姿势跑法（实践篇）

出版者:浙江人民出版社

作者:[ 美]尼可拉斯•罗曼诺夫（Dr. Nicholas Romanov）

页数:237

译者:王澎

出版时间:2017-8

价格:52.90元

装帧:平装

isbn号码:9787213083372

具体描述

 《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。

 罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。

 《姿势跑法》（实践篇）包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。

作者简介

尼可拉斯•罗曼诺夫

 世界著名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。

 四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜•伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚金牌。

寇特•布伦加

 美国高级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。

目录信息

各方赞誉
中文版序　 跑得更快，更有效率，不受伤害
引 言　 如何像一流运动员那样跑步？
PART 1 准备
01 我与跑步：从苏联到美国
02 知觉能力：培养跑步的敏锐度
03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
04 选择合适的跑鞋：如何找到最好的跑鞋
05 拍摄：了解自己的动作
06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
07 力量训练：4种常规的力量练习
PART 2 姿势跑法的10堂课
08 开 讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
09 第一课：脚
10 第二课：关键跑姿
11 第三课：落下
12 第四课：上拉
13 第五课：跑步的完整动作
14 第六课：跟腱
15 第七课：再论关键姿势
16 第八课：再论落下
17 第九课：再论上拉
18 第十课：重新跑起来
19 结 业：享受这一刻
PART 3 姿势跑法循环训练
20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破
21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环
22 完成过渡：姿势跑9星期训练计划
23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南
24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤
PART 4 突破极限
25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划
26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马
27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我
附录
姿势跑法的技术要领
跑步中常见的错误动作
美国陆军训练评估表
跑步动作的分析
视频分析的6个要点
术语汇编
致谢
译者后记
· · · · · · (收起)

用户评价

我一直认为，跑步是一项非常个人化的运动，每个人都有自己独特的节奏和方式。然而，《姿势跑法（实践篇）》这本书却颠覆了我固有的想法。它以一种非常科学且严谨的态度，分析了人类身体在跑步过程中的运动学原理，并且给出了一个普遍适用的高效跑姿模型。书中的讲解非常到位，尤其是在描述身体的重心转移、脚踝的落地方式、手臂的摆动幅度等方面，都做了非常细致的分解。我印象最深刻的是关于“后蹬”和“向前坠”的讲解，以前我总觉得跑步就是要使劲地往后蹬，但书里却强调了身体向前倾斜的重要性，这让我恍然大悟。书中的很多练习都非常实用，我会在跑步前和跑步中尝试这些动作，渐渐地，我能感觉到自己的身体变得更加协调，呼吸也变得更加顺畅。最重要的是，我发现自己跑步时的疲劳感明显降低了，而且长距离跑步后的酸痛感也减轻了不少。这本书不仅仅是关于跑姿，它更像是一本关于如何与自己身体对话的书，教会我如何去倾听身体的信号，如何去优化身体的运动模式。我强烈推荐给所有热爱跑步的朋友，无论你是初学者还是资深跑者，这本书都能给你带来全新的启发。

作为一个跑步爱好者，我一直都在寻找能够提升我跑步效率和减少受伤风险的方法。《姿势跑法（实践篇）》这本书，无疑是我的“宝藏”。它的内容非常扎实，讲解也非常透彻。书中对跑姿的每一个细节都进行了细致的分析，从脚掌的落地方式，到膝盖的弯曲程度，再到身体的倾斜角度，都给出了清晰的指导。我尤其喜欢书中关于“弹簧效应”的讲解，它让我明白了，通过优化跑姿，可以更好地利用身体的弹性，从而达到节省能量、提升速度的目的。书中的一些练习，比如“跳绳”、“弓步跳”等，都非常有针对性，能够有效地帮助我改善跑姿。我坚持按照书中的方法进行训练，渐渐地，我发现自己的跑步变得更加轻松，也更加流畅。最重要的是，我不再为跑步后的疲惫和酸痛而烦恼。这本书不仅是一本跑步技巧的书，更像是一本关于如何与自己身体和谐相处的指南。

作为一个对跑步有着极度热情的业余爱好者，我尝试过不少关于跑步技巧的书籍，但真正能让我感到“眼前一亮”的却不多。《姿势跑法（实践篇）》无疑是其中最耀眼的一颗星。这本书的语言风格非常亲切，没有那种高高在上的说教感，更像是朋友在分享自己的经验。书中提供的训练方法非常系统化，从最基础的身体觉察，到具体的动作调整，再到模拟比赛场景的训练，每一个环节都考虑得非常周全。我特别喜欢书中关于“节省能量”的理念，它让我意识到，很多时候我们之所以跑不好，并不是因为体能不足，而是因为动作不够经济，白白浪费了能量。通过书中提供的一些小练习，我学会了如何让自己的每一次触地都更加有效率，如何利用身体的惯性来前进，而不是一味地靠肌肉发力。这本书也让我对“疼痛”有了新的认识，以前跑后出现的各种酸痛，让我觉得是正常的“跑步痕迹”，但看了这本书后，我才明白很多疼痛其实是身体发出的警告信号，是跑姿不当的表现。现在，我跑步后感觉身体更加放松，第二天也能很快恢复，这都是这本书带来的直接改变。

在阅读《姿势跑法（实践篇）》之前，我对“跑姿”的概念非常模糊，只知道要尽量跑得快一些，但却忽略了正确的方式。这本书就像一位循循善诱的导师，将我带入了全新的跑步世界。它没有空洞的理论，而是充满了实操性的指导。我最喜欢的是书中对于“身体重心”的讲解，它让我明白了，如何通过调整身体的倾斜度，来让跑步变得更加轻松和高效。书中的一些小测试，比如“站立平衡”、“原地跑”等，都非常有趣，也很有启发性。通过这些测试，我能够更清楚地认识到自己跑姿存在的问题，并且能够有针对性地去改进。我按照书中的建议，开始注重自己的落地方式，尝试让脚掌以更轻盈、更有效率的方式触地。渐渐地，我感觉到自己的跑步变得更加有弹性，也更加有力。这本书让我从一个“硬跑”的跑者，变成了一个“巧跑”的跑者。

我一直认为，跑步是一项非常需要技巧的运动，而《姿势跑法（实践篇）》这本书，就是我一直在寻找的“秘籍”。它的内容非常丰富，讲解也非常详细。书中对跑姿的每一个要素都进行了深入的分析，并且给出了非常实用的练习方法。我印象最深刻的是书中关于“脚踝的落地”的讲解，它让我明白了，如何通过调整脚踝的角度，来让跑步变得更加轻松和高效。书中的一些小练习，比如“脚尖点地”、“脚跟抬高”等，都非常有针对性，能够有效地帮助我改善跑姿。我按照书中的方法进行训练，渐渐地，我感觉到自己的跑步变得更加流畅，也更加有力量。最重要的是，我发现自己的跑步后不再容易感到疲惫，而且身体的酸痛感也大大减轻了。这本书让我从一个“盲目跑”的跑者，变成了一个“科学跑”的跑者。

我对跑步的热爱，就像是对生命的热爱一样，希望能够不断地超越自我。《姿势跑法（实践篇）》这本书，就是我追求卓越的垫脚石。它的内容非常系统化，而且讲解得非常细致。书中对跑姿的每一个方面都进行了深入的剖析，从脚踝的用力方式，到膝盖的回收频率，再到肩部的放松程度，都给出了非常明确的指导。我尤其欣赏书中关于“自然放松”的理念，它让我明白，跑步并非是越用力越好，而是要学会让身体在运动中保持放松。通过书中的一些练习，比如“甩手”、“踮脚跑”等，我能够有效地改善身体的紧张状态，让跑步变得更加流畅。最重要的是，这本书让我明白，正确的跑姿不仅仅是为了提升速度，更是为了保护身体，避免受伤。读完这本书，我感觉自己对跑步的理解有了质的飞跃，也对未来的跑步充满了信心。

自从我开始对跑步产生兴趣以来，就一直困扰于一个问题：为什么我总是跑不快，而且容易受伤？我尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。直到我读了《姿势跑法（实践篇）》，我才找到了问题的根源，并且找到了解决之道。这本书的独特之处在于，它不仅仅讲解了如何摆动四肢，更关注了整个身体的协调性。它让我明白了，跑步不仅仅是腿部运动，而是全身的协同作战。书中的“核心发力”和“节奏感”的讲解，对我来说是全新的概念。我以前只是机械地迈开腿，完全没有意识到核心肌群的重要性。现在，我学会了如何激活我的核心，让它在跑步过程中起到稳定和发力的作用。同时，我也开始注重跑步的节奏，找到那个最适合自己的频率，让身体感觉更加轻松。这本书最大的价值在于，它提供了一套可操作的训练计划，让我可以一步一步地去实践，去体会。每一次的练习，都让我对自己的身体有了更深的了解。跑步对我来说，不再是一件痛苦的事情，而变成了一种享受。

《姿势跑法（实践篇）》这本书，就如同一个循循善诱的导师，将我从一个跑步的“盲区”中解救出来。我一直以来都觉得，跑姿的调整是一件非常复杂的事情，需要专业的教练指导，但这本书的出现，彻底打破了我的这种顾虑。它将复杂的原理用最直白、最形象的语言呈现出来，让我这个完全没有专业背景的人，也能轻松理解。我特别喜欢书中关于“减少触地时间”的讲解，以前我总以为跑得越用力，速度就越快，但这本书却告诉我，关键在于如何让每一次触地都更有效率，如何让身体更早地离开地面。通过书中的一些小练习，比如“小跳”、“原地高抬腿”等，我能明显感觉到自己的落地方式发生了改变，更加轻盈，也更加有力。这本书不仅仅是讲解跑步技巧，它更像是在重塑我对身体运动的认知，让我学会如何去运用身体的自然优势，而不是一味地去对抗它。读完这本书，我感觉自己像是打开了一扇新的大门，跑步不再是一件消耗体力的苦差事，而是一种充满乐趣和挑战的探索。

我曾一度对跑步感到沮丧，觉得无论如何努力，自己的成绩都停滞不前，而且还经常因为跑步而受伤。《姿势跑法（实践篇）》这本书，就像一束光，照亮了我前进的道路。它不仅仅是告诉我要怎么跑，更重要的是，它让我明白了“为什么”要这么跑。书中对生物力学的讲解非常深入浅出，让我对身体在跑步过程中的受力分析有了全新的认识。我以前总以为，跑步就是向前迈步，但看了这本书后，我才明白，其实每一次的落地，每一次的蹬伸，都涉及到非常精妙的物理原理。书中的“顺势而为”的理念，让我学会了如何去利用身体的自然规律，而不是与之对抗。我开始尝试书中的一些训练方法，比如“单腿站立”、“脚踝触碰”等，这些看似简单的练习，却能极大地提升我的身体觉察能力。跑步后，我发现自己的身体不再那么疲惫，而且关节的疼痛感也明显减轻了。这本书让我从根本上改变了跑步的方式，也让我对跑步重拾了信心。

自从我开始跑步以来，就一直在寻找能真正帮助我提升表现的资料，而不是那些空泛的理论。当我在书店里偶然看到《姿势跑法（实践篇）》时，我立刻被它扎实的标题吸引住了。这本书的封面设计简洁有力，给人一种专业而可靠的感觉。翻开它，我惊喜地发现，这不仅仅是一本书，更像是一位经验丰富的教练，在你耳边循循善诱。它没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用最直观、最易懂的方式，层层剥茧地揭示了跑姿的奥秘。我尤其喜欢书中大量的插图和分解动作的图片，它们清晰地展示了每一个关键点，让我在脑海中形成了一个立体的运动模型。阅读的过程中，我不断地尝试书中的练习，甚至会对着镜子反复模仿，那种身临其境的指导感是其他任何资料都无法比拟的。它让我明白了，跑得快、跑得远，并非一定要付出巨大的代价，而是要学会运用身体的自然力量，找到那个最有效率、最不受伤的跑步方式。这本书真正地改变了我对跑步的认知，让我从一个“埋头苦跑”的跑者，变成了一个“聪明地跑”的跑者。我迫不及待地想把书中的每一个技巧都融入到我的日常训练中，去感受身体带来的惊喜变化。

大量描述性文字 不看视频 没有教练 光看这个书仍然不太容易掌握

参加了跑步学院，自然而然就买过这本书，开营的第一天这位老爷爷也来了，关节的确很柔软，热身冷身操还是跟着他上课的视频做的，姿势跑法的确不会受伤，让我们知道了每个动作背后的理论支撑。

学到很多，跑法，伤痛，计划，非常专业

书又名《拯救你的膝盖》

书又名《拯救你的膝盖》