具体描述
想知道如何将力度、速度和持久力提高到最大极限吗？《跑步运动系统训练》告诉你如何通过强化肌肉力量，优化奔跑运动，降低受伤风险来提高运动表现。
《跑步运动系统训练》为跑者介绍了50个最有效的力量运动练习，每个都配有清晰分步描述和讲解，并附有全色解剖彩图，突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。
《跑步运动系统训练》带您进行实际的训练，每项训练都是提升跑步成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量，减少损伤，提升步伐效率，使奔跑更快、更流畅。
《跑步运动系统训练》可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目，无论是山地跑还是公路跑，短跑还是马拉松赛跑。此外，您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复，包括下背疼痛，膝盖疼痛和扭伤，以及肌肉和肌腱撕裂。
无论您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手，《跑步运动系统训练》都是您发挥自身最佳实力的保证。
作者简介
乔·普里奥目前是罗格斯大学-卡登姆男女子越野赛与田径赛教练员。他也是卡登斯自行车赛与多项运动中心的首席赛跑教练。该中心是费城顶级训练中心，在《纽约时报》、《户外》、《绅士日报》、《男士健康》、《塑身》、《GQ》和《三项全能选手杂志》等报刊上都有过专栏介绍。他还担任美国海军陆战队全球跑步项目的首席教练。
任职初期的二十年中，他训练出多名全国高校各项田径运动冠军，包括NCAA三赛区全美100米跑，800米跑，以及男女子越野赛，接力赛和NYRRC马拉松预赛、奥林匹克马拉松项目参赛资格选拔赛男女子冠军。普里奥还为美国陆海空三军训练出三个世界竞赛冠军队，两个马拉松战队和一个越野战队。
前国家级年龄组三项全能比赛运动员普里奥先生在过去的24年中，先后参加过100多次多项运动竞赛，300多次越野赛，田赛和公路赛。普里奥先生现与妻子林迪和他们的三个孩子居住在费城的菲尼克斯维尔和格雷纳山。
帕崔克?米勒罗伊自1998年来就担任公路跑俱乐部首席医疗主管。他于1991年至2007年担任《跑者世界》杂志的医疗顾问和特约撰稿人。同时与该杂志的前身《慢跑杂志》和《跑步期刊》保持着同样的关系。米勒罗伊医生还在1984年至2002年间兼任北柴郡运动复健诊所的首席医疗主管和独家执业医师。
米勒罗伊医生曾两次获得“伙伴”（Fellow）奖（分别于1999年由运动医疗组织，于2006年由英国运动医学会颁发）。他曾在包括世界马拉松半决赛，英联邦运动会，英格兰联邦运动会（4次），英国运动员联合会以及世界青年锦标赛（3次）和欧洲青年锦标赛（2次）（大不列颠队）等运动赛事中多次担任医疗主管。
米勒罗伊医生是《运动损伤》杂志的创始人，《AAA跑步者指南》杂志的联合创始人，更是多家运动与训练相关刊物、杂志和报纸的约稿人。他是1980年、1982年和1984年世界医疗职业竞赛（World Medical Games）5000米马拉松竞赛的冠军，1983年欧州医疗职业竞赛2000米、5000米和1500米的冠军。个人最佳的马拉松记录是2小时26分。
译者简介
张滢
湘雅医学院医学学士学位，北京大学医学硕士学位，目前供职于北京大学医学部基础医学院。对与体育运动相关的医学知识一直保持浓厚兴趣，并在硕士课题中对生活习惯中危险因素等相关内容有过著述。目前主要研究领域和工作方向是高等教育学与教育心理学，并有志于将健康知识传播到更广泛的人群中，通过健康教育传播方法，来宣扬更好的健康生活方式。
目录信息
CHAPTER 2 心血管与心肺的构成要素 / 15
CHAPTER 3 运动中的跑者 / 24
CHAPTER 4 适应速度与地形 / 32
CHAPTER 5 上身躯体 / 41
CHAPTER 6 手臂与肩膀 / 62
CHAPTER 7 人体核心部位 / 78
CHAPTER 8 大腿 / 100
CHAPTER 9 小腿与足部 / 120
CHAPTER 10 跑步常见的运动伤害 / 136
CHAPTER 11 跑鞋之深入剖析 / 158
CHAPTER 12 身体的整体状态 / 170
运动器材 / 185
· · · · · · (收起)
读后感
开始觉得好在兴趣， 去几次才借到这本书， 认真看看，可能 看了同类的书太多， 本人觉得有人部分不太多， 不过参考也是不错的，只不过有些贵，看完后可能 对初学者有帮助，主是要你跑步的时候哪个部位痛就是加强那个锻炼就是了。
评分开始觉得好在兴趣， 去几次才借到这本书， 认真看看，可能 看了同类的书太多， 本人觉得有人部分不太多， 不过参考也是不错的，只不过有些贵，看完后可能 对初学者有帮助，主是要你跑步的时候哪个部位痛就是加强那个锻炼就是了。
评分英文书名直译是《跑步解剖学》 这本书实际上是系统地从解剖学的角度分析每一块肌肉在跑步中的作用和相应的训练方法，内容的组织是手册形式。 如果你是有经验的跑者，也大概知道自己的薄弱之处，这本书的应该能帮到你。 但如果你是一个不太有经验的跑者，不太了解自己的问题，想...
评分开始觉得好在兴趣， 去几次才借到这本书， 认真看看，可能 看了同类的书太多， 本人觉得有人部分不太多， 不过参考也是不错的，只不过有些贵，看完后可能 对初学者有帮助，主是要你跑步的时候哪个部位痛就是加强那个锻炼就是了。
评分开始觉得好在兴趣， 去几次才借到这本书， 认真看看，可能 看了同类的书太多， 本人觉得有人部分不太多， 不过参考也是不错的，只不过有些贵，看完后可能 对初学者有帮助，主是要你跑步的时候哪个部位痛就是加强那个锻炼就是了。
用户评价
这本书的插画风格简直太棒了！我特别喜欢那种手绘的质感，每一个动作分解图都画得非常细致，颜色搭配也很有品味，让人在枯燥的训练计划中都能感受到一丝艺术气息。特别是对于像我这种初学者来说，光是看着那些图就能明白很多复杂的跑姿要领，比看那些干巴巴的文字说明有效多了。不过，要说唯一的遗憾，可能就是有些高级的技巧，比如马拉松配速策略的图示不够丰富，感觉还是偏重于基础的日常训练。但总体来说，作为一本可以放在床头随时翻阅的参考书，它的视觉体验绝对是顶级的，让人忍不住想拿起跑鞋出门试试书里的招式。如果你对训练体系的视觉呈现有要求，这本书绝对不会让你失望。我甚至考虑把它装裱起来挂在我的健身角落。
评分我得说，这本书的实操性比我想象的要强很多，尤其是在“伤病预防与康复”这一块，简直是我的救星。我之前因为过度训练受过膝盖伤，很多医生和理疗师的建议都比较笼统，但这本书里针对几种常见跑者伤病，给出了非常具体的日常自测方法和基础的家庭康复训练动作列表。这些动作的难度设置很合理，都是可以在家完成的自重训练，配有清晰的步骤说明。我严格按照它推荐的交叉训练方案进行了一个月，感觉身体的稳定性和平衡感有了显著提升。当然，它也强调了这些只是辅助手段，严重问题还是需要看专业医生，但这种“训练师在身边的感觉”非常让人安心。对于热爱长距离跑步，又担心身体出问题的跑者，这一章节的价值是无价的。
评分这本书的篇幅虽然不薄，但阅读起来的流畅度出乎意料地高，这归功于作者高超的叙事技巧。它没有将所有内容堆砌成一个冰冷的训练手册，而是巧妙地穿插了一些顶尖跑者的故事和他们训练中的心路历程。这些“幕后花絮”极大地增强了阅读的代入感和激励性。比如，书中对某次世界级比赛前夕，运动员如何处理焦虑和心理压力部分的描写，读起来简直像小说一样引人入胜。这种“精神层面”的指导，对于跑者在漫长枯燥的训练期保持高昂的斗志至关重要。虽然它的技术指导已经很到位，但真正让我愿意坚持下去的，是那些关于“跑者心态”的深刻剖析，让人觉得跑步不仅仅是体能的对抗，更是一场心性的磨练。
评分这本书的排版设计和内容组织逻辑简直是教科书级别的典范。作者非常聪明地将核心训练内容和扩展信息进行了有效区分。比如，正文部分是清晰的、可以立即执行的训练计划和原理阐述，而侧边栏或附录中则加入了大量的“进阶思考”和“常见误区解析”。这种分层级的结构，使得不同水平的读者都能找到自己的阅读切入点。新手可以直接跟着主线走，而经验丰富的跑者则可以深挖那些精妙的侧边信息进行微调。我特别喜欢它对不同距离（5公里到全马）训练计划的模块化处理，条理清晰到令人发指。如果你是一个追求效率、讨厌在海量信息中摸索的实用主义者，这本书的结构化呈现方式，会让你感到前所未有的顺畅和高效。
评分这本书的理论深度着实让我眼前一亮，它不像市面上很多健身书那样只停留在“多跑点、跑快点”的表面，而是深入探讨了运动生理学和生物力学的基础。作者对心肺功能训练的周期划分，以及不同强度训练对身体适应性的影响，讲解得非常透彻，引用了大量的研究数据作为支撑，这对于希望系统提升成绩的跑者来说，简直是如获至宝。我特别欣赏它对“恢复”环节的重视程度，给出了详尽的拉伸和营养补充建议，这在我以往的训练中常常被忽略。唯一需要适应的是，它的专业术语密度有点高，初次阅读时需要多查阅一些背景知识，但一旦理解了这些底层逻辑，你会发现自己的训练思路一下子就开阔了，不再是盲目地跟随别人的训练表，而是能根据自己的身体反馈进行科学调整。这绝对是一本值得反复研读的学术性指南。
评分前面有点无趣，核心内容很实在，跑步对肌肉的需求和训练方法都讲了
评分阻力训练是跑步必须要进行的训练。跑步是一个全身运动的训练的，技术要求高，本书主要讲关于跑步的阻力/力量训练，针对跑步用到的肌肉提出了相应的训练方法，很有用，可以减少受伤，让跑步更快乐。
评分跑步运动系统训练
评分挺有针对性的跑步训练教程，对于跑步过程中的体能和力量提升有很大的帮助，推荐。
评分艰难读完。
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