姿势跑法(实践篇) 2024 pdf epub mobi 电子书
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姿势跑法(实践篇) 2024 pdf epub mobi 电子书 著者简介
尼可拉斯•罗曼诺夫
世界著名运动科学家,拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。
四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年,他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜•伊凡诺娃(Elena Ivanova)获得3枚金牌。
寇特•布伦加
美国高级私人教练,健身和运动训练领域作家,《男士健康》(美版)、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。
姿势跑法(实践篇) 电子书 图书目录
各方赞誉
中文版序 跑得更快,更有效率,不受伤害
引 言 如何像一流运动员那样跑步?
PART 1 准备
01 我与跑步:从苏联到美国
02 知觉能力:培养跑步的敏锐度
03 跑步日志:从跑步距离转移到跑步质量
04 选择合适的跑鞋:如何找到最好的跑鞋
05 拍摄:了解自己的动作
06 准备活动:增加身体柔软度的31个拉伸练习
07 力量训练:4种常规的力量练习
PART 2 姿势跑法的10堂课
08 开 讲:用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
09 第一课:脚
10 第二课:关键跑姿
11 第三课:落下
12 第四课:上拉
13 第五课:跑步的完整动作
14 第六课:跟腱
15 第七课:再论关键姿势
16 第八课:再论落下
17 第九课:再论上拉
18 第十课:重新跑起来
19 结 业:享受这一刻
PART 3 姿势跑法循环训练
20 跑步的循环训练:高效、安全地寻求新突破
21 分析自己的跑步动作:建立高效的感知与实践正循环
22 完成过渡:姿势跑9星期训练计划
23 在不同环境中跑步:全地形跑步指南
24 常见的运动损伤:纠正错误动作,防治运动损伤
PART 4 突破极限
25 大猴子,小猴子:如何制订适合自己的训练计划
26 全能训练计划:5公里,10公里,半马,全马
27 一直跑下去:保持健康,享受快乐,战胜自我
附录
姿势跑法的技术要领
跑步中常见的错误动作
美国陆军训练评估表
跑步动作的分析
视频分析的6个要点
术语汇编
致谢
译者后记
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发表于2024-11-02
姿势跑法(实践篇) 2024 pdf epub mobi 电子书
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出版者:浙江人民出版社
作者:[ 美]尼可拉斯•罗曼诺夫(Dr. Nicholas Romanov)
出品人:
页数:237
译者:王澎
出版时间:2017-8
价格:52.90元
装帧:平装
isbn号码:9787213083372
丛书系列:
图书标签:
跑步
运动
健康
健身
工具书
大一
2019
杂
姿势跑法(实践篇) 2024 pdf epub mobi 电子书 图书描述
《姿势跑法》(实践篇)全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中:分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等,帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。
罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。
《姿势跑法》(实践篇)包含102张真人动作示范图解,更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程,你会轻松地掌握这一全新跑步模式,从而实现跑得更快、更有效率,降低受伤概率的最终目标。
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姿势跑法(实践篇) 2024 pdf epub mobi 用户评价
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理念挺有道理,但总有种凑字数的感觉……
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豆瓣代读。跟跑步革命、跑步该怎么跑大同小异
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选择一双平、薄而柔韧的跑鞋。
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如何用正确的姿势跑步?一双专业跑鞋是必需品。选鞋标准是:重量轻,鞋底薄而柔韧,鞋跟与鞋尖高度基本持平。不要选鞋跟比鞋尖高很多的鞋,或者鞋底太厚太硬的鞋。系鞋带时,从脚趾到脚背中间部分可以松一点,从脚背中间到脚踝的部分一定要系紧。跑步时要前脚掌落地。这是为了缓冲一部分落地的冲击。切忌用脚跟落地,这样无法缓冲落地的冲击力,让足底、踝部、膝关节过度紧张,时间一长关节就容易出问题。跑步时膝关节保持微微弯曲。脚部落地时,也保持膝盖略微弯曲,以起到缓冲作用。上身不要过度前倾。很多人跑步时会不自觉地前倾上身,这会影响身体的平衡,和跑步动作的流畅性。正确姿势是从侧面看上去,你支撑脚的前脚掌、髋部、肩部和头部能连成一条直线。
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实操性非常强,里面有详细的图解和训练计划,想要跑的更专业,想要跑出更好的成绩,这本书非常推荐。
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