具体描述
上紧发条的日子，也能不疲劳！
上班没精神？开会犯困？与客户谈判总是精力不济？
为什么有些人一上班就需要大量的咖啡来维持精力，坐在办公椅上仍然感觉腰酸背痛，每天忙着处理自己的那点事务都感觉力不从心，下班后更是连约会的力气都没有了；而另一些人却精力充沛，不仅能够及时而明智地处理问题，得到老板的赏识，还能对社会热点侃侃而谈，甚至更新微博……
导致我们没有精力的原因是什么？那就是“疲劳的身体状态”。
疲劳是身体发出的信号，你所感觉到的每一点疲倦感，都是身体在试图阻止你陷入更危险的状态。
日本免疫学健康专家安保彻，直击“疲劳”问题，剖析疲劳形成的不同原因，帮助你正确认识疲劳、对症处理，彻底消除疲劳。
本书还有真人示范办公室疲劳消除法，简单易行。剖析了白领共同的生活坏习惯，提炼了巧妙处理的小方法，是一本特别适合现代白领的健康读物。
作者简介
安保彻
国际知名免疫学专家，日本健康类畅销书作家。
毕业于日本赫赫有名的东北大学医学系，后赴美进修。
他的研究屡有重大的医学突破，从过敏、关节炎、痛风等各种慢性病，到艾滋病、癌症等重症疗法，贡献良多。
他英文论文发表多达200余篇，在国际免疫学领域占有极重要的地位。
目录信息
第一章 疲劳的真面目就是“您辛苦了”/5！
疲劳的类型 /5
体检表1 您的疲劳属于哪种类型/7
造成不同类型疲劳的原因何在？/14
体检表2 诊断您的疲劳进程/15
摆脱焦虑与重病 “交感神经活跃型”疲劳的进程与解决之道/19
悠悠哉哉、过度保护终至生病 “副交感神经活跃型疲劳”的进程与解决之道/23
在生病前打造聪明的生活方式/26
第二章 透视不愉快的疲劳症状/27
毛病不断？小心疲劳反扑/27
沉重感是疼痛前兆/27
为何专心一段时间后就会鼻塞/29
解析女性疲劳症状1 手脚冰冷是为了维持核心体温/32
解析女性疲劳症状2 贫血时光吃铁剂无法解决问题/34
解析女性疲劳症状3 更年期障碍的真正原因来自压力/35
小档案1 代谢症候群反应健康状况/36
小档案2 癫痫、腿不宁症候群等无意识的抖动，是恢复血流、消耗能量的反应/37
第三章 不疲劳必胜秘诀/39
工作中也可进行的疲劳消除法/39
消除疲劳的时机与秘诀/40
使用计算机，眼睛务必每小时休息15分钟/41
呼吸法的惊人效果/43
马上消除眼睛、肩膀、腰部疲劳的体操/44
有益健康的“指尖按压疗法”/47
尽量在时间内结束工作/49
白天小憩30分钟，晚上提早30分钟回家/50
疲倦时想吃的食物与其作用/51
疲倦时，加了牛奶与糖的咖啡比绿茶更好/53
饮酒可以消除疲劳？/54
营养品真的有效吗？/56
小档案3 利用热水袋消除疲劳效果非凡/56
第四章 睡眠不足与失眠都是疲劳的温床/62
熬夜对身体的危害/62
睡不着的人究竟是怎么了？/65
一夜好眠的每日行事表/66
妨碍好眠的睡前不良习惯/68
促进好眠的入浴方法/68
就寝时间、姿势、环境的影响不可忽视/71
深呼吸的惊人助眠效果 /73
调整睡姿可预防肩周炎/73
打呼是自律神经无法保持平衡的警讯/74
第五章 为自己打造不容易疲劳的身体/74
由假期开始做起/74
假日作息1 合乎身体现况的纾压方法/75
假日作息2 补眠是好还是坏？/76
假日作息3 有空时不妨大笑几声/77
假日作息4 挑战吃糙米/78
假日作息5 一个月1~2次，连续2小时让体温升高/81
假日作息6 调整自律神经的运动/81
每月1~2回对身体做些坏事？/83
小档案4 小孩与年长者消除疲劳方式不同/84
第六章 惊人的免疫学
体内机制讲座/87
遵从身体/88
打造不易疲劳身体的健康金三角1与疲劳关系密切的能量代谢系统/90
打造不易疲劳身体的健康金三角2免疫的防卫系统重要性/93
体温是免疫力的外在表现/98
疲劳代表免疫力低落/100
打造不易疲劳身体的健康金三角3自律神经影响知觉敏锐度/101
自律神经随大自然节奏变化 /102
“不疲劳的超人”不存在/107
小档案5 气候左右人的气质与寿命/108
结 论
修正生活方式，对疲劳说不/113
为心灵加分，疲劳就舒缓了/113
“谢谢您”治好疾病，“讨厌你”让人生病/114
说出感谢二字就能治病/115
让自己与大自然结合/115
放宽心，人生做七成就够了/116
改变自己而非改变对方/116
坚持有信念的人生/117
· · · · · · (收起)
读后感
为了对抗贫血，许多人采用直接吃药（铁剂）来补充，我个人并不提倡这种做法。除非是红血球病变等特殊状况，一般来说，生产之前女性朋友的贫血毛病，多半在生产、忙于照顾小孩之后会获得改善，因为她的生活转为活动量变大的交感神经活跃型。只要改变生活模式，红血球就会增加，...
评分曾经在大学的时候，遇到一个狂人，说他狂，那是有根有据的。 据这位童鞋的室友说，此人每天5点就起床了，开始跑步，跑完步去读英语，读完英语吃早餐，吃完早餐去上课，下午不是去打乒乓球，就是去游泳……另，还是好几个社团的负责人，生活极富激情。这位哥绝对不止是个传说…...
评分首先不得不佩服日本人的研究精神，提出很多新的概念或说法，也有一些新颖的做法，如喝咖啡等。但本人觉得太过于罗嗦，用古语一句话就说清了，一张一弛文武之道。书中观点无非就是一个：工作太累的人应该多休息，太懒散的人应该多运动。
评分挺好的一本书，比较实用，鬼子们还是很能钻研滴。 话说女孩子还是要保暖啊，身体冷了生病，更没法瘦了。我喜欢的主持人朱丹就是，年纪轻轻的肩膀就已经冻坏了。 跟大家分享点书里好点子：多运动，太懒体质也会慢慢不好滴；少吃药；多泡澡；勤动屁屁勤扭腰，呵呵。就写这么多吧。
评分为了对抗贫血，许多人采用直接吃药（铁剂）来补充，我个人并不提倡这种做法。除非是红血球病变等特殊状况，一般来说，生产之前女性朋友的贫血毛病，多半在生产、忙于照顾小孩之后会获得改善，因为她的生活转为活动量变大的交感神经活跃型。只要改变生活模式，红血球就会增加，...
用户评价
这本书，我必须得说，它真的像一股清流，在我生命中有些疲惫的时刻，它带来的不仅仅是安慰，更多的是一种深刻的启示。我常常觉得，我们被时代的洪流裹挟着，被各种“应该”和“必须”压得喘不过气来，拼命地向前奔跑，却忘记了为什么出发，甚至忘了停下来看看风景。当我在书店偶然翻开《不疲劳的活法》，那朴实无华的封面，以及书名本身带来的某种许诺，让我心中升起一丝好奇。读下去之后，我发现它并非提供什么立竿见影的“秘籍”，而是循循善诱，引导我去审视自己的生活方式，去发现那些不自觉中消耗我能量的“隐形杀手”。书中那些看似日常的例子，却像一面镜子，照出了我许多不自知的行为模式。例如，我一直以为的“高效”，其实很多时候是被焦虑驱使的盲目忙碌；我以为的“成功”，往往建立在牺牲健康和人际关系之上。它让我开始思考，到底什么才是真正有意义的生活，什么才是让我内心安宁和持久愉悦的源泉。我学会了辨别那些真正值得投入精力的事情，学会了在纷繁复杂的世界中，为自己保留一份清醒和宁静。这本书最打动我的地方在于，它不是让你去对抗疲劳，而是让你去理解疲劳的根源，然后从根本上改变你与生活互动的方式。这种由内而外的转变，比任何外部的技巧都更加持久和有效。我推荐这本书给每一个感到被生活压垮，却又渴望找到出口的人。
评分我是在一个偶然的机会接触到《不疲劳的活法》的，当时我正处于人生的一个低谷期，感觉做什么事情都提不起精神，整个人就像一台超负荷运转后停滞不前的机器。我尝试了各种方法来“提神醒脑”，比如喝咖啡、听摇滚乐，甚至想过要报一些速成的“成功学”课程，但效果都微乎其微，反而让我更加焦虑。当我拿起这本书的时候，我并没有抱太大的期望，以为它又是一本陈词滥调的励志读物。然而，事实证明我错了，而且错得离谱。这本书以一种非常温和且富有洞察力的方式，剖析了现代人普遍存在的“疲劳”现象，并不仅仅停留在生理层面，更深入地探讨了心理、情感和精神上的疲惫。它让我意识到，很多时候，我们感到疲惫并不是因为“不够努力”，而是因为我们“努力错了方向”，或者是在消耗不必要的能量。书中提出的“活法”概念，并非是让你放弃责任，而是让你以一种更加智慧、更加尊重自己的方式去生活。它鼓励我放慢脚步，去感受生命中的每一个瞬间，去关注那些被我忽视的微小幸福。我开始练习书中提到的一些方法，比如正念呼吸，冥想，以及学会拒绝那些不必要的要求。一开始我有些不适应，觉得这是在“偷懒”，但渐渐地，我发现自己反而变得更加专注和高效，而且内心充满了前所未有的平静。这本书，真的是我人生中一个重要的转折点，它让我重新找回了对生活的热情和掌控感。
评分这本书，我只能说，它简直就是为我量身定做的。我一直觉得自己是个“拼命三郎”，每天都在追赶时间，生怕被落下。但是，这种拼命并没有给我带来我想要的结果，反而让我越来越焦虑，越来越难以入睡，早上醒来的时候，感觉比睡前还要疲惫。我读了很多关于时间管理、效率提升的书，但效果都不大，因为它们都停留在“术”的层面，而这本书却触及了“道”。它让我明白，真正让我们疲惫的，不是事情的多少，而是我们对待事情的态度，是我们内心深处的恐惧和不安全感。书中的很多观点，都让我有醍醐灌顶的感觉。比如，它提到“停止追求完美”，这对我来说简直是天大的解放。我以前总想着把每一件事情都做得尽善尽美，结果把自己累得够呛，而且常常因为达不到自己的高标准而感到沮丧。读了这本书之后，我开始尝试“差不多就行”，结果发现，事情反而进展得更顺利了，而且我内心的压力也小了很多。书中关于“如何与自己的情绪和解”的部分，也对我帮助很大。我以前常常因为一点小事就情绪失控，然后陷入深深的自责。现在，我学会了接纳自己的情绪，并且用更健康的方式去处理它们。这本书，就像一位慈爱的长者，用最温柔的方式，告诉我如何才能活得更轻松，更自在，更不疲劳。我真的非常感谢作者，他/她写出了这样一本宝藏书籍。
评分这本书，我得说，它颠覆了我对“疲劳”的认知。我一直认为，疲劳是年轻人的专利，是奋斗的代价。我年轻的时候，总觉得身体永远是充沛的，怎么熬夜、怎么拼搏都没关系。但随着年龄的增长，我开始发现，即使睡足了，也感觉身体被掏空，精神也提不起劲。我尝试过各种方法来“抗衡”这种疲惫，但效果甚微。直到我读了《不疲劳的活法》。这本书的视角非常独特，它没有从“如何更快更高效”的角度去出发，而是从“如何更智慧地生活”的角度去切入。它让我明白，很多时候，我们感到疲劳，并不是因为我们不够努力，而是因为我们没有找到适合自己的“活法”。书中有很多关于“放下”的论述，让我受益匪浅。我以前总想着抓住一切机会，不放过任何一个可能成功的道路，结果反而让自己身心俱疲。这本书告诉我，学会“放下”，有时候比“抓住”更重要。放下那些不属于你的东西，放下那些让你感到沉重的包袱，你才能腾出空间，去拥抱真正属于你的幸福。它不是让你变得消极，而是让你变得更清醒，更知道自己要什么，不想要什么。我开始学着去关注那些能让我感到快乐和充实的事物，而不是被社会的标准和别人的眼光所左右。这种转变，让我内心充满了平静和力量，也让我重新找回了对生活的热情。
评分《不疲劳的活法》这本书，在我阅读的过程中，就像一剂温和的良药，慢慢地渗透进我生活的每一个角落。它没有给我开出什么激进的药方，也没有给我灌输什么高深的理论，而是用一种娓娓道来的方式，让我自己去发现问题，去找到解决之道。我一直以为，要摆脱疲劳，就需要改变很多外部条件，比如换一份更轻松的工作，或者减少社交活动。但这本书让我认识到，很多时候，疲劳的根源在于我们内心的“失衡”。它让我开始审视自己的生活方式，是不是在过度消耗自己的精力？是不是在追求那些并非自己真正喜欢的东西？我记得书中有一个关于“能量陷阱”的论述，让我印象深刻。它指出，很多时候，我们并非因为工作辛苦而疲劳，而是因为我们在做一些“消耗能量”但“没有意义”的事情。比如，无休止的社交媒体浏览、与不喜欢的人进行无谓的争论、或者是在一些琐碎的事情上浪费时间。读了这本书之后，我开始有意识地去避免这些“能量陷阱”，并且将有限的精力投入到那些真正能滋养我、让我感到快乐的事情上。我学会了对那些不必要的要求说“不”，学会了在忙碌的生活中为自己留出独处和思考的时间。这种改变，不是一蹴而就的，但它却是真实而深刻的。我发现，我不再像以前那样容易感到烦躁和疲惫，取而代之的是一种平和与满足。
评分说实话，我刚开始拿到《不疲劳的活法》这本书的时候，并没有立刻投入阅读，原因很简单，我总觉得“不疲劳”这个概念有点遥不可及，听起来像是某种理想化的状态，而我这样普通人，每天都像打仗一样，怎么可能做到不疲劳？但随着生活中压力的不断累积，我开始感到身心俱疲，即便是周末，也无法真正放松下来。就在我感到绝望的时候，我偶然翻到了这本书。我当时的想法是，姑且看看，或许能从中找到一点点灵感。让我惊讶的是，这本书并没有给我灌输任何关于“如何高效工作”或者“如何快速恢复精力”的鸡汤。相反，它引导我去思考“为什么我们会感到疲劳？”、“疲劳的本质是什么？”、“我们是不是在用错误的方式活着？”。书中对“疲劳”的定义非常广泛，不仅仅是指身体上的劳累，还包括精神上的空虚、情感上的耗竭，甚至是对生活意义的迷失。它用非常细腻的笔触，描绘了我们在日常生活中是如何一点点地被消耗的，比如那些无意义的社交、无效的沟通、过度的信息摄入，以及对不切实际的期望的执着追求。我读到书中关于“能量管理”的部分，让我豁然开朗。原来，我们并非没有能力“不疲劳”，而是我们没有学会如何科学地管理和分配自己的“生命能量”。它不是让你变得无欲无求，而是让你学会去区分哪些才是真正滋养你的事物，哪些才是消耗你的“能量吸血鬼”。这本书教会我如何设定界限，如何对自己诚实，如何在一个充满诱惑和压力的环境中，依然保持内心的平衡和力量。
评分《不疲劳的活法》这本书，我只能用“相见恨晚”来形容。我一直以为，生活的“疲劳”是不可避免的，是成年人必须付出的代价。我常常用“累”来作为自己回避问题的借口，也常常用“忙”来掩饰自己内心的空虚。但这本书，却像一道闪电，击碎了我固有的认知。它让我明白，真正的“疲劳”，并非来源于外部的压力，而是来源于我们内心的“不协调”。书中有很多关于“与自我和解”的论述，让我深受启发。我以前总是对自己的要求很高，常常因为一点小小的失误就陷入深深的自责。读了这本书之后，我才意识到，没有人是完美的，我们都只是一个不断成长的个体，犯错是正常的，重要的是我们如何从中学习和成长。它教我如何去拥抱自己的不完美，如何去接纳自己的脆弱，并且从中找到力量。我开始学着去倾听自己身体发出的信号，不再因为别人的评价而忽略自己的感受。我学会了在生活中为自己创造一些“留白”，让自己有时间去思考，去感受，去享受生活中的点滴美好。这种改变，虽然是潜移默化的，但它带来的影响却是深远的。我发现，我不再像以前那样容易被外界的纷扰所干扰，我内心的平静和力量，让我能够更从容地面对生活中的一切挑战。这本书，是我人生中一份珍贵的礼物，它让我知道，原来，我们真的可以活得不那么累，可以活出属于自己的精彩。
评分当我第一次翻开《不疲劳的活法》这本书时，我正处于一种极度的倦怠感中。感觉每天的生活都像是在原地踏步，重复着昨天的一切，却看不到任何新的希望。我尝试过很多“快速解压”的方法，比如看电影、吃大餐，但这些都只是短暂的麻醉，过后依旧是挥之不去的疲惫。这本书，以一种非常独特的视角，让我重新审视了“疲劳”的本质。它不是简单地告诉你如何“补充能量”，而是引导你去探究，究竟是什么在持续地“消耗”你的能量。书中有很多关于“内心秩序”的讨论，让我受益匪浅。它指出，很多时候，我们感到疲惫，是因为我们的内心处于一种混乱的状态，比如思绪的碎片化、情绪的剧烈波动、以及对未来的不确定感。这本书就像一位经验丰富的心理治疗师，用温和而富有洞察力的方式，带领我一步步地清理内心的杂草，建立属于自己的“能量花园”。我开始学习书中提到的“专注的力量”，不再让自己的注意力被各种琐事所分散，而是将有限的精力投入到那些真正重要的事情上。我发现，当我学会专注的时候，我的效率反而提高了，而且内心也变得更加平静。这本书，让我明白，真正的“不疲劳”，不是靠外力的刺激，而是靠内心的滋养。它让我重新找回了对生活的热情和掌控感，让我知道，即使在最忙碌的日子里，我也可以活得从容而有力量。
评分《不疲劳的活法》这本书，我必须承认，它给我的生活带来了非常积极的影响。我一直觉得自己是个“超人”，习惯了什么事情都扛在自己身上，别人有困难，我总是不知疲倦地去帮助。结果，我把自己累得够呛，而且常常感到力不从心。读了这本书之后，我才意识到，我之前的很多做法都是在消耗自己的生命能量，而且并没有真正解决问题。书中关于“界限感”的论述，对我来说尤其重要。它让我明白，爱自己，首先要学会拒绝，学会保护自己的时间和精力。我开始尝试在生活中设定一些“界限”，比如不再轻易答应别人的请求，不再参与那些我并不想参与的活动。刚开始的时候，我有些不适应，总觉得这样会显得我很“自私”。但渐渐地，我发现，当我学会拒绝的时候，我反而拥有了更多的时间和精力去做那些我真正想做的事情，而且我的内心也变得更加平和。这本书，就像一位 wise friend，用最温和的方式，教会我如何才能活得更轻松、更自在、更不疲劳。它不是让你变得懒惰，而是让你变得更智慧，更懂得如何去爱自己，如何去照顾自己的身心健康。我真的非常感激作者，他/她写出了这样一本能够帮助我们重新找回生活力量的书。
评分《不疲劳的活法》这本书，给我最大的震撼在于它对“疲劳”这个概念的重新定义。我一直以为，疲劳就是身体的累，是睡眠不足，是长期加班的结果。所以，当我感到疲惫的时候，我总是想着如何“充电”，比如多睡一会儿，做个SPA，或者去旅行放松一下。但这本书告诉我，真正的疲劳，很多时候是源于我们内心深处的“不匹配”。它让我审视自己，是不是在做一份自己不喜欢的工作？是不是在和一群让自己不开心的人相处？是不是在追求一些并非真正想要的东西？书中很多章节，都像是在与我进行一次深入的灵魂对话。它没有给我任何指令性的建议，而是通过一些引人入胜的案例和深刻的思考，引导我自行去探索。我记得书中提到一个观点，说我们很多人都在用“对抗”的方式来面对生活，而不是“接纳”和“转化”。我们拼命地想摆脱不开心，想逃避困难，结果却让自己更加筋疲力尽。这本书的智慧在于，它教我如何与生活中的“不如意”和平共处，甚至从中汲取力量。它不是让你变得软弱，而是让你变得更强大，强大到可以承受生活的风雨，并且在风雨中依然保持内心的平静和喜悦。我开始学着去倾听自己内心的声音，去关注那些让我真正感到满足和充实的事情，而不是被外界的评价和社会的要求所裹挟。这种改变，是潜移默化的，但效果却异常显著。我的生活质量得到了极大的提升，我不再害怕面对挑战，因为我知道，我拥有了一套属于自己的“不疲劳的活法”。
评分养生书架.
评分要让交感和副交感神经平衡起来
评分4星，挺长知识，废话多那是日本人写书不可避免的毛病
评分重复性太多
评分中医也可以从交感神经副交感神经的角度构建体系，与西医接轨。
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