伯恩斯情绪疗法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:

作者:[美]戴维·伯恩斯

出品人:

页数:472

译者:庄仲华

出版时间:2025-5-25

价格:128.00

装帧:平装

isbn号码:9787571442378

丛书系列:

图书标签:

情绪疗法
心理治疗
人际关系
依恋理论
情绪调节
心理健康
自我成长
亲密关系
创伤
治疗方法

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具体描述

这是一本让你快乐的书！

本书是戴维·伯恩斯继《伯恩斯新情绪疗法》系列之后推出的全新力作。内容逻辑更情绪、方法更完全，案例更生动，不仅提供了前沿的神经科学理论支持，增加了哲学层面的探讨，还介绍了认知行为疗法的更新与拓展。

揭示了情绪问题的真相：你的情绪源于你的想法。作者结合40多年的临床经验和最新研究成果，对经典CBT技术优化升级——TEAM-CBT，通过将科学测评、深度共情、阻抗评估与创造性技术结合，在保持CBT实证性的同时，大幅提升了针对“难治性”案例的干预效率。书中还提供了实用的量表和科学有效的方法以准确评估情绪并精准应对认知扭曲。通过互动练习和真实案例，伯恩斯让复杂的心理学理论变得易于理解和应用。

无论是普通读者还是心理学专业人士，都能从书中获得实用的情绪管理工具，收获深刻的心理学洞见，实现情绪的快速改善，促成持续性的自我蜕变与成长。

作者简介

作者——戴维·伯恩斯（David D. Burns）

美国斯坦福大学医学博士、国际著名心理学家、认知行为疗法主要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。

伯恩斯博士曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。他获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。

目录信息

第一部分　如何将抑郁和焦虑转化为快乐？
第1 章 15 分钟读完本书的主要内容　3
第2 章评估你当下的情绪　22
第3 章为什么会陷入困境及如何摆脱？　33
第4 章什么是情绪日志？　56
第5 章哪些方法能粉碎认知扭曲？　87
第6 章快速康复可能实现吗？　119
第7 章怎样改变消极情绪？　160
第二部分　如何粉碎扭曲的想法？
第8 章非黑即白思维　191
第9 章过度概化　198
第10 章精神过滤和贬损思维　208
第11 章妄下结论之负面解读　216
第12 章妄下结论之负面预测——和绝望有关的负面预测　228
第13 章妄下结论之负面预测——和焦虑有关的负面预测　247
第14 章夸大或缩小　271
第15 章情绪化推理　280
第16 章 “应该”句式　292
第17 章乱贴标签　304
第18 章自责和责他　310
第三部分　精神/ 哲学层面的讨论：如何摆脱“自我”的桎梏？
第19 章 “自我”真的存在吗？你需要自我吗？　331
第20 章有些人有价值？你属于这类人吗？　339
第21 章某些人没有价值？你属于这类人吗？　348
第22 章让问题具体化：你的缺点或错误具体来说是什么？　356
第23 章如何向“死”而生　362
第四部分　预防复发训练
第24 章你现在情绪如何？　381
第25 章长久保持“感觉好极了”！　386
第五部分　TEAM 认知行为疗法的科学依据
第26 章 TEAM 认知行为疗法与显微神经外科学　399
第27 章什么引起了抑郁和焦虑？最好的疗法是什么？　415
附录
附录1 帮你摆脱认知扭曲的50 种方法　441
附录2 免费资源　465
致谢　470
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

作为一个抑郁加焦虑的患者，读本书的过程也是再一次疗愈和探究内心真实体验的旅程。正视认知的扭曲，反复强调的十大负面思维是我经常为难自己的地方。人的情绪往往不是外部事件所致，而是我们看待事物的态度和认知，那么通过意识到认知偏差或扭曲，通过正向的认知训练和提升会...

评分☆☆☆☆☆

读过之前那版的伯恩斯情绪疗法，这版更为直接，喜欢单独出的情绪手册。请务必一遍又一遍的的拯救自己于坏情绪当中。不是我不够优秀，而是我对自己要求太高太完美了，不能一味的否定自己，要肯定自己，不是所有人都那么优秀，每次看看书的时候都是自愈的疗程。每次看书都在反...

评分☆☆☆☆☆

——读David Burns的《Feeling Good》《Feeling Great》，以及这五年我们是怎么悄悄升级的中文出版圈有个传统艺能：翻译英文书名时，只保留作者的善意，不保留读者的自尊。于是1980年一本叫 Feeling Good 的书，变成了《焦虑情绪调节手册》。听起来像什么？像某个社区卫生...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

厚厚一大本470页，还附有实践手册、认知歪曲一览表、摆脱认知歪曲50法。我最需要的是“复发预防练习”这一章，之前总觉维持快乐难，每次在情绪低谷爬坡都感觉前一高峰不过是回光返照，人生或许是场巨型的flappy bird吧，但看到作者的这个思路，相见恨晚????——大部分人的痛苦是单一的；第一次让你有效脱困的方法，大概率终生有效；轻车熟路，你的方法会一次比一次更催化生效。

评分☆☆☆☆☆

你不需要“修复”自己才能变得可爱。你现在就完全正常，完全值得被爱——包括被你自己深爱。

评分☆☆☆☆☆

值得一读的一本书，最最重要的还是要试着去改变自己的认知。当然，如果真的感觉状况很不好，第一建议还是寻求医生的帮助。

评分☆☆☆☆☆

值得一读的一本书，最最重要的还是要试着去改变自己的认知。当然，如果真的感觉状况很不好，第一建议还是寻求医生的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书不同于空洞的鸡汤文，应对不同的问题都有不同的科学依据和具体步骤。这书适合边读边做笔记，而且需要反复阅读细细品味思考。书中的练习需要实际去尝试才能真正体会效果。认真阅读配合练习，它真的有效！