女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南

出版者:人民邮电出版社

作者:【英】约翰·谢泼德

页数:221

出版时间:2017-1

价格:68.00元

装帧:平装

isbn号码:9787115438867

具体描述

你是否也曾害怕做力量训练（抗阻力训练，又称阻力训练）？担心自己因做了力量训练而长了太多的肌肉？有时甚至担心做了力量训练就成了女汉子？快快抛开这些荒谬的想法，本书会告诉你多么需要进行力量和阻力训练，并指导你开启一段力量训练之旅。你想创建自己的训练日程或按照本书提供的内容制订训练计划都可以，书中70多个运动训练项目和500多幅实拍训练动作图将帮助你减脂、塑形，还提供了两组十二周的训练计划，为你的训练提供合理的建议和指导。

作者简介

约翰·谢泼德（John Shepherd)，健身专家，前国际级运动员和教练。曾出版过健身类图书，是运动员运动训练和力量训练的指南。

目录信息

目录
1　为何要减肥？现在起航，塑造全新的你
2　为什么女性需要阻力训练
3　阻力训练，成就窈窕淑女
4　阻力训练之路1
5　阻力训练之路2
6　大获成功
7　阻力训练期间的营养
8　步入正轨
参考文献
· · · · · · (收起)

用户评价

在我看来，一个人活到某个阶段，对身体的感受和对健康的关注都会发生微妙的变化。我最近就进入了这样一个阶段，开始深刻地体会到，仅仅保持体重不上升是不够的，身体的紧致度、活力以及长期的健康状况才是更重要的。这本书的书名——《女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南》——就如同一盏明灯，直接照亮了我心中的那些困惑和渴求。我一直在思考，为什么很多时候即使瘦下来，身材也未必好看？为什么会感到身体越来越“虚”？为什么别人看起来总是比我年轻有活力？而力量训练，尤其是针对女性的，我隐约感觉到是解答这些问题的钥匙。我非常好奇，这本书会如何解释“减脂”背后的科学原理，会不会提供一些不同于传统有氧运动的、更高效的脂肪燃烧方法。我更期待的是“塑形”的部分，我希望它能教会我如何运用力量训练来雕刻出更符合我审美的身体曲线，让我的身体线条更流畅、更紧实，而不是仅仅追求“瘦”。而“抗衰老”这个概念，对我来说，已经不仅仅是表面上的皮肤保养，更是关于身体内部机能的维持和提升。我希望这本书能详细讲解力量训练如何帮助我们增强肌肉力量，提高骨密度，改善心血管健康，甚至可能对情绪和认知功能产生积极影响，从而实现由内而外的年轻化。我期待这本书能提供一套系统性的、易于理解和操作的训练体系，包含详细的动作分解、组数、次数以及休息时间的建议。我希望能从中学习到如何根据自己的身体状况和目标来制定个性化的训练计划，并且在安全的前提下，逐步提升训练强度。这本书给了我一种强烈的预感，它将是一本我能够长期受益、并且愿意反复翻阅的宝藏。

说实话，我一直觉得自己身体不算特别差，但随着年龄的增长，感觉精力大不如前，体重也有些悄悄爬升，而且皮肤状态也变得不如从前那么紧致有光泽了。之前也尝试过一些节食或者疯狂做有氧运动的方法，但效果都不尽如人意，甚至身体还出现了一些不适。当我偶然看到这本《女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南》的书名时，简直像是找到了救星！“减脂”、“塑形”、“抗衰老”这几个词，正是我目前最迫切想要解决的问题。我特别希望这本书能够提供一套真正适合女性的、科学的力量训练方法。我一直听说力量训练对减脂很有帮助，因为它能提高基础代谢，让我即使在休息的时候也能燃烧更多的热量。但是，我从来没有接触过系统性的力量训练，对于如何开始，如何选择合适的动作，以及如何避免受伤，都感到非常迷茫。我非常期待书中能够详细介绍各种力量训练动作，并且配有清晰的图解和文字说明，让我能够准确地掌握动作要领。同时，我也希望书中能够提供一些训练计划，能够根据不同的健身目标和身体状况进行调整，比如是侧重减脂，还是侧重塑形。关于“塑形”，我一直希望能拥有一个更紧致、更有曲线的身材，而不是单纯的瘦。我希望通过力量训练，能够练出好看的肌肉线条，让身体看起来更有力量感和美感。而“抗衰老”这个部分，更是让我充满了期待。我希望通过力量训练，能够改善我的体态，增强我的骨骼密度，提升我的心肺功能，让我保持年轻的活力和健康的身体状态。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本训练手册，更是一份关于女性如何通过科学运动来拥抱健康、美丽和年轻的综合指南。我迫不及待地想深入阅读，学习其中的知识，并且将其运用到我的日常生活中，让我的身体发生积极的变化。

我是一名普通女性，对于健身这件事，一直处于一种“听说过，但不太懂”的状态。我关注过很多减肥的方法，也尝试过一些运动，但总是坚持不下来，或者效果不明显。最近，我开始意识到，也许我的方向有些偏差。我开始看到很多关于力量训练对女性身体的益处的文章，比如它能提升代谢，改善体态，甚至有助于情绪稳定。所以，当我在书店看到这本《女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南》时，我的眼睛一下子就亮了。这个书名实在是太精准了！“减脂”、“塑形”、“抗衰老”，这三个词，几乎涵盖了我所有想要改善的身体问题。我一直觉得自己的身体有些松弛，不够紧致，尤其是在生完孩子之后，这种感觉更加明显。“塑形”这个词，对我来说非常有吸引力，我希望通过力量训练，能够让我的身体线条更明显，看起来更健康、更有活力。而“减脂”，当然也是我一直追求的目标，我希望能够健康有效地减少身体的脂肪含量，而不是通过极端的节食。最让我感到惊喜的是“抗衰老”这个概念。我开始感觉到自己不再像年轻时那样精力充沛，皮肤也出现了一些细纹。如果力量训练真的能帮助我延缓衰老，保持年轻的活力，那这本书的价值就太大了。我非常期待书中能够有详细的动作指导，包括每个动作的正确姿势、发力点以及需要注意的事项。我希望它能提供一些适合家庭练习的训练计划，不需要太复杂的器械，让我可以在忙碌的生活中也能轻松坚持。这本书让我看到了一个更科学、更全面的健身路径，我希望能通过它，真正地改变我的身体，成为一个更健康、更自信、更美丽的自己。

在我的生活哲学中，健康是一切的基础，而力量训练，在我看来，是构建健康身体最坚实的地基。所以，当《女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南》这本书的名字映入眼帘时，我立刻被它所吸引。它精准地概括了女性在不同人生阶段可能面临的核心健康诉求。我尤其希望这本书能为我揭示“减脂”背后更深层的科学原理，不仅仅是消耗热量，而是如何通过力量训练来优化身体的组成，实现更持久、更健康的体脂管理。我对于“塑形”部分的期待更是溢于言表，我渴望通过科学的训练，不仅能让身体变得更紧致，更能雕刻出匀称、有力量感的线条，展现出女性独有的健康之美。至于“抗衰老”，这不仅仅是对外表的期待，更是对身体内在活力的渴望。我希望这本书能深入讲解力量训练如何帮助我们提升肌肉量，维持骨骼健康，改善心肺功能，从而由内而外地对抗衰老，让身体保持年轻态。我期待这本书能提供详尽的动作指导，包括每个动作的要点、常见错误以及如何纠正，让我能够在家也能安全有效地进行训练。我希望它能提供一套循序渐进的训练体系，能够适合不同健身基础的女性，并且能够真正地引导我建立起一个长期坚持的健身习惯。这本书给我的感觉是，它不仅是一本提供方法论的书，更是一种关于女性如何通过力量训练来实现自我赋能的理念传达，我非常期待能从中获得启发和指导。

作为一个对自身健康和体态有着不懈追求的女性，我一直在寻找一本能够系统性指导我进行力量训练的书籍。市面上关于健身的书籍琳琅满目，但很少有能够精准地抓住女性在减脂、塑形和抗衰老方面的具体需求。直到我看到《女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南》这本书，我才眼前一亮。这本书名所承诺的，正是我想通过健身达到的三个核心目标。我特别希望书中能够详细地讲解力量训练对于女性减脂的科学原理，例如它如何通过增加肌肉量来提升基础代谢率，从而在休息时也能持续燃烧脂肪。我期待书中能够提供一套完整且可操作的减脂训练计划，能够帮助我有效地摆脱多余的脂肪，塑造更健康轻盈的身体。在“塑形”方面，我希望这本书能够教会我如何通过力量训练来雕刻出更具女性魅力的身体线条，比如紧致的腹部、上翘的臀部、纤细的手臂等等，让我能够穿上心仪的衣服，展现自信的身姿。我期待书中能够提供针对不同身体部位的塑形训练动作，并且能够根据不同女性的身体特点进行调整。而“抗衰老”这一部分，更是让我倍感振奋。我深知，随着年龄的增长，身体机能会逐渐下降，骨骼也会变得脆弱，而力量训练恰恰是延缓这些衰老过程的有效手段。我希望书中能够深入讲解力量训练如何帮助我们维持肌肉量，增强骨密度，改善体态，延缓皮肤的松弛，从而让我们从内而外地保持年轻。这本书给我一种专业、全面、实用的感觉，我期待它能够成为我健身道路上的得力助手，引领我迈向一个更健康、更美丽、更年轻的自己。

这本《女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南》我拿到手的那一刻，就感觉它和市面上其他健身书籍不太一样。我平时也喜欢看一些健身博主的视频，但总觉得那些零散的知识点很难串联起来，而且很多时候也分不清哪些是真正适合我的。这本书的名字一下子就抓住了我最关心的几个点：减脂、塑形、抗衰老。我是一个上班族，工作比较忙，平时也 চেষ্টা（尝试）过不少减肥方法，但效果都不太理想，体重总是忽高忽低。我希望这本书能给我一些切实可行的方法，让我能够科学地减掉身体多余的脂肪，同时也能练出好看的肌肉线条，让身材更紧致。我特别希望书中能够强调力量训练对女性的好处，因为我总觉得很多人对力量训练存在误解，觉得会练得像男人一样粗壮。我希望这本书能够破除这些迷思，让我明白力量训练是塑造女性优美体态的绝佳方式。关于“塑形”，我特别渴望书中能有针对不同部位的训练计划，比如如何紧致手臂、收紧腹部、提升臀部线条等等。我希望它能提供一些可以在家完成的训练动作，不需要太多复杂的器械，这样我就能更容易坚持下去。而且，我越来越觉得“抗衰老”不仅仅是皮肤的保养，更重要的是身体的健康和活力。我希望这本书能够深入讲解力量训练如何帮助我们提升新陈代谢，增强骨密度，改善体态，从而由内而外地达到抗衰老的效果。我希望书中能够有详细的动作分解，讲解发力点、呼吸技巧等等，让我在训练过程中能够更精准地找到感觉，避免受伤。我也会关注书中是否会涉及到训练前的热身和训练后的拉伸，这些细节对于一个新手来说非常重要。这本书让我看到了一个更科学、更全面的健身路径，我非常期待它能成为我健身路上最好的伙伴，帮助我实现我想要的美丽和健康。

这本书的封面设计就足够吸引我了，那种自信、坚毅的女性形象跃然纸上，一看就知道是一本关于女性力量训练的实用指南。我一直都对健身抱有浓厚的兴趣，但总是在各种信息海洋中感到迷茫，不知道从何下手，或者觉得很多所谓的“秘诀”都过于笼统，难以真正落地。尤其是我年纪渐长，也开始感受到身体的一些变化，比如新陈代谢似乎不像年轻时那样活力四射，皮肤也开始出现一些细微的痕迹，对“抗衰老”这个概念越来越关注。力量训练，尤其是针对女性的，我一直觉得是解决这些问题的关键，它不仅能帮助我塑造更好的身材，还能提升整体的健康水平，甚至可能延缓衰老。所以，当我看到这本书的名字时，就立刻被它精准的定位和承诺的效果所打动。我期待着这本书能提供一套系统性的、循序渐进的训练计划，能够真正根据女性的生理特点来设计，而不是简单地套用男性的训练模式。我希望它能深入浅出地讲解每一个动作的要领，并且配以清晰的图示或者视频引导，让我能够在家也能安全有效地进行训练。更重要的是，我希望这本书能帮助我理解力量训练背后的科学原理，这样我才能更好地理解为什么要做这些训练，以及它们是如何帮助我达到减脂、塑形和抗衰老的目标。我对于书中提到的“减脂”部分尤其好奇，因为我总觉得单纯的有氧运动效果不够理想，如果力量训练也能显著提升燃脂效率，那将是颠覆性的。而“塑形”则是我一直追求的目标，我希望通过力量训练能够打造出更紧致、更有线条感的身材，而不是单纯地追求体重下降。至于“抗衰老”，这绝对是我近年来最关注的关键词之一，如果力量训练真的能帮助我保持年轻的活力和健康的身体状态，那这本书的价值就无可估量了。我已经在期待书中能够详细讲解关于不同肌群的训练方法，以及如何根据自己的身体状况和目标来制定个性化的训练方案。我迫不及待地想翻开这本书，开启我的蜕变之旅，成为一个更健康、更自信、更年轻的自己。

我一直对身体的变化保持着高度的关注，尤其是在经历了生活的起伏之后，越发觉得拥有一个健康的身体是多么重要。这本书的书名《女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南》恰好戳中了我的痛点和期待。我是一个非常注重实际效果的人，对于那些虚无缥缈的说法不感兴趣，我希望能够找到一套科学、有效的方法来改善我的身体状况。我非常好奇这本书会如何深入地剖析“减脂”的机制，特别是针对女性生理特点的减脂策略，我希望它能提供一些我之前未曾接触过的、更高效的燃脂技巧。而“塑形”更是我一直以来的追求，我希望通过力量训练，能够让我的身体线条更流畅、更紧致，告别松弛，展现出健康而有力量的美。我特别期待书中能有详细的动作分解，让我能够清楚地知道每一个动作的发力点在哪里，以及如何才能做到最标准、最安全。此外，“抗衰老”这个概念，对我而言，已经不仅仅是美容的范畴，更多的是指身体的活力和机能的保持。我希望这本书能告诉我，力量训练如何帮助我们增强肌肉力量，提高骨密度，改善心血管健康，从而延缓身体的衰老进程，让我们即使年华老去，也能保持充沛的精力。我期待这本书能够提供一套系统性的训练计划，能够根据不同女性的身体状况和目标进行调整，并且能够在我居家训练时提供足够的支持。这本书给我一种专业、可靠的感觉，让我相信它能够带领我走向一个更健康、更自信、更年轻的人生。

作为一个对健康生活方式一直有所追求的人，我总是密切关注着市面上各种与健身、营养相关的书籍。最近，我的目光被一本名为《女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南》的书所吸引。它精准地触及了我目前最关注的三个健康诉求。我一直以来都相信，力量训练是塑造健康、有活力的身体的关键，但对于如何科学有效地进行女性力量训练，我始终缺乏一个清晰的指导。这本书的名字预示着它将提供一套全面的解决方案，从基础的减脂，到进阶的塑形，再到长远的抗衰老，一应俱全。我尤其好奇它会如何解读“减脂”这个概念，是否会强调力量训练在提升基础代谢方面的作用，以及如何通过科学的训练来促进脂肪的燃烧，而不是单纯地依赖于节食。我对“塑形”部分的期待也很高，我希望它能教会我如何通过力量训练来雕刻出更优美的身体线条，比如紧致的腹部、上翘的臀部、纤细的手臂等等，让我的身材更加玲珑有致。而“抗衰老”这一部分，更是让我眼前一亮。我深知，随着年龄的增长，身体的机能会逐渐下降，骨骼也会变得脆弱，而力量训练恰恰是对抗这些衰老迹象的有效手段。我希望这本书能够详细讲解力量训练如何帮助我们维持肌肉量，提高骨密度，延缓皮肤的松弛，从而让我们从内而外地保持年轻。我期待书中能提供循序渐进的训练计划，适合不同水平的女性，并且能够清晰地解释每一个动作的要领，以及训练过程中需要注意的细节，例如动作的幅度、速度、呼吸配合等等，以确保训练的安全性和有效性。这本书给我一种专业、科学、全面的感觉，让我相信它能够真正帮助我实现健康、美丽、年轻的目标。

我一直坚信，健康的生活方式是实现身心平衡的关键。在众多健身书籍中，《女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南》这本书的书名，以其明确的目标导向和对女性身体需求的精准把握，立刻吸引了我的注意。我正处于一个对自身身体变化越来越敏感的年纪，我渴望找到一种可持续的方式来保持活力，改善体型，并延缓岁月的痕迹。这本书的书名所包含的“减脂”、“塑形”和“抗衰老”这三个关键词，完美契合了我目前所有的健身诉求。我对“减脂”部分尤其感到好奇，因为我一直认为，单纯的有氧运动在减脂效率上存在局限性，而力量训练，通过提升基础代谢率，或许能提供更优的解决方案。我希望书中能够深入浅出地讲解力量训练如何科学有效地帮助我们燃烧脂肪，同时避免肌肉的流失。而“塑形”则是让我充满期待的另一个方面。我希望通过这本书，能够学习到如何通过力量训练来雕刻出更优美的身体线条，让我的身体更加紧致、有型，展现出女性特有的健康美。更重要的是，“抗衰老”这个概念，已经不再是遥不可及的美容话题，而是我越来越重视的身体机能的维护。我希望书中能够详细阐述力量训练如何帮助我们维持肌肉量，增强骨密度，改善体态，提升皮肤的弹性和光泽，从而实现由内而外的年轻化。我期待书中能够提供详细的动作解析，包括正确的发力方式、呼吸技巧，以及训练频率和强度的建议，以便我能够安全有效地进行训练。这本书给我一种系统性、科学性的感觉，我坚信它将成为我开启健康、美丽、活力人生的重要指引。

训练计划还蛮具体的（不过一般人还是会选择私教吧

在图书馆发现的宝藏，增加了很多通俗易懂的重要理论知识，破除了我很多迷雾和迷思。也提供了实际可行的训练方案。作为有一点基础但是没有计划自己练总是不得要领的人，这本书简直是救星！省下私教钱，动作超级系统有用，跟着schedule做感觉肌肉酸又出汗，一定会渐渐变fit

可以照着做那种，包括饮食等注意事项，还是很科学很系统的。不过单纯就动作而言，感觉有点难——对于完全零基础的人来说。

2-4小时主食，1-2小时零食，可食便捷干果全谷片。运动后可补充牛奶，酸奶，乳酪，水果。

在图书馆发现的宝藏，增加了很多通俗易懂的重要理论知识，破除了我很多迷雾和迷思。也提供了实际可行的训练方案。作为有一点基础但是没有计划自己练总是不得要领的人，这本书简直是救星！省下私教钱，动作超级系统有用，跟着schedule做感觉肌肉酸又出汗，一定会渐渐变fit