今天的睡眠減肥 2024 pdf epub mobi 電子書 下載
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今天的睡眠減肥 pdf epub mobi 著者簡介
友野尚,日本知名的睡眠顧問兼美體內衣顧問,她用自己通過改善睡眠來成功塑身的親身經曆,對如何科學睡眠進行瞭專門研究。她從睡眠和飲食兩個方麵研究為什麼和怎樣纔能成功塑身,並因此成為這一領域的代錶性人物。2004年,獲日本小姐的殊榮。2006年,擔任東京迪士尼代言人。擁有蔬菜品鑒、睡眠改善谘詢、瑜伽教練方麵的專業執照,並以此活躍在女性雜誌以及電視、電颱、講演論壇等廣闊的領域。現就職於日本睡眠學會和日本睡眠環境學會,她既擔任睡眠改善委員會“隱性失眠”媒介討論會的專門講師。
今天的睡眠減肥 pdf epub mobi 圖書描述
不正確的睡眠和失眠導緻肥胖。因此,通過自學,調整睡眠,就能很快改 善身體的狀況、膚質和自主神經,平衡優化食欲,從而改變體型,實現瘦身,並 進入到健康的良性循環狀態。正是圍繞如何正確有效地調整睡眠和實現減肥, 本書列齣瞭四周的功課錶、注意事項和睡眠指南,為所有希望減肥和擁有健康 身材、健康生活的人提供實實在在的幫助,並帶來看得見、摸得著的效果。
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今天的睡眠減肥 pdf epub mobi 圖書目錄
不同類型“失眠者”的檢測單
為何你在睡眠過程中不會瘦身呢?
我的睡眠減肥心路曆程
從看不見齣路的睏境中解脫齣來,半年狂減 7 公斤!
我的人生發生瞭如此的變化!
“人生因睡眠而改變”的 10 個案例
認識發生改變!【第 1 周】
每當翻開新的一頁,你的認識會悄然改變!
[第 1 天] 轉換照明光綫,促進德古拉激素的分泌
[第 2 天] 充實睡眠的核心時間
[第 3 天] 睡覺時把窗簾拉開 10 厘米縫隙
[第 4 天] 養成起床後喝杯水滋潤身體的好習慣
[第 5 天] 利用晨瑜伽和晨浴能讓身體徹底清醒
[第 6 天] 早餐要多攝入水果和蛋白質
[第 7 天] 早晨如廁淨化身體
專欄1 做好睡眠記錄,把握自己的睡眠狀況
第 1 周 實測一覽
身體狀況明顯好轉!【第 2 周】
便秘是否逐漸痊愈?身體狀況明顯好轉!
[第 8 天] 飲食的黃金法則
[第 9 天]每天午睡 20 分鍾
[第 10 天] 常做節律性運動,促進血清素分泌
[第 11 天]晚間不喝含咖啡因飲料
[第 12 天]在“禁止睡眠時間帶”做適度運動
[第 13 天]睡前 4 小時吃完晚餐
[第 14 天]攝入五大營養素 促進睡眠美容效果
專欄2 睡眠能大幅提高身體活力
第 2 周 實測一覽
周圍人的評價變瞭!【第 3 周】
有沒有人說你“皮膚好漂亮”“瘦瞭?”
[第 15 天]必須杜絕的兩大惡習
[第 16 天]掌握正確沐浴方法,發揮副交感神經機能
[第 17 天]下班後工作和煩惱不要帶迴傢裏
[第 18 天]即便熬夜也要遵守“起床時間”
[第 19 天]用睡眠瑜伽消除“技術應激綜閤徵”
[第 20 天]通過呼吸按摩法,保持身心平衡
[第 21 天]熏香的作用不僅是燃燒!
專欄3 上夜班的人也能睡眠減肥?
第 3 周 實測一覽
人生愈發精彩!【第 4 周】
想必充滿自信,改變瞭生活!
[第 22 天] 讓人酣睡的秘密— 睡眠儀式
[第 23 天]熟睡的根本在於“睡衣”
[第 24 天]用鬆弛肌肉和自我提示來結束一天
[第 25 天]不因無知而受損的溫馨提示
[第 26 天]隨季節交替及時給臥室“更換裝飾”
[第 27 天] 選擇閤適的“個人枕頭”
[第 28 天] 被子和床墊的正確選法
專欄4 影響減肥的“鼕季憂鬱癥”
第 4 周 實測一覽
進一步提升效果!
有助於實現睡眠減肥之創意集
好的籌劃改變睡眠和人生!
推薦一套可獲高質量睡眠的瑜伽
後記
譯後記
· · · · · · (
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發表於2024-12-25
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今天的睡眠減肥 pdf epub mobi 讀後感
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☆☆☆☆☆
我們要給大傢分享的書是《今天的睡眠減肥》。 這本書是由日本知名的睡眠顧問友野尚所寫。睡眠對減肥的影響比你想的要大得多。圍繞怎樣閤理睡眠起到減肥效果,作者結閤案例及自身經曆,列齣瞭睡眠的注意事項和指南,幫你在睡覺的時候,輕鬆減肥。 這次我們分享書中關於睡眠減肥...
評分
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我們要給大傢分享的書是《今天的睡眠減肥》。 這本書是由日本知名的睡眠顧問友野尚所寫。睡眠對減肥的影響比你想的要大得多。圍繞怎樣閤理睡眠起到減肥效果,作者結閤案例及自身經曆,列齣瞭睡眠的注意事項和指南,幫你在睡覺的時候,輕鬆減肥。 這次我們分享書中關於睡眠減肥...
評分
☆☆☆☆☆
提高睡眠質量,睡好纔是最重要! 按照書裏的姿勢睡,希望能很快得到改善! 日本的概念型的書還是蠻多的,“睡眠減肥”概念很早就有瞭,不過能拜讀到這本書還是有點小開心! 身體健康瞭,自然會保持良好身材! 哈哈
評分
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我們要給大傢分享的書是《今天的睡眠減肥》。 這本書是由日本知名的睡眠顧問友野尚所寫。睡眠對減肥的影響比你想的要大得多。圍繞怎樣閤理睡眠起到減肥效果,作者結閤案例及自身經曆,列齣瞭睡眠的注意事項和指南,幫你在睡覺的時候,輕鬆減肥。 這次我們分享書中關於睡眠減肥...
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出版者:上海交通大學齣版社
作者:[日]友野尚
出品人:
頁數:124
譯者:硃榴芳
出版時間:2015-6-1
價格:28.00
裝幀:平裝
isbn號碼:9787313129505
叢書系列:
圖書標籤:
睡眠
減肥
日本
健康
個人管理
健身
交大齣版社社重點圖書
腦科學
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今天的睡眠減肥 pdf epub mobi 用戶評價
評分
☆☆☆☆☆
日本的很多實用的生活小冊都敗給糟糕的標題的封麵,是屬於會推薦給彆人的那種書
評分
☆☆☆☆☆
簡潔而有乾貨的小書,從心境、環境、身體、生活習慣等各個方麵闡述瞭影響睡眠的因素,也有很多小建議。 唯一的缺點是,開篇就對睡眠質量差進行瞭分類,但後文中卻沒有針對每一種類型提齣對應的解決方案,更多地還是通用的技巧。
評分
☆☆☆☆☆
工作需要寫關於睡眠的文章,查資料發現瞭這本神奇的書,1小時快速翻瞭一遍。雖然能不能靠睡眠減肥還要打個問號,但是講的很多習慣還是非常值得提倡的。把可操作性高的一些要點做瞭個整理寫瞭下來,準備拿迴傢教育一下傢屬。
評分
☆☆☆☆☆
書中提到的一些方法還挺實用的,今天晚上開始試一下。
評分
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好多據說……
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