具体描述
低自尊很可能是人类已知的最严重的情绪困扰。
憎恨别人会导致打架、对抗、战争甚至种族灭绝；自我仇恨则会导致更加隐蔽的结果：你不一定会去自杀，但可能会鄙视自己，一直生活在深深的自责中。人们一般主要根据两个目标来评价自身：（1）学业、工作等是否取得成功；（2）是否得到别人的
认可。这显然会使你陷入麻烦之中。作为不完美的人，你无法保证永远不在工作和爱情上犯错误，所以你的自尊顶多只是暂时的。即使你现在对自己的评价很高，你也面临着再次犯错并陷入自责之中的危险。
更糟糕的是，由于你不能立即知道未来的结果，而且你知道自己作为一个人的价值取决于自己的成功，因此你会对重要的事情产生焦虑——这种焦虑很可能会影响你的表现，增加失败的可能性。
太糟糕了！你对自尊的需要使你更加难以得到自尊，而且使你在努力过程中变得更加焦虑。
几个世纪前，一批哲学家意识到了这一点，发明了自我接纳方法。他们说，你可以建设性地选择永远拥有所谓的“无条件自我接纳”（USA）。根据这种方法，你依然可以选择自己的目标和价值观，但是你
只能评价自己的表现，一定不能评价你自己、你的生命、你的整体、你的个性。虽然你可以相信别人能够无条件接纳你，这个人
可能是上帝、你的母亲、心理治疗师或其他人，但是当你无条件接纳自己时，除了你，再没有人能改变这种接纳。自尊和自我接纳都是可以获取的——只要你愿意，只要你去选择，你就可以得到它们。
作者简介
阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）
超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为常年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。
在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
生平
1913年9月27日，阿尔伯特·埃利斯出生在美国匹兹堡的一个犹太人家庭，是3个孩子中的长子。
4岁时，埃利斯全家移居纽约市。
5岁时，埃利斯因肾炎住院，因此不能再从事他所热爱的体育运动，从而开始热爱读书。
12岁时，埃利斯父母离婚了。他的父亲长年在外经商，对自己少有关爱，母亲同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣，小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。
进入中学以后，埃利斯的目标是成为美国伟大的小说家。为了这个目标，他打算大学毕业后做一名会计师，30岁之前退休，然后开始没有经济压力地写作，因此他进入了纽约市立大学商学院。经济大萧条来了，击碎了他的梦想。他仍然坚持读完大学，获得了学位。
大学毕业后，埃利斯开始做生意，生意不好不坏。这时埃利斯对文学还是痴心不改，他把大多数时间都用来写纯文学作品。
28岁时，他已写了一大堆作品，可都没有发表。这时他意识到自己的未来不能靠写小说生活，于是开始专门写一些非文学类的杂文，并加入了当时的“性–家庭革命”。这时他发现很多朋友都把他当作这方面的专家，并向他寻求帮助。此时，埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询。
1942年，埃利斯开始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派的训练。
1943年6月，埃利斯获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位。
1947年，埃利斯获得临床心理学博士学位。如同当时大部分心理学家，这时候的埃利斯是个坚定的精神分析信徒，下决心要成为著名的精神分析师。
20世纪40年代后期，埃利斯已经在当地的精神分析界小有名气，他在哥伦比亚大学做教授，还先后在纽约市以及新泽西州的几所机构内身居要职。可就在此时，埃利斯开始对自己钟爱的精神分析事业产生了怀疑。
1953年1月，埃利斯彻底与精神分析分道扬镳，开始将自己称为理性临床医生，提倡一种更积极的新的心理疗法。
1955年，他将自己的新方法命名为理性疗法（Rational Therapy，RT）。这种疗法要求临床医生帮助咨询者理解，是其自身的个人哲学（包括信仰）导致了自己的情感痛苦。例如“我必须完美”或“我必须被每个人所爱”。
1961 年，该疗法改名为理性情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）
1993 年，埃利斯又将该疗法更名为理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此疗法不重视行为概念，其实埃利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性，而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。
2004年，埃利斯罹患严重的肠炎。
2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93岁。
目录信息
对话大师 李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特·埃利斯简介
前言 自尊是病吗
第1章 纳撒尼尔·布兰登与自尊 / 1
第2章 卡尔·罗杰斯与无条件积极关怀 / 8
第3章 阿尔伯特·埃利斯与无条件自我接纳 / 14
第4章 心理治疗与人的价值 / 18
第5章 “理性情绪行为疗法”可以消除人类的大部分自我 / 44
第6章 有条件自尊和无条件自我接纳的一些定义 / 60
第7章 自尊或有条件自我接纳的好处和坏处 / 65
第8章 所罗门的箴言与自尊 / 70
第9章 老子及其谦逊节制的哲学与无条件接纳 / 75
第10章 拿撒勒的耶稣与自尊 / 78
第11章 斯宾诺莎、尼采与自尊 / 84
第12章 索伦·克尔凯郭尔与自尊 / 91
第13章 马丁·布伯与自我接纳和接纳他人 / 101
第14章 马丁·海德格尔与自尊 / 109
第15章 让-保罗·萨特与自尊 / 116
第16章 保罗·田立克与无条件自我接纳和无条件接纳他人 / 121
第17章 H.贾那拉达那与自尊 / 127
第18章 铃木大拙的禅宗佛教与接纳哲学 / 134
第19章 温迪·德莱顿、迈克尔·尼南和保罗·霍克对无条件接纳的论述 / 137
第20章 阿伦·贝克、戴维·伯恩斯与威廉·格拉瑟作品中的自尊和自我接纳 / 142
第21章 史蒂文·海耶斯与支持接纳和承诺疗法的其他认知行为治疗学家 / 148
第22章 存在焦虑以及如何用存在的勇气战胜它 / 152
第23章 选择无条件自我接纳这条少有人走的道路 / 158
第24章 实现无条件自我接纳的具体的思考、谋划、规划和计划技巧 / 162
第25章 实现无条件自我接纳的情绪性-唤起性和实验性练习 / 173
第26章 用于获得无条件自我接纳的行为练习 / 185
第27章 归纳与总结 / 197
附录A 理性情绪行为疗法入门 / 204
附录B 非理性信念在完美主义思想中扮演的角色 / 224
附录C 向人们说明他们不是没有价值的个体 / 241
附录D 对戴维·米尔斯《战略自尊》的评论 / 249
附录E 智能法西斯主义 / 253
· · · · · · (收起)
读后感
在kindle试读后，很有感触，给了我最近一直苦思冥想的问题一些理论依据，有的时候自己一直会想自己的价值是什么，给自己树立目标，但是反被目标所累，焦虑情绪更加严重，最近作息又颠倒了，生物钟继续混乱，都想去自己查着买一些对抗抑郁和失眠的药了。但是我还是觉得人生能够...
评分 评分在kindle试读后，很有感触，给了我最近一直苦思冥想的问题一些理论依据，有的时候自己一直会想自己的价值是什么，给自己树立目标，但是反被目标所累，焦虑情绪更加严重，最近作息又颠倒了，生物钟继续混乱，都想去自己查着买一些对抗抑郁和失眠的药了。但是我还是觉得人生能够...
评分本书的作者阿尔伯特.埃利斯是理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。是个高产的作者，一生出版了70多本书籍。年近九旬依然坚持每周工作80小时以上，其中一个秘诀就是坚持践行理性情绪行为疗法。 在24岁以前，他经常受到“表现焦虑”的折磨。对于感情常常患得患失，为一...
评分在kindle试读后，很有感触，给了我最近一直苦思冥想的问题一些理论依据，有的时候自己一直会想自己的价值是什么，给自己树立目标，但是反被目标所累，焦虑情绪更加严重，最近作息又颠倒了，生物钟继续混乱，都想去自己查着买一些对抗抑郁和失眠的药了。但是我还是觉得人生能够...
用户评价
坦白说，《无条件接纳自己》这本书，并没有给我那种“醍醐灌顶”的感觉，也没有让我觉得自己一下子就变成了另外一个人。它的影响，更像是一种潜移默化的渗透，一种缓慢而坚定的力量。我印象最深刻的是，它并没有教导我如何去“喜欢”自己，而是如何去“看见”自己，如何去“理解”自己。我一直以来都认为，接纳自己就是要让自己变得更加优秀，更加完美，以此来证明自己的价值。这种想法，让我常常陷入一种自我否定的循环：我不够好，所以我需要努力变得更好，但即使我努力了，总会觉得还有不够完美的地方，于是我又开始否定自己。这本书，却向我展示了另一种可能性。它告诉我，即使我们有缺点，即使我们犯过错误，即使我们不那么“理想”，我们依然值得被接纳，被爱。它不是让我对缺点视而不见，而是让我去认识到，这些缺点也是我的一部分，它们可能源于过去的经历，源于某种局限，而不是我“这个人”的根本问题。我开始尝试去倾听自己内心的声音，去关注那些一直被我压抑的情绪。我发现，很多时候，我之所以会对某些事情感到焦虑或沮丧，并不是因为事情本身有多么糟糕，而是因为我对自己产生了过度严苛的要求。这本书，就像一面镜子，让我看清了自己身上的一些惯性思维和固有的模式。它没有给我具体的“工具”去改变这些模式，但它让我意识到了这些模式的存在，并且以一种非常温柔的方式，鼓励我去尝试不同的可能性。我不再害怕自己的“不完美”，而是开始学会与之共处，甚至从中寻找成长的契机。
评分读到《无条件接纳自己》这本书，就像是走进了一座久违的花园，那些曾经被我遗忘、甚至想要亲手拔除的角落，如今都绽放出了别样的色彩。这本书没有给我具体的“方法论”，没有那种“按照这七个步骤，你就能立刻爱上自己”的快感，它更像是一位循循善诱的长者，用温暖的目光注视着我，然后轻轻地在我耳边诉说，那些关于接纳的，深刻而温柔的道理。我一直在寻找一种能让我内心平静的力量，一种不被外界评价所裹挟的自信。很多时候，我发现自己就像一个不断追求完美的机器人，设定了无数条条框框，稍有偏离就严厉地自我谴责。这本书让我意识到，这种“完美”的追求，本身就是一种不接纳。它不是教我放弃成长，而是让我明白，成长不应该是建立在对过去的否定之上，而是源于对现在的全然拥抱。我开始反思，那些我一直试图掩盖的“不完美”，比如我的小缺点、我的过去的失误，甚至是我那些不合时宜的情绪，它们真的那么不堪吗？或许，它们只是构成我的一部分，就像月亮有阴影，但它依然是那个皎洁的月亮。书中的一些章节，让我开始尝试去倾听自己内心的声音，去理解那些曾经被我忽略的感受。它并没有直接告诉我“应该怎么做”，而是通过一种引导，让我自己去挖掘，去发现。这种体验是如此的独特，就像是自己在探索一片未知的领域，而这本书，就像一张细致的手绘地图，指引着方向，却又留下了足够的空间让我自己去丈量和感受。我常常会在阅读的过程中停下来，陷入沉思，然后慢慢地，一些一直困扰我的结，似乎开始松动了。这种松动不是那种瞬间的顿悟，而是一种缓慢的、细水长流的改变，一种由内而外的滋养。我不再那么急于去“修复”自己，而是开始学习去“观察”自己，去“理解”自己。这是一种温柔的相处方式，不再是敌人，而是朋友。
评分当我开始阅读《无条件接纳自己》这本书时，我并没有预设任何期待。市面上的心灵成长类书籍，我读过不少，很多都给了我短暂的激励，但过后依旧是老样子。然而，《无条件接纳自己》却与众不同。它没有提供一套“立竿见影”的解决方案，也没有给我灌输任何“必须做到”的准则。相反，它更像是在与我进行一场极其真诚的对话，一点点地剥开我内心深处的迷雾。我一直以来都活在一种“不够好”的评判中，总觉得自己在很多方面都存在问题，需要不断地去“修正”。这种心态，让我疲惫不堪，也让我失去了很多原本属于我的快乐。这本书，让我开始反思，这种“修正”是否真的必要？它让我意识到，我们常常过度地强调“改变”，而忽略了“看见”和“理解”的重要性。我过去总是在试图“拔掉”那些我以为是“杂草”的部分，而这本书，却鼓励我去“照料”整个花园，包括那些我曾经想要清除的“杂草”。它让我明白，那些所谓的“不完美”，也是构成我们独特性的重要元素，它们可能源于过去的经历，源于某种局限，但它们并不代表我们“有问题”。我开始尝试去关注自己当下的感受，而不是去纠结于过去的遗憾，也不是去焦虑于未来的不确定。这种从“评判”到“观察”，从“否定”到“理解”的转变，是我在这本书中最深刻的收获。它没有给我具体的“技巧”，但它给了我一种“态度”，一种面对自己时应有的温柔和耐心。
评分《无条件接纳自己》这本书，对我来说，更像是一次“心灵的拓荒”。我一直以来，都抱着一种“改掉一切不好，才能获得幸福”的信念，这让我的人生变成了一场永无止境的“战斗”。我总是在关注自己有哪些“问题”，然后想方设法去“解决”它们。这种心态，让我错过了太多生命中美好的事物，也让我对真实的自己充满了排斥。这本书，却以一种完全不同的方式，指引我走向另一条道路。它并没有教我如何去“战胜”自己的弱点，而是如何去“认识”它们，如何去“理解”它们，并且以一种更加宽容和慈悲的心态去对待它们。我记得书中有一个地方，谈到了“自我怀疑”。我过去一直认为，自我怀疑是阻碍我前进的绊脚石，一定要把它彻底清除。但这本书却告诉我，自我怀疑，在某种程度上，也是一种自我保护机制，它提醒我们审慎思考，不盲目冲动。接纳，并不是要让我们变成一个没有弱点的人，而是要让我们学会与自己的弱点和谐共处，甚至从中汲取力量。我开始尝试去观察自己那些“不那么理想”的情绪，而不是立刻去评判或压抑它们。我发现，很多时候，我之所以会感到痛苦，是因为我一直在和自己的感受作对，而不是去理解它们。这本书，没有给我一套“标准答案”，但它给了我一种“勇气”，一种去探索自己内心深处，去拥抱那个真实且完整的自己的勇气。
评分说实话，一开始翻开《无条件接纳自己》这本书，我并没有抱着太大的期望。市面上关于自我提升的书籍太多了，大多数都充斥着空洞的口号和生硬的说教，读完之后，除了暂时觉得被“打鸡血”，过后依旧是原来的自己。然而，《无条件接纳自己》却出乎意料地让我感到耳目一新。它没有那种“立刻改变”的许诺，反而像是在跟我进行一场漫长的、深入的对话。作者并没有直接给我答案，而是通过一种非常细腻的笔触，带领我去审视那些我一直以来不愿面对的自己。那些曾经让我感到羞耻、让我想要逃避的部分，在书的引导下，我开始尝试用一种新的视角去看待。它不是让我去“喜欢”那些自己不喜欢的部分，而是让我去“看见”它们，去理解它们是如何形成的，以及它们在我的生命旅程中扮演的角色。我记得书中有一个地方，用了一个比喻，将我们每个人比作一个复杂的生态系统，有阳光也有阴影，有繁盛也有荒芜，而接纳，就是对这个整个生态系统的尊重和呵护。这个比喻深深地打动了我。我之前一直以为，接纳自己就是要消除所有负面的情绪和想法，要变得“积极向上”才算是一种“接纳”。但这本书告诉我，真正的接纳，是包括那些“不那么美好”的部分在内的。它不是一种放任自流，而是一种更深层次的理解和慈悲。我开始尝试去区分“我不喜欢某些特质”和“我讨厌自己拥有这些特质”之间的区别。这种区分，虽然微小，却是我迈向真正接纳的关键一步。我不再把所有的错误都看作是“我这个人不行”，而是看到“我在这个情境下，可能做出了某种选择，并且这个选择带来了某种结果”。这种细微的视角转移，极大地减轻了我内心的负担。
评分当我捧起《无条件接纳自己》这本书时，我其实并没有抱太大的希望。市面上的自我成长类书籍太多了，大多数都充斥着空洞的口号，或者提供一些看起来很有道理但实际操作起来却困难重重的方法。然而，《无条件接纳自己》却给了我完全不同的体验。它没有那种“一夜之间改变”的承诺，反而像是一位睿智的长者，用一种极其温和的语调，与我进行了一场关于“我”的深度对话。我一直以来都活在一种“不够好”的阴影下，总觉得自己在很多方面都比不上别人，总是在与自己内心那个严厉的评判者作斗争。这本书，却让我有机会去审视这个“评判者”的由来，去理解它为什么会存在，以及它对我的影响。它并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过一系列的引导，让我自己去发现，去体会。我印象深刻的是，书中有一个章节，用了一个非常贴切的比喻，将我们内心的不同部分，比作一群不同性格的孩子，有的活泼，有的安静，有的爱哭，有的爱笑。而接纳，就是成为一个能够理解和拥抱所有孩子的父母，而不是只喜欢那些“乖巧”的孩子，而对其他孩子置之不理。这个比喻让我豁然开朗。我过去总是试图“驯服”那些我不喜欢的自己，而这本书，却鼓励我去“看见”和“理解”它们。它让我明白，那些所谓的“负面情绪”或“不完美”的特质，并不意味着我这个人就是“坏”的，它们只是我整体的一部分，是我生命体验的组成。这种理解，让我内心的很多紧绷和焦虑，都慢慢地放松了下来。
评分我花了相当长的时间才真正理解《无条件接纳自己》这本书的核心。一开始，我以为它会给我一些具体的操作方法，比如如何设定目标，如何克服恐惧，如何建立自信等等。但读完之后，我发现这本书的重点完全不在于“方法”。它更像是在和我进行一场深入的灵魂对话，让我有机会去审视那些我一直以来不愿正视的自己。我过去常常陷入一种“如果我能做到XX，我就会爱自己”的逻辑里，这种逻辑让我的人生变成了一场永无止境的追逐，而我始终无法到达那个“爱自己”的终点。这本书，却悄悄地颠覆了我的这个认知。它并没有要求我一定要变得多么优秀，多么成功，多么符合某个标准。它只是温柔地提醒我，无论我处于怎样的状态，无论我是否完美，我都值得被接纳，都被温柔以待。我记得书中有一个章节，用了一个非常形象的比喻，将我们内心比作一个花园，里面有鲜花也有杂草，有阳光也有阴影，而接纳，就是对这个花园的整体照料，而不是只专注于修剪鲜花，而忽视了杂草的存在。这个比喻对我触动很大。它让我明白，真正的接纳，不是忽略或压抑那些“不那么美好”的部分，而是去理解它们，去看见它们，然后以一种更慈悲的态度去对待它们。我开始尝试去观察自己的情绪，而不是去评判它们。我发现，很多时候，我之所以会感到痛苦，是因为我在和自己的感受作斗争，而不是去理解它们。这本书，没有给我具体的“处方”，但它给了我一种“态度”，一种面对自己时应有的温柔和耐心。这种态度，比任何具体的技巧都更有力量。
评分《无条件接纳自己》这本书，对我来说，更像是一次“内心的重塑”，它没有给我具体的“说明书”，但它给了我一种全新的“视角”和一种“感觉”。我一直以来，都有一种强烈的“不配得感”，总觉得自己不够好，不值得被爱，也不值得拥有幸福。这种感觉，让我常常在人际关系中小心翼翼，在工作中畏首畏尾，仿佛自己永远都活在别人的评价之下。这本书，却以一种极其温和而坚定的方式，挑战了我长久以来根深蒂固的信念。它并没有告诉我“你应该怎样才能变得更好”，而是引导我去“看见”并“理解”那个一直以来被我忽视的自己。我记得书中有一个章节，用了一个非常生动的比喻，将我们每个人比作一棵树，有繁茂的枝叶，也有深深扎根的根系，而接纳，就是对这棵树的整体尊重，无论是阳光下的绿意，还是泥土中的沉寂。这个比喻让我豁然开朗。我过去总是只关注自己的“枝叶”，希望它们能长得多么茂盛，而忽略了支撑这一切的“根系”，以及那些不那么光鲜的“泥土”。这本书，让我开始去关注自己的“根系”，去理解那些构成我内在基础的部分，即使它们并不那么完美。我不再把所有的错误都视为“我这个人不行”，而是尝试去理解，我是在什么情境下，做了什么样的选择，以及这个选择带来了什么样的结果。这种视角的变化，极大地减轻了我内心的负担。它让我明白，真正的接纳，不是对缺点视而不见，而是以一种更宽容和慈悲的态度去理解它们，并且认识到，它们也是构成我们独特性的重要部分。
评分《无条件接纳自己》这本书，对我来说，与其说是一本“读物”，不如说是一次“心灵的洗礼”。我之前总是觉得，自己身上有很多“缺点”，这些缺点让我觉得自己不够好，甚至不配得到爱。于是，我花费了大量的时间和精力去“修补”自己，想要变成一个“完美”的人。但这种“完美”的追求，反而让我更加焦虑和不安，因为我知道，完美是不存在的，而我永远也达不到那个虚幻的标准。这本书，却以一种非常柔软的方式，打碎了我对“完美”的执念。它并没有教我如何去“喜欢”自己的缺点，而是教我如何去“看见”它们，去“理解”它们，并且以一种不带评判的态度去接纳它们。我开始意识到，那些我曾经视为“缺点”的东西，很多时候，只是我成长过程中留下的印记，它们是我独特性的组成部分，而不是需要被抹去的瑕疵。这本书让我明白，接纳自己，并不是一种放任自流，也不是一种自我麻痹。它是一种更深刻的自我认识，一种对自己全然的理解和慈悲。我不再把所有的失败都归咎于自己的“不够好”，而是开始尝试去看到事情的复杂性，看到自己当时的局限性。这种视角的转变，极大地减轻了我内心的负担。我开始尝试去倾听自己内心的声音，去关注自己的感受，而不是一直被外界的声音所裹挟。这本书，没有给我具体的“方法论”，但它给了我一种“觉醒”，一种对自我价值的全新认知。
评分《无条件接纳自己》这本书，对我而言，更像是一次内心的“自我和解”之旅。我一直以来都活在一种“不够好”的阴影里，总觉得自己在很多方面都远远达不到自己或他人的期望。这种感觉就像是身上背着一个沉重的包袱，让我每一步都走得异常艰难。在阅读这本书的过程中，我并没有找到那种“奇迹般”的解决方案，也没有那种“顿悟”时刻的惊喜。相反，我体验到的是一种温和的、持续的引导。作者就像一位经验丰富的向导，在我迷失于内心丛林时，用一束柔和的光线指引方向，但同时也鼓励我自己去探索周围的风景。这本书让我最深刻的体会是，我们常常过度地评判自己，把“犯错”等同于“失败”，把“不完美”视为“缺陷”。我曾经花费了大量的精力去“修复”自己，想要变成一个“更好”的人，但这种“更好”，往往是建立在对“现在”的否定之上的。而这本书，它并没有要求我立刻去“喜欢”那些我不喜欢的部分，而是引导我去“理解”它们，去“拥抱”它们。它让我明白，那些所谓的“不完美”，其实也是构成我们独特性的重要组成部分。我开始尝试去关注自己当下的感受，而不是去纠结于过去的遗憾，也不是去焦虑于未来的不确定。这种从“评判”到“观察”，从“否定”到“理解”的转变，是我在这本书中最大的收获。它没有给我具体的“步骤”，但它给了我一种全新的“视角”和一种“态度”。我不再认为自己是一个需要不断被“修正”的产品，而是认为自己是一个有血有肉、有悲有喜、不断成长的生命。这种转变，让我内心的焦虑和自我怀疑，逐渐减轻了很多。
评分评价行为而不是自己本身
评分静读2020年-5＃原来我一直把自己拒之门外。
评分在道德的高地说教
评分可能对于严重的情绪低落的人有用，无条件的自我接纳在我看来有相当一部分是自欺欺人。保持真我，努力似乎才是正道。
评分可供参考的实践过少，一大半在跟其他理论比较，后半部无数次强调不要评价自己，只评价自己的行为和特点。无条件接纳自己、他人、世界。有些还看不懂
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