减肥不是闹着玩儿 2024 pdf epub mobi 电子书

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减肥不是闹着玩儿 2024 pdf epub mobi 电子书著者简介

小小四月花，本名肖丹华，中国协和医科大学八年制临床医学博士学位，美国哥伦比亚大学医学院营养学博士，现任美国大西洋医疗集团营养代谢中心专科医生。美国内科学会、美国营养医学会和美国肥胖医学会会员，美国医学专业委员会（ABIM）认证的内科医生，美国肥胖医学会（ABOM）认证的减肥专科医生。治疗肥胖经验丰富。在核心期刊发表英文专业论文15篇。近年来致力于中文医学科普写作，在“丁香园”、“健康不是闹着玩儿”、“南方周末”、“今日科苑”、“医学界”、“杏仁医生”等多家网络和传统媒体发表医学科普文章20余篇，获得热评及广泛转载，累计点击率达几十万。著有《炼狱三年：女医生美国行医记事》。

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发表于2024-09-27

减肥不是闹着玩儿 2024 pdf epub mobi 电子书

喜欢减肥不是闹着玩儿电子书的读者还喜欢

减肥不是闹着玩儿电子书读后感

评分☆☆☆☆☆

当今这个时代，少有比长胖更简单的事，反之，比减肥更难的事，可是多得多了。减肥的人大概可以分为两种，一种是因为胖而减肥，一种是因为觉得自己胖而减肥。对待肥胖的定义，每个人都不太相同，不过医学上定义肥胖还是有比较清晰的标准的。一、了解什么是肥胖一种是体质指数...

评分☆☆☆☆☆

主食=100g（生重）蛋白质=400g 蔬菜水果=5~6份蔬菜、3~4份水果代餐产品先代2餐，三个月后代1餐，之后恢复正常心率≥137时，运动才有效吃饭顺序：喝汤——吃菜、蛋白质——主食成人建议睡眠时间7~8小时，每晚11点前入睡，要固定睡眠时间防治便秘：1.每天八杯水（约2L） 2....

评分☆☆☆☆☆

第一部分肥胖与健康 1 什么才算是肥胖，BMI来看，>24就算是体重过重 2 肥胖对健康的影响 3 肥胖的原因：1）遗传；2）饮食和运动 4 肥胖是一种代谢病第二部分科学减肥 1 健康减肥的原则突然的体重下降会给身体带来很多副作用，减肥的目的是为了让我们身体健康，因为不恰...

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出版者:清华大学出版社

作者:小小四月花

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2017-6

价格:39元

装帧:平装

isbn号码:9787302474005

丛书系列:

图书标签: 减肥健康减肥健康健康管理瘦吃习惯科普

减肥不是闹着玩儿 2024 pdf epub mobi 电子书图书描述

◆中美双博士减肥科医生告诉你如何科学而快乐的减肥。

◆顾中一、李治中（菠萝）、陈伟联合推荐。

◆为什么你之前会减肥失败？

◆减肥一定要锻炼吗? 锻炼多少才算够？

◆你需要用减肥药或做减肥手术吗?安全吗? 有效吗？

◆把瘦子的粪便转给胖子，可以减肥?!

◆我是不是有肥胖基因，怎么减都不可能成功？

◆排毒瘦身靠谱吗？

◆减肥到底要减多少才算成功？

◆如何应对儿童/青少年肥胖

◆产后如何瘦回来？

◆单身狗的减肥计划：一份可行又实际的代餐方案

对于中国接近1亿的胖人来说，为了健康，理应“生命不息，减重不止”。是什么能让你变瘦？为什么你之前会减肥失败？怎么做才能防止体重反弹？排毒瘦身靠谱吗？这本书系统讲述肥胖原因、科学减肥之法，驳斥减肥谣言，并推荐健康食谱，文笔流畅有趣，没有噱头，也不夹杂私活推荐保健品。作者是一位具有中美两国多年临床经验的专业减肥医生，告诉你要想成功减肥，除了“管住嘴，迈开腿”，有一些重要的观念和技巧能帮你克服自我的弱点，成功减去身上的赘肉。在此基础上，其他一些方法，包括代餐食品的使用、减肥药物甚至减肥手术，对你的减肥之路一定可以起到很大的帮助。什么人、什么标准下用哪些方法，书中都有详尽的总结。另外帮你认清市场上的各种减肥产品，哪些是靠谱的，哪些既骗钱又危害身体。让你的减重、维稳、再减重的艰难之路变得快乐起来。书里最后一章，可以为自己定制一套靠谱科学的减脂食谱（你分得清自由食物、额外食物、罪恶食物吗？）。

减肥不是闹着玩儿，为了自己、家人、朋友的身体健康，请科学减肥。

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减肥不是闹着玩儿 2024 pdf epub mobi 用户评价

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写的很好，有些地方好像还不太严谨。瑕不掩瑜。

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2020-20简单习惯改变就可以让人瘦下来，解释各种减肥原理，每周只要减少1%体重就完美了，而我，现在已经做到！

评分☆☆☆☆☆

非常棒的一本书，学到了很多科学减肥的基础知识，更明确了饮食结构、运动方式等方面的认知，比如我的蔬菜摄入显然不够，碳水显然过多，每天补充维生素D有助于减肥等。同时纠正了一些错误认知，比如一天可以吃一个以上的鸡蛋，黑巧克力并不能减肥，我的燃脂心率应该是130-158，而不是我之前计算的110-140等。

评分☆☆☆☆☆

早上快速的刷了一遍，总体来说是一本科学全面讲减肥的书，从高考结束到现在减肥两个字基本没离开过我去年年初花了四个月减到想要的体重但是现在又反弹不少决心在夏天来临前减到理想体重即使对减肥了解不少但实践起来还是觉得难难难现在更觉得基因因素的不可抗这本书的收获：1.瘦素和瘦素抵抗 2.细嚼慢咽20分钟 3.防止反弹的方法：足量蛋白质、多喝热水、转移注意力（焦虑饮食）、刷牙（晚）、锻炼（饿了小跑抑制食欲亲测有效 4.防止便秘：水、膳食纤维（粗粮&蔬菜）、益生菌饮品、运动、纤维冲剂以及开心减肥很重要减肥本来就会引起体内激素水平的变化而且减得开心才能持续这本书也反复提到可持续性的方法才是减肥的好方法

评分☆☆☆☆☆

科学

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