戴劍鬆 副教授、碩士生導師
南京體育學院運動健康科學係教師
上海體育學院運動人體科學專業碩士
健身教練國傢職業資格培訓師
中國田徑協會馬拉鬆學院路跑指導員培訓師
知乎運動健身專欄作傢
慧跑聯閤創始人
曾服務江蘇省網球隊、江蘇省花樣遊泳隊和多名奧運冠軍
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鄭傢軒 跑步訓練專 傢
慧跑聯閤創始人
全馬成績2:57:13
中歐商學院戈十四體能教練
東南大學戈十三體能教練
健身教練全國職業技能競賽團體冠軍
SUUNTO跑步專欄作傢
今日頭條健身專欄簽約大V
近年來,跑步引發瞭全民運動的熱潮,成為大眾參與度最高的運動之一。然而,除瞭健康、積極的生活方式,跑步給人們帶來的還有揮之不去的傷痛。如何跑步纔能不受傷?
本書由慧跑聯閤創始人戴劍鬆、鄭傢軒傾心創作,是慧跑3年多以來針對中國跑者的跑步研究與實踐結晶。本書以普通大眾能看得懂的語言,圖文並茂地講解瞭科學、靠譜的跑步知識與技能,為讀者提供瞭可循證、體係化的無傷跑步解決方案。本書從跑步的基礎知識與技能入手,分彆介紹瞭跑前熱身、跑後拉伸的正確做法,以及什麼纔是閤理的跑姿,跑者的柔韌性、力量訓練該如何做,跑後如何恢復,適閤跑者的營養方案和如何跑步減肥最有效等跑者最為關切的問題。此外,書中還提供瞭馬拉鬆賽前、賽中、賽後的詳細的全流程參賽指導。
本書使用瞭328張真人實拍圖片,並配有16集針對跑者的體能、康復訓練教學視頻,適閤已具有初步跑步經驗,需要提升自我、渴望學習科學跑步知識與技能的進階跑者閱讀,同時也兼顧瞭部分初級跑者和高級跑者的閱讀需求。
發表於2024-09-27
無傷跑法 2024 pdf epub mobi 電子書 下載
之前自己挺胖的,裸足170,最胖的時候體重170+接近180,最開始400米都跑不下來,經過三個月的努力,現在穩定在70kg左右,這期間控製飲食和騎自行車比較多,因為體重太大,擔心跑步傷膝蓋太嚴重。 瘦下來之後,無意間參加瞭一場10公裏的比賽,1小時4分跑完。通過這次比賽,結識...
評分作為一個跑齡為5年的跑者,跑過半馬,跑過全馬,偶爾看一些跑步分享或者聽一些資深跑者的分享,也都隻是隨便聽聽。前段時間跟一個同事跑步時,他今年跑瞭第一個半馬,卻有各種理論知識做支撐,什麼半月闆,什麼慢肌縴維等等各種新名詞脫口而齣,突然感覺自己跑步實在是太粗糙瞭...
評分之前自己挺胖的,裸足170,最胖的時候體重170+接近180,最開始400米都跑不下來,經過三個月的努力,現在穩定在70kg左右,這期間控製飲食和騎自行車比較多,因為體重太大,擔心跑步傷膝蓋太嚴重。 瘦下來之後,無意間參加瞭一場10公裏的比賽,1小時4分跑完。通過這次比賽,結識...
評分買過很多跑步書,多數是翻譯而來,盡管也學習到許多有用的跑步知識,但總覺得無法運用到實際中,這本《無傷跑法》3天前到手,拆封隨便翻翻盡看完瞭三分之一,既然豆瓣沒有人評論,不如就讓我來做第一人,首評! 這本書雖然說的事情很科學、很專業,但行文風格並沒有那麼多學術...
評分圖書標籤: 跑步 運動 健康 方法論 馬拉鬆 長跑 戶外 我想讀這本書
這纔是真正的跑步百科全書,跑步的方方麵麵都有詳細介紹,更正瞭很多常見的跑步誤區。
評分作為初級跑者,讀這本書會收獲很多,書裏跑步的信息量大,涵蓋瞭方方麵麵,也有圖片教學,關於前期熱身、公裏數訓練、跑後恢復都有很好的解釋。 這本書還有很多營養方麵的知識。我以前早上的主要飲食是小麵,上個月改成瞭堅果,書裏也提到吃堅果的好處。網上賣的袋裝堅果,我早上六點半吃,十一點半左右纔會餓,這種食物的熱量確實驚人。 這本書算是一本百科全書,值得多讀幾遍。
評分基本就是慧跑公眾號文章大集閤瞭,算是為瞭平日的白嫖付費瞭。 安利一下,慧跑這個跑步公眾號真的做得非常好,非常專業!
評分天啊 ,我想說原文滿分,翻譯扣一分來的,誰想本來就是中文,還讀著不順。
評分終於把公眾號裏發過的文章匯總成書瞭,不錯
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