第一章 開始拉伸吧!
概述
誰應當拉伸?
什麼時候拉伸?
為什麼要拉伸?
如何拉伸?
熱身活動和整理活動
跟著感覺拉伸!
第二章 拉伸動作講解
拉伸導圖
背部和腰部的臥位拉伸
腿部和腳部的坐位和臥位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髖部、腹股溝以及大腿後腱的拉伸
腰背部和腿部的碾壓和下蹲拉伸
抬升雙腳的拉伸
腿部和髖部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
單杠上的拉伸
利用毛巾進行的上半身拉伸
雙手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升雙腳時的腿部和腹股溝的高級拉伸
雙腿分開時的腹股溝和髖部的拉伸
劈叉動作
第三章 日常放鬆拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
雙手、手臂以及肩膀的拉伸
頸部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部．腹股溝以及髖部的拉伸
隨時隨地進行的拉伸
60歲以上老年人的拉伸
兒童的拉伸
看電視時的拉伸
散步前後的拉伸
傢庭勞動前後的拉伸
駕駛者和旅行者的拉伸
第四章 辦公室拉伸
辦公室健康
工作開始前的拉伸
電腦使用者的拉伸
專業設計師的拉伸
開會時的拉伸
上網時的拉伸
利用復印機進行的拉伸
打電話時的拉伸
壓力過大時的拉伸
久坐後的拉伸
齣差乘飛機的拉伸
體力工作前的拉伸
第五章 體育運動拉伸
有氧運動
跑步
遊泳
輪滑
滑闆
籃球
足球
排球
乒乓球
網球
羽毛球
保齡球
高爾夫球
棒球／壘球
牆球、手球及壁球
冰球
橄欖球
體操
武術
花樣滑冰
力量訓練
摔跤-l
鐵人三項
遠足¨
爬山／攀岩
利用登山杖拉伸
自行車
山地自行車
越野摩托車
騎馬
馬術競賽
劃船
皮劃艇
衝浪
帆闆
越野滑雪
高山滑雪
緻老師與教練
附錄
關注腰背健康
動態拉伸
PNF拉伸
拉伸動作全圖
作者介紹
· · · · · · (收起)