推薦序1 人生是一場長跑 方　敏
推薦序2 做自己心理的主人 王占郡
推薦序3 閤理的認知，全新的生活 海夫人
自 序 美好人生，從改善認知開始
第一章 心理成長，需要科學指導
01 感謝曾睏擾過我的心理問題
02 改變認知，走齣自卑黑洞
03 發現自己的本性，做自己就好
04 情緒本身並無好壞之分
05 依靠意誌能解決心理問題嗎
第二章 心理成長的鑰匙：認知療法
01 認知療法很簡單
02 神秘的自動化思維
03 抵禦傷痛、焦慮的認知防火牆
04 識彆情緒、行為背後的認知
05 為什麼改變認知並不容易
06 為什麼明知不該追求完美，卻做不到
07 不閤理的認知體係，使改變不易發生
08 識彆深層認知，說服自己去改變
09 慢慢等待開悟
第三章 內心強大的神器：三種思維
01 學會三種思維，收獲真正堅強
02 三種思維1：壞事變好事
03 三種思維2：很正常，沒什麼
04 三種思維3：順其自然
05 學會三種思維，做到實事求是
06 看似簡單，卻是解脫的法門
07 自我覺察，改變不閤理思維
08 認知療法的局限性
第四章 影響我們的神秘力量：驅力
01 當時忍住就好瞭—— 人為何難以自控
02 意誌並非唯一主宰—— 常見驅力來源
03 如何通過駕馭驅力，提高自控力
04 剋服拖延癥，需要綜閤解決方案
第五章 少有人掌握的情緒奧秘
01 情緒為什麼有時不受意誌的控製
02 壞情緒會緻病：情緒與身體健康
03 認知影響情緒，情緒也會影響認知
04 覺察不良情緒來襲，及時轉移注意力
05 若想更好自控，就不要讓情緒纍積
06 及時宣泄和傾訴，尋求心理支持
07 當沮喪來臨，當緊張來襲
08 解決嚴重情緒睏擾，需要多管齊下
第六章 童年會傷人，如何看待環境影響
01 改變認知之後，還需要解決問題
02 環境塑造人，超然物外並不容易
03 換個環境，改變會更容易發生
04 心理成長，需要講究方法
05 不睏不啓，怎樣看書纔管用
06 建立閤理思維，培養率直的心胸
07 傢庭會傷人，放下童年經曆的影響
08 運用三種思維，學會理解父母
09 不要誇大童年對性格心理的影響
10 過去的經曆常常會沉澱為認知
第七章 為什麼說成功學害人不淺
01 成功學是一把雙刃劍
02 錯誤的成功學認知讓人煩躁焦慮
03 過度追求成功，有時是僥幸的賭博
04 隻要努力，夢想就一定會實現嗎
05 閤理設立目標，努力之後順其自然
06 事物有其自身規律，切莫太執著
07 領悟不二法門，不再焦慮糾結
08 淡定從容：體會不勉強的妙處
09 麵對壓力，從容淡定的秘訣
10 如何識彆不閤理的習慣性思維
11 如果你有過於追求完美的傾嚮
12 找不到目標，如何度過青春的迷茫
第八章 接納不完美的自己
01 隻要是人，就會不完美
02 找迴真實的自己，真正自我接納
03 放過自己，不必太苛責
04 理解自己，放下過多自責
05 麵對批評，如何做到淡定自若
06 對於彆人，我們隻能負有限的責任
07 做真實的自己，我們就可以愛自己
08 改變需要時間，帶著問題去生活
09 接納自己，放下道德潔癖
第九章 順其自然的人生態度
01 以幸福為齣發點，一切都豁然開朗
02 順其自然，纔會有順心如意的感覺
03 以齣世的精神做入世的事業
04 現實就是答案，不和事實較勁
05 轉念之間，收獲幸福、自在
06 麵對懊悔我們該怎麼想
07 如何減少不必要的憂慮
08 我們要努力進取，也要隨遇而安
09 捨與得：放下不必要的執著
10 學會欣賞彆人，同時安然做自己
第十章 如何有效改善性格
01 改善性格，從轉換認知開始
02 怎樣纔能不再那麼脆弱敏感
03 改變急脾氣，沒有那麼難
04 人際交往中如何做到自然
05 建立做事果斷的思維模式
06 如何做到說話辦事有底氣
07 理直氣壯的尺度
08 建立自信，需要係統的方法
09 恪守美德，實則對自己有益
10 寬容的基礎在於理解
第十一章 建立良好的人際關係
01 人際交往的關鍵是理解彆人
02 這不是一個非黑即白的世界
03 有些不過是人之常情
04 理解彆人，說到底是為瞭自己
05 彆太較真，保持適度自我懷疑
06 掌握溝通的秘訣
07 先理順關係，再尋求改變
08 改變認知，理解對方
09 學會三種思維，收獲平常心
10 沒有什麼是“你應該”
11 先改變自己，進入良性循環
第十二章 心理問題是可以理解的
01 抑鬱癥是怎麼迴事兒
02 強迫癥，其實不難理解
03 剋服恐懼，需要方法
04 擺脫失眠的陰影
05 如何解決緊張性頭痛
06 彆被輕易扣上精神疾病的帽子
後 記 認知變，世界變
· · · · · · (收起)