福格行为模型

出版者:湛庐文化/天津科技出版社

作者:［美］B.J.福格（BJ Fogg,PhD）

出品人:湛庐文化

页数:336

译者:徐毅

出版时间:2021-10

价格:109.90 元

装帧:平装

isbn号码:9787557696672

具体描述

在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。

本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。

本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……

作者简介

斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人，深入研究人类行为超过20年，提出了被产品经理奉为圭臬的福格行为模型。

“硅谷亿万富翁制造机”，Instagram、Clubhouse创始人的创业导师，学生被谷歌、优步、Facebook等企业疯抢。

众多企业追捧的产品导师，大师课一票难求，耐克、宝洁、苹果争相组团购买。

“微习惯学院”创始人，帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。

目录信息

中文版序 行为设计改变一切
前言 行为设计的价值
01 福格行为模型， 影响行为的要素只有3 个
3要素齐备，行为才能发生
理解行为，就能影响行为
解决行为问题的3 个步骤
用福格行为模型观察世界
02 要素1，动机，找到实现愿望的黄金行为
明明拥有动机却还是无法改变的5 个原因
明确愿望与列出行为集群
行为匹配的3个误区
焦点地图
轻松找到你的黄金行为
03 要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做
“容易做”分析，在能力范围内找到行为
实现“容易做”的3 种方式
设计你的微习惯
只要足够简单，就能实现改变
04 要素3，提示，善用锚点时刻让行为立刻发生
生活中常见的3类提示
设计“对”的提示的3个步骤
在日程中找到最佳锚点
“珍珠习惯”，管理压力与焦虑
05 创造积极情绪，将行为固化为习惯_ 121
行为设计，本质就是情绪设计
习惯来自让你感觉美好的情绪
用庆祝滋养你的“习惯花园”
庆祝的原则，“及时又简单”
打一场“庆祝闪电战”
06 高频率小成功，让小改变自然生长
习惯的生长，习惯的繁殖
从想改变的地方开始，逐渐感受成功
掌握技巧，变身“习惯忍者”
07 行为改变系统方案，一次只解一个结
行为改变系统方案的3个阶段
一次只解一个结，关键是不断继续
从小改变中看到颠覆的美
08 群体行为设计，帮助其他人感受成功
改变他人必须坚持两项原则
引导群体行为的两种身份
群体行为设计的场景实践
行为设计能够应对任何挑战
结语 改变一切的小改变
附录 福格行为设计工具箱
· · · · · · (收起)

读后感

我是研究行为经济学的，从助推、说服读到了行为设计。相比其他行为经济学著作，《福格行为模型》这本书更为通俗，但是道理深刻。 之所以通俗和深刻融为一体，是因为BJ Fogg对于行为设计研究很深。正如他在《福格行为模型》结语所说，福格早期也是以学术研究为业的，他根本没有...  

用户评价

这本书的参考文献列表本身就是一部小型史诗，它横跨了哲学史、经济学史、认知神经科学的各个重要节点。阅读体验就像是被一位知识渊博的教授拉着，进行了一场时长数小时、内容涵盖面极广的知识串讲。这种广度是毋庸置疑的，作者无疑是在努力为他的理论寻找最坚实的基础。然而，这种包罗万象的努力，也导致了本书的深度在某些关键环节显得不足。例如，在探讨“情绪”与“理性”的互动机制时，书中只是泛泛地提到了几种主要的神经递质影响，但并没有深入剖析这些生物学基础是如何具体转化为我们日常体验到的、微妙的心理状态的。它似乎更擅长于“描述现象”和“追溯历史”，而非“深入机制”。我更希望读到的是对“某个特定行为”的“微观解剖”，而不是对“所有行为”的“宏观综述”。读完之后，我感觉自己像是在一个巨大的知识博物馆里走了一圈，看到了很多精美的展品，但没有一件展品被真正地拆解开来，让我看清其内部的齿轮是如何咬合的。这本书适合作为某个学科领域的入门综述，但不适合期待从中找到解决具体行为难题的“钥匙”。

我是在一个工作坊中被推荐阅读此书的，据说它能提供一种全新的视角来审视团队合作中的摩擦点。然而，这本书给我的感受是，它更侧重于宏大的哲学思辨，而非实际操作层面的工具箱。书中大量篇幅聚焦于人类认知偏差的起源，追溯到进化的本能和早期社会结构的形成，这无疑是深刻的，但对于我这种需要马上解决“为什么我的下属总是拖延”这类具体问题的人来说，帮助非常有限。作者的论证逻辑非常依赖于历史案例的梳理，比如详细分析了某个古代文明的资源分配机制如何影响了其后世的决策偏好。虽然这些历史背景很有趣，也显示出作者深厚的学识，但它们与现代企业管理中的KPI设定、激励机制设计之间，似乎总隔着一层厚厚的“语境鸿沟”。我期待的是那种可以立即应用到会议室的洞察，比如如何通过调整沟通频率来降低不确定性感知，但这本书提供的更多是“为什么你会产生不确定性”的哲学溯源。它要求读者具备极大的耐心，去消化这些跨越了心理学、社会学甚至人类学的庞大知识体系，对于希望快速获得“速成秘籍”的读者来说，这本书可能会让人感到有些力不从心和知识吸收效率低下的挫败感。

这本书的装帧和排版设计，说实话，透露着一种不食人间烟火的学院派气息。纸张偏厚，字体偏小，间距紧凑，读起来手感上就不是那种轻松愉悦的体验。更要命的是，它的行文风格异常的“冷静”，几乎看不到任何作者情绪的波动，也缺乏必要的幽默感或个人轶事来调剂沉闷的学术讨论。这种刻意保持的客观性，使得原本就比较抽象的主题——比如“决策的非理性基础”——变得更加难以亲近。作者倾向于使用大量的被动语态和限定词，使得句子结构异常冗长，仿佛在刻意规避任何可能被误解的直白表达。例如，描述一个简单的社会互动现象，他可能会用上两个从句、一个插入语，最后才引出核心观点，这种写作习惯极大地增加了阅读的认知负荷。我常常需要反复阅读同一段落两到三次，才能确定作者到底想表达的核心论点是什么，而不是陷入他引用的各种细枝末节的论据之中。对于非专业人士来说，这本书与其说是在交流知识，不如说是在进行一场智力上的“耐力测试”，它筛选的似乎是读者的毅力，而非其理解能力。

这本所谓的“行为模型”巨著，我拿到手的时候，还挺期待能有什么惊世骇俗的理论能帮我彻底理解人类行为的驱动力。说实话，翻开第一页我就感觉有点不对劲了。它的叙事风格过于晦涩，像是直接从一本高度专业的学术期刊里抽出来的章节堆砌而成。作者似乎沉迷于构建极其复杂的术语体系，每一个概念都恨不得用上五个形容词和一个限定修饰语，结果就是，当你试图理解一个核心观点时，已经迷失在了密集的脚注和交叉引用之中。书中用了大量的篇幅去论述一个非常基础的逻辑——“动机影响选择”，但这个论述过程却极其迂回曲折，仿佛作者故意要绕开最直接的解释路径。举个例子，书中花了整整三章去解释“期望效用理论”在特定文化背景下的局限性，却迟迟不肯给出一个明确的、可操作性的替代框架。读完这部分，我感觉自己像是在一个巨大的迷宫里绕了一个大圈，虽然路径设计精巧，但最终落脚点却依然是起点。而且，插图和图表的质量也令人堪忧，很多图示与其说是辅助理解，不如说是进一步的干扰，那些复杂的流程图，如果不是对该领域有深入了解的人，恐怕只会看得一头雾水，完全没有起到“模型”应该有的直观性。总而言之，这本书更像是一个思想的展示平台，而非一本实用的指南。

我借这本书主要是冲着它封面上那句颇具煽动性的宣传语去的——“解密人类行为的终极算法”。怀着对“终极”二字的好奇心，我翻阅了它关于“选择架构”的部分。然而，我发现作者似乎对“算法”这个词有着非常狭隘的定义。他更多地将“算法”理解为一套固定不变的、可以被精确数学建模的规则集。书中花了大量篇幅去构建一个宏大的、试图囊括所有人类动机的理论框架，但这个框架的构建过程过于依赖于演绎推理，缺乏足够的实证检验或至少是类比实验来支撑其普适性。很多所谓的“模型”在面对现实生活中那种瞬息万变、情境依赖性极强的行为时，显得异常脆弱和僵化。我试着将书中的某个模型应用到我最近处理的一个跨文化谈判案例中，结果发现，一旦环境因素——比如时间压力或信息不对称程度——发生微小变化，整个模型的预测力就直线下降，甚至导出了完全相反的结论。这让我开始怀疑，这个“终极算法”是否只是作者在象牙塔内构建的精美模型，而与真实世界中那种充满噪音和随机性的“人性”相去甚远。它提供了一种优雅的理论结构，但却在实用性和鲁棒性上打了折扣。

要改变自我或者他人的行为，就是要从MAP入手。动机最难改变，也难以持久；能力和提示则是我们改变的抓手，要从最简单的和最显而易见的入手进行改变。

这个真的是个人管理最好的图书了！！！推荐大家阅读&一起实践！！！！

B=MAP

就是啰嗦

我用这本书来改变我的行为习惯，经过近一个月的尝试，目前感觉这一套方法是非常有效的。目前改变的习惯是：吃饭看手机的习惯，上厕所看手机的习惯，吃饭喜欢吃肉、汤的习惯。把目标切分成一个个细小的习惯，用多个习惯形成习惯合集，然后哪些看似不可能实现的目标在行为习惯的长期积累下变得容易起来。过去，这样的想法知识脑海里面的一个思维或意识，读完这本书之后运用在生活和工作过程中，却极大的改变了过去的不好习惯。B=MAP，每一个困难或容易的事情，都可以用这个公式来形成微小习惯，再用微小习惯形成肌肉记忆，把困难且分为小分的可以完成的目标，伟大的目标也总有一天会实现。强烈推荐。