具体描述
迄今为止最欢乐的跑步手册！给菜鸟跑者最有料的“常识”，给资深跑者最欢乐的“领悟”！
从每位跑者都会困惑的 “下雨天要不要跑步？”“跑步时有屁怎么放？”到跑步劲曲推荐，再到独具特色的“尿尿坐标系”，每条守则短小精悍、却不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑与烦恼。
作者简介
马克·里米
《跑者世界》（美版）特约作者。
至今已完成25场马拉松比赛，其中包括7场波士顿马拉松赛，个人最好成绩2小时46分；同时著有《跑者实战手册 》（The Runner's Field Manual ）和《跑者词汇表》 （C is for Chafing）。
目录信息
中文版序 天下跑友是一家
引 言 跑步很简单
入 门
如何做一只合格的菜鸟?
参 赛
菜鸟变身:细节决定成败
装 备
跑步时该怎么穿?
得 失
老鸟的经验之谈
专属福利
安全锦囊:避开14类跑者的雷区
尿尿坐标系
跑步品牌的翻译指南
跑者手势指南
5个保证能让跑者不淡定的话题
5个跑者可以哭的时刻
5首标题与跑步有关的好歌
致谢
译者后记
编者后记
· · · · · · (收起)
读后感
这是一本很有意思的书。从书中可以看出作者是一位资深的跑者，而且是一位观察特别细腻、总结能力特别强的人，这种细腻和总结能力，成就了这本书。 书中的每一条守则，涵盖从跑步常识、装备、安全、练习、比赛、赛后等方面，可以说非常详尽，对初级跑步者很有帮助，可以对跑步有...
评分这本书是参加过多次马拉松比赛的一个美国人写的，一个爱好跑步的人翻译的，湛庐文化出品。在美国畅销，进而引进中国。从这些角度来看，这本书的质量还是不错的。 高中时候，学校运动会，我第一时间报名了女子长跑，然而后来听说另外一个同学同样特别想跑，而且考虑到她可能...
评分 评分用户评价
与其他运动书籍相比，《跑步的197条守则》给我一种非常“接地气”的成熟感。它没有过分美化跑步这项活动，反而坦诚地揭示了其中的艰辛和重复性。我喜欢其中谈到关于“社交跑步”和“独处训练”平衡的部分。很多跑者都陷入了要么只跟着大部队跑，要么完全孤立无援的怪圈。书中建议了如何利用团体的积极性来突破个人极限，同时也强调了独处时进行“有目的的训练”的重要性。这种对跑者社群生态的深刻洞察，让我感觉作者不仅仅是一个跑步高手，更是一个深谙人性与运动交织规律的观察家。此外，书中关于“年度训练计划”的制定简直是教科书级别的严谨，它教你如何将一年拆解成不同的训练周期，每个周期都有明确的侧重点，避免了那种全年都在一个强度上原地踏步的窘境。这对于计划性强的读者来说，简直是如获至宝，让人对未来一年的训练目标清晰可见。
评分阅读这本书的过程，与其说是在学习规则，不如说是在进行一场深刻的自我对话。它没有使用那种高高在上的精英口吻，而是充满了对普通跑者困境的理解和包容。我最欣赏它在处理“受伤与恢复”这一章时的态度——不是简单地建议休息，而是教会你如何“带着伤痛进行智能训练”，比如在无法跑步时，如何通过核心力量训练和交叉训练来保持心肺和肌肉的激活状态，而不是完全停止运动而导致体能迅速下降。这种“有备无患”的思维模式，极大地缓解了我对意外伤病的恐惧。这本书让我明白，跑步是一场马拉松，不仅仅是四十二公里的路程，更是人生中与自我耐心和毅力的长期博弈。《跑步的197条守则》提供的197个支点，足以支撑起一个跑者稳定而长远的进步之路，它提供的不是一时的兴奋剂，而是持久的内生动力和科学的行动框架。
评分说实话，我本来对这种“XX条守则”的书持保留态度的，总觉得能用一个固定的数字来概括一项运动的精髓有些过于简化了。然而，《跑步的197条守则》彻底颠覆了我的看法。它的精彩之处在于，它真正做到了覆盖全面，几乎涵盖了从跑鞋选择到赛后恢复的每一个关键环节。我过去最大的困惑之一是如何挑选合适的运动补给，书里花了整整几页来分析碳水化合物、电解质和蛋白质的摄入时机和比例，甚至给出了几个不同强度训练日的食谱示例。这些细节处理得极其到位，不像有些营养学书籍那样晦涩难懂，而是直接告诉你“你需要知道什么，什么时候做”。更让我眼前一亮的是，书中关于“心理建设”的部分。跑步的痛苦往往是心理大于生理，书中提出的那些应对“撞墙期”的小技巧，比如如何通过分段目标来分散注意力，或者如何利用音乐的力量来维持节奏，都是我从未在其他地方系统学到的。它不是心灵鸡汤，而是实打实的战术指导，让你在最艰难的那一刻，知道手边有什么工具可以抓取。
评分这本《跑步的197条守则》简直是为我这种半途而废的跑者量身定做的指南！我一直以来都对长跑抱有一种又爱又怕的复杂情感，每次下定决心要坚持下去，没多久就被各种伤痛或者单纯的枯燥感劝退了。这本书的结构非常清晰，它不是那种枯燥的理论堆砌，而是像一个经验丰富的老炮儿在耳边细细道来，每一个“守则”背后都有着实实在在的案例支撑。我尤其欣赏它对“循序渐进”的强调，书中提到很多关于如何科学地增加跑量和配速的建议，而不是一味地鼓吹“突破极限”。比如，它详细阐述了在不同天气条件下调整呼吸节奏的重要性，这一点我以前完全没注意到，总觉得呼吸就是自然而然的事情。读完前三分之一，我感觉自己对跑步的理解提升了一个台阶，不再是盲目地“跑”，而是开始有意识地“训练”。它教会我的不是如何跑得更快，而是如何跑得更久、更健康。那种对身体细微变化的捕捉和调整，是只有真正经历过瓶颈期的人才能总结出来的宝贵经验，让人感觉无比的亲切和可靠。
评分我是一个极度追求效率的人，任何投资时间的东西都希望看到明确的回报。我购买这本书的初衷，其实是想解决我跑步后膝盖经常感到不适的问题。我原本以为会看到一堆关于拉伸和冰敷的通用建议，但《跑步的197条守则》远超出了我的预期。它将跑姿分解成了十几个微小的动作片段进行分析，比如脚掌的着地角度、摆臂的力量输出，甚至是身体重心的细微前倾。书中配有大量的插图和对比图，把复杂的生物力学原理用非常直观的方式呈现出来。我尝试着根据书中的指导调整了我的步频和步幅，仅仅几周时间，那种长期困扰我的“酸痛感”就有了明显的缓解。这感觉就像是找到了一个隐藏的“Bug”修复手册，解决了长期困扰我的系统性错误。这本书的价值不在于让你跑得快多少秒，而在于让你能够持续健康地享受跑步这项运动，这对于运动生涯的可持续性来说至关重要。
评分口水书。。二十分钟看完。。
评分这书真的有够蠢。
评分结果还是没坚持下来
评分内容2分，另1分给作者的幽默
评分有用的废话
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 onlinetoolsland.com All Rights Reserved. 本本书屋 版权所有