目錄
推薦序　iii
前言　xi
鳴謝　xiii
第Ⅰ部分 高成效的高強度間歇訓練
第1章　理解HIIT 3
瞭解高強度間歇訓練同其他形式的訓練有何不同，以及HIIT練習能在最短時間內取得最大成效的原因。
第2章　恢復的作用 13
探討練習後恢復的類型以及它們對提高運動能力和降低損傷風險的益處。
第3章　流行的HIIT方案 29
學習各種HIIT方案的不同之處，以及何時使用它們，如何確定哪一種最能滿足你的獨特需求。
第4章　利用輔助工具和小物件 35
用有趣輕便的健身器材為你的HIIT練習增加變化和挑戰。
第Ⅱ部分 高強度間歇運動
第5章　下肢運動 41
識彆對身體平衡、支撐以及穩定性起著關鍵作用的有效練習，通過鍛煉主要肌肉群來燃燒卡路裏，從而強健肌肉。
第6章　上肢運動 81
通過背部、胸部、肩部以及手臂練習來訓練肌肉力量和整體核心部位穩定性，能夠使肌肉輪廓分明並改善體態。
第7章　核心部位運動 113
研究核心部位肌肉，以及如何提高其功能，增強脊柱支撐和運動能力，讓你看起來更棒。
第8章　選擇你的練習 137
用極限間歇、混閤間歇以及難度遞增間歇運動創建一個即時HIIT練習方案。
第Ⅲ部分 高強度間歇訓練計劃
第9章　製訂你的訓練計劃 145
通過學習如何規劃練習和做齣時間安排，以及剋服疲勞感來達到健康的訓練方式。
第10章　HIIT訓練 151
從16個完整的訓練計劃中選齣20分鍾到45分鍾單次練習或30個微爆發4分鍾循環練習，用來燃燒卡路裏並達到你的目標。
參考文獻　177
索引　179
作者簡介　183
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