伯恩斯情绪疗法

作者:[美]戴维·伯恩斯

页数:472

译者:庄仲华

出版时间:2025-5-25

价格:128.00

装帧:平装

isbn号码:9787571442378

具体描述

这是一本让你快乐的书！

本书是戴维·伯恩斯继《伯恩斯新情绪疗法》系列之后推出的全新力作。内容逻辑更情绪、方法更完全，案例更生动，不仅提供了前沿的神经科学理论支持，增加了哲学层面的探讨，还介绍了认知行为疗法的更新与拓展。

揭示了情绪问题的真相：你的情绪源于你的想法。作者结合40多年的临床经验和最新研究成果，对经典CBT技术优化升级——TEAM-CBT，通过将科学测评、深度共情、阻抗评估与创造性技术结合，在保持CBT实证性的同时，大幅提升了针对“难治性”案例的干预效率。书中还提供了实用的量表和科学有效的方法以准确评估情绪并精准应对认知扭曲。通过互动练习和真实案例，伯恩斯让复杂的心理学理论变得易于理解和应用。

无论是普通读者还是心理学专业人士，都能从书中获得实用的情绪管理工具，收获深刻的心理学洞见，实现情绪的快速改善，促成持续性的自我蜕变与成长。

作者简介

作者——戴维·伯恩斯（David D. Burns）

美国斯坦福大学医学博士、国际著名心理学家、认知行为疗法主要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。

伯恩斯博士曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。他获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。

目录信息

第一部分　如何将抑郁和焦虑转化为快乐？
第1 章 15 分钟读完本书的主要内容　3
第2 章 评估你当下的情绪　22
第3 章 为什么会陷入困境及如何摆脱？　33
第4 章 什么是情绪日志？　56
第5 章 哪些方法能粉碎认知扭曲？　87
第6 章 快速康复可能实现吗？　119
第7 章 怎样改变消极情绪？　160
第二部分　如何粉碎扭曲的想法？
第8 章 非黑即白思维　191
第9 章 过度概化　198
第10 章 精神过滤和贬损思维　208
第11 章 妄下结论之负面解读　216
第12 章 妄下结论之负面预测——和绝望有关的负面预测　228
第13 章 妄下结论之负面预测——和焦虑有关的负面预测　247
第14 章 夸大或缩小　271
第15 章 情绪化推理　280
第16 章 “应该”句式　292
第17 章 乱贴标签　304
第18 章 自责和责他　310
第三部分　精神/ 哲学层面的讨论：如何摆脱“自我”的桎梏？
第19 章 “自我”真的存在吗？你需要自我吗？　331
第20 章 有些人有价值？你属于这类人吗？　339
第21 章 某些人没有价值？你属于这类人吗？　348
第22 章 让问题具体化：你的缺点或错误具体来说是什么？　356
第23 章 如何向“死”而生　362
第四部分　预防复发训练
第24 章 你现在情绪如何？　381
第25 章 长久保持“感觉好极了”！　386
第五部分　TEAM 认知行为疗法的科学依据
第26 章 TEAM 认知行为疗法与显微神经外科学　399
第27 章 什么引起了抑郁和焦虑？最好的疗法是什么？　415
附 录
附录1 帮你摆脱认知扭曲的50 种方法　441
附录2 免费资源　465
致 谢　470
· · · · · · (收起)

读后感

——读David Burns的《Feeling Good》《Feeling Great》，以及这五年我们是怎么悄悄升级的 中文出版圈有个传统艺能： 翻译英文书名时，只保留作者的善意，不保留读者的自尊。 于是1980年一本叫 Feeling Good 的书，变成了《焦虑情绪调节手册》。 听起来像什么？像某个社区卫生...  

——读David Burns的《Feeling Good》《Feeling Great》，以及这五年我们是怎么悄悄升级的 中文出版圈有个传统艺能： 翻译英文书名时，只保留作者的善意，不保留读者的自尊。 于是1980年一本叫 Feeling Good 的书，变成了《焦虑情绪调节手册》。 听起来像什么？像某个社区卫生...  

《伯恩斯情绪疗法》是美国斯坦福大学教授戴维•伯恩斯根据自己多年的精神科工作经验总结的一本重要著作。伯恩斯教授在本书中总结出了10种认知歪曲，以及50种摆脱认知歪曲的方法。伯恩斯情绪疗法的核心与认知行为疗法一致，即对事件的看法导致情绪，消极的想法导致消极情绪。...  

这是一本让你快乐的书！ 本书是戴维·伯恩斯继《伯恩斯新情绪疗法》系列之后推出的全新力作。内容逻辑更情绪、方法更完全，案例更生动，不仅提供了前沿的神经科学理论支持，增加了哲学层面的探讨，还介绍了认知行为疗法的更新与拓展。 揭示了情绪问题的真相：你的情绪源于你的...

用户评价

这本书的封面设计，老实说，第一眼并没有立刻抓住我的注意力。那种偏向冷静、甚至有点学术的排版，让我一度犹豫是否要翻开它。我通常偏爱那些色彩更鲜明、主题更直白的心理自助类书籍，但这本的内敛反而激起了一种“里面是不是藏着什么深层次的东西”的好奇心。拿到手里时，纸张的质感出乎意料地扎实，这至少给了阅读体验一个良好的开端。我是在一个情绪低落的时期开始翻阅它的，当时我的期望值其实不高，只希望找到一些即时缓解焦虑的小技巧。然而，阅读的过程就像是剥开洋葱，一层一层地深入到更复杂的人类情感结构中去。作者的叙事方式很独特，不是那种居高临下的说教，更像是一个经验丰富的同行者，在你迷茫的时候，递给你一盏微弱但稳定的灯。他很少直接给出“你应该怎么做”的指令，更多的是引导你去观察自己行为模式背后的驱动力，这种尊重个体差异的处理方式，让我感觉非常舒服，也更有动力去实践书中的一些引导性练习。整本书的节奏把握得非常好，不会让人感到信息过载，每一章节的收尾都留有足够的空间让读者去消化和反思前文的内容，而不是急匆匆地赶向下一个知识点。我特别欣赏其中对于“情绪的流动性”的阐述，它颠覆了我以往对负面情绪“必须被根除”的执念，转而接受它作为生命体验的一部分。

坦率地说，这本书的语言风格偏向书面化和严谨，对于习惯了网络化、碎片化阅读的读者来说，可能需要一个适应期。我个人是在一个工作任务较少的时期开始阅读的，这让我有足够的时间去咀嚼那些长句和复杂的从句结构。这本书的价值不在于提供快速的“心灵鸡汤”，而在于提供一个稳固的、可供长期参考的心智地图。它更像是一本工具书，但工具的使用方法需要学习和练习。我尤其欣赏其中对于“自我接纳”的探讨，它没有将其美化成一种轻松的状态，而是诚实地指出了接纳意味着同时接纳自己身上那些你并不喜欢的部分，以及这种接纳带来的持续性的努力。书中对“内在批判者”的分析细致入微，它不仅仅告诉你这个“声音”存在，还深入挖掘了它是如何被构建的，以及它在某种程度上扮演的“保护者”角色。这种双重视角的分析，使得读者在面对内在批评时，能从“对抗”转向“理解”，从而减少了不必要的内耗。这是一本需要被反复阅读、随着人生阅历的增长而不断有新感悟的书，它不会很快过时，因为它探讨的是人类心智不变的底层逻辑。

这本书的内容，说实话，读起来需要一些耐心，它不是那种能让你一口气读完，然后立刻感觉豁然开朗的“速效药”。我第一次尝试阅读是在通勤的地铁上，结果发现那样的环境根本无法集中精神去捕捉作者那些微妙的语境和深入的分析。这本书更适合在一个安静的下午，泡上一杯热茶，身边没有任何干扰时去细细品味。它更侧重于理论建构和深层机制的剖析，对于那些期待看到大量即用型“小窍门”的读者来说，可能会感到有些枯燥。我记得有一章专门探讨了童年依恋模式对成年人亲密关系的影响，那一段的论述逻辑严密，引用了大量的心理学案例进行支撑，读完之后我忍不住停下来，对照自己的过往经历进行了一番痛苦但必要的梳理。这种梳理过程虽然不轻松，但它带来的那种对自我认知边界的拓宽，是比任何表面的安慰都更有价值的。这本书的行文风格非常克制和精准，用词考究，几乎没有一句废话，每一个句子似乎都经过了反复的锤炼，力求用最少的文字传递最丰富的信息。对于已经对心理学有一定基础知识的人来说，这本书提供了新的视角来整合已有的知识体系，可以说是对现有认知框架的一次深度校准。

这本书的阅读体验，在我看来，更像是一次漫长的自我对话，而不是被动接收信息。它很少使用那些耸人听闻的标题或夸张的案例来吸引眼球，所有的力量都凝聚在文字本身所蕴含的深度和广度之中。我特别喜欢作者在描述某些难以名状的微妙情感时，所使用的那些精准而富有画面感的词汇。比如，他对“怀旧”和“哀伤”之间那种微妙的边界划分，简直是入木三分，让我对自己过去的一些模糊感受有了一个明确的命名和理解。这本书对于理解“关系中的边界感”有非常深刻的见解。它不是简单地教导你如何设置保护墙，而是探讨了真正的、有弹性的边界是如何在深刻连接中自然形成的。这种描述摆脱了许多自助书籍中那种僵硬的、教条式的“界限设定指南”，而是将其提升到了相互尊重的哲学层面。这本书的排版设计也十分用心，行距适中，字体选择沉稳大气，阅读起来眼睛不易疲劳，这无疑是长时间阅读一本探讨复杂心智的书籍时的重要加分项。这本书真正做到了将复杂的理论，用一种近乎诗意的语言来表达，既保持了学术的严谨性，又不失人文的温度。

我得承认，这本书对我来说是一次挑战，主要是在于它所倡导的“面对不确定性”的态度。我个人习惯于掌控一切，对模糊和悬而未决的状态感到本能的抗拒。这本书的很多核心观点都指向一个方向：真正的成长往往发生在我们放弃对外部世界的过度控制，转而拥抱内在的复杂性和矛盾性时。刚开始读到这些论述时，我内心充满了抵触，觉得这根本不切实际，在现实生活中，我们难道不应该更积极地去解决问题吗？带着这种批判性的眼光，我几乎是挑着读的。但是，当我读到关于“容忍模糊”在艺术创作和科学发现中的作用时，我开始有所松动。作者巧妙地将情绪管理与更宏大的生存哲学联系起来，使得原本感觉沉重的心理议题变得具有了一种哲学的厚度。这本书的结构非常清晰，像是精密的瑞士钟表，每个齿轮（章节）都准确无误地咬合在一起，推动着整体的论述前进。它不是那种“读完就扔”的书，我发现自己会时不时地翻回去重读某些段落，因为初次阅读时可能因为心境或理解力的问题而错过了其中的深意。它要求读者投入时间，但回报是建立在更坚实基础上的心智成熟。

星座和MBTI何尝不是一种“全或无”、“贴标签”式扭曲

从事心理咨询后，经常有朋友来问，有没有什么书推荐，这本书属于我的必推书目，有效帮助自己了解和调节情绪。25年的新版，还增加了许多的存在意义方面的讨论。

没想到是这么有用的一本书！消极情绪是我的想法而非现实生活造成的，一语中的。对于抑郁的朋友来说，很适合这本书，已经推荐给了好几个朋友

对于情绪疗法更加精细的讲解，作者的叙述也能看得进去，无论是自我治愈或者是疗愈他人，都值得一读。

这本书不是单纯的讲伯恩斯情绪疗法的理论，而是更偏向具体如何实践。不过理论中的“认知歪曲”中提到的十个歪曲认知，真的很精准的归纳了人痛苦情绪的原因所在。“反者道之动”，能意识到自己存在这些歪曲认知，然后逆着来，就是在“纠正”，如果不能一下做到这么根本，可以按照书里的步骤，一点点自我探索，就像写日记一样。最后还是想说，重要的不是搞明白理论逻辑，而是亲自去做一做，这才是意义所在。