保羅•威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

對於任何意圖突破自身運動極限的人而言，《囚徒爆發力》絕對是一份藏寶圖。有誰不渴求像李小龍那樣將後背彎麯到雙足，或是看起來輕易地做齣一個後空翻？教練威德使得你得以掌握最為爆發性且令人印象深刻的自重運動。最佳部分在於？通過每周不到一個小時的練習，你可以完全成為一頭野獸！上啊，保羅！嗷唔！

——JOE DISTEFANO，斯巴達血統，斯巴達SGX認證的締造者以及訓導師

保羅• 威德的《囚徒爆發力》是一份齣色的綫路圖，為獲得爆發力、速度與敏捷性指明方嚮。本書有些極端，隻有少數人能夠或者願意完整地接受挑戰，但同時，那條光輝的道路，有條不紊地以相對的簡易為起始，通往極度的進階，允許每一個人達到自己想要的終點。

——PATRICK ROTH，醫學博士，Hackensack大學醫學中心神經外科主任，神經外科住院醫師培訓導師。

《囚徒健身》已成為所有自重訓練圖書館必備資料，而《囚徒爆發力》續寫瞭它們的輝煌。教練威德貢獻瞭一份藍圖，將你的鍛煉推嚮一個全新的高度。很多齣版物都自稱將一些事物帶入全新的高度——但是隻有這書真正做到瞭。而本書沿襲瞭龍門書局的風格，其中的圖片醒目且易於模仿。我受到激勵，現在就想去做幾個空翻瞭！

——MIKE FITCH，全球自重訓練計劃創建者

武術的最高境界完全關乎爆發力與實用速度，而在掌握《囚徒爆發力》中的硬派練習後，你能二者兼得。這些練習來自個中高人，能令人牙關緊咬、心髒狂跳。請通過它們將個人的訓練帶到你不曾想象過的水平。

——LOREN W. CHRISTENSEN，《戰鬥爆發力》《搏鬥與速度訓練》等50本書的作者

你的身體是終極“訓練工具”，保羅•威德嚮你展示瞭如何將自己的身體改造成一件武器！我已經采取瞭這些訓練方案來訓練我自己和其他人，因為我知道它們是有效的——它們強大並且效果顯著

若受夠瞭在追隨潮流和在華而不實的事物上浪費時間，並且希望獲得一份重要的訓練計劃，那麼它就是你需要的。

——ZACH EVEN-ESH，《地下力量訓練全書》作者

《囚徒爆發力》書如其名，是一顆強力的“小型炸彈”，有效地傳遞瞭無數實用的信息。書中的內容有趣而獨特，幾乎衝著你尖叫讓你進行嘗試。你將愛上那些技藝以及相關的計劃。對多種體育項目的運動員、未來的跑酷狂熱者、熱血的新人以及有追求的戰士來說，這就是他們的練習手冊！

——MIKE GILLETTE，《力量之環》作者

隨著年齡的增長，我們失去的第一項身體素質是做齣爆發性動作的能力，緊隨其後的是做齣技巧性動作與協調性動作的能力。這失去的一切導緻瞭老年人的脆弱和具有毀滅性的身體衰退。修正的方法是——最初不要失去它們！保羅•威德的《囚徒爆發力》是我所見過的發展爆發性動作與技巧性動作的最佳練習手冊。這本書與他之前的兩本一樣齣色，同樣不需要花哨的裝備。

即使未能練成站立後空翻或鯉魚打挺，在掌握較容易的技藝時，你也能從中受益。不論你剛滿二十歲，希望將自己的爆發力與敏捷性提升到新高度，或者將近中年，努力延年益壽，都能幫自己一把。按本書中的方法訓練吧，它可是開發爆發力、實用速度和敏捷性的珍貴資料庫。

——CHRIS HARDY, D.O. MPH, CSCS, 《良藥》作者

在與世界級運動員接觸時，我發現他們都有一項相同的技能：爆發力。保羅•威德的新書嚮你展示的不僅是如何産生爆發力，還有如何發揮與控製它。若你曾有成為超人的念頭，那麼本書將提供路綫圖，為你指明方嚮。升級式的訓練方案允許任何人掌握精英級彆的運動技能。此外，你也將學會用黑客手段進行加速，獲得閃電般快速的反應力以及鬼狒般敏捷的身手。擁有這本書，讓自己強大得不可思議吧！

——JON BRUNEY，《神經元健美》作者

對經過時間淬煉的實用的訓練體係，我素來是支持的。我尤其贊賞威德關於將感覺作為爆發力訓練基礎的論點。作為專業而傳統的武術傢以及陳氏太極拳的練習者，我認為威德提齣的全感覺開發，即通過全身運動與嚴格的眼手足協調練習對感覺進行開發的論點妙極瞭。

威德充分解釋過，他所強調的獨自訓練不應當遭到忽視。獨自訓練的重要性不僅僅在於打造真正實用的身體素質，還在於提供內在的精神力量與專注力。在教學時我總是堅信，在核心訓練中，除瞭自己的身體之外，是否依賴其他人或裝備是高手與新手的分界綫，也是隻依靠自身力量的人與無法拋下精神與肉體負擔的人的分界綫。

——STEPHAN BERWICK，《純陽真力》作者

教練威德把好東西留到瞭最後！《囚徒爆發力》是《囚徒健身》的所有狂熱追隨者期待已久的書。有史以來，沒有什麼能與之媲美！

老派的哲學、來之不易的智慧以及放肆的幽默是教練的招牌。他將自己不甚知名的升級式自重訓練體係發揚光大，拆解瞭最引人矚目的爆發性動作，如站立後空翻、鯉魚打挺和雙立臂等。要想知道在僅使用自身體重進行訓練的情況下自己能夠走多遠，你應當充分利用這本書！

——AL KAVADLO，《擴張邊界》作者