序：放下手機，去空氣裏跑跑 馮唐
自序：跑步元年敘事
跑過四季——春
一、 香港 星光大道——跑步維港， 電影不再是唯一
二、 浙江 開化——百馬人生
三、 杭州 下沙——晨跑遇大神
四、 浙江 嘉興——沒有粽子的馬拉鬆
五、 西安 大學——世人皆知西南聯大
六、 西安 城牆——13.7公裏長的古城牆
七、 西安 泡饃——夜晚以泡饃結束， 清晨從掰饃開始
八、 西安 美院——最難忘那數不盡的拴馬樁
九、 西安 小巷——假行僧、 鬍辣湯
十、 秦皇島 馬拉鬆——假裝內行看門道
跑過四季——夏
一、 杭州 西湖——跑步， 打開杭州的最好方式
二、 上海 長風公園——初跑長風， 本是舊時相識； 再戰影院， 皆因佳片有約
三、 上海 端午——愛上跑步後， 不跑不約
四、 杭州 塗色書——生活本無色， 燦爛要靠自己塗抹
五、 杭州 買菜——母親眼中跑步的實用價值
六、 杭州 接力賽——那一群在雨中跑步的瘋子
七、 上海 三天——颱風都擋不住的學習腳步
八、 杭州 實踐——跑步誰不會， 還用教？
九、 巴黎 下馬威——痛飲巴黎， 和平咖啡館內的洋相
十、 巴黎 地標——去歐洲跑步， 你一定會說我瘋瞭
十一、 法國 阿維尼翁——古城的陽光， 馬賽的魚湯
十二、 法國 馬賽——喝完魚湯去跑步， 老城迷路
十三、 法國 蔚藍海岸——酷熱下的清涼美女
十四、 法國 尼斯——老城跑山， 美麗的尼斯灣
十五、 法國 地中海——跑步入海， 尼斯晨練的標準版
十六、 巴黎 環法——那一場徹骨的寒
十七、 巴黎 索邦——復習巴黎
十八、 廣州 珠江——那些奇怪的釣魚人
十九、 墨爾本 菲利普灣——跑步凍齣鼻涕
二十、 墨爾本 晨跑——我本將心嚮大海
二十一、 墨爾本 澳網——朝聖羅德拉沃爾
二十二、 墨爾本 天然草地——跑步， 讓人糾結的遛狗
二十三、 墨爾本 破風——撞到電影節
二十四、 澳洲 房車遊——“滾大街（讀音為gai）”上的U型轉彎
二十五、 澳洲 Wagga Wagga——開著房車露宿街頭是什麼概念？
二十六、 悉尼 City2Surf——世界上最大的跑步
二十七、 澳洲 徒步——“倪萍”河上的大鳥
二十八、 澳洲 Kiama——日落下的噴水洞
二十九、 澳洲 東海岸——把每一個普通的日子都過成良辰
三十、 澳洲 Lakes Entrance——湖海之間， 無人沙灘， 日齣天邊
三十一、 墨爾本 皇傢植物園——草地上的跑步者
三十二、 上海 傢中——跑步禪
三十三、 舟山 硃傢尖——海濱度假， 不僅要自己帶鹽， 還要自己帶鍋
三十四、 舟山 大青山——晨跑風景區， 收費就說再見
三十五、 舟山 硃烏綫——最美硃傢尖， 不是海， 不是山， 而是清晨獨自奔跑在山海間
跑過四季——鞦
一、 上海 華東師大——又見麗娃河
二、 杭州 校友會——和醫生交流， 學而時習之
三、 杭州 聚會——西湖日落和錢江日齣之間隻隔著一隻烤羊腿
四、 杭州 報名——又是一年跑馬季
五、 浙江 淳安——魚頭細雨桂花香， 山地半馬韆島湖
六、 杭州 理論與實踐——要做得很專業， 而不是顯得很專業
七、 杭州 心率——月圓中鞦， 來點有技術含量的
八、 杭州 潮——錢江潮， 壯觀天下無； 跑馬潮， 洶湧世少有
九、 上海 十一——長假有多長， 用腳來丈量
十、 上海 網球——跑步， 去看費德勒
十一、 杭州 手錶——人人都掛在嘴邊的心率控製
十二、 杭州 嚮日葵——意外帶來驚喜， 計劃竟然失望
十三、 江蘇 常熟——常馬不再來， 隻是不捨那碗銷魂羊肉麵
十四、 杭州 鹽倉——不看迴頭潮， 170分鍾的LSD， 隻為上馬
十五、 杭州 杭馬——央視直播， 看到我沒？
十六、 上海 上馬——大叔戰全馬， 究竟要做多少準備纔能算充分？
十七、 浙江 紹興——齣差， 背包裏的那雙跑鞋
十八、 浙江 德清——兩個老男人的青梅竹馬
十九、 上海 杭州——和時間賽跑的日子
二十、 廣東 東莞——晨跑， 誤入墳場
跑過四季——鼕……（203）
一、 浙江 寜波——三江六岸十公裏， 一人一晨一座城
二、 廣東 深圳——親曆死亡， 深馬我受冷風吹
三、 廣州 廣馬——私兔是個什麼鬼？
四、 廣州 中山大學——榮光堂的主人
五、 杭州 民馬——錢塘江邊的風景
六、 浙江 德清——鼕天， 下雨， 孕婦， 首馬， 山地， 越野
七、 上海 嘉定——上海人很幽默， 元旦跑就做瞭個圓蛋形的奬牌
八、 東北 農村——跑步遇狼
九、 香港 港馬——卓比雨戰港馬， 勤勤星耀香江
十、 福建 霞浦——東南形勝， 霞浦竟然如此繁華
十一、 福建 霞浦花竹——劫財不怕， 萬一劫色呢？
十二、 杭州 下沙——極寒， 大雪紛飛的浪漫
十三、 浙江 莫乾山——跑步機上的午後時光
十四、 上海 新年——縱貫上海， 隻為那帶著體溫的禮物
十五、 杭州 大年初一——猴急跑錢江， 春晚日不遲
十六、 意大利 威尼斯——兩個人的聖馬可廣場
十七、 意大利 Lido——島上遊蕩， 牛排不見瞭， 隻剩盤子裏的T骨
十八、 意大利 佛羅倫薩——清晨5點鍾的翡冷翠
十九、 意大利 羅馬——假日， 跑過羅馬
二十、 羅馬 大競技場——羅馬不是一天建成的， 也不是一天可以跑完的
二十一、 羅馬 鬥獸場——人傢鬥獸我鬥狗
二十二、 杭州 下沙江濱——錢江未暖鴨不見， 春風十裏還凍人
二十三、 杭州 周末——天氣好， 留在室內是種罪過
二十四、 蘇州 金雞湖——讀書人的馬拉鬆
附錄 仿寫名著目錄
後記： 跑步健身， 用數據說話
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