各方贊譽
譯者序 我是霍傢軍！
序 馬拉鬆，一個勇者的跑步新世界
Chapter 1　神奇的馬拉鬆
42.195 公裏會令人體驗到自己的脆弱
Chapter 2　學著喜愛跑步
旅程是奬勵的一部分
Chapter 3　你的第一步
在跑馬拉鬆之前，先學會跑步
Chapter 4　眾說“馬拉鬆”
非跑者們說的外行話
Chapter 5　首馬
第一次永遠都是極其特彆的
Chapter 6　跑馬拉鬆的10 條忠告
把事情做對
Chapter 7　跑步進階
做一名更好的跑者
Chapter 8　跑量積纍
在過多與過少之間找到平衡點
Chapter 9　長距離跑
耐力是成為馬拉鬆跑者的關鍵
Chapter 10　半程馬拉鬆
半途停下來並不總是壞事
Chapter 11　全程馬拉鬆
升級到最終的42.195 公裏
Chapter 12　長跑者的速度訓練
如果你想跑得快，那就需要能夠跑得快
Chapter 13　自我保護性的跑步策略
如果你受傷瞭，就不可能打破個人紀錄
Chapter 14　為最佳狀態做準備
想成功就需要將全部注意力集中於一個目標
Chapter 15　女性馬拉鬆
在訓練時，女性應該與男性有所區彆嗎？
Chapter 16　賽前減量
最後幾周是成功的關鍵
Chapter 17　長跑者的飲食
你需要足夠的能量來應對42.195 公裏
Chapter 18　完美的配速
“固定的配速”意味著成功
Chapter 19　慈善跑
為慈善募捐
Chapter 20　比賽日的準備工作
站到起跑綫上之前要做的事情
Chapter 21　跑步時的飲水方案
補水的方法對於訓練和比賽至關重要
Chapter 22　心理遊戲
馬拉鬆是生理遊戲也是心理遊戲
Chapter 23　第43 公裏
你的比賽並不是在越過終點綫時就結束瞭
附錄 世界上最流行的馬拉鬆訓練計劃
緻謝
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