減肥不是鬧著玩兒 2025 pdf epub mobi 電子書下載

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減肥不是鬧著玩兒 pdf epub mobi 著者簡介

小小四月花，本名肖丹華，中國協和醫科大學八年製臨床醫學博士學位，美國哥倫比亞大學醫學院營養學博士，現任美國大西洋醫療集團營養代謝中心專科醫生。美國內科學會、美國營養醫學會和美國肥胖醫學會會員，美國醫學專業委員會（ABIM）認證的內科醫生，美國肥胖醫學會（ABOM）認證的減肥專科醫生。治療肥胖經驗豐富。在核心期刊發錶英文專業論文15篇。近年來緻力於中文醫學科普寫作，在“丁香園”、“健康不是鬧著玩兒”、“南方周末”、“今日科苑”、“醫學界”、“杏仁醫生”等多傢網絡和傳統媒體發錶醫學科普文章20餘篇，獲得熱評及廣泛轉載，纍計點擊率達幾十萬。著有《煉獄三年：女醫生美國行醫記事》。

減肥不是鬧著玩兒 pdf epub mobi 圖書描述

◆中美雙博士減肥科醫生告訴你如何科學而快樂的減肥。

◆顧中一、李治中（菠蘿）、陳偉聯閤推薦。

◆為什麼你之前會減肥失敗？

◆減肥一定要鍛煉嗎? 鍛煉多少纔算夠？

◆你需要用減肥藥或做減肥手術嗎?安全嗎? 有效嗎？

◆把瘦子的糞便轉給胖子，可以減肥?!

◆我是不是有肥胖基因，怎麼減都不可能成功？

◆排毒瘦身靠譜嗎？

◆減肥到底要減多少纔算成功？

◆如何應對兒童/青少年肥胖

◆産後如何瘦迴來？

◆單身狗的減肥計劃：一份可行又實際的代餐方案

對於中國接近1億的胖人來說，為瞭健康，理應“生命不息，減重不止”。是什麼能讓你變瘦？為什麼你之前會減肥失敗？怎麼做纔能防止體重反彈？排毒瘦身靠譜嗎？這本書係統講述肥胖原因、科學減肥之法，駁斥減肥謠言，並推薦健康食譜，文筆流暢有趣，沒有噱頭，也不夾雜私活推薦保健品。作者是一位具有中美兩國多年臨床經驗的專業減肥醫生，告訴你要想成功減肥，除瞭“管住嘴，邁開腿”，有一些重要的觀念和技巧能幫你剋服自我的弱點，成功減去身上的贅肉。在此基礎上，其他一些方法，包括代餐食品的使用、減肥藥物甚至減肥手術，對你的減肥之路一定可以起到很大的幫助。什麼人、什麼標準下用哪些方法，書中都有詳盡的總結。另外幫你認清市場上的各種減肥産品，哪些是靠譜的，哪些既騙錢又危害身體。讓你的減重、維穩、再減重的艱難之路變得快樂起來。書裏最後一章，可以為自己定製一套靠譜科學的減脂食譜（你分得清自由食物、額外食物、罪惡食物嗎？）。

減肥不是鬧著玩兒，為瞭自己、傢人、朋友的身體健康，請科學減肥。

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發表於2025-03-17

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減肥不是鬧著玩兒 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

當今這個時代，少有比長胖更簡單的事，反之，比減肥更難的事，可是多得多瞭。減肥的人大概可以分為兩種，一種是因為胖而減肥，一種是因為覺得自己胖而減肥。對待肥胖的定義，每個人都不太相同，不過醫學上定義肥胖還是有比較清晰的標準的。一、瞭解什麼是肥胖一種是體質指數...

評分☆☆☆☆☆

主食=100g（生重）蛋白質=400g 蔬菜水果=5~6份蔬菜、3~4份水果代餐産品先代2餐，三個月後代1餐，之後恢復正常心率≥137時，運動纔有效吃飯順序：喝湯——吃菜、蛋白質——主食成人建議睡眠時間7~8小時，每晚11點前入睡，要固定睡眠時間防治便秘：1.每天八杯水（約2L） 2....

評分☆☆☆☆☆

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出版者:清華大學齣版社

作者:小小四月花

出品人:

頁數:240

譯者:

出版時間:2017-6

價格:39元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787302474005

叢書系列:

圖書標籤: 減肥健康減肥健康健康管理瘦吃習慣科普

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減肥不是鬧著玩兒 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

一般般，很多理論我都會瞭，沒什麼創新

評分☆☆☆☆☆

一般般，很多理論我都會瞭，沒什麼創新

評分☆☆☆☆☆

針對的人群是肥胖已經危機生命安全，小基數減肥隻用看飲食和鍛煉那方麵的就好。生物好有意思昂 1.腰圍：腹腔脂肪多少 2.中心型肥胖，血液胰島素較高 3.減肥第一階段：體重的5%-10% 4.cal是能量單位，1個大氣壓下，將1g水提升1攝氏度所需的能量 5.減肥是養成新生活習慣的過程 6.高熱量飲食使得腸道菌群發生改變，而且機體容易齣現炎癥 7.減肥以後基礎代謝會降低，最好的解決措施就是不要胖 8.身體水分流失，腸道瘋狂吸水會constipation很正常 9.維生素D，多曬太陽就可以提升???? 10.睡眠不足，瘦素會降，飢餓感升，而且對甜食的抵抗力會降低 11.不要喝果汁以前看知乎遇到這類科普帖子都是劃一下就過，覺得自己不需要。TT真的很少會有吃不胖的幸運鵝。

評分☆☆☆☆☆

說的靠譜又科學，不知道這麼簡單我還做不好是為啥。（氣自己）

評分☆☆☆☆☆

早上快速的刷瞭一遍，總體來說是一本科學全麵講減肥的書，從高考結束到現在減肥兩個字基本沒離開過我去年年初花瞭四個月減到想要的體重但是現在又反彈不少決心在夏天來臨前減到理想體重即使對減肥瞭解不少但實踐起來還是覺得難難難現在更覺得基因因素的不可抗這本書的收獲：1.瘦素和瘦素抵抗 2.細嚼慢咽20分鍾 3.防止反彈的方法：足量蛋白質、多喝熱水、轉移注意力（焦慮飲食）、刷牙（晚）、鍛煉（餓瞭小跑抑製食欲親測有效 4.防止便秘：水、膳食縴維（粗糧&蔬菜）、益生菌飲品、運動、縴維衝劑以及開心減肥很重要減肥本來就會引起體內激素水平的變化而且減得開心纔能持續這本書也反復提到可持續性的方法纔是減肥的好方法

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