相生，将它平静安放在湖面之下。是一本适合焦虑人群的枕边工具书。以及，焦绿底纹的颜色设计很有趣，很解压。
评分是一本看后受益无穷的书，能破解我很多情绪困惑，希望今后带在手边持续受益
评分我应该属于焦虑型人格，不远的未来有点事情，我就容易陷入焦虑，无法放松，甚至把焦虑的负能量传导给身边的人。和很多心理学著作不同，该书是一本临床心理实操手册。作者一再强调阅读此书不能替代心理医生的辅导，但它为我这种还不需要就医的患者厘清了一些概念与事实，对我调节自身的焦虑状态是有较大的帮助的。划重点，焦虑本身不会导致心梗或男血栓等生理性疾病，我们深度焦虑的时候，没有必要自己吓自己了。生命无虞，焦虑可降。
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