跑得更快 2024 pdf epub mobi 电子书

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第一章提高长跑能力的生物力学一、结构因素二、跑的基本原理三、影响长跑的外部生物力学因素四、完成一个高效的跑姿第二章动作速度一、腿部速度训练简述二、提高腿部速度的方法三、如何落实腿部速度训练第三章制定一个有效的训练计划一、从经验中学习二、训练六要素三、将这六个要素应用到不同的运动员上四、设计周训练计划第四章扩展你的运动幅度一、选择运动幅度二、训练前和比赛前的柔韧性练习三、训练后和比赛后的柔韧性第五章从躯干和上肢力量训练开始一、抗阻力量训练的原则二、躯干和上肢力量训练的益处三、制定训练计划四、躯干和上肢力量训练计划示例第六章下肢力量对运动成绩的影响一、跑步带来的冲击力二、如何变得更强三、合并强度训练第七章维持身体姿态与保持身体平衡一、追求身体的对称二、发展直线性三、完美的跑步姿势四、与跑有关的专项肌肉力量训练五、加强核心力量六、柔韧：康复和练习第八章能量和相关营养素的补充一、耐力运动员的营养补充原则二、机能增进剂三、辅助恢复剂第九章提高心血管系统一、逐步建立基本的负荷量二、调整期如何最大限度地恢复三、乳酸阈速度训练四、建立一个大强度训练高峰五、优化跑的时间第十章在关键比赛中达到顶峰一、制定训练计划二、考虑比赛环境三、了解比赛环境四、最后一个月的调整五、提前到达比赛地点六、在比赛当天获得有效信息第十一章恢复计划的制定一、了解过度训练和过度延伸二、整合恢复的五个阶段三、最佳恢复跑四、有氧交叉训练五、饮食促进恢复六、保证充足的睡眠七、其他促进恢复和预防损伤的方法八、监控自己的恢复第十二章康复阶段的体能保持一、评判你的努力二、用心考虑交叉训练三、转换交叉训练四、选择适合你的良药五、恢复跑步术语索引
· · · · · · (收起)

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