掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 2024 pdf epub mobi 电子书

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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 2024 pdf epub mobi 电子书著者简介

张展晖

精力管理体系创始人

2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。

2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份，广受好评。

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发表于2024-05-16

掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 2024 pdf epub mobi 电子书

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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生电子书读后感

评分☆☆☆☆☆

想要拥有饱满的人生就先要有饱满的精力。在开篇初徐小平说到“简单的事情重复做，每做一次，都会去用心琢磨，进行小步的改进。”看到这里我突然想起电视剧《士兵突击》里面钢七连改编后高连长评价许三多：他每做一件小事的时候他都像救命稻草一样抓着，有一天我一看，霍，他抱...

评分☆☆☆☆☆

最近又有一个朋友深陷抑郁泥沼，做事无精打采郁郁寡欢，和她见面时再也看不到过去的神采，我不由得心生好奇：她从小到大基本都是“别人家的好孩子”，精力充沛、成绩超好、一步步考入更好的学校、出国留学、去到顶级律所工作，一路都在升级打怪，为什么突然间就像发动机停电了...

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精力在一定时期内是有限的、流动的、表现为有高低起伏。因此，精力需要管理，精力管理主要包含四个维度，运动管理、饮食管理、休息管理、心态管理。要学会选择适合自己强度的运动，在安全的心率区间下进行科学训练。高强度训练不仅没有提高免疫力，反而容易生病。不同的人之间...

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一直以来，体育锻炼对于我来讲并不是个熟悉的词。我觉得对于体育锻炼来讲更重要的是对整个个人时间的安排。 2018年的上半年曾有几个月连续热衷于锻炼身体，起初每天早上早起跑步，后来直接去健身房办了人生第一张健身卡，为了刺激自己，趁着健身房当时所谓的搞活动，一下子冲了...

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出版者:北京联合出版公司

作者:张展晖

出品人:磨铁图书

页数:312

译者:

出版时间:2018-8-1

价格:58.00

装帧:平装

isbn号码:9787559622846

丛书系列:

图书标签: 精力管理健康自我管理个人管理减肥健身瘦身自我成长

掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 2024 pdf epub mobi 电子书图书描述

△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。

精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素，却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。

△ 这本书将为我们解密N个伪常识：

运动强度越大，减肥效果越好

持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪

只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要

大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式

刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法

改变不良习惯，一定要有坚强的意志力

凡事只要坚持下去，就能做成……

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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 2024 pdf epub mobi 用户评价

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一本不错的书，内容比较浅显，道理却深刻，平凡的事情坚持做，也会出现意想不到的结局，自勉。

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如果你对罗曼诺夫博士的跑步理论有所了解，那么这本书并不值回书价，关于运动部分大多是关于罗博士理论的重复，且笼统，悬而不实。关于休息、精力恢复部分还可以，提出了几个自己的理论建议。但整本书更像是一篇长微博，被编辑人为加上了小标题。如果有需求，到书店翻阅每一部分之后的“清单”即可。

评分☆☆☆☆☆

学会休息比我们想象得要更重要。原来如此。真希望我早些知道。

评分☆☆☆☆☆

如果接下来的十年，我的身体和精力管理有成效，可能都会归于张展晖的功劳。 1.心肺功能跟身体状态以及寿命之间有绝对的正相关关系，健身的首要目标就是改善心血管系统的功能。2.每个人一生的心跳数是固定的，用完就代表走到生命的尽头了。3.测算最高心率和静态心率，找到自己运动的心率区间。4.跑步前后一定要做热身和拉伸运动，最好劳逸结合，运动一天，休息一天。5.保护膝盖，利用重力跑步，脚尖先着地很重要，脚跟先着地极损膝盖。6.平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的关系，减少碳水化合物摄入（主食），增加优质蛋白质摄取（牛奶、豆制品、鸡胸肉等），少吃油吃好油（橄榄油、菜籽油、玉米油），千万少吃猪肉。7.尽量满足8小时睡眠，强化眼动睡眠在整个睡眠时间的比例，午间打盹不要超过30分钟。

评分☆☆☆☆☆

果然国人很擅长写二手书，末尾关于时间和注意力的地方和李笑来提倡的如出一辙。前面关于跑步的地方很赞，可能触及我的盲区了，姿势和发力点非常有启发到我。其他内容多是引用其他书籍参考。本来想给三星的，但最后作者对游戏的态度很像一个时间焦虑者，最后一章心态相关基本报废，笼统拼凑且没有切实意义。可能没有最后一章此书会加分不少。

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