Pomodoro Technique Illustrated

出版者:Pragmatic Bookshelf

作者:[瑞典] Staffan Nöteberg

页数:144

出版时间:2010-1-7

价格:USD 24.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781934356500

具体描述

Do you ever look at the clock and wonder where the day went? You spent all this time at work and didn't come close to getting everything done. Tomorrow try something new. Use the Pomodoro Technique to work in focused sprints throughout the day. In Pomodoro Technique Illustrated, Staffan N teberg shows you how to organize your work to accomplish more in less time. There's no need for expensive software or fancy planners. You can get started with nothing more than a piece of paper, a pencil, and a kitchen timer.

You have so much you need to accomplish today. Your list is a mile long and you find yourself getting interrupted every other minute. You'd like to tell everyone to leave you alone, but most of the interruptions are coming from you! You think of a phone call you need to make or a web site you need to check and before you know it you're answering email, checking twitter, and finding a million other things to occupy your time.

You need to focus---really focus.

The Pomodoro Technique puts you back in charge of your day. You'll apply successful techniques from software engineering to identify what you should be doing today and to help you achieve your goals. Your mind won't wander when it is fully engaged in short bursts of focused activity.

Learn to work less and accomplish more using nothing more than paper, pencil, and a simple kitchen timer.

Set the timer and start on your next Pomodoro. When the bell rings take a break. This personal approach to timeboxing is at the core of the Pomodoro technique and this book is filled with advice on how get started and how to tailor it to your own needs.

作者简介

Staffan Noteberg has 20 years of experience as a freelance software developer, Agile coach, and conference speaker. He lives in Stockholm, Sweden and Istanbul, Turkey. And he's not only focused on his own productivity; he's also passionate about helping all kinds of office people to improve their personal time management.

目录信息

Foreword by Francesco Cirillo 15
Foreword by Henrik Kniberg 16
1 One Activity at a Time 18
A Cucumber and an Artichoke Meet at a Bar . . . . . . . . . . 19
Getting Started . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Bus Time . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
The Tomato-Shaped Timer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Try It Now: Timeboxed Activity . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Max, My Father’s Grandfather . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Why the Pomodoro Technique? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Self-Reflection on One Activity at a Time . . . . . . . . . . . . 30
2 Context 31
A Cucumber and an Artichoke Meet at the Zoo . . . . . . . . . 32
The Foundation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
The Brain Stack . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Brain Performance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Rhythm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Superstition or Focus Enablers? . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Conditioned and Unconditioned Reflexes . . . . . . . . . . . . 38
Left Brain and Right Brain . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Savant . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Hyperactivity . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Working Memory . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Association Machine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Succession and Duration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Dreaming . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Absorbing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Food-and-Sleep Clock . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Flow . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Arousal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Procrastination . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Heroism and Guilt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Regulatory Process . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Thin Slicing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Embrace Change . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Paradox of Choice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Self-Reflection on Context . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
3 Mechanics 57
A Cucumber and an Artichoke Meet at the Library . . . . . . 58
Learning the Technique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Stages . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Deming-Shewhart Cycle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Tools . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Try It Now: Make an Activity Inventory Sheet . . . . . . . . . . 63
Finding the Starting Point . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Morning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Try It Now: Make a To Do Today Sheet . . . . . . . . . . . . . 66
Commitment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Direct and Immediate Feedback . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Prospective Memory . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
The Now List . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Break . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Detach . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Set Break . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
Itinerary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Activity Completed . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Abstract Time Unit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Recording and Processing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Try It Now: Recording . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Kaizen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Right Here, Right Now . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Self-Reflection on Mechanics . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
4 Interruptions 84
A Cucumber and an Artichoke Speak on the Phone . . . . . . 85
Keeping on Course . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Attention Deficit Trait . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Avoid LIFO and BPUF . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Sustainable Pace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Interruption Strategy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Internal Interruptions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Accept, Record, and Continue . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
Inverting Dependency . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
It’s Atomic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Constant Internal Interruptions . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
External Interruptions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Protect the Pomodoro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Visualize and Then Intensify . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Void . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
External Interruptions Strategy . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
Interruption Notation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Aware of the Extent . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Self-Reflection on Interruptions . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
5 Estimate 104
A Cucumber and an Artichoke Meet at the Races . . . . . . . 105
Measurements and Guesses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Estimates on Your Activity Inventory Sheet . . . . . . . . . . . 107
Wisdom of Crowds . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Activity Size . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Choose . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Quantitative Estimate Error . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Yesterday’s Weather . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Estimates on Records Sheet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Drum-Buffer-Rope . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Self-Reflection on Estimate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
6 Adapt 116
A Cucumber and an Artichoke Meet at the Movie Theater . . 117
Tweaking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Simple Tools . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Index Cards . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Administrative Pomodoro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Sound and Shape . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
Length of Pomodori . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
Length of Breaks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
Progress Sheet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Priority Tournament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
Inbox to Zero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Repeated Reviews . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Daily Mind Map . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
Prescriptive and Adaptive . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Ring Disquiet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Self-Reflection on Adapt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
7 Team 133
A Cucumber and an Artichoke Meet in the Conference Room 134
Working with Others . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Timeboxed Meetings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
Tracking Meetings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
Pair Work Rhythm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
Authorizing Pomodoro Start . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
Pair Pomodoro Length . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
Split a Pair Temporarily . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Tracking Pair Work . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
Team Culture . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
Self-Reflection on Team . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
A Process Map 145
B Resources 146
C Afterword 147
Myself . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Acknowledgments . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
Colophon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
D Bibliography 150
· · · · · · (收起)

读后感

这里能下载《番茄工作法》“官方书电子版 http://ishare.iask.sina.com.cn/f/12730222.html 其实简单来说，就是25分钟内专注做一件事，然后休息5分钟。以此不断重复，把时间切割来使用。 http://blog.sina.com.cn/alexwooh !  

长久以来一直专注于GTD时间管理的学习和操练，经过一年多的执行，现在已经感觉有些困惑，如何安排任务，如何让任务能够高效完成，任务应该多少时间完成？一直没有建立一个很好的感觉，也没有得到有效执行。因为GTD专注于个人想法的收集、整理、组织、分配、回顾，而很...  

这本书很精美，很简单，是一本小书。 这里面说的方法，也很简单，易行，但是是否能够坚持，因人而异。 按说，这本书如此精美，我不应该折页，但还是折了，因为书是拿来使用的。 我先说我折了哪些页。 P34。关于英雄主义和内疚。作者被当成英雄，不是因为修复错误，而是因为午...  

用户评价

对于任何一个追求心流体验的人来说，如何构建一个“无干扰”的工作环境都是头等大事。这本书的书名，听起来就像是提供了一张地图，指引读者穿越信息洪流的迷雾，直达专注的彼岸。我常常在想，那些真正高效的人，他们的秘诀到底是什么？是不是就藏在如此清晰、可被量化的时间管理框架里？我推测，书中可能详细描绘了如何设定“不可打破”的专注区间，以及如何优雅地处理那些必须中断的突发事件，而不是让一次打断就彻底摧毁整个工作阶段的势头。此外，如果它能深入探讨这种短周期高强度工作的“可持续性”，那将是非常深刻的。毕竟，长时间的透支只会带来倦怠。我更倾向于认为，好的时间管理方法应该是一种能够长期坚持、并且能让人感到精力充沛的策略，而非一种临时的“战术突击”。这本书的名字，给我一种稳定、有条理的感觉，似乎它承诺的不是一时的兴奋，而是长期的生产力提升。

读到这个书名，我立刻联想到了那种清晰、结构化的思维模式。我个人一直相信，混乱往往源于思维的缺乏组织。因此，一本优秀的效率书籍，其核心价值在于提供一个坚固的“心智支架”。这本书似乎试图通过视觉辅助，将这种支架构建起来。我设想，它可能包含了一系列对比鲜明的图例，比如“无计划工作”与“番茄工作法执行”在时间消耗和结果产出上的巨大差异。这种直观的对比，远比单纯的文字描述更有说服力。同时，我也希望它能探讨如何将这种工作法融入到个人生活习惯中，比如如何将它与健身、阅读、家庭时间进行巧妙的整合，从而避免工作效率提升了，生活质量却下降了的悖论。如果这本书能够提供一个全面的、可定制的系统，而非一个死板的模板，让读者能根据自身的工作流和生活节奏进行适配和优化，那么它就真正地实现了“传道授业”的使命。

这本书的名字，成功地勾勒出一种将复杂概念简单化的承诺。在如今这个信息爆炸的时代，我们的大脑已经不堪重负，任何试图用晦涩术语来解释效率的方法都注定要失败。我非常好奇，作者是如何将“番茄工作法”这种看似简单的概念，通过“插图”的方式进行深度的延展和阐释的。我期望它能深入到微观层面，例如，如何计算出最适合自己的专注区间时长，而不是简单地推荐固定的25分钟。也许它会展示大脑在不同阶段的疲劳曲线，并用图像来标记何时应该进行“主动休息”，何时应该进行“被动放松”。这种对细节的打磨，往往是区分一本优秀指南和一本平庸指南的关键所在。如果这本书能教会我如何“察觉”自己的注意力状态，而不是被动地执行某个时间表，那么它无疑就具有了极高的价值，因为它赋予了我一种自我调节的能力，这比任何外部工具都更加重要。

这本关于时间管理的书，虽然我没有读过，但我被它传达出的那种高效、专注的精神深深吸引了。从书名就能感受到，它似乎在用一种非常直观、易于理解的方式，来拆解和展示那种传说中能让人心无旁骛、事半功倍的工作方法。我总是在想，现代人的注意力实在太分散了，手机通知、社交媒体的诱惑，让深度工作变得越来越像是一种奢侈品。如果这本书真的能像它的名字所暗示的那样，用图示化的方式，把那些复杂的理论和实践步骤变得像看漫画一样轻松明了，那简直是为我们这些“数字时代的难民”量身定做的一剂良药。我期待它能揭示出，如何将时间切割成有意义的、可控的“块”，让大脑在固定的休息和冲刺之间形成一种健康的节奏。这种结构化的方法论，想必对于那些拖延症晚期、项目规划能力较弱的人来说，会是打破僵局的关键。我猜想，作者一定非常擅长将抽象的认知科学原理，转化成可以在日常生活中立即应用的操作指南，让人看完就能立刻上手，而不是停留在理论的空谈之中。

我最近一直在为提升工作效率而苦恼，总感觉时间总是在指缝间溜走，而自己却像个陀螺一样不停地打转，却鲜少能产出真正有价值的东西。因此，我对于任何宣称能解决时间管理困境的出版物都抱有一种审慎的期待。这本书的书名本身就带着一种强烈的视觉冲击力和可操作性暗示。我能想象，它或许不仅仅是枯燥的文字堆砌，而是融入了大量的流程图、场景模拟和对比图示，用“看”的方式来“教”人如何管理时间。这对于我这种偏好视觉学习的读者来说，简直是福音。我希望它能细致地剖析“专注”背后的心理机制，比如如何对抗分心的“本能冲动”，以及如何在番茄工作法的循环中，最大化每次冲刺的产出质量。如果它能提供不同职业场景下的应用案例，比如程序员、设计师、文案撰稿人各自如何调整“番茄”的长度和休息的频率，那就更具实操价值了，而不是一套放之四海而皆准的、僵硬的公式。

确实不错。

我读这本书的时候也用了Pomodoro方法。花了9个Pomodoro。

我竟然看的睡着了……

还是推荐看44页缩减版。一次只专注于一件事情，养成做事的节奏，很受用。目前觉得这个方法还是比较适用于独立完成的任务。

列出最近要做的，选出今天要做的，预估用时，每专注25分钟休息三五分钟，挑出下一个25分钟要做的，一天完了进行总结