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發表於2024-12-22

無器械健身 2024 pdf epub mobi 電子書 下載

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原本是當作湊單品購買的，買來之後按照書裏的方法鍛煉，明顯感覺對肌肉有新的刺激，最牛的是所有的動作都可以升級難度，這樣就可以一直保持新鮮感，對肌肉生長十分有好處，有點武俠秘笈的味道。而這一點隻是其中一個閃光點。 另一個閃光點是開頭的理論闡述，十...  

這本書的中文翻譯叫做用你自身的體重訓練，言簡意賅，大標題叫無器械健身，其實不太用管這個概念，用不用器械視乎你所有條件，關鍵在理念。（PS：中文版有些翻譯有問題，看到很疑惑的地方，記得百度榖歌一下。） （這裏附上兩個連接，支持盜版光榮！！！（PSS，還是買書和APP...  

無需增加重量而改變練習難度的方法： 1、提高或降低支撐點的高度 2、選擇不穩定的支撐點 3、在動作的起始、中間或結束位置暫停一會 4、僅用單側肢體來完成活動 間隔力量訓練是指，做一定的高強度訓練後，休息一會，如此反復。間隔和訓練間隔時間都可以調整。間隔力量訓練被證...  

閱讀的第一本健身類圖書~~這本書寫的非常好~推薦給所有有健身訴求的人~書結構非常閤理~前期將健身哲學~飲食~方法~中部介紹瞭大量的針對身體不同肌群的多樣階梯型鍛煉方法~最後又重返健身哲學~並根據健身者的起始強度安排瞭不同的訓練計劃~當然還有貼心的每個動作的目錄...  

知識也是力量，值得推薦的好書。決定認真做筆記分享。

沒讀過其他健身方麵的書所以不好比較，前麵幾張關於飲食和無氧運動的內容非常非常有用。我相當熱愛無氧。推薦對綫條和手感有企圖的小朋友看一看。至於沉迷於體重計的小朋友……還是默默的餓死比較實在。

1.力量訓練而不是有氧 2.力竭 3.每天30分鍾，每周4~5次 4.莫節食，莫貪吃 5.養成終身鍛煉的習慣

不遺餘力地黑器械。

沒讀過其他健身方麵的書所以不好比較，前麵幾張關於飲食和無氧運動的內容非常非常有用。我相當熱愛無氧。推薦對綫條和手感有企圖的小朋友看一看。至於沉迷於體重計的小朋友……還是默默的餓死比較實在。