马拉松终极训练指南

出版者:浙江人民出版社

作者:[ 美] 霍尔•希格登（Hal Higdon）著

页数:280

译者:吴洪涛

出版时间:2015-8

价格:52.90元

装帧:平装

isbn号码:9787213068058

具体描述

 出版22年以来，《马拉松终极训练指南》始终是最畅销的跑步书籍，这其中的原因有很多，但最重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授跑马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出最高的水平。

 霍尔•希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。本书保留了霍尔•希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！

 不论你是第1次还是第50次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》都是最适合你的训练书籍！

作者简介

霍尔•希格登

 芝加哥马拉松官方训练计划制定者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。

 美国记者与作家协会终身成就奖获得者，创作了36部图书作品。《体育画报》《国家地理》《男性生活》《纽约时报》等知名报刊刊登过他的上百篇文章。

目录信息

各方赞誉
译者序 我是霍家军！
序 马拉松，一个勇者的跑步新世界
Chapter 1　神奇的马拉松
42.195 公里会令人体验到自己的脆弱
Chapter 2　学着喜爱跑步
旅程是奖励的一部分
Chapter 3　你的第一步
在跑马拉松之前，先学会跑步
Chapter 4　众说“马拉松”
非跑者们说的外行话
Chapter 5　首马
第一次永远都是极其特别的
Chapter 6　跑马拉松的10 条忠告
把事情做对
Chapter 7　跑步进阶
做一名更好的跑者
Chapter 8　跑量积累
在过多与过少之间找到平衡点
Chapter 9　长距离跑
耐力是成为马拉松跑者的关键
Chapter 10　半程马拉松
半途停下来并不总是坏事
Chapter 11　全程马拉松
升级到最终的42.195 公里
Chapter 12　长跑者的速度训练
如果你想跑得快，那就需要能够跑得快
Chapter 13　自我保护性的跑步策略
如果你受伤了，就不可能打破个人纪录
Chapter 14　为最佳状态做准备
想成功就需要将全部注意力集中于一个目标
Chapter 15　女性马拉松
在训练时，女性应该与男性有所区别吗？
Chapter 16　赛前减量
最后几周是成功的关键
Chapter 17　长跑者的饮食
你需要足够的能量来应对42.195 公里
Chapter 18　完美的配速
“固定的配速”意味着成功
Chapter 19　慈善跑
为慈善募捐
Chapter 20　比赛日的准备工作
站到起跑线上之前要做的事情
Chapter 21　跑步时的饮水方案
补水的方法对于训练和比赛至关重要
Chapter 22　心理游戏
马拉松是生理游戏也是心理游戏
Chapter 23　第43 公里
你的比赛并不是在越过终点线时就结束了
附录 世界上最流行的马拉松训练计划
致谢
· · · · · · (收起)

读后感

随着中国跑步热潮一波又一波地袭来，书店里关于怎样跑马拉松的书已经蔚为大观了。毫不客气地说，在我读过的不下二十本关于跑马的书籍中，霍尔•希格的这本《马拉松终极训练指南》，不愧为最“终极”。对那些刚刚走上跑道，有志于跑马的初级跑友来说，霍尔•希格的指南...  

这本书的作者是一名美国作家和Runner，跑过100多个马拉松，曾4次获得过世界大师赛冠军（最好成绩221），今年87岁了还健在，曾经在《跑者世界》杂志等供稿，写过34本书，并不全是跑步相关的书。 本书英文初稿出版于1993年，当年应该是美国马拉松长跑运动的黄金年代。目前国内跑...  

#读书·6月.4#6.24看毕《马拉松终极训练指南》，为着想试着跑马拉松买了这本书，书看了一半，就照着书后面的训练计划刻板的执行起来，风雨无阻，今天是第6周15公里，趁下雨，把下半本看完了。书很实用，讲的是自己几十年跑马的经验，如跑马的十条忠告，怎么样兼顾积累跑量和开...

随着中国跑步热潮一波又一波地袭来，书店里关于怎样跑马拉松的书已经蔚为大观了。毫不客气地说，在我读过的不下二十本关于跑马的书籍中，霍尔•希格的这本《马拉松终极训练指南》，不愧为最“终极”。对那些刚刚走上跑道，有志于跑马的初级跑友来说，霍尔•希格的指南...  

用户评价

说实话，我是一个对电子书有偏爱的人，但我还是决定为这本书买一个实体版本，现在我完全理解为什么了。这本书的纸质感和油墨的味道，都带来了一种“工具书”的踏实感。我常常带着它去公园的跑道上阅读，遇到不理解的训练术语或动作要领时，可以立刻对照查阅，非常方便。我特别喜欢书中那些穿插的、来自不同领域顶尖跑者的访谈片段。这些第一手的经验分享，让冰冷的训练数据变得有血有肉，充满了人情味。他们分享的那些“犯错”的经历和最终的成功体会，给了我极大的鼓舞。这让我感觉自己不是在被动地接受指导，而是在一个充满智慧的长跑社群中学习。这种沉浸式的阅读体验，是任何电子屏幕都无法替代的。

我过去几年尝试过好几本不同作者的训练手册，但说句公道话，这本书在“个性化定制”方面做得最为出色。作者并没有强行推销一个“万能公式”，而是花了大量篇幅教导读者如何建立属于自己的“身体监测系统”。从基础的心率变异性（HRV）分析，到对睡眠质量的记录与解读，它鼓励跑者成为自己身体的首席科学家。我以前总是盲目相信别人的训练表，结果常常是过度训练或训练不足。这本书的核心理念——倾听你的身体发出的信号，并据此微调计划——彻底改变了我的训练模式。现在我的每次训练都是目标明确且高效的，身体也感觉前所未有的平衡和强健。对于那些厌倦了千篇一律的训练计划，渴望真正掌握跑步科学的跑者来说，这本书简直是为你打开了一扇新的大门。

我必须说，这本书的排版和设计真是太棒了。作为一个长期伏案工作的文字工作者，我阅读了很多技术类书籍，但很多时候，厚厚的理论堆砌让人望而生畏。然而，这本关于长跑训练的指南，却以一种极其流畅和引人入胜的方式呈现了复杂的训练数据和生理学知识。它的图表清晰明了，即便是初次接触系统训练的人也能一眼看懂不同训练阶段的侧重点。我最欣赏的是它对“恢复与伤病预防”部分的投入程度，这部分往往是其他训练书籍容易一带而过的地方。书中详细列举了各种拉伸动作的规范图解，以及在不同疲劳程度下应该采取的休息策略，这对于我这种中年跑者来说尤为重要，毕竟身体恢复能力大不如前。这本书让我意识到，跑得聪明比跑得刻苦更重要，它提供的是一种可持续的、健康的跑步哲学，而非短期的“魔鬼训练”。

这本书的内容深度远远超出了我原本的预期。我原本以为这只是另一本关于“如何完成你的第一场马拉松”的入门读物，但事实证明，它对顶尖跑者和有经验的跑者同样具有极高的参考价值。作者似乎对人类运动生理学有着深入的理解，书中对“乳酸阈值训练”和“最大摄氧量（VO2 Max）”的解析，那种严谨的科学态度，让人心悦诚服。更让我印象深刻的是，书中提到了很多关于心理韧性的培养方法。长跑的后半程，往往是意志力的较量，书里提供的那些认知行为技巧，比如自我对话的重构，以及视觉化训练的运用，都非常具有实操性。我尝试了书中建议的几种冥想技巧，发现它们确实帮助我在高强度训练中保持了心境的平和。这本书不仅仅是在训练你的身体，更是在重塑你的跑步心智。

天哪，这本书简直是为我量身定做的！我一直对长跑抱有极大的热情，但总感觉自己的训练进度停滞不前，尤其是在应对半马和全马的挑战时，总觉得力量和耐力上差了那么一点火候。拿到这本书后，我简直是如获至宝。它不仅仅是告诉你“跑多远”、“跑多久”，而是深入剖析了马拉松这项运动背后的科学原理。从心肺功能的提升到肌肉纤维的适应性训练，再到营养补充的黄金法则，作者的讲解细致入微，而且非常注重实操性。我特别喜欢书中关于“配速策略”的那几个章节，它教会我如何根据自己的身体状况和比赛当天的环境来灵活调整节奏，而不是死板地按照既定目标去跑。我已经迫不及待地想将书中的训练计划融入到我接下来的备赛周期中，相信这次我的PB（个人最好成绩）指日可待！这绝对是跑者书架上不可或缺的一本宝典，对于任何想要突破自我极限的跑者来说，它都提供了一张清晰的路线图。

引用跑者的话略显多。但其实作者的观点和书的整体组织都不错。很多经验之谈不错。

针对入门到中级挺好的书，有些地方还挺幽默的，其实马拉松书就看适不适合你的阶段

并没那么烂，很多书评搞不明白一件事情，放之四海而皆准之准则往往只能是废话。关于休息和减量之类且有可取之处。

kindle unlimited 免费借阅，读了几个章节还不错，可以做初跑的入门书。

引用跑者的话略显多。但其实作者的观点和书的整体组织都不错。很多经验之谈不错。