塑造你的完美身材 女性HIIT权威指南

出版者:人民邮电出版社

作者:艾琳·刘易斯-麦考密克

页数:0

译者:潘婷

出版时间:2016-10-1

价格:48

装帧:平装

isbn号码:9787115435491

具体描述

本书是为女性量身打造的高强度间歇训练的quanwei指导书。HIIT是燃烧脂肪和改善运动能力的一种ZUI有效方式。在书中，你将找到针对74项练习给出的步骤训练说明、动作顺序图片、动作变化及建议，从而更好地明确肌肉特点，减少损伤并有效减重。你将学习到HIIT锻炼中正确的组数设置，合理的运动时间及休息和恢复时间的比例。你还可以从16项完整的训练计划中进行选择，包括20分钟、30分钟和45分钟训练课程。 要想认真踏实地锻炼，燃烧更多的脂肪，塑造完美的形体并改善运动能力，选择本书定能让你马到成功！

作者简介

作者:【美】艾琳·刘易斯-麦考密克（Irene Lewis-McCormick） 译者:潘婷

艾琳·刘易斯-麦考密克

私人教练，健身畅销书作家，拥有30年运动经验的健身达人。

刘易斯-麦考密克毕业于爱荷华州立大学，取得了运动科学生理学专业的理科硕士学位。她是美国国家体能协会认证的体能训练专家，并持有美国有氧体能协会、美国运动医学会、美国运动协会、水上运动协会等组织颁发的专业资格证书。现任TRX悬吊训练大师课程教练，是Tabata训练营导师，也是Barre Above运动实验室教员。著有《女性肌肉力量训练指南》一书。

目录信息

目录
推荐序　iii
前言　xi
鸣谢　xiii
第Ⅰ部分 高成效的高强度间歇训练
第1章　理解HIIT 3
了解高强度间歇训练同其他形式的训练有何不同，以及HIIT练习能在最短时间内取得最大成效的原因。
第2章　恢复的作用 13
探讨练习后恢复的类型以及它们对提高运动能力和降低损伤风险的益处。
第3章　流行的HIIT方案 29
学习各种HIIT方案的不同之处，以及何时使用它们，如何确定哪一种最能满足你的独特需求。
第4章　利用辅助工具和小物件 35
用有趣轻便的健身器材为你的HIIT练习增加变化和挑战。
第Ⅱ部分 高强度间歇运动
第5章　下肢运动 41
识别对身体平衡、支撑以及稳定性起着关键作用的有效练习，通过锻炼主要肌肉群来燃烧卡路里，从而强健肌肉。
第6章　上肢运动 81
通过背部、胸部、肩部以及手臂练习来训练肌肉力量和整体核心部位稳定性，能够使肌肉轮廓分明并改善体态。
第7章　核心部位运动 113
研究核心部位肌肉，以及如何提高其功能，增强脊柱支撑和运动能力，让你看起来更棒。
第8章　选择你的练习 137
用极限间歇、混合间歇以及难度递增间歇运动创建一个即时HIIT练习方案。
第Ⅲ部分 高强度间歇训练计划
第9章　制订你的训练计划 145
通过学习如何规划练习和做出时间安排，以及克服疲劳感来达到健康的训练方式。
第10章　HIIT训练 151
从16个完整的训练计划中选出20分钟到45分钟单次练习或30个微爆发4分钟循环练习，用来燃烧卡路里并达到你的目标。
参考文献　177
索引　179
作者简介　183
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用户评价

当我第一次看到这本书的标题时，“塑造你的完美身材”这几个字就牢牢抓住了我的注意力。我深知，对于许多女性来说，“完美身材”不仅仅是外形上的追求，更是一种由内而外的自信和健康状态的体现。而“女性HIIT权威指南”的副标题，则让我看到了这本书的专业性和针对性。我曾经尝试过各种各样的健身方式，但总觉得在效率和持久性上有所欠缺。HIIT（高强度间歇训练）以其在短时间内获得高效燃脂和塑形效果而闻名，但这同时也意味着它需要更高的技巧和对身体的了解。我特别好奇，这本书是如何将HIIT这种看似“硬核”的训练方式，以一种适合女性的方式呈现出来的。它是否会提供详细的动作分解，让即使是健身新手也能轻松上手？它又将如何指导我们循序渐进地提高训练强度，同时有效地规避运动损伤？我期待这本书能够不仅仅是一份简单的训练手册，更希望能深入浅出地解释HIIT背后的科学原理，让我们真正理解为何这些训练方法如此有效，并能根据自身情况做出灵活调整。这本书的出现，对我而言，就像是找到了健身道路上的一位经验丰富的向导，能够帮助我更聪明、更高效地迈向我的塑形目标。

读完这本书的封页，我脑海中立刻涌现出无数关于“完美身材”的设想，它不仅仅意味着苗条，更是一种健康、活力和自信的体现。这本书的标题“塑造你的完美身材”精准地触碰到了我内心深处的渴望。“女性HIIT权威指南”则让我看到了其专业性和细致性。我一直对HIIT（高强度间歇训练）充满好奇，知道它能带来惊人的燃脂效果，但同时也担心其高强度是否适合我，以及如何才能安全有效地进行。我非常期待这本书能提供一套既高效又安全的HIIT训练体系，能够充分考虑到女性身体的特点和需求。我希望书中不仅有动作的指导，更能解释每个动作背后的科学原理，让我们明白“为什么”这样做最有效。我期待这本书能为我提供清晰的、可操作的训练计划，并能根据个人的体能水平提供调整建议，从而帮助我循序渐进地进步，避免运动损伤。这不仅仅是一本书，更像是一位经验丰富的私人教练，能够在我迷茫时给予专业的指引，在我懈怠时给予强大的动力，最终帮助我实现我所追求的“完美身材”。

拿到这本书，最吸引我眼球的莫过于那个充满力量感的标题。“塑造你的完美身材”，这句话简直是我一直在寻找的激励语。它不仅仅是关于外表的改变，更是一种对自我潜力的挖掘和释放。紧接着的“女性HIIT权威指南”，让我看到了这本书的专业性和其针对性。我曾经尝试过很多健身方法，但总觉得效果不尽如人意，或者难以长期坚持。HIIT（高强度间歇训练）一直是我关注的焦点，我知道它以其高效的燃脂和塑形效果而闻名，但同时也担心其高强度是否适合我，以及如何安全地进行。我非常期待这本书能够提供详细的、易于理解的HIIT训练计划，并且能够充分考虑到女性身体的独特性。例如，它是否会提供针对不同部位的训练动作，以及如何调整动作以适应个人的体能水平？我更希望这本书不仅仅是传授训练技巧，更能深入浅出地解释HIIT的科学原理，让我们明白“为什么”要这样做，从而建立起更科学、更可持续的健身观念。我期望这本书能成为我健身旅程中的一座灯塔，指引我以更高效、更安全的方式，一步步靠近我理想中的“完美身材”，并且在这个过程中，体验到身体素质和自信心的双重提升。

当我开始翻阅这本书，我立刻被它所传达的专业性和系统性所吸引。作为一名长期以来对健身充满热情但又总是在摸索中前行的普通女性，我深知找到一本真正有价值的书籍是多么不容易。这本书的标题——“塑造你的完美身材”，虽然听起来有些宏大，但其后面紧跟着的“女性HIIT权威指南”几个字，却让我看到了其内容的深度和针对性。我很好奇，这本书是如何定义“完美身材”的？它是否仅仅关注于外形的变化，还是包含了更深层次的健康和力量的提升？我特别期待书中能够详细解释HIIT（高强度间歇训练）的科学原理，例如它为何能够如此高效地燃烧脂肪，以及对身体代谢会产生怎样的长远影响。我知道HIIT的训练强度通常较高，因此，书中对于“权威指南”的阐述，一定程度上需要涵盖如何循序渐进地进行训练，如何根据个人的体能水平调整动作难度，以及最重要的，如何避免运动损伤。我希望能看到一些具体、易于理解的图示和文字说明，来指导我安全有效地完成每一个动作。这本书的出现，对我而言，不仅仅是获得了一份训练计划，更像是在健身的道路上遇到了一位经验丰富、值得信赖的导师，能够指引我少走弯路，更有效率地达到我的健身目标。

当我翻开这本书，首先吸引我的是那种直击核心的标题——“塑造你的完美身材”，这简简单单几个字，却瞬间击中了所有渴望改变的女性内心最深处的渴望。我知道，市面上关于健身的书籍如过江之鲫，但真正能够做到既有科学依据又贴合实际，同时又能激发读者行动力的，却屈指可数。这本书的封面设计也颇为用心，那种充满力量感又不失女性柔美的视觉呈现，让我立刻对其内容产生了浓厚的兴趣。我迫不及待地想知道，在这位“HIIT权威”的指引下，我是否真的能一步步走向我梦想中的身材。我曾尝试过各种各样的运动，但总是难以坚持，要么效果不明显，要么训练方式过于枯燥。因此，当看到“HIIT”这个词时，我内心既有期待也有疑问。HIIT，高强度间歇训练，我知道它以高效著称，但同时也伴随着一定的难度和风险。我非常好奇，这本书是如何将这种高强度的训练方式，以一种“权威指南”的方式呈现给普通女性的，它会提供哪些循序渐进的指导，又会如何规避潜在的运动损伤？这本书的文字风格也让我感到惊喜，它不像某些专业书籍那样晦涩难懂，而是用一种清晰、易懂且充满鼓励的语言，引导读者一步步深入了解HIIT的原理和实践。我期待这本书能为我打开一扇新的健身大门，让我真正理解并掌握HIIT的精髓，从而开启一段高效且充满乐趣的塑形之旅。

这本书的标题“塑造你的完美身材”就像是一颗投入平静湖面的石子，瞬间激起了我内心深处的渴望和憧憬。我一直在寻找一种能够让我真正看到改变，并且能够长期坚持下去的健身方法。而“女性HIIT权威指南”这几个字，则让我看到了这本书的专业度和针对性。“HIIT”这个词本身就充满了高效的意味，我知道它能够在短时间内带来显著的燃脂和塑形效果，但这同时也让我产生了一些疑虑：对于没有太多运动基础的女性来说，是否会过于艰难？这本书又是如何将这种高强度的训练方式，以一种安全、有效且易于理解的方式呈现给我们的呢？我特别期待书中能够提供详细的动作分解图，并辅以清晰易懂的文字说明，让我能够准确地掌握每一个动作的要领。更重要的是，我希望这本书能够深入浅出地解释HIIT的科学原理，让我不仅知道“怎么做”，更明白“为什么这样做”。我相信，只有真正理解了背后的原理，我才能更有信心和动力去坚持下去。这本书的出现，对我而言，就像是在健身的海洋中找到了一艘可靠的导航船，能够指引我高效、安全地驶向我理想中的“完美身材”。

当我翻开这本书，第一个映入眼帘的是“塑造你的完美身材”这几个字，它们瞬间点燃了我内心对于改变的渴望。我知道，拥有一个健康、匀称且充满活力的身材，是许多女性的共同梦想。而紧随其后的“女性HIIT权威指南”，则让我看到了这本书的专业性和针对性。我对HIIT（高强度间歇训练）早有耳闻，了解它以极高的效率著称，能够在短时间内帮助燃烧大量脂肪，并提升身体素质。然而，作为一名普通女性，我心中不免有些疑虑：HIIT的强度是否真的适合我？我是否能够安全地进行这种训练？这本书又是如何将HIIT这种看似“高难度”的训练方式，以一种循序渐进、易于掌握的方式呈现给我们的呢？我非常期待书中能够提供详细的动作解析，并配以清晰易懂的图示，确保我能够准确无误地完成每一个动作。更重要的是，我希望这本书不仅仅是提供一套训练计划，更能深入浅出地解释HIIT背后的科学原理，让我明白为什么这些训练方法如此有效，以及如何根据自身情况进行调整。我相信，这本书将成为我迈向“完美身材”道路上的一位得力助手，帮助我高效、安全地达成我的健身目标。

这本书的标题——“塑造你的完美身材”，就像是为我量身定做的一样，瞬间吸引了我的全部目光。我知道，所谓“完美身材”，不仅仅是外表的纤瘦，更是一种健康、有活力的状态，是一种由内而外的自信。而“女性HIIT权威指南”这几个字，则赋予了这本书强大的专业性和针对性。我对HIIT（高强度间歇训练）一直抱有极大的兴趣，它以其高效的燃脂和塑形能力而闻名，但也因为其高强度而让我感到一丝畏惧。我非常好奇，这本书是如何将HIIT这种“硬核”的训练方式，以一种适合女性的方式呈现出来的。它是否提供了详细的、循序渐进的训练计划，能够帮助我从零开始，安全有效地掌握HIIT的精髓？我期待书中不仅有丰富的训练动作，更能有深入浅出的原理讲解，让我明白“为什么”这样做最有效，并能够根据自身情况进行个性化的调整。我希望这本书能够成为我健身旅程中的“秘密武器”，帮助我高效、安全地塑造出我心目中的“完美身材”，并在整个过程中，体验到身体素质的提升和自信心的飞跃。

坦白说，在阅读这本书之前，我对“塑造完美身材”这个概念其实是有些模糊的，它可能包含了更紧致的肌肉线条、更健康的体态，甚至是一种由内而外的自信。这本书的出现，仿佛为我提供了一个清晰的路线图。我一直觉得，很多健身计划之所以难以坚持，是因为它们往往缺乏个性化的指导，而这本书似乎有意避开了这一点。我特别关注书中对于“权威”的定义，它究竟是基于怎样的科学研究，又有着怎样的实践经验来支撑其“权威性”？我希望它不仅仅是罗列一些训练动作，更重要的是能够解释动作背后的原理，让我们明白为什么这样做能有效，以及如何根据自己的身体情况进行调整。此外，我对于书中关于“女性”的侧重点也十分好奇。女性的身体构造、激素水平与男性存在显著差异，如何在HIIT训练中充分考虑到这些因素，以达到最佳的塑形效果，同时又不损害健康，这一点至关重要。我希望这本书能提供一些针对女性生理特点的训练建议，例如在生理期如何调整训练强度，或者如何针对女性容易出现脂肪堆积的部位进行有效训练。这本书的价值，不仅仅在于提供一个训练计划，更在于它能够帮助我们建立一种科学、健康的健身观念，让我们不再盲目跟风，而是真正理解身体的需求，并与之和谐共处。我期待它能帮助我找到适合自己的节奏，让健身成为一种享受，而非负担。

我一直对“完美身材”这个词充满了向往，它不仅仅是苗条，更是一种健康、有活力的状态。当我看到这本书的标题时，我的内心immediately就被触动了。“塑造你的完美身材”，这句话本身就充满了一种赋权感，仿佛告诉我，只要掌握正确的方法，我的目标并非遥不可及。“女性HIIT权威指南”，这几个字更是让我看到了这本书的专业性和独特性。我一直对HIIT（高强度间歇训练）有所耳闻，知道它的燃脂效率非常高，但同时也因为其高强度而感到一丝畏惧。我非常想知道，这本书是如何将HIIT这种“硬核”的训练方式，以一种适合女性的方式呈现出来的。它是否提供了详细的动作分解，以便初学者也能轻松上手？它又如何帮助我们循序渐进地提高训练强度，避免受伤？我期待这本书不仅仅是提供一套冷冰冰的训练动作，更重要的是能够深入浅出地解释HIIT背后的科学原理，让我们真正理解为什么这样做是有效的，并能根据自己的身体情况进行个性化的调整。我希望这本书能成为我健身路上的“秘密武器”，帮助我高效、安全地达到我理想中的身材，并且从中获得持续的动力和自信。

补充一下理论，还是跟着keep实战练习

算是一本普及HIIT的健身指南吧，告诉你用短时间来塑造身材需要怎么做，特点和优势。全本三分之二的篇幅通过下肢、上肢、核心和混合运动，搭配图片理解肌肉锻炼和动作，总体思路明确易懂，只是文字太小，图片及排版也不是很完美，多少有些遗憾。

理论部分还行，实操部分不够具体

微博王新凤推荐买来，一个字：差。 排版字号9磅，8磅，严重有碍阅读；内容也是水！ PS译者潘婷！？

理论部分还行，实操部分不够具体