序第1章 瘦身不成功的原因是什麼？ 法則1 中年以後，基礎代謝和活動量減少 “中年肥”是這樣形成的 11 不知不覺中，活動量也減少瞭 12 為什麼生完孩子以後都會胖 13 就算體重相同，但體形變化瞭 13 法則2 肥胖的陷阱，注意到自己“攝入瞭太多的卡路裏’ 實際上吃得很多 16 你的飲食習慣是不是容易令你發胖 16 生活中有很多陷阱 19 法則3 不要自暴自棄地認為自己“反正瘦不下來” 一旦自暴自棄就會越來越胖 20 生活習慣病的陰影 21 一旦自暴自棄，將陷入憂鬱癥 22 法則4 不要太急功近利，強迫自己“每個部位都要減” 反彈是最大的浪費 23 老化將會加速到來 24 精神壓力導緻暴飲暴食 24 Q&A吸脂是不是去除腹部脂肪的捷徑？ 26第2章 設定目標 法則5 你真的胖嗎，7判斷肥胖程度 通常意義上的肥胖指數——BMI 27 小心隱蔽的肥胖——體脂肪率偏高 30 更危險的內髒脂肪型肥胖 31 法則6 設定適閤自己體形的目標體重 應該瘦到多少公斤 32 什麼樣的體形看起來最美麗？ 35 根據體形、體質不同，瘦身法也應隨之改變 38 法則7 開始瘦身前，應該先瞭解自己的體質 水體質的肥胖特徵 40 風體質的肥胖特徵 41 火體質的肥胖特徵 45 法則8 每個月減0.5公斤就夠瞭 減肥應該著實有效地慢慢來 47 每天記錄體重 49 患病的人應注意血液檢查 50 做好瘦身記錄 52 Q&A保健食品真的有效嗎？ 54第3章 實踐！食物療法 法則9 水體質的人，“總而言之要減少卡路裏”要點 55 和現在相比，減少卡路裏的攝人量 55 以高蛋白、高縴維的食物為主 57 法則10 對水體質的人而言，斷食有效 “減1餐瘦身法”的效果 61 如果還不奏效，可以試試簡易斷食 63 Q&A每天喝2升水就能瘦嗎？ 66 法則11 風體質的人，絕對禁止實施“減1餐瘦身法”要點 67 一日3餐不可少 68 法則12 風體質的人要注意避免暴飲暴食，並可巧妙利用月經周期 巧吃甜食 69 低溫期瘦身 71 法則13 火體質的人，飲食應該以日式料理為主要點 73 適閤吃味道清淡的日式料理，注意細細咀嚼 74 忙也沒關係，努力成為小碗菜高手 76 Q&A意大利麵是不是不吃為妙？ 80第4章 實踐！運動療法 法則14 增加日常鍛煉 做運動就能瘦嗎？ 81 每天堅持做一些小運動 82 站立、端坐也是鍛煉 82 上下樓梯要慢慢來 83 法則15 每天閤計步行30分鍾 散步對於水體質和火體質來說，絕對必要 85 嚮風體質推薦大掃除鍛煉 87 法則16 通過伸展運動消除疲勞 在鍛煉前後做比較有效 88 伸展 88 蜷縮 90 扭麯&轉動 93 法則17 做一些簡單肌肉鍛煉來改變體形 是否可以實現局部減肥 93 收緊小肚腩 94 鍛煉臀大肌，讓屁股翹起來 96 鍛煉胸大肌，讓胸部挺起來 98 Q&A每天做多少時間的肌肉鍛煉纔有效果？ 100第5章 如果看起來不美麗，瘦身就沒有瞭意義 法則18 挺直脊背，糾正姿勢 “美麗”的條件 101 看起來美麗的姿勢 102 法則19 行為舉止要優雅 看起來美麗的走路方式 104 看起來美麗的錶情和說話方式 10S 看起來美麗的吃飯方式 107 法則20 要警惕緊身衣及塑身服的弊端 看起來美麗的服裝 108 選擇偏大一號的塑身服 110 患有外陰炎的姐妹們需注意 111 Q&A內衣能改變體形嗎？ 112第6章 助你成功的自我護理 法則21 通過簡單呼吸法放鬆身心，將瘦身堅持到底 無論何時何地都可進行的放鬆呼吸 113 提升基礎代謝的換氣呼吸 114 法則22 排齣體內水分，消除浮腫 浮腫需要引起注意 116 消除浮腫的花草茶、中藥 117 通過芳香按摩讓身心得到放鬆 117 法則23 消除便秘，讓肚子輕鬆起來 哪一種類型的便秘 119 大便如兔糞般的是痙攣性便秘 120 大便先硬後軟的是弛緩性便秘 121 對便秘有效的中藥 122 法則24 保證良好的睡眠 睡眠時間短就會胖？ 122 設定就眠儀式 123 幫助睡眠的芳香療法 124 幫助睡眠的花草茶 126後記 127
· · · · · · (收起)