具体描述
《拉伸:最好的运动》内容简介：拉伸，最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度，最简单的方法，就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。全球最知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁在《拉伸:最好的运动》中，综合自身多年经验，为您详细剖析每种拉伸方法的原理，教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，安德森也没放过，他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作，保证让你气脉畅通、疲倦尽消。《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动，设计出运动前后不可或缺的拉伸动作，让你更能尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
作者简介
目录信息
概述
谁应当拉伸?
什么时候拉伸?
为什么要拉伸?
如何拉伸?
热身活动和整理活动
跟着感觉拉伸!
第二章 拉伸动作讲解
拉伸导图
背部和腰部的卧位拉伸
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
抬升双脚的拉伸
腿部和髋部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
单杠上的拉伸
利用毛巾进行的上半身拉伸
双手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸
双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
劈叉动作
第三章 日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
双手、手臂以及肩膀的拉伸
颈部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部．腹股沟以及髋部的拉伸
随时随地进行的拉伸
60岁以上老年人的拉伸
儿童的拉伸
看电视时的拉伸
散步前后的拉伸
家庭劳动前后的拉伸
驾驶者和旅行者的拉伸
第四章 办公室拉伸
办公室健康
工作开始前的拉伸
电脑使用者的拉伸
专业设计师的拉伸
开会时的拉伸
上网时的拉伸
利用复印机进行的拉伸
打电话时的拉伸
压力过大时的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飞机的拉伸
体力工作前的拉伸
第五章 体育运动拉伸
有氧运动
跑步
游泳
轮滑
滑板
篮球
足球
排球
乒乓球
网球
羽毛球
保龄球
高尔夫球
棒球／垒球
墙球、手球及壁球
冰球
橄榄球
体操
武术
花样滑冰
力量训练
摔跤-l
铁人三项
远足¨
爬山／攀岩
利用登山杖拉伸
自行车
山地自行车
越野摩托车
骑马
马术竞赛
划船
皮划艇
冲浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老师与教练
附录
关注腰背健康
动态拉伸
PNF拉伸
拉伸动作全图
作者介绍
· · · · · · (收起)
读后感
主要是厌倦了依赖手机健身了，晚上看手机又刺激眼睛，就买了两本书《无基础健身》和《拉伸——最好的运动》，有这两本经典的书，其它的视频教程什么都可以只做为辅导参考啦！ 睡不着的时候做做拉伸，可以把肌肉拉成长线条，苗条又健美，而且感觉全身舒畅，关节肌肉都和谐了，...
评分每次户外带队，出发前总要带着大家一起做拉伸热身。自参加户外活动以来，接触到的所有热身活动都在强调要以静力拉伸为主，慢慢的使身体热起来。现在做了教练，不仅带队时需要，有时还要教领队们如何带队热身。这就是我订购这本书的目的，学习如何做拉伸的热身操，每个拉伸的动...
评分拉伸这本书很早就买了一本，后来送给朋友了，再后来又买了一本。 作为一个喜欢运动的人，深知拉伸的重要性，踢球前，踢球后都要进行拉伸。而现在，工作后身体的各种反应，却让我不得不花时间去拉伸以消除身体的不适。 好在，实践了这么长时间，确实有效果。 ...
评分 评分经常坐办公室半天也不活动一下,总觉得颈椎腰椎有点问题,昨天买了这本书,今天就对照着练习了几个动作,感觉还不错.都是教具体的拉伸动作的图例,没有什么空洞的理论,比较实用,还可以.就是书的印刷质量比较一般.
用户评价
坦白说，起初我对这本书并没有抱太大的期望。我曾读过太多关于自我提升的书籍，很多都流于表面，或者充满了空洞的理论。然而，“拉伸”这本书却给了我一个巨大的惊喜。作者并没有直接灌输什么高深的道理，而是通过一个个引人入胜的故事，循循善诱地引导读者去思考。我尤其喜欢书中关于“心理拉伸”的部分，它让我明白了，很多时候，我们的痛苦并非源于客观的事件本身，而是源于我们固有的思维模式和对事件的解读方式。学会“拉伸”我们的心理，就像给心灵做一次彻底的按摩，能够有效地缓解压力，提升幸福感。我尝试着在生活中运用书中的一些技巧，例如，当我感到焦虑时，我会尝试深呼吸，然后问自己：“我真的需要如此焦虑吗？有没有一种更积极的看待方式？”这种简单的练习，却能有效地平复我的情绪。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有命令，只有邀请；没有说教，只有引导。它让我看到了一个更广阔的内心世界，也让我拥有了更多面对挑战的力量。
评分作为一名长期的阅读爱好者，我总是在寻找那些能够带给我新思考、新启发的书籍。“拉伸”这本书，绝对是我近期读到的最令人印象深刻的一部作品。它不仅仅是一本关于身体锻炼的书，更是一部关于生活智慧的启迪录。作者以其独特的视角，将“拉伸”这一概念，巧妙地融入了我们日常生活的方方面面。我尤其被书中关于“价值观拉伸”的探讨所吸引。它让我意识到，我们的价值观并非一成不变，而是需要在面对不同的经历和信息时，进行适度的“拉伸”和调整，从而使我们的内心变得更加丰盈和包容。我开始尝试着在生活中，用一种更加开放的态度去审视那些我曾经固守的观念。这种“拉伸”，让我看到了很多我曾经忽略的可能性，也让我更加清晰地认识到，成长的过程，就是不断地“拉伸”自我的过程。这本书，就像一位温柔的引路人，引领我走向一个更加广阔和自由的精神世界。
评分在我生命中的某个阶段，我感觉自己像一张被过度拉伸的橡皮筋，紧绷而易断。那时候，我常常问自己，到底该如何才能找到真正的放松和平衡？直到我遇见了“拉伸”这本书，它为我打开了一扇全新的窗户。作者并没有提供什么快速解决问题的“秘诀”，而是通过对“拉伸”这一概念的深入剖析，揭示了一种潜藏在我们内在的、能够应对生活挑战的力量。书中的“自我拉伸”部分，尤其触动了我。它让我明白，真正的自我关怀，并非是放纵或逃避，而是一种有意识的、温和的延展，是在允许自己犯错的同时，也鼓励自己去尝试和学习。我开始尝试着在感到疲惫时，不强迫自己继续，而是允许自己停下来，做一些能够滋养心灵的事情，就像给紧绷的肌肉做一次温和的舒展。这种微小的改变，却带来了巨大的不同。我感到自己不再那么焦虑，也更加有力量去面对工作和生活中的压力。这本书，就像一股清泉，滋润了我干涸的心灵。
评分我一直认为自己是一个比较固执的人，很难听进别人的意见，也常常陷入自己的思维定势中。直到我读了“拉伸”这本书，我才意识到，这可能与我缺乏“思维拉伸”有关。作者用非常贴切的例子，生动地阐述了“思维拉伸”的重要性。它不是要我们放弃自己的立场，而是要我们能够跳出自己固有的思维模式，从不同的角度去审视问题，从而找到更优的解决方案。我尤其喜欢书中关于“观点拉伸”的部分，它让我明白，即使是看似不可调和的矛盾，也可能存在着双方都能接受的中间地带，只要我们愿意“拉伸”自己的视野，去寻找那片共赢的区域。我开始在日常交流中，有意识地去尝试“拉伸”自己的观点，不再急于反驳，而是先去倾听和理解对方的逻辑，然后再给出自己的回应。这种改变，不仅改善了我与他人的关系，也让我更加清晰地认识到自己的不足，并有勇气去改进。这本书，就像一位睿智的导师，引领我走上了一条更开放、更包容的成长之路。
评分这本书以一种极为巧妙的方式，挑战了我一直以来对“舒适区”的理解。我过去总认为，待在舒适区是安全的，是稳定的。然而，“拉伸”这本书却让我明白，长久地停留在舒适区，反而会让我们变得僵化，失去应对变化的敏锐度。作者用富有启发性的语言，引导读者去思考，如何在不伤害自己的前提下，适度地“拉伸”自己，去探索那些未知的领域。我被书中关于“创造力拉伸”的章节深深吸引。它让我明白，灵感的迸发，往往源于我们打破常规，尝试一些新鲜事物。我开始有意识地去接触一些我从未接触过的领域，学习一些我从未想过要学习的技能。这种“拉伸”，虽然有时会让我感到些许的不安，但更多的是给我带来了意想不到的惊喜和乐趣。我发现，当我的视野变得更加开阔，我的内心也变得更加充盈。这本书，就像一位鼓励我勇敢探险的向导，让我看到了一个更加广阔的世界，也让我更加自信地迈向未来。
评分我向来不是一个特别喜欢阅读的人，尤其对那些晦涩难懂的理论书籍更是敬而远之。然而，“拉伸”这本书却以其独特的魅力，牢牢地抓住了我的注意力。起初，我只是被书名所吸引，以为它会是一本关于运动健身的指南。但当我深入阅读后，我才意识到，作者所说的“拉伸”，远比我想象的要广泛得多。它是一种生活态度，一种处世哲学，一种对自我成长的积极追求。作者用生动形象的比喻，将“拉伸”的意义描绘得淋漓尽致。比如，当我们在工作中遇到困难时，与其原地踏步，不如尝试“拉伸”自己的思维，跳出固有的框架，寻找新的解决方案。当我们与他人产生分歧时，与其固执己见，不如“拉伸”自己的同理心，尝试理解对方的立场和感受。这种将抽象的概念转化为具体行动的指导，对我来说非常实用。我开始尝试在生活中实践书中所提到的“拉伸”方法，惊喜地发现，很多原本让我头疼的问题，似乎都迎刃而解了。这本书不仅丰富了我的知识，更改变了我看待世界的方式，让我更加积极乐观地面对生活中的各种挑战。
评分我是一个对生活细节有着高度敏感的人，常常会被一些琐碎的小事所困扰，以至于影响到我的情绪和状态。“拉伸”这本书，恰恰为我提供了一种全新的解压方式。作者并没有教我如何去“对抗”那些烦恼，而是引导我如何去“拉伸”我的应对方式。比如，当我遇到一些突发状况，感到措手不及的时候，我不再急于寻求解决办法，而是先深呼吸，然后尝试“拉伸”我的时间感知，给自己一点缓冲的空间，让我的思维能够慢下来，变得更加清晰。这种“微拉伸”，看似微不足道，却能在关键时刻起到至关重要的作用。我喜欢书中关于“情绪拉伸”的论述，它让我明白，我们并非一定要压抑自己的负面情绪，而是要学会以一种更健康的方式去释放它们，就像给紧绷的身体做一次舒缓的按摩，让情绪得以流动和释放，而不是淤积在内心深处。这本书，让我学会了如何与自己的情绪和平相处，也让我能够更从容地应对生活中的各种挑战。
评分我一直对那些能够触及灵魂深处，并且能引发深刻自我反思的书籍情有独钟。“拉伸”这本书，无疑就是这样一本让我爱不释手的作品。它没有浮夸的辞藻，也没有华丽的包装，却以其朴实无华的语言，传递着深刻的智慧。作者将“拉伸”的概念，从物理层面延伸到了心理、情感、关系等各个维度，让我看到了一个更加立体和完整的自我。我尤其欣赏书中关于“关系拉伸”的探讨，它让我意识到，维持一段健康的人际关系，需要的不仅仅是付出，更是一种懂得适时“拉伸”和调整的能力。这就像两个人之间保持着一定的距离，既不疏远，也不过度侵占彼此的空间。我尝试着在与伴侣的相处中，运用书中的一些理念，例如，当我们发生争执时，我不再一味地试图改变对方，而是尝试“拉伸”自己的理解，去看看对方的出发点是什么，从而找到一个更温和的沟通方式。这种努力，让我们的关系变得更加融洽，也让我更加体会到“拉伸”所带来的和谐与平衡。
评分这本书以一种意想不到的方式触动了我，甚至在我开始阅读之前。我总以为“拉伸”不过是运动前后的基础性活动，是那些为了避免受伤而不得不做的“例行公事”。然而，当我翻开这本书，我开始看到一个全新的维度。作者并非仅仅在讲述物理上的延展，而是将“拉伸”的概念巧妙地融入了生活的方方面面。它不仅仅是肌肉的舒展，更是心灵的释放，是思维的拓宽，是人际关系的润滑剂。我发现自己开始在日常生活中寻找“拉伸”的痕迹，当我面临工作上的瓶颈时，我不再只是钻牛角尖，而是尝试像拉伸肌肉一样，给自己一些空间，换个角度思考。当我与家人朋友发生不愉快时，我开始反思是否是自己的思维太过僵化，是否需要“拉伸”一下自己的理解和包容。这种将抽象概念具象化的处理方式，让我耳目一新，也为我提供了一种全新的解决问题和提升自我的视角。这本书就像一位智慧的长者，用最朴素的语言，揭示了生活中最深刻的道理，让我受益匪浅，也更加期待接下来它会带给我怎样的启示。
评分阅读“拉伸”这本书的过程，就像是一次心灵的瑜伽，每一次翻页，都感觉自己在进行一次缓慢而深沉的舒展。作者以一种极为细腻和富有洞察力的笔触，描绘了“拉伸”在人生不同阶段的意义。它不仅仅是身体的柔韧性，更是精神的韧性，是在面对挫折和困难时，能够保持弹性，不轻易折断的能力。我被书中关于“情感拉伸”的章节深深打动，它告诉我，我们并非要压抑自己的负面情绪，而是要学会如何以一种健康的方式去“拉伸”它们，让它们流动，而不是淤积。这让我意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，是因为我们抗拒那些不愉快的感受，而恰恰是这种抗拒，让痛苦变得更加顽固。这本书为我提供了一种全新的视角，去理解和处理那些复杂的情感。我开始尝试着在感到沮丧时，允许自己去感受这份沮丧，然后观察它，就像观察一朵云飘过天空一样，不去评判，只是看着它来去。这种练习，让我感到前所未有的轻松和自在，也让我更加深刻地体会到“拉伸”的真正含义。
评分图难看。对柔韧性好的人来讲，很多动作都做满了还感觉不到拉伸
评分这本很专业。对各种拉伸姿势的绘图很准确。头两章讲拉伸的呼吸、轻柔拉伸和进阶拉伸的锻炼顺序都讲得很有用。（热身这一节也很实用）它能培养一种“身体意识”，现在觉得“身体意识”和“大脑意识”一样重要。
评分决定照着这本书开始做日常拉伸……
评分理论在第一章，其它的分解过细了。第一页的图就是全书的精华了
评分图难看。对柔韧性好的人来讲，很多动作都做满了还感觉不到拉伸
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