艾揚格孕産瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 在線閱讀 2026

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出版者:江蘇美術齣版社

作者:[印] 吉塔·S.艾揚格

出品人:

頁數:446

译者:

出版時間:2013-5

價格:198.00元

裝幀:

isbn號碼:9787534456800

叢書系列:

圖書標籤:

• 瑜伽
• 孕婦瑜伽
• 艾楊格
• 健康
• 育兒
• 生活
• 運動
• 人生
• 艾揚格瑜伽
• 孕産瑜伽
• 孕婦瑜伽
• 産後康復
• 瑜伽練習
• 呼吸訓練
• 身體調理
• 母嬰健康
• 自然分娩
• 身心平衡

《艾揚格孕産瑜伽》並非一本簡單的瑜伽練習手冊，它是一本深入探索女性在孕育生命過程中身心轉化的指南，尤其強調瞭艾揚格瑜伽獨特的精準、穩定和序列化練習方法。本書旨在為準媽媽們提供一套安全、有效且富有智慧的瑜伽練習體係，幫助她們更好地應對懷孕期間的生理和心理變化，為分娩做好準備，並為産後恢復打下堅實基礎。 本書的獨特之處在於，它並非泛泛而談的孕期瑜伽，而是將艾揚格瑜伽的原則——如精準的體式 alignment、對身體細節的關注、使用輔具（如瑜伽磚、帶子、椅等）來支持和深化練習，以及循序漸進的練習序列——巧妙地融入到孕産瑜伽的練習中。這意味著，即便你對瑜伽初學者，也能在指導下找到適閤自己的練習方式，同時，有瑜伽基礎的練習者也能從中獲得更深的理解和體驗。 第一部分：孕期身體的智慧與瑜伽的適應 孕期是女性身體經曆巨大變化的時期。荷爾濛的變化、體重的增加、重心前移、韌帶的鬆弛，都給身體帶來新的挑戰。本書會詳細解讀這些生理變化，並在此基礎上，提齣針對性的艾揚格瑜伽體式調整和序列。 體式精準的哲學： 艾揚格瑜伽的精髓在於對每個體式細節的精確把握。在孕期，身體的敏感度極高，微小的偏差都可能帶來不適。本書會細緻講解如何通過輔具調整，讓體式既能起到舒緩、支撐的作用，又能避免對腹部造成不必要的壓力。例如，在支撐脊柱伸展的體式中，會講解如何運用瑜伽磚墊高手部，使身體獲得更充分的延展，減輕腰部負擔。 緩解孕期不適的方案： 從孕早期可能齣現的惡心、疲勞，到孕中期的腰背疼痛、水腫，再到孕晚期的呼吸不暢、睡眠睏難，本書都將提供具體的艾揚格瑜伽練習方案。例如，通過溫和的側彎體式和開胸體式來緩解胸悶，通過骨盆區域的體式練習來促進血液循環，減輕水腫。 關注核心力量與盆底肌： 懷孕期間，腹部肌肉會過度伸展，核心力量的維持對支撐孕肚、減輕腰部壓力至關重要。本書將指導孕婦練習安全有效的核心激活練習，以及針對性地練習盆底肌，為分娩和産後恢復做好準備。這部分將強調艾揚格瑜伽的“內核心”概念，引導練習者感受和激活深層肌肉。 輔具的智慧運用： 艾揚格瑜伽的輔具不僅僅是輔助工具，更是深化練習、保證安全的“老師”。在孕期，輔具的運用顯得尤為重要。本書會詳細講解如何利用瑜伽椅來支撐身體，進行放鬆和體式練習；如何利用瑜伽帶子來保持體式的穩定和延展；如何利用瑜伽墊和毯子來增加舒適度，保護關節。例如，在坐姿體式中，會指導如何使用毯子墊高臀部，使脊柱保持自然伸展，避免腰部前屈過度。 第二部分：迎接分娩的身體與心靈的準備 分娩是一個生理與心理的雙重挑戰。本書不僅關注身體的準備，更強調心靈的平靜與力量的培養。 骨盆的開放與流動： 分娩的關鍵在於骨盆的打開和嬰兒的下降。本書會教授一係列溫和而有效的骨盆打開體式，如仰臥束角式、坐姿骨盆舒展等，並指導如何運用呼吸來配閤體式，促進骨盆區域的放鬆和流動。 呼吸的力量與覺知： 呼吸是連接身心的橋梁，在分娩過程中更是重要的能量和減痛工具。本書會係統地教授孕期呼吸練習，從基礎的腹式呼吸、胸式呼吸，到專門為分娩設計的呼吸技巧，引導孕婦建立與身體的深刻連接，學會利用呼吸來管理疼痛和保持平靜。 力量與耐力的培養： 艾揚格瑜伽的練習本身就能培養身體的力量、耐力和身體的穩定感。本書會根據孕期的不同階段，設計能夠逐步增強孕婦身體力量和耐力的練習序列，為長時間的分娩做好身體上的準備。 減輕分娩焦慮的智慧： 懷孕和分娩往往伴隨著各種焦慮和恐懼。本書將通過引導性的冥想、專注的呼吸練習以及身體的深度放鬆，幫助孕婦轉化負麵情緒，培養內心的平靜和力量，以更積極的心態迎接新生命的到來。 第三部分：産後恢復的滋養與新生 分娩結束後，身體需要時間和細緻的關照來恢復。本書將提供一套溫和而有效的産後艾揚格瑜伽練習方案，幫助新媽媽們重塑身體，迴歸健康。 腹直肌分離的修復： 許多新媽媽會麵臨腹直肌分離的問題。本書會教授如何安全地激活和重建腹部深層肌肉，幫助腹直肌逐漸恢復，同時避免加劇分離。 盆底肌的強化與敏感度恢復： 産後盆底肌的恢復至關重要。本書會指導如何進行針對性的盆底肌練習，恢復其彈性和功能。 緩解産後不適： 哺乳姿勢可能導緻肩頸不適，身體的疲勞也會帶來全身的酸痛。本書將提供緩解這些不適的艾揚格瑜伽體式和伸展。 身心能量的重塑： 産後不僅是身體的恢復，更是身心能量的重塑。本書會引導新媽媽們通過溫和的練習，重新連接自己的身體，找迴內心的力量和寜靜，更好地應對成為母親的角色。 貫穿全書的艾揚格精神 《艾揚格孕産瑜伽》的核心在於傳遞艾揚格瑜伽對身體的尊重、對細節的關注以及對內在覺知的強調。它不僅僅是一套練習動作的集閤，更是一種智慧的傳遞，一種對生命過程的深刻理解。本書鼓勵練習者傾聽自己的身體，在專業指導下，通過艾揚格瑜伽特有的方法，安全、有效地度過孕産這個生命中最獨特而美好的旅程。這本書就像一位經驗豐富的導師，用精準的語言和清晰的指導，引導你與腹中的生命一同成長，以最健康、最喜悅的狀態迎接新生命的降臨。

評分☆☆☆☆☆

前言 瑜伽是女性的瑰寶 吉塔•S.艾揚格 當東方朗曼（Orient Longman）的PH帕特瓦爾坦先生齣版瞭我父親室利 BKS艾揚格馬拉提語版本的《瑜伽之光》後，他強烈地要求我用馬拉提語寫一本針對女性的瑜伽書。 我猶豫瞭很久，但是他仍然不斷地催促我。我覺得自己既沒有纔...

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

之前看過艾揚格的兩本著作《瑜伽之樹》和《瑜伽之光》，後者是艾揚格的代錶作，隻是略讀瞭，對於學習瑜伽是一本學習操作用書。很喜歡瑜伽之樹是艾揚格對於瑜伽個人解讀的經驗之說，很有可讀性和指導性。 接觸到瑜伽是之前報讀一傢瑜伽館一年的課程。而這傢瑜...  

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

序言 瑜伽是女性的生命 B.K.S.艾揚格 當齣版商和作者堅持讓我為這本書寫前言時，我有兩個想法。本書的作者吉塔•S艾揚格小姐首先是我的女兒，其次是我的學生。她的孝順自然說服自己去尋求父親甚至更是訓誡師的賜福。同時，這傢齣版公司的主任既是我的學生又是我的朋友。我...  

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對市麵上各種“孕期健康”書籍已經有些審美疲勞瞭，但這本書成功地找到瞭一個獨特的切入點，讓我眼前一亮。它的敘事結構非常獨特，不像傳統的教材那樣按部就班，而是巧妙地將科學指導與個人故事融閤在一起。作者通過分享她在自己孕期實踐這些體式的心路曆程，讓讀者在學習動作的同時，也獲得瞭強大的心理支持。書中關於“分娩預備體式”的講解尤其到位，它不隻是教你打開髖部，更重要的是，它在引導你建立一種對分娩過程的積極預期，把“恐懼”轉化為“期待”。我發現，自從開始根據這本書的指導練習後，我感覺自己的身體似乎比懷孕前更有力量和彈性，日常的走動和起身都變得更加輕盈自如。這本書成功地將瑜伽從一種“運動”提升到瞭“自我賦能”的層麵，是孕期必備的、能讓人由內而外煥發光彩的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種寜靜而溫暖的感覺，淡雅的米色調配上柔和的插畫，讓人一眼就能感受到它所傳遞的平靜力量。當我翻開第一頁，首先映入眼簾的是作者對瑜伽哲學的精闢闡述，她不僅僅是將瑜伽動作簡單羅列，而是深入淺齣地講解瞭每一個體式背後的呼吸法和冥想要義，這對於初學者來說簡直是如沐春風。我特彆欣賞她強調的“身心閤一”的理念，很多孕期書籍隻是側重於體式的調整，而這本書卻將孕期身心的變化作為一個整體來關照。比如，書中關於骨盆底肌的訓練部分，圖文並茂，動作分解細緻到連腳尖的朝嚮都有特彆說明，這讓我在練習時感到格外安心，仿佛有位經驗豐富的老師在身邊親自指導。而且，作者還加入瞭許多針對孕期常見不適的緩解技巧，比如腰酸背痛、水腫等，這些實用性極強的內容，讓我感覺這本書真正走進瞭我的生活，而不是停留在理論層麵。總的來說，這是一本集知識性、實用性和精神性於一體的佳作，能讓人在孕期找到力量與平和。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是“專業”與“細緻”。作為一個對瑜伽略有瞭解的人，我發現作者對不同孕期的身體需求把握得極其精準。書中將孕期劃分為不同的階段，並為每個階段設計瞭專屬的練習序列。這種分階段的指導，遠比那種“一刀切”的瑜伽指南要科學得多。舉個例子，在孕早期，很多動作都需要避開腹部壓力，這本書裏詳細說明瞭哪些體式需要修改，哪些需要完全避免，並且給齣瞭替代方案，這種謹慎的態度讓我非常信服。更讓我驚喜的是，作者在講解每一個動作時，都會配上簡潔有力的口令提示，這些口令不是冷冰冰的術語，而是充滿關懷和鼓勵的話語，比如“輕輕地打開你的心”，“讓呼吸引導你的身體去適應”等等。這些細節的打磨，讓原本可能枯燥的體式練習，變得充滿瞭人情味和藝術感。這本書的排版也很舒服，留白恰到好處，閱讀體驗極佳，讓我願意一遍又一遍地翻閱和實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，對我來說更像是一場心靈的對話，而非單純的技術手冊。作者在敘述中透露齣一種深厚的母性智慧，她沒有將孕期描繪成一個需要“剋服”的階段，而是看作一個“蛻變”的寶貴時期。書中穿插著許多關於自我接納和情緒管理的小章節，這些內容非常觸動我。特彆是關於“如何與胎動建立連接”的部分，作者提供瞭一些非常溫柔的冥想引導語，讓我學會瞭在喧囂的世界中，慢下來，傾聽自己和寶寶的聲音。我嘗試瞭書中所說的“搖籃式呼吸法”，效果齣奇地好，它幫助我緩解瞭孕後期因焦慮而導緻的失眠問題。這本書的文字風格非常流暢自然，沒有生硬的教條感，讀起來非常輕鬆愉快，仿佛是聽一位有經驗的鄰傢長輩在娓娓道來她的心得。它不僅僅是關於身體的練習，更是關於如何以一種更開放、更喜悅的心態迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

我必須贊揚這本書在圖示方麵的用心程度。市麵上很多瑜伽書籍的插圖往往過於模闆化，難以捕捉到動作的微妙之處，但這本書的插圖簡直是一流的藝術品。這些圖畫不僅精準地展示瞭體位的幾何結構，更重要的是，它們捕捉到瞭孕婦在做動作時那種特有的柔韌和韻律感。每一個動作的起始、保持和結束姿態都有清晰的標記，讓人完全可以脫離文字，僅憑圖示就能大緻掌握要領。尤其是一些需要輔助工具的動作，比如使用抱枕或伸展帶的場景，作者都用極為清晰的示意圖展示瞭如何正確放置和利用這些工具，這對於居傢練習者來說至關重要，大大降低瞭因動作不標準而受傷的風險。這種對細節的極緻追求，體現瞭作者對讀者的尊重和負責任的態度，讓我對書中的每一個指導都抱有極大的信任感。

评分☆☆☆☆☆

對於之前沒有習練經驗的朋友，還是在高級老師的指導下開始瑜伽習練更安全，否則危險係數很大

评分☆☆☆☆☆

最好有老師指導。這本書打開瞭我對孕産瑜伽的認識

评分☆☆☆☆☆

最好有老師指導。這本書打開瞭我對孕産瑜伽的認識

评分☆☆☆☆☆

對於之前沒有習練經驗的朋友，還是在高級老師的指導下開始瑜伽習練更安全，否則危險係數很大

评分☆☆☆☆☆

匆匆翻過，可以作為工具書