贊　　譽
推薦序一
推薦序二
推薦序三
前　　言
第1章　抑鬱人生 /1
內心的掙紮 /1
滑落的青春 /4
為什麼會是我 /6
我在乾什麼 /8
睏獸之鬥 /10
“最後的晚餐” /13
死亡的誘惑 /15
因為有愛 /18
漸見光明 /22
新的生活 /27
勇往直前 /31
真實的生活 /34
尾聲：蛻變 /37
第2章　抑鬱的初步治療 /39
認識抑鬱 /39
情緒 /43
思維 /44
行為 /45
想象 /45
生理 /46
抑鬱的診斷 /47
抑鬱産生的原因 /48
遺傳因素 /49
成長經曆 /49
生活信念 /50
內在驅力 /50
刺激事件 /51
社會文化 /52
如何治療抑鬱 /53
初步治療 /55
治療生活 /55
我們如何做 /57
放鬆方法之一：走路時的放鬆術 /60
放鬆方法之二：冥想放鬆術 /60
放鬆方法之三：呼吸放鬆法 /61
放鬆方法之四：順其自然 /61
情緒的ABC理論 /62
我們的思維容易犯哪些錯誤 /65
“應該”和“必須” /65
情緒化推理 /65
草率下結論 /67
以偏賅全 /67
非黑即白 /68
自我中心 /69
責任內化 /70
過濾積極評價 /70
貼標簽 /71
對未來的消極預期 /71
如何找到負性思維 /73
運用思維記錄本 /73
如果情緒可以講話它將對我說些什麼 /74
通過“問題”瞭解自己 /75
學會感覺 /76
如何挑戰負性思維 /77
理性思維 /77
用“心”改變 /80
實踐驗證 /85
挑戰負性思維的其他方法 /86
信息卡技術 /86
敢於冒險 /88
積極的自我暗示 /89
第3章　抑鬱的深入分析 /91
抑鬱與完美主義 /91
探究完美主義 /96
創傷性經曆導緻的“完美主義” /100
維係優越感導緻的“完美主義” /106
完美主義的錶現 /112
病態要求：“應該”和“必須” /112
自卑與自負 /120
放棄：逃避生活 /124
自殘與輕生：深深的自恨 /128
迷失自我 /134
如何擺脫完美主義 /136
停止戰爭：摒棄理想化自我 /136
現實：敢於麵對不再逃避 /141
不再“錶演”，活齣真實的自己 /146
純真之心：不再為榮譽而活 /150
“戰略方針”的改變 /154
“知道”不等於“領悟” /161
真正的治愈：迴歸真我 /172
案例：一位抑鬱患者的心理分析 /174
第4章　抑鬱與人際關係 /182
抑鬱與人際關係 /182
彆人都看不起我 /183
一切都是我的錯 /187
揮之不去的“僞裝感” /191
無法停止的“憤怒” /193
社會比較：我是一個失敗者 /197
我找不到朋友！ /200
愛與性 /204
第5章　抑鬱與工作 /216
抑鬱與工作 /216
學校與工作的選擇 /217
工作中的完美主義 /219
隻能成功，不能失敗 /223
工作為瞭什麼 /227
第6章　與抑鬱有關的具體問題 /231
僞抑鬱患者 /231
親人可以做點什麼 /233
關於藥物 /236
關於心理治療 /238
後記：找迴自我的旅程 /240
參考文獻 /242
· · · · · · (收起)