肌肉训练完全图解

出版者:化学工业出版社

作者:[日] 荒川裕志

页数:182

译者:胡静

出版时间:2016-8-1

价格:49.80元

装帧:平装

isbn号码:9787122264251

具体描述

荒川裕志编著的《肌肉训练完全图解》将肌肉训练项目按部位分为在家训练篇、健身房器械篇和健身房自由力量篇。将健身的基础训练方法、训练要点以及更有效的应用技巧进行详细和理论性的总结。还有饮食与营养的指导和按目的和环境分类进行的肌肉训练计划，内容全面，项目数量多，很多技巧连健身新练都没有掌握，可以称得上是肌肉训练的宝典。

作者简介

荒川裕志，1981年生于日本福岛县。日本国立体育科学中心体育研究部研究员。于早稻田大学理工学部获学士学位，于东京大学研究生院综合文化研究专业获博士学位。专业领域为生物机械学、训练科学。他不仅从事体育科学研究，也曾是专业格斗选手。著有《有效的肌肉训练与效的肌肉训练》和《最强室内训练圣经》等书。

目录信息

全身主要肌肉
前言
序章 肌肉训练达到的效果
什么是肌肉训练
肌肉训练的好处
肌肥大的作用
如何在短时间内取得肌肉训练的效果
肌肉训练与有氧运动
专栏 超量补偿与训练过度
第1章 基本训练方法
训练项目的制定方法
选择训练项目
设定训练强度、训练量与休息时间
各训练项目的组合与训练频率
在家训练还是去健身房
肌肉训练时的要点基础篇
肌肉训练时的要点应用篇
第2～4章的阅读方法
第2章 在家就能进行的训练
胸部 推举
腹部 膝关节拉伸
仰卧起坐
侧卧起坐
大腿前部·臀部·大腿内侧 深蹲（自重）
臀部·大腿前部 弓步
臀部·下背部·大腿后部 提举（弹力绳）
臀部 后踢
臀部·下背部·大腿后部 背部伸展（椅子）
大腿内侧 内收（弹力绳）
臀部 外展（弹力绳）
腿肚 提踵（自重）
上背部 下拉（弹力绳）
划船动作（弹力绳）
肩部 侧平举（弹力绳）
手臂 手臂弯举（弹力绳）
法式拉举（弹力绳）
肩上部 耸肩（弹力绳）
脖子 颈部伸展
专栏 需要牢记的训练法
第3章 健身房中进行的训练（器械篇）
胸部 器械推胸
器械扩胸
滑轮夹胸
腹部 腹部弯举
大腿前部·臀部·大腿内侧 器械深蹲（45度）
大腿前部 腿部伸展
大腿后部 腿部弯举
大腿内侧 内收
臀部 外展
臀部·下背部·大腿后部 背部伸展
腿肚 提踵
上背部 常规下拉
坐姿划船
肩部 肩膀推举
滑轮侧平举
手臂 手臂弯举
下压（滑轮）
专栏 好用的训练诀窍
第4章 健身房中进行的训练（自由力量篇）
胸部 杠铃卧推
变相卧推
肩部·胸部 撑体
胸部 哑铃仰卧飞鸟
手臂·上背部·胸部 哑铃拉举
腹深部·腹部 斜卧起坐
腹部 仰卧提腿
侧屈
大腿内侧·下背部·臀部·
大腿前部 杠铃深蹲
大腿后部·大腿内侧·下背部·
臀部·大腿前部 变相深蹲
大腿前部·臀部 弓步
大腿后部·下背部·臀部 杠铃提举
变相提举
背部伸展
上背部 俯身划船
变相划船
引体向上
肩部 后推举
肩上部 耸肩
肩部 侧平举
变相提举
手臂 杠铃弯举
肘屈曲肌训练的变化项目
卧式三头肌伸展
法式拉举
前臂 反握杠铃弯举
握式弯举
颈部 前架桥后架桥
专栏 史密斯机的优缺点
第5章 饮食与营养补充
支持人体的五大营养素
打造能够摄取充足蛋白质的理想身体
利用脂质与碳水化合物控制身体脂肪
调节胰岛素的分泌
灵活补充营养
一些有利于减肥的营养补给诀窍
专栏 味觉与热量的关系
第6章 分级进行的肌肉训练计划
按目的和环境分类进行的肌肉训练计划
自家篇 减肥训练计划
自家篇 提升肌肉力量的训练计划
健身房篇（器械）减肥训练计划
健身房篇（器械）提升肌肉力量的训练计划
健身房篇 提升肌肉力量的训练计划·初级学员适用
健身房篇 塑造上半身的身体塑形计划
健身房篇 提升肌肉力量的训练计划·中高级学员适用
健身房篇 塑造上半身的身体塑形计划
专栏 在你的训练中加入单脚训练项目吧
第7章 肌肉训练Q＆A
核心肌肉在哪里
什么是核心训练
平衡训练有什么效果
深层肌肉在哪里
拉伸训练的效果是什么
怎样做好热身运动与整理运动
你想添置什么辅助训练用具
· · · · · · (收起)

读后感

看完这本书，主要就个感慨：这年头，健身类书籍越来越难找了。 主要原因有以下两点： 一是书籍适合自己的少了。所谓搞研究的教授不好写，因为你很难见到胸肌发达，腹肌六块的教授；真正健美的不写，他们都靠广告代言或者卖补品挣大钱去了。所以好多书要不内容枯燥，要不人云亦...

看完这本书，主要就个感慨：这年头，健身类书籍越来越难找了。 主要原因有以下两点： 一是书籍适合自己的少了。所谓搞研究的教授不好写，因为你很难见到胸肌发达，腹肌六块的教授；真正健美的不写，他们都靠广告代言或者卖补品挣大钱去了。所以好多书要不内容枯燥，要不人云亦...

看完这本书，主要就个感慨：这年头，健身类书籍越来越难找了。 主要原因有以下两点： 一是书籍适合自己的少了。所谓搞研究的教授不好写，因为你很难见到胸肌发达，腹肌六块的教授；真正健美的不写，他们都靠广告代言或者卖补品挣大钱去了。所以好多书要不内容枯燥，要不人云亦...

看完这本书，主要就个感慨：这年头，健身类书籍越来越难找了。 主要原因有以下两点： 一是书籍适合自己的少了。所谓搞研究的教授不好写，因为你很难见到胸肌发达，腹肌六块的教授；真正健美的不写，他们都靠广告代言或者卖补品挣大钱去了。所以好多书要不内容枯燥，要不人云亦...

看完这本书，主要就个感慨：这年头，健身类书籍越来越难找了。 主要原因有以下两点： 一是书籍适合自己的少了。所谓搞研究的教授不好写，因为你很难见到胸肌发达，腹肌六块的教授；真正健美的不写，他们都靠广告代言或者卖补品挣大钱去了。所以好多书要不内容枯燥，要不人云亦...

用户评价

坦白说，我之前对健身动作的理解，很大程度上是“看图学猫叫”的阶段，效果自然不好，而且还经常担心自己动作不标准会受伤。《肌肉训练完全图解》这本书，就像是在黑暗中给我点亮了一盏明灯，让我对科学健身有了全新的认识。这本书最吸引我的，莫过于它那“巨细靡遗”的图解。每一页都充满了高精度的插画，从人体的肌肉骨骼结构图，到各种力量训练动作的标准示范，都呈现得淋漓尽致。我之前对很多动作的理解都停留在表面，比如做划船动作，我总觉得只要把重量拉过来就行了，但看了这本书，我才明白，肩胛骨的后收、胸椎的稳定、以及不同握法的侧重点，都是影响训练效果的关键。书中对这些细节的刻画，简直是入木三分，让我能够清晰地看到，每一次动作的变化，对目标肌肉的刺激有何不同。我最喜欢的是它对“常见错误”的分析，书中用醒目的图示，指出那些新手最容易犯的错误，并且给出相应的纠正建议。比如，我在做硬拉时，总是习惯性地弓背，看了这本书，才知道这是多么危险的错误，以及如何通过保持核心收紧和背部挺直来避免。这种“防患于未然”的指导，对我来说意义重大。而且，这本书还不仅仅是讲解动作，它还非常注重动作背后的原理。它会解释为什么在某些动作中需要保持特定的身体姿势，为什么需要控制动作的速度，这些知识让我对健身有了更深刻的理解，不再是机械地模仿。它让我明白，每一个动作的设计，都蕴含着科学的道理。这本书，就像一位经验丰富、教学严谨的教练，用最直观、最容易理解的方式，将复杂的健身知识传授给我，让我对未来的健身之路充满了信心和动力。

作为一名健身爱好者，我一直深知科学训练的重要性，但真正落实到实践中，却常常感到力不从心，尤其是对于一些复杂的动作，总觉得掌握不好要领。《肌肉训练完全图解》这本书，绝对是我近期最满意的一次“装备升级”。我最开始接触健身的时候，就是靠着一些零散的教程，结果练了几个月，发现进步缓慢，而且还因为动作不标准，落下了一些小毛病。这本书最打动我的地方，在于它“图文并茂”的呈现方式。翻开书，扑面而来的是清晰、高质量的插图，每一张都精雕细琢，无论是肌肉的解剖图，还是动作的分解图，都堪称艺术品。它不仅仅是展示了动作的形态，更重要的是，它将肌肉的收缩和伸展过程，与动作的每一个阶段紧密结合，让你在看图的同时，就能理解这个动作是如何调动特定肌群发力的。我之前对很多动作的理解都比较肤浅，比如做划船类动作，我总觉得只要把重量拉起来就好，但看了这本书，我才明白，胸椎的稳定、肩胛骨的后收、以及手臂的辅助发力，都是至关重要的环节。书中对这些细节的刻画，简直是入木三分。而且，它还针对每一个动作，列出了“目标肌群”、“辅助肌群”、“常见错误”以及“注意事项”，这些信息非常有条理，让我能够一目了然地了解一个动作的全貌。我最喜欢的一点是，这本书不仅仅是关于“怎么做”，它还花了很大篇幅解释“为什么这么做”。比如，它会解释为什么在某些动作中需要保持核心稳定，为什么在下放阶段需要控制速度，这些背后都有着严谨的生理学和力学原理。这让我对训练的理解上升到了一个新的高度，不再是机械地模仿，而是有了更深的认知。这本书就像一位经验丰富的老教授，用最直观的方式，将最深奥的训练知识，以最容易理解的方式传递给我，让我感觉受益匪浅，充满了学习和实践的热情。

我之前对于健身动作的理解，基本上停留在“用力就好”的层面，对于肌肉的发力方式、动作的细节以及为什么要做某个动作，都缺乏清晰的认知。《肌肉训练完全图解》这本书，真的是一次颠覆性的学习体验。它的最大亮点在于其“图解”的特性，每一页都充满了高质量的插画，而且这些插图不仅仅是静态的美感，更是充满了动态的指导意义。书中对人体主要肌群的解剖图，清晰得让人惊叹，每一个肌群的名称、位置、走向都一目了然。当我再去看动作示范图时，我就能立刻明白，这个动作究竟是在锻炼哪一块肌肉，以及这块肌肉是如何在这个动作中发挥作用的。我特别喜欢它对动作细节的讲解，比如在做肩部推举时，如何控制肩胛骨的稳定，如何避免过度耸肩，这些细节的纠正，对于提高训练效果和避免肩部损伤至关重要。书中用图和文字相结合的方式，将这些细节呈现出来，让我能够清晰地理解，并且立刻在实践中进行调整。我之前在做引体向上时，总是觉得手臂很吃力，但背部发力感不强，看了这本书我才知道，原来是我在动作过程中，忽略了肩胛骨的下沉和后收，导致背阔肌没有被充分激活。书中的指导，让我能够更准确地找到发力点，感受到目标肌肉的收缩。而且，这本书不仅仅是简单地罗列动作，它还非常注重理论与实践的结合。它解释了许多动作背后的力学原理和生理学知识，让我理解了“为什么”要这样做，而不是盲目地模仿。比如，它会解释为什么在蹲起过程中，要保持脊柱的自然生理弯曲，以及为什么要控制下落的速度。这种深入的讲解，让我对健身有了更深刻的认知，不再是停留在表面。这本书，可以说是为我这位“理论小白”提供了一个非常扎实的学习基础，让我能够更科学、更有效地进行训练。

自从决心认真对待健身这件事情，我一直在寻找一本能够系统地指导我的书籍，而不是那些充斥着“速成秘籍”的零散信息。《肌肉训练完全图解》这本书，简直是满足了我对于一本“终极宝典”的所有期待。我之前的健身之路，可以说是充满了“摸索”和“试错”。很多动作，我只能靠着模糊的印象和零散的视频来学习，结果可想而知，效率不高，有时候还感觉有些部位练不到位，甚至有过一些小的运动损伤。拿到这本书，我首先被它的“图解”形式所震撼。书中的每一幅插图都极其精美，清晰度高，色彩鲜艳，无论是人体的肌肉解剖图，还是各种训练动作的示范图，都做得非常专业。这对于我这种视觉学习者来说，简直是福音。它不仅仅展示了动作的表面形态，更重要的是，它通过精细的标注，让我能够清晰地了解动作中涉及到的具体肌肉群，以及这些肌肉是如何被激活和收缩的。我尤其喜欢的是它对动作细节的讲解，比如在进行硬拉时，背部需要保持怎样的弧度，肩胛骨需要如何下沉，这些在我之前看来“可有可无”的细节，在这本书中被赋予了极高的重视，并用图示和文字做了清晰的说明。我之前练深蹲，总觉得膝盖会往前跑，看了书才明白，原来是臀部后推不足，并且核心没有收紧。这本书就像一位经验丰富的教练，用最直观的方式，把这些容易被忽视但又至关重要的细节呈现给我。更让我惊喜的是，这本书不仅仅局限于讲解动作，它还涵盖了训练计划的制定原则，如何根据不同的训练目标（增肌、减脂、力量提升）来调整训练内容，甚至还包括了关于营养摄入和恢复的建议。这让我感觉，它是一个全方位的健身指导手册，能够帮助我构建一个完整、科学的健身体系。这本书让我从一个“野路子”的健身者，真正走上了“科班”的道路，我对未来的健身充满了信心和期待。

这本书简直是为我这种健身小白量身定做的！拿到《肌肉训练完全图解》之前，我脑子里关于练肌肉的知识，可能也就停留在“卧推胸肌大，深蹲腿粗”这个阶段，而且连动作的细节都搞不太清楚。说实话，之前也尝试过跟着网上的一些视频练，结果练了半天，不仅没啥效果，还时不时觉得这里酸那里疼，总怀疑自己是不是哪里做错了，但又找不到具体原因。看到这本书的时候，我简直眼前一亮！首先，它的标题就非常直观，"完全图解"这四个字一下就戳中了我的痛点，我就是需要那种能够一目了然、跟着图就能学的书。拿到书后，翻开第一页就忍不住赞叹，这印刷质量也太好了吧！纸张厚实，色彩鲜艳，而且那些肌肉解剖图和动作示范图，清晰得不得了，每一个肌肉群的名称、走向，还有动作的起始、最高点、结束点，都标注得明明白白，感觉就像请了一个私人教练在旁边手把手教我一样。我最看重的是它对动作细节的讲解，比如深蹲，书里不仅有标准动作的图，还详细列出了容易犯的错误及纠正方法，比如膝盖内扣、屁股撅得太高、核心没收紧等等，这些细节上的纠正，真的太重要了！我之前总觉得深蹲练完腿没啥感觉，看了书才知道，原来是很多小细节没做好，导致力线不对，没有真正练到目标肌肉。而且，这本书也不是那种只讲动作的书，它还涉及到了训练计划的制定、饮食的建议，甚至是对不同健身目标的解释，比如增肌、减脂、塑形，应该如何去调整训练和饮食。这让我感觉这本书非常全面，不是只教你“怎么练”，而是告诉你“为什么这么练”以及“练好之后应该吃什么”。我迫不及待地想按照书里的建议，制定一个属于自己的训练计划，相信有了这本书的指导，我一定能更科学、更有效地朝着我的健身目标前进！

在我看来，一本好的健身书，不仅要教你“怎么练”，更要让你明白“为什么这么练”。《肌肉训练完全图解》这本书，恰恰做到了这一点，而且做得非常出色。我之前在健身过程中，最大的困惑就是动作的细节掌握不好，导致训练效果大打折扣，甚至有时候还会因为动作不标准而感到不适。《肌肉训练完全图解》这本书，以其“完全图解”的特色，彻底解决了我的这个痛点。书中大量的插图，清晰、精美，而且内容详实。它不仅仅是展示了动作的标准形态，更重要的是，它将动作的过程进行了细致的分解，并且用标注的方式，让我能够清晰地看到，在每一个阶段，是哪些肌肉在发力，以及这些肌肉是如何收缩和伸展的。我之前一直对胸部训练的动作把握不好，总觉得发力感不强，看了这本书关于平板卧推的讲解，我才明白，原来在下放过程中，需要让杠铃去到胸部的哪个位置，以及在推起时，如何去感受胸肌的收缩。书中的指导，让我能够更准确地找到发力点，并且感受到目标肌肉的“泵感”。更让我惊喜的是，这本书对“常见错误”的纠正，做得非常到位。它用醒目的图示，将新手最容易犯的错误一一呈现，并且给出了详细的纠正方法。我之前在做深蹲时，膝盖会内扣，看了这本书，才知道这是多么危险的动作，并且学会了如何通过调整脚尖朝向和加强臀部发力来纠正。这种“防患于未然”的指导，让我感到非常安心。这本书，不仅仅是一本动作字典，更是一本健身原理的科普读物。它解释了许多动作背后的生物力学和生理学知识，让我能够理解“为什么”要这样做，而不是盲目地模仿。这让我对健身有了更深刻的认识，并且能够更科学、更有效地进行训练。

在我看来，健身不仅仅是身体的锻炼，更是一场与自身身体的对话，而《肌肉训练完全图解》这本书，就像是为这场对话提供了一本最权威、最易懂的“说明书”。我之前尝试过很多种健身方式，也看过不少网上的教程，但总是觉得零散，不成体系，尤其是对于一些复杂的动作，总是在似懂非懂的状态下练习，效果自然不佳，有时候还会因为动作不标准而导致一些不适。这本书的“完全图解”特色，简直是解决了我的大问题。它用大量高质量的插图，将人体的肌肉结构和各种训练动作一一呈现。我最喜欢的是，它将肌肉的解剖图与动作的示范图巧妙地结合在一起，让我能够非常直观地看到，在做某个动作时，到底是哪些肌肉在工作，以及它们是如何工作的。比如，我之前一直对“股四头肌”和“腘绳肌”这两个概念比较模糊，看了这本书，我通过清晰的图示，一下子就明白了它们的位置和作用，再结合书中关于腿部训练动作的讲解，我才真正理解了为什么做箭步蹲时，膝盖不能超过脚尖，以及下蹲时要如何去感受股四头肌的伸展。而且，这本书对动作细节的讲解，堪称教科书级别。每一个动作，它都详细列出了起始姿势、动作过程、顶峰收缩时的感受，以及还原动作。更重要的是，它还专门辟出了“常见错误”和“纠正方法”的板块，用图示的方式，把那些容易犯的错误一一指出来，并给出正确的示范。这对于我这样容易犯错的新手来说，简直是太及时了！我之前练卧推，总觉得自己胸肌发力感不强，看了书才知道，原来是我在下放时，肘关节没有控制好，导致肩部代偿过多。这本书，让我学会了如何去“感受”肌肉的发力，如何更精准地去刺激目标肌群。它不仅仅是一本动作指南，更是一本关于“理解身体”的书，让我对健身有了更深的敬畏和更科学的认识。

在我健身的道路上，《肌肉训练完全图解》这本书，就像是我的“导航仪”，让我从迷茫走向清晰。我之前尝试过很多方式来学习健身动作，但总觉得碎片化，不成体系，尤其是一些复杂的复合动作，总是难以掌握其精髓。《肌肉训练完全图解》这本书，以其“完全图解”的强大优势，彻底改变了我的学习方式。书中大量的插图，质量极高，无论是人体的肌肉解剖图，还是各种训练动作的标准示范，都呈现得清晰、细腻。它不仅仅展示了动作的静态形态，更重要的是，它通过动作的分解和关键点的标注，让我能够非常直观地理解动作的过程，以及目标肌群的发力方式。我之前一直对背部训练的动作掌握不好，尤其是关于“肩胛骨的运动”这一点，总是理解得模模糊糊。看了这本书关于划船类动作的讲解，我才真正明白，如何在动作中主动地去收缩和下沉肩胛骨，从而更好地激活背阔肌。书中的讲解，让我能够更准确地找到发力点，感受到目标肌肉的“酸胀感”。更让我称赞的是，这本书对“常见错误”的剖析。它用醒目的图示，指出了新手最容易犯的错误，并且给出了详细的纠正方法。我之前在做硬拉时，经常感觉下背部压力过大，看了这本书，才知道原来是核心收紧不足，以及背部过度弓曲所致。书中给出的纠正建议，让我能够立刻在训练中进行调整，有效地避免了运动损伤的风险。这本书，不仅仅是教我如何做动作，更重要的是，它让我理解了动作背后的科学原理。它解释了为什么在某些动作中需要保持脊柱的稳定，为什么需要控制动作的速度，这些知识的补充，让我对健身有了更深层次的理解，不再是盲目地去训练。它为我提供了一个系统性的学习框架，让我能够更科学、更有效地朝着我的健身目标前进。

自从迷上健身，我一直在寻找一本能够系统性地解答我疑惑的书，而不是零散的碎片化信息。《肌肉训练完全图解》这本书，可以说是满足了我对一本“百科全书式”健身指导的全部期待。我之前遇到的最大问题是，网上信息太多太杂，良莠不齐，有时候看到一个动作，不同博主有不同的讲解，甚至有些还互相矛盾，这就让新手非常迷茫，不知道该信谁。这本书的出现，就像是给我搭建了一个清晰的知识框架。它从最基础的肌肉解剖学开始讲起，用非常直观的图解方式，让我能够清晰地认识到身体的每一个主要肌群，以及它们在不同动作中的作用。这对于理解为什么要做某个动作，以及这个动作到底是在锻炼哪个部位，至关重要。然后，它详细地讲解了各种基础和进阶的训练动作，每一个动作都配有非常清晰的示意图，而且不仅仅是图，文字说明也极其到位，比如动作的起始姿势、过程中应该注意的要点、顶峰收缩时的感受，以及动作的还原过程，都一一列举。我最喜欢的是它对错误动作的剖析，书中专门列出了常见错误，并且用红色的X标记出来，同时给出了正确的示范，这简直是新手福音！我之前练的时候，总感觉动作不到位，但又说不清哪里错，《肌肉训练全图解》就像是把我脑子里模糊的概念具象化了，让我能立刻找到症结所在，然后进行纠正。更让我惊喜的是，这本书还提供了关于训练周期、训练强度、休息和恢复的专业建议，甚至还涉及到营养补充和饮食计划的指导。这意味着，我不再需要东奔西跑地去搜集各种信息，这本书就像一个全面的教练，从训练到饮食，从理论到实践，都给了我清晰的指引。我感觉自己不再是那个盲目摸索的健身小白，而是有了一本可靠的“武功秘籍”，可以一步一个脚印地朝着更强的自己迈进。

我一直都觉得，健身不仅仅是挥洒汗水，更是一门需要科学知识武装的学问。《肌肉训练完全图解》这本书，无疑是为我打开了一扇新的大门。在我拿到这本书之前，我曾因为网络上各种矛盾的健身理论而感到困惑，甚至一度怀疑自己是否适合健身。这本书的出现，就像是一盏指路明灯，让我重新找回了方向。它最让我印象深刻的是其严谨的编排和详尽的讲解。它并没有直接跳到各种“高难度”动作，而是从最基础的肌肉解剖学开始，通过清晰的图示，让我能够直观地认识身体的各个主要肌群，了解它们的位置、形态以及在运动中的功能。这种基础知识的铺垫，对于理解后续的训练动作至关重要，让我不再是盲目地去锻炼，而是有了明确的目标。接着，它系统地介绍了各种力量训练动作，每一个动作都配有高质量的插图，这些插图不仅仅是动作的静态展示，更是动态的分解，从动作的起始、过程到结束，都进行了细致的描绘。我尤其欣赏的是它对动作细节的强调，比如在进行推举类动作时，肩胛骨的稳定，在进行下蹲类动作时，膝盖与脚尖的方向，这些在我看来是微不足道的细节，却往往是影响训练效果和避免受伤的关键。《肌肉训练完全图解》这本书，恰恰把这些细节刻画得淋漓尽致，并且用非常直观的图示和简洁明了的文字进行解释。它还列出了“常见错误”以及“纠正方法”，这对于我这种容易犯错的新手来说，简直是救星！我之前总以为自己动作对了，看了书才知道，原来很多细节上都存在问题。此外，本书还涉及到了训练计划的制定、训练量和强度的把握、以及休息和恢复的重要性，这些都是构建有效训练体系不可或缺的部分。它让我明白，健身不仅仅是练，更是练得聪明，练得有计划。这本书为我提供了一个系统性的学习框架，让我对健身有了更全面、更深入的理解，感觉自己离科学健身的目标又近了一大步。

很简单的介绍了一些健身动作的要点。果然还是要看大部头

全书写作风格及排版，偏日系风格。 结合范例，能够有效纠正犯规动作。 e.g. 推胸、扩胸，收紧肩胛骨，勿要耸肩、弓背。 p.s. 近期训练：杠铃深蹲、斜卧起坐、牧师凳弯举。

很简单的介绍了一些健身动作的要点。果然还是要看大部头

彩图，每页教你一项健身器械的使用，实用；是自己在豆瓣上创建的第一个条目～

全书写作风格及排版，偏日系风格。 结合范例，能够有效纠正犯规动作。 e.g. 推胸、扩胸，收紧肩胛骨，勿要耸肩、弓背。 p.s. 近期训练：杠铃深蹲、斜卧起坐、牧师凳弯举。