具体描述
《一辈子做S型女人》通过节食减轻体重的后果就是容易反弹。减肥过程中最重要的不是减轻体重，而是在体力不减的前提下减少脂肪含量。滨内千波的这本《一辈子做S型女人》将为大家介绍实践这一理念的多种建议。
无需克制、无需节食、无需运动，只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤！
作者简介
"作者 滨内千波
滨内千波，料理研究家，出生于德岛县。大阪成蹊短期大学毕业后，当过公司职员，后进入冈松料理研究所。她从自身减肥经验总结出健康减肥的做菜方法，受到世人认可，可称得上是专家级人物。她常活跃在电视、杂志、演讲等场合，有《大量蔬菜的便宜火锅菜谱》、《滨内家的健康日式餐》等数本著作。
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目录信息
◎了解身体构造中营养素的作用，进行准确无误的减肥 / 2
◎为什么会胖？明白了这一点也就掌握了减肥的秘诀 / 6
◎制定饮食计划，认真检查实施过程 / 10
第2章 减肥从超市购物开始 / 15
◎肉、鱼是重要的蛋白质来源，控制热量的购物技巧 /16
◎选购低热量的蔬果和主食 / 29
◎调味料、点心、饮料等陷阱多多 / 46
第3章 甩掉热量的烹调减肥法 / 63
◎保证营养摄取却又能甩掉热量的烹调秘诀 / 64
◎通过食材处理，很好地减少油脂量 / 85
◎在受欢迎的菜谱上下点工夫，完美地降低热量 / 92
第4章 适合减肥的食物搭配 / 103
◎这样吃不会胖: 早上、中午、晚上基本的一日三餐 /104
◎只要改变饮食顺序，就能提高减肥效果 /109
◎通过容易获得饱腹感的吃法控制饭量 / 111
◎正常摄取蛋白质，保证身体正常的新陈代谢 /115
◎牢牢掌握好脂肪摄取方法 / 117
◎抑制脂类和油分来变瘦 / 119
◎慢慢消化糖分的要点和技巧 / 121
◎不易增胖的饮食方法，自我检查自己的饮食 / 123
◎与减肥效果密切相关的水分摄取方法 / 125
◎在米饭、面类、面包等主食的缓慢吸收上下工夫 / 127
◎通过不同食材的搭配提高代谢效果 / 129
◎预防便秘的最强搭档，还附带有很好的健康效果 / 131
◎甩掉热量的健康食物搭配组合 / 137
◎要想体内循环顺畅，就要解决虚胖问题 /141
◎创建血液循环良好、脂肪易燃烧的循环系统 / 146
◎减轻减肥过程中的压力，改善焦躁状态 / 150
◎具有多种健康效果的醋可以提高减肥效果 / 154
第5章 酒和点心 / 163
◎好好地和酒打交道 / 164
◎无论如何都想吃点心时要下的工夫 / 170
第6章 新的减肥素材 / 179
◎特别想尝试效果的热门减肥食材 / 180
◎身边很方便的减肥食品 / 187
· · · · · · (收起)
读后感
我的体重一直都是80kg上下，为此所受的折磨，减肥中的姐妹们懂的。。 机缘巧合，有天去书店闲逛，偶然间就发现了这本最不需要节食的减肥书，一开始吸引我眼光的是精致的封面，一个?感美女妖娆的绽放，一翻书中的内容，非常实用，迫不及待的想读完，边读边不停地赞叹：“真是一...
评分一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。 想减肥，控制饮食是必须的，但保证基本的一日三餐是最为关键的。之前因为胃癌而去世的美食家原晓娟曾...
评分我也卖了这本书，但是本人觉得似乎没有传说中的这么好。本来嘛，人家是日本人，写的大环境肯定也是日本的。比如什么寿司之类的，日本的食物。其实总得来讲没多大用处。所以我个人觉得看看增长点减肥的知识，具体有些办法之类的不是那么大大众的。其实没什么必要买这本书。
评分我也卖了这本书，但是本人觉得似乎没有传说中的这么好。本来嘛，人家是日本人，写的大环境肯定也是日本的。比如什么寿司之类的，日本的食物。其实总得来讲没多大用处。所以我个人觉得看看增长点减肥的知识，具体有些办法之类的不是那么大大众的。其实没什么必要买这本书。
评分一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。 想减肥，控制饮食是必须的，但保证基本的一日三餐是最为关键的。之前因为胃癌而去世的美食家原晓娟曾...
用户评价
这本书就像一个温柔的引导者，在我迷茫的时候，递给我一盏指路灯。我一直觉得自己活得不够“女人味”，不够有魅力，总是羡慕那些举手投足间散发着独特韵味的女性。但《一辈子做S型女人》并没有给我一个标准化的模板去模仿，而是让我去挖掘自己身上独特的美。它让我明白了，所谓的“S型”，并非仅仅是外在的曲线，更是内在的智慧、情感的丰富以及生活态度的从容。书中对“独立思考”和“自我价值”的强调，对我触动非常大。我过去常常会过于在意别人的看法，甚至为了迎合他人而改变自己。这本书让我意识到，真正的价值，来源于内心的认可，而不是外在的评价。我开始尝试去独立判断，去为自己的选择负责，去相信自己内在的判断力。这种转变让我感觉前所未有的踏实和自信。我不再害怕犯错，因为我知道，每一次的跌倒都是一次学习的机会。我开始更深入地了解自己的兴趣和热情所在，并努力去培养它们。这本书让我学会了如何去爱惜自己，如何去尊重自己，如何在生活中找到属于自己的节奏和步调。它不仅仅是一本书，更是一次心灵的洗礼，让我看到了一个更清晰、更光明的自己。
评分《一辈子做S型女人》这本书，对我来说，更像是一次关于“自我赋能”的旅程。我一直以为，女性的价值和魅力，很大程度上取决于她是否能够获得他人的认可和喜爱，所以总是习惯于迎合他人，讨好他人，活得小心翼翼。但这本书让我看到了另一种可能性，它告诉我，真正的力量，其实源自于我们对自身的深刻理解和全然接纳，源自于我们内在的丰盈与独立。我特别喜欢书中关于“情绪的智慧”以及“设定健康界限”的讨论，这让我意识到，我们很多时候的痛苦，都源于我们不懂得如何去管理自己的情绪，也不懂得如何去保护自己的能量不被随意侵犯。这本书让我明白，与其去取悦整个世界，不如先去好好爱自己；与其去追求那些外在的虚幻的光彩，不如去经营自己内心的真实与丰盛。我开始尝试着去倾听自己内心最真实的声音，去关注自己的每一个感受，而不是一味地压抑和忽略。这种改变或许在旁人看来微不足道，但对我而言，却带来了翻天覆地的不同。我发现，当我开始温柔地对待自己的时候，我对他人的态度也变得更加宽容和理解。我不再害怕展现真实的自己，因为我知道，真实，本身就是一种最动人的魅力。这本书让我明白，成为一个“S型女人”，并非是一种刻意的伪装，而是一种由内而外散发出的自然流露，是内在力量与外在魅力的和谐统一。
评分读完《一辈子做S型女人》，我感觉自己仿佛完成了一次心灵的“断舍离”。我过去常常被各种社会期待、家庭责任以及人际关系中的“应该”所束缚，感觉自己像是一个没有灵魂的机器人，努力地扮演着别人期望的角色，却忽视了自己内心最真实的声音。这本书像一股清流，一点点地渗透到我的生活，让我开始审视那些我以为理所当然的“束缚”，并思考它们是否真的适合我。我特别喜欢书中关于“边界感”和“自我保护”的讨论，它让我明白，原来我们很多时候的疲惫和委屈，都源于我们不懂得如何拒绝，不懂得如何守护自己的时间和精力。这本书让我学会了，与其被动地承受，不如主动地选择；与其一味地付出，不如先学会好好地关照自己。这种改变虽然需要勇气，但它带来的内心平静和力量，是我前所未有的。我开始有意识地去拒绝那些消耗我能量的事情，去为自己争取应得的休息和放松。我不再害怕被别人说“自私”，因为我知道，照顾好自己，才能更好地去爱和支持身边的人。这本书带给我的，不仅仅是理论上的指导，更是实践上的勇气，它让我看到了，做一个“S型女人”，其实是关于如何活出自己的主张，活出自己的姿态，活出那种既有柔情也有力量的独特魅力。
评分《一辈子做S型女人》这本书，给我最深刻的感受就是它所传递出的那种“赋权”的力量。我一直以为，女性的魅力，很大程度上是需要通过他人的认可和赞美来获得的，所以总是活得很小心翼翼，生怕自己做错了什么，或者不够好。但这本书彻底颠覆了我的这种认知。它告诉我，真正的力量，源自于对自身的深刻理解和接纳，源自于内在的丰盈和独立。我特别喜欢书中关于“情绪的智慧”和“自我界限”的章节，它让我看到了，原来我们很多时候的痛苦，都源于我们不懂得如何与自己的情绪好好相处，也不懂得如何保护自己的能量不被他人随意侵犯。这本书让我学会了，与其去讨好世界，不如先去爱自己；与其去追求表面的光鲜，不如去经营内心的丰盛。我开始尝试着去倾听自己内心的声音，去关注自己的感受，而不是一味地压抑和忽略。这种改变是悄无声息的，但却带来了巨大的不同。我发现，当我开始善待自己的时候，我对他人的态度也变得更加宽容和理解。我不再害怕展现真实的自己，因为我知道，真实的自己，本身就是最美的。这本书让我明白了，做一个“S型女人”，不是一种刻意的塑造，而是一种自然而然的流露，是内在力量和外在魅力的和谐统一。
评分初读《一辈子做S型女人》，我以为它会是一本充满技巧和方法的指南，教我如何在外表、言谈、举止上都做到无可挑剔。然而，这本书带给我的，是更为深邃的启示，它更多地是在探讨女性内在的成长和精神的丰盈。作者用一种非常细腻且富有同理心的方式，剖析了女性在成长过程中可能遇到的各种困境，无论是来自家庭、社会，还是来自内心深处的自我怀疑。她没有回避现实的残酷，但她总是能在其中找到积极的出口。我尤其欣赏书中关于“情绪管理”和“内在力量”的部分，它让我意识到，很多时候我们之所以感到力不从心，是因为我们没有学会如何与自己的情绪和平共处，也没有发掘出我们内心深处蕴藏着的巨大能量。这本书不是在教你如何去“取悦”任何人，而是在教你如何成为一个真正能够“取悦”自己的人。它鼓励我们去拥抱自己的脆弱，承认自己的不完美，并且相信，正是这些独特的印记，构成了我们生命中最动人的篇章。我开始学习如何识别和接纳自己的情绪，而不是被它们所淹没。我也开始更加关注自己的精神世界，去滋养那些能让内心充满力量的事物。这本书带给我的，是一种潜移默化的影响，它让我更加坚定了自我成长的信念，也让我看到了一个更辽阔、更自由的自己。
评分这本书的出现，真的像是为我推开了一扇新的窗户，让我看到了一个完全不同的世界，也看到了一个更美好的自己。我一直觉得自己活得不够有魅力，不够有女人味，总是羡慕那些举手投足间都散发着独特光芒的女性。但《一辈子做S型女人》并没有给我一个僵化的模版去模仿，而是引导我深入地去挖掘自己身上最宝贵、最独特的东西。它让我明白，所谓的“S型”，并不仅仅是外在的某个曲线，更是内在的智慧、情感的丰富以及对生活持有的从容态度。书中对“独立思考”和“自我价值”的强调，对我触动非常大。过去，我常常会因为别人的看法而过度修正自己，甚至为了迎合他人而牺牲自己的感受。这本书让我意识到，真正的价值，是来源于内心的自我肯定，而不是外在的任何评价。我开始尝试着去独立地做出判断，去为自己的选择承担责任，去相信自己内心的声音。这种转变给我带来了前所未有的踏实感和自信心。我不再害怕犯错，因为我知道，每一次的跌倒都是一次宝贵的学习和成长机会。我开始更深入地去探索自己的兴趣和热情所在，并努力去培养它们，让自己的生命更加丰富多彩。这本书让我学会了如何去珍爱自己，如何去尊重自己，如何在生活的洪流中找到属于自己的最佳节奏和步调。它不仅仅是一本书，更是一次深刻的心灵洗礼，让我看到了一个更清晰、更闪耀的自己。
评分这本书带给我的，是一种非常温和但却又极其有力的自我觉醒。我曾经是一个非常容易焦虑的人，总是担心自己不够优秀，不够完美，常常沉浸在与他人的比较之中，感觉自己做什么都显得那么力不从心。但是，在读了《一辈子做S型女人》之后，我发现自己看待问题的方式有了很大的转变。它并没有给我什么“速成”的秘籍，而是引导我一步步去探索自己的内心，去理解自己为什么会产生这样的焦虑，以及如何才能真正地超越它。我特别欣赏书中关于“接受不完美”和“享受过程”的论述，它让我明白，原来我们不必总是追求一个完美的结果，而是可以享受在追求过程中所获得的成长和乐趣。我开始尝试着去放下那些不必要的执念，去拥抱生活中的不确定性，去相信自己的潜力和可能性。这种转变让我感到前所未有的轻松和自由。我不再害怕犯错，因为我知道，每一次的经验都是宝贵的财富。我开始更加关注自己的内在需求，去滋养那些能让自己感到快乐和充实的事物。这本书就像一位睿智的朋友，它用最真诚的语言，告诉我如何成为那个更热爱生活、更懂得欣赏自己的女性。
评分这本书带给我的，是一种非常平静而又深刻的认知升级。我曾经是一个非常容易受外界影响的人，总是在意别人的评价，担心自己做得不够好，生活在一种持续的自我怀疑和焦虑之中。但《一辈子做S型女人》这本书，就像一位温柔而坚定的引导者，它没有给我任何生硬的指令，而是通过一个个真挚的故事和深刻的思考，引导我去重新审视自己，去认识那个隐藏在重重顾虑之下的真正的自己。我尤其欣赏书中关于“自我对话”和“内在小孩”的篇章，它让我看到了，原来我们很多时候的痛苦和不安，都来自于我们与自己内在的疏离和不和解。这本书让我学会了如何去温柔地与自己对话，如何去安抚那个常常感到委屈和害怕的“内在小孩”。这种改变让我感到前所未有的踏实和安心。我不再害怕面对自己的不完美，反而开始从中看到自己的独特和可爱之处。我开始更加关注自己的内心需求，去滋养那些能让自己感到快乐和充实的事物，而不是仅仅为了迎合他人而活。这本书就像一面镜子，它让我更清晰地看到了自己的模样，也给了我勇气去拥抱那个更加真实、更加完整的自己。
评分这本书带给我的惊喜，远不止于“S型女人”这个吸引人的书名。我一开始是被这个名字吸引，觉得可能是一本教人如何提升魅力的书，但翻开之后，才发现它远比我想象的要深刻得多。作者在书中对女性成长各个阶段的描绘，以及那些贯穿始终的关于“自我关怀”的理念，深深地打动了我。我是一个从小就习惯于压抑自己需求的人，总觉得别人的事情更重要，自己的感受可以先放一放。这本书让我看到了这种模式的危害，也给了我一个温柔的提醒：我们首先要照顾好自己，才有能力去爱别人，去面对生活中的种种挑战。书中的许多案例都非常贴切，让我看到了自己的影子，也看到了改变的可能性。它没有教我们去模仿谁，而是鼓励我们去探索自己的内心世界，去发现那些被我们忽略的闪光点。我开始反思自己在人际关系中的模式，学着去设定界限，去勇敢地说“不”，去拒绝那些会消耗我能量的事情。这种改变虽然是循序渐进的，但它带来的内心平和与力量，是我前所未有的。我开始明白，真正的“S型女人”，是懂得平衡，懂得取舍，更懂得如何与自己和谐相处。这本书更像是一本心灵的疗愈手册，它让我学会了如何温柔地对待自己，如何在生活的河流中找到属于自己的最佳航道。
评分读完《一辈子做S型女人》这本书，我真的感觉像是被点醒了一样，之前我总觉得活得憋屈，好像无论怎么努力，都无法达到自己想要的状态，总是在一种模模糊糊的困惑中挣扎。这本书就像是一束光，照亮了我前进的方向，也教会了我如何更好地认识自己，接纳自己。它没有给我灌输什么遥不可及的理论，而是用非常贴近生活化的语言，分享了很多真实的故事和实用的方法。我尤其喜欢书中关于“自我认知”的那一部分，它让我明白，原来我们很多时候的焦虑和不安，都来源于我们对自己的不了解，以及那些被社会和他人强加在我们身上的条条框框。作者就像一位知心的朋友，一点点地引导我剥开层层外壳，去发现那个内心深处真正想要成为的自己。她鼓励我们拥抱自己的独特，承认自己的不完美，并且相信，正是这些“不完美”让我们与众不同，让我们闪闪发光。我开始尝试去倾听自己内心的声音，而不是被外界的声音所裹挟。我开始学着去爱那个有点笨拙、有点敏感、但却真诚的自己。这本书带给我的不仅仅是方法，更是一种思维上的转变，一种对生活全新的理解和态度，让我觉得，做一个“S型女人”，其实是关于如何活出真实的自己，活出层次感，活出独特韵味的过程，而不仅仅是外在的某个标签。
评分主要在讲述如何在日常烹饪中留意一些减少摄入脂肪均衡膳食的小贴士，并无十分热别，鲜有眼前一亮的感觉。
评分书还可以。不仅是减肥，还学到了很多膳食的知识
评分确实只适合日本人看
评分确实只适合日本人看
评分主要在讲述如何在日常烹饪中留意一些减少摄入脂肪均衡膳食的小贴士，并无十分热别，鲜有眼前一亮的感觉。
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