具体描述
用运动赋予大脑新生，针对抑郁、焦虑、衰老、记忆力不佳、压力过大等问题开出的天然处方
Spotify联合创始人与国际奥委会医学委员会委员倾情推荐，全球销量破62万册，数次斩获瑞典年度健康大奖的瑞典首席心理健康专家口碑力作
◎ 编辑推荐
☆重磅的作品
Spotify的联合创始人马丁•洛伦松、国际奥委会 医学委员会委员卡尔•约翰•桑德伯格倾情推荐，12种语言版本热销全球，仅瑞典一国售出27万册。
☆解答更实际的问题
跑步可以提高钢琴水平吗？那么数学和阅读水平呢？
为了提升创造力，我们应该选择散步还是跑步？
哪种类型的锻炼方式能用来治疗抑郁？
☆科学的结构
立足前沿科学理论及研究成果，辅以村上春树、马克•扎克伯格、查尔斯•达尔文、莫扎特等名人案例解释说明，并在每章结尾开出更具针对性的运动“处方”，让读者理解“为什么”，知道“怎么办”。
◎ 内容简介
传统健身房能让我们身体变得更健康，身材变得更健美。而大脑健身房能针对焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力、衰老等问题进行逐个突破。
作者立足脑科学和心理学，将过去5年的神经科学研究成果分解为简单易懂的内容，依托案例和实验生动地讲述出来。读者将能对大脑产生进一步的了解，明白运动将对每种问题产生何种影响。此外，本书还为大众读者提供了实用而具体的建议，对每种问题提出了涉及训练种类、训练时间与频率的“处方”。它敦促你训练自己的身体和思想，让你的整个身体升级并开始行动！
◎ 媒体推荐
很少有一本书对成人教育和公共卫生如此重要。安德斯•汉森有一种罕见的能力，可以用一种简单而又吸引人的方式来传播科学。
——《健康女性》（Women's Health）
阅读了这本书后，我知道，毫无疑问，科学已经证明了运动对大脑有巨大的益处……动一动你的身体，帮你的大脑一个忙吧。
——《赫芬顿邮报》（The Huffington Post）
最好的通俗科普读物。易于阅读，充满了令人惊讶的新研究。
——瑞典本地新闻网（Aftonbladet）
◎ 名人推荐
《大脑健身房》以一种令人兴奋和富有洞察力的方式，把关于大脑与运动的前沿科学成果带给了我们。我热情地向那些关心自己或他人大脑的人推荐这本书。
——卡尔•约翰•桑德伯格（Carl Johan Sundberg）医学博士，瑞典卡罗林斯卡学院教授，国际奥林匹克委员会医学委员会委员
这是一本很吸引人的书，真的很激励人！站在企业家的角度，这本书让我了解了锻炼对创造力的积极影响，这真是太有趣了。
——马丁•洛伦松（Martin Lorentzon）全球最大的流音乐服务商Spotify的联合创始人
我读过的几百本关于大脑的书中最好的一本。
——尼尔斯•西蒙森（Nils Simonson），医学博士，外科医生兼作家
作者简介
◎ 著者简介
安德斯•汉森（Anders Hansen）瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，接连斩获2019年瑞典年度健康大奖（二度获奖）、精神病基金会大奖，入围年度最佳数码教育家奖。他目前致力于推进公共健康，他的节目“Summer in P1”在瑞典拥有近300万收听量。
◎ 译者简介
张雪莹，美国纽约市西奈山医院博士后研究员
目录信息
第1章 会变化的大脑
第2章 从压力旁边跑开
第3章 让注意力更集中
第4章 真正的快乐药丸
第5章 跑出好记性
第6章 培养自己的创造力
第7章 成长中的大脑
第8章 大脑健康地老去
第9章 生活在信息时代的石器时代大脑
第10章 大脑的处方
后 记
简易词汇表
· · · · · · (收起)
读后感
汉森的《大脑健身房》是一本关于运动与脑科学之间关系的好书，从进化角度解释了很多运动、脑科学以及健康问题的疑问。 比如久坐伤身，甚至有的人会为此负出生命代价。而站着工作，有利于提高工作效率，还利于身体健康。 这本书对于这种问题均有合理的解释。作者认为原始人生存...
评分 评分现代都市年轻人都有着许多共同的烦恼：无法遏制的脱发问题、记忆力不断衰退、睡眠质量不高……这些问题即是生活压力的直接导向，也更加剧了压力指数的不断攀升。 来自瑞典的安德斯·汉森是一位内科医生和精神病学专家。他的《大脑健身房》是科普指南，也是方法指导。汉森医生通...
评分当人类开始将目光转向自身，学着认识自身的时候，却发现是如此之难。揭示大脑的工作方式和思维的来源，仍然是心理学家、生物学家不懈努力的梦想。具体而言，脑科学面临的科学问题在于了解脑的形态、结构、功能、脑与其他器官的关系，脑的进化、发育、保护与医治，脑的潜能开发...
用户评价
这本书，就像是一次深度的自我对话，让我更加了解自己的大脑，也更加认识到自己可以通过主动的努力来改变和提升。《大脑健身房》的文字充满了智慧和启发性，它不仅仅是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“怎么做”。我尤其被书中关于“认知偏差”的章节所吸引。作者以非常生动的方式，揭示了我们大脑中存在的各种“捷径”，这些捷径虽然在某些时候能帮助我们快速做出判断，但往往也会导致我们做出错误的决策。他列举了很多我们日常生活中常见的认知偏差，比如“确认偏差”和“锚定效应”，并提供了识别和克服这些偏差的方法。我开始有意识地去审视自己的想法和判断，质疑自己是否受到了认知偏差的影响。比如，当我看到一条新闻时，我会尝试去寻找与这条新闻相反的观点，而不是仅仅满足于证实我已有的看法。这种练习让我变得更加理性，也避免了很多不必要的误判。这本书还深入探讨了“学习的本质”和“知识的迁移”。作者认为，真正的学习不仅仅是信息的输入，更重要的是将知识内化，并能够灵活地应用于不同的情境。他介绍了一些“元认知”的训练方法，让我学会如何去思考自己的思考过程，如何去评估自己的学习效果。我开始在学习新知识时，反思自己是如何理解这些知识的，以及这些知识能否帮助我解决其他问题。这种深入的自我反思，让我的学习变得更加高效和有深度。这本书让我明白，大脑的可塑性远超我们的想象，只要我们有意识地去“锻炼”它，就能不断地突破自己的局限。
评分《大脑健身房》这本书，带给我最大的启示是，我们的大脑并非生来固定，而是可以通过后天的努力，不断地“重塑”和“升级”。作者以一种非常接地气的方式，将复杂的神经科学理论，融入到一个个生动有趣的故事和实践案例中。我尤其被书中关于“学习如何学习”的章节所吸引。作者认为，掌握高效的学习方法，比学习内容本身更加重要。他介绍了“费曼学习法”、“间隔重复”等高效的学习技巧，并强调了“主动回忆”的重要性。我一直以为，学习就是反复阅读，但读了这本书之后，我才明白，主动地回忆和检验自己的理解程度，才是巩固知识的关键。我尝试着在学习新知识时，主动地去向别人解释，或者写下自己对知识的理解。这种方式让我发现自己知识上的盲点，并能及时进行弥补。这本书还深入探讨了“决策的科学”。作者揭示了我们在做决策时，大脑是如何运作的，以及有哪些因素会影响我们的判断。他提供了一些“批判性思维”的训练方法，让我们能够更客观地分析信息，做出更明智的决策。我开始在面对选择时，更加审慎地评估各种选项的利弊，并尝试去识别可能存在的“认知陷阱”。让我印象深刻的是，作者鼓励我们要拥抱“失败”，并将失败视为学习和成长的机会。他认为，只有敢于尝试，并在失败中吸取教训，我们才能真正地进步。这本书让我明白，大脑的潜能是无限的，只要我们愿意去探索和挖掘，就能不断地超越自我，实现更大的成就。
评分《大脑健身房》这本书，给我带来的最大的震撼，是它让我看到了大脑惊人的“修复”和“再生”能力。我一直以为，一旦大脑受到损伤，就很难恢复，但作者通过大量的科学研究和生动案例，打破了我这个固有的观念。书中关于“神经可塑性”的讲解，让我看到了希望。他解释了大脑是如何通过建立新的神经连接来适应变化，甚至修复受损的功能。我尤其被书中关于“大脑损伤后的康复”的案例所打动，那些经历过严重脑损伤的患者，通过科学的康复训练，最终能够恢复部分甚至全部功能，这简直是生命的奇迹。作者也提供了很多日常生活中可以进行的“大脑保健操”，比如“冥想”和“正念练习”。我开始尝试每天进行短时间的冥想，虽然一开始会觉得很难集中注意力，但坚持了一段时间后，我发现自己的思绪变得更加平静，对压力的承受能力也增强了。这本书还深入探讨了“睡眠对大脑的重要性”。作者强调，充足且高质量的睡眠是大脑进行修复和巩固记忆的关键。他提供了一些改善睡眠质量的建议，比如“规律作息”和“睡前放松”。我按照这些建议调整了自己的生活习惯，发现自己的精力变得更加充沛，学习和工作的效率也有了明显的提升。这本书让我明白，我们的大脑不仅仅是一个信息处理的机器，更是一个充满生命力的有机体，只要我们善待它，它就能展现出惊人的能力。
评分这本书，给我的感觉就像是打开了一扇通往大脑深处的大门，让我窥见了人类思维的奥秘，也让我对自己的潜能有了全新的认识。《大脑健身房》的魅力在于，它既有深厚的科学理论支撑，又充满了实践操作的指导性。我尤其被书中关于“创意生成”的部分所吸引。作者不仅仅是告诉你创意是如何产生的，更重要的是，他提供了一系列激发创意的方法，比如“思维导图的颠覆性应用”、“类比思维的训练”等等。我一直以为创意是少数天才的专利，看完这几章，我才意识到，创意其实是一种可以被培养的能力。我尝试着在写作时运用作者介绍的“联想风暴法”，即通过一个核心概念，不断地发散联想，将看似无关的概念联系起来。起初，我有点不适应，感觉思维有些混乱，但坚持了几次之后，我发现自己能够产生很多意想不到的想法，甚至能写出一些自己以前觉得不可能完成的文章。这本书还深入探讨了“解决问题的艺术”。作者将复杂的问题分解成一个个可管理的小步骤，并提供了多种解决问题的框架和工具。我曾经面对一个棘手的项目，感到无从下手，但读了这本书后，我运用了“SWOT分析”和“五力模型”等工具，清晰地分析了问题的根源和可行的解决方案，最终顺利地解决了问题。让我印象深刻的是，作者并没有将这些方法描述得过于理论化，而是通过大量的案例分析，将抽象的概念具象化，让读者更容易理解和应用。这本书让我明白，我们的大脑拥有惊人的解决问题的能力，只要掌握正确的方法，我们就能应对生活中的各种挑战。
评分《大脑健身房》这本书，完全颠覆了我以往对“学习”和“成长”的认知。我一直认为，学习是件很辛苦的事情，需要大量的枯燥练习和死记硬背。但这本书的出现，让我看到了另一种可能性。作者用一种非常有趣和创新的方式，介绍了如何“玩”着学习，如何让大脑在愉悦的状态下吸收新知识。书中的“好奇心引擎”和“游戏化学习”章节，给我留下了深刻的印象。作者鼓励我们要保持孩子般的好奇心，对世界充满探索的欲望，并将这种好奇心转化为学习的动力。他还设计了一些小练习，让我们通过模拟游戏化的场景来练习新技能，比如，他用一个“解谜寻宝”的类比，来解释如何构建一个高效的学习路径。我尝试着将这种方法应用到学习一门新语言上，我不再是简单地背单词和语法，而是尝试着去“玩”语言，比如听一些有趣的播客，看一些儿童动画片，甚至用新学的词语去编故事。结果令人惊喜，我发现自己学习的效率大大提升，而且过程充满乐趣，我不再感到学习是一种负担，而是一种享受。这本书还特别强调了“慢思考”的重要性。在这个信息爆炸的时代，我们常常习惯于快速获取信息，而忽略了深入思考。作者提醒我们，真正的理解和创造力，来自于慢下来的思考过程。他介绍了一些“深度阅读”和“反思练习”的方法，让我学会放慢脚步，去消化和吸收知识，而不是浅尝辄止。读完这本书，我感觉自己的大脑变得更加“灵活”了，我不再害怕接触新事物，也不再对挑战感到畏惧。它教会我如何成为一个终身学习者，如何在这个快速变化的时代保持竞争力。
评分这本书，就像是一次深度的大脑“体检”，让我清晰地认识到自己的思维模式和潜能，并为如何“升级”我的大脑提供了详尽的路线图。《大脑健身房》的独特之处在于，它将晦涩的神经科学知识，转化为了一系列简单易懂、操作性强的“训练计划”。我非常喜欢书中关于“创造性思维的培养”的章节。作者不仅仅是告诉你如何产生创意，更重要的是，他教你如何“连接”不同的想法，如何打破思维定势。他介绍了一些“头脑风暴”和“类比推理”的技巧，并提供了大量的练习题。我尝试着在解决工作中的难题时，运用这些技巧，比如将一个行业的问题，与另一个看似毫不相关的行业进行类比，从中寻找灵感。结果，我发现自己能够跳出固有的思维框架，找到一些非常规但却有效的解决方案。这本书还深入探讨了“情绪的管理和调控”。作者认为，情绪就像是我们大脑的“信号灯”，它们传递着重要的信息，但如果失控，就会对我们的决策和行为产生负面影响。他提供了一些“情绪识别”和“情绪疏导”的方法，比如“ journaling”（写日记）和“正念观察”。我开始有意识地记录自己的情绪变化，并分析这些情绪产生的原因。这种自我觉察，让我能够更好地理解自己的情绪，并在必要时进行调整。让我印象深刻的是，作者并没有将这些方法描述得过于理想化，而是强调了“持续练习”的重要性，他鼓励读者循序渐进，持之以恒。这本书让我明白，我们的大脑并非僵化的结构，而是充满活力的系统，通过科学的训练，我们可以不断地优化它的功能，实现自我超越。
评分《大脑健身房》这本书，给我带来了一种全新的视角来审视我的思维模式和行为习惯。作者以一种非常引人入胜的方式，揭示了大脑是如何影响我们的决策和情感的，并且提供了一系列切实可行的方法，帮助我们优化这些过程。我非常喜欢书中关于“习惯养成”的章节。作者将习惯的形成比作在大脑中开辟新的“高速公路”，只有反复的练习才能让这条路变得畅通无阻。他提出的“微习惯”和“习惯堆叠”的理论，对我来说是颠覆性的。我一直以来都想养成一些好习惯，但总是难以坚持。读了这本书之后，我明白了问题的关键在于目标设定的过大和过于理想化。我开始尝试每天只做一两个微小的改变，比如每天阅读10分钟，或者每天做5个俯卧撑。我将这些微小的习惯“堆叠”在现有的日常活动之后，比如在刷完牙后立即进行俯卧撑练习。结果，我发现自己能够更容易地坚持下去，而且这些微小的成功会不断累积，最终形成强大的动力。这本书还深入探讨了“情绪智力”的培养。作者认为，情绪智力是我们在人际交往和社会生活中取得成功的关键。他分享了一些提升情绪智力的方法，比如“积极倾听”和“同理心练习”。我尝试着在与人沟通时，更加主动地去倾听对方的诉求，并尝试站在对方的角度去理解他们的感受。我发现，这样做不仅改善了我的人际关系，也让我更加清晰地认识到自己的情绪模式。这本书让我明白，大脑的潜能不仅仅体现在智力上，更体现在我们如何有效地管理自己的情绪和行为，从而更好地适应社会和生活。
评分我最近读了一本名为《大脑健身房》的书，读完之后，感觉自己的思维方式和看问题的角度都有了很大的改变。作者的写作风格非常吸引人，他没有使用那种枯燥乏味的学术语言，而是用一种充满故事性和画面感的方式，将大脑科学的知识呈现出来。我特别喜欢书中关于“提升注意力”的章节，作者用了一个非常形象的比喻，将注意力比作大脑的“聚光灯”，并提供了很多练习方法，让我们能够更好地控制和运用这个“聚光灯”。我尝试了书中提到的“正念呼吸”练习，每天抽出几分钟时间，专注于自己的呼吸。起初，我的思绪总是天马行空，但随着练习的深入，我发现自己能够更容易地将注意力集中在当下，对外界的干扰也变得不那么敏感了。这本书还深入探讨了“记忆的奥秘”。作者解释了记忆是如何形成、储存和提取的，并分享了一些提升记忆力的实用技巧，比如“情境记忆法”和“视觉化联想”。我一直觉得自己的记性不太好，很多事情过目即忘。但通过学习了这些方法，我开始能够更有条理地记住信息，甚至能够回忆起一些过去被我忽略的细节。让我印象深刻的是，作者在书中反复强调“大脑的灵活性”，他鼓励读者要勇于尝试新事物，挑战自己的舒适区，这样才能不断地激发大脑的潜能。这本书就像是一份送给我的“大脑使用说明书”，它让我更加了解我的大脑，也教会了我如何更好地“使用”它，让它变得更聪明、更灵活、更有活力。
评分读完《大脑健身房》，我最大的感受就是，它不仅仅是一本知识性的读物，更像是一位循循善诱的良师益友。作者的笔触非常细腻，他没有使用那种居高临下的姿态，而是用一种平易近人的方式，将复杂的大脑科学知识剥茧抽丝地展现在读者面前。我特别喜欢书中关于“心流”的章节，作者通过生动的例子，描绘了当我们全身心地投入某项活动时，那种忘我、高效的状态。他不仅仅是介绍了心流的概念，更重要的是，他提供了切实可行的方法，帮助我们更容易地进入心流状态。我尝试了书中建议的，在工作前设定清晰的目标，并且尽量排除干扰。起初，我还会时不时地去看手机，但随着我越来越专注于任务本身，手机的诱惑力似乎也变小了。更令人惊叹的是，当我在心流状态下完成工作时，那种成就感和满足感是前所未有的。我发现，工作效率不仅提高了，而且过程也变得不再枯燥乏味。这本书还深入探讨了情绪对大脑的影响，这一点对我来说尤其重要。我一直是一个容易被情绪左右的人，常常因为一点小事而影响一整天的心情，进而影响工作效率。读了《大脑健身房》之后，我才了解到，原来情绪并不是我们无法控制的，我们可以通过一些认知上的调整，来更好地管理自己的情绪，从而让大脑保持在一个最佳的运作状态。作者分享了一些练习，比如“感恩日记”和“积极自我对话”，我每天都会坚持做。虽然只是微小的改变，但日积月累，我发现自己看待问题的方式变得更加积极乐观，遇到困难时也更能平静地去应对。这本书的价值远不止于此，它像是一把钥匙，为我打开了认识自我、优化自我的一扇新门。它让我明白了，大脑并非固定不变，而是充满了无限的潜力，等待着我们去发掘和培养。
评分这本书真是太出乎我的意料了！我本来以为“大脑健身房”这个名字听起来会有些枯燥，像是那种充满晦涩理论的书，但拿到手翻开第一页，我就被作者的文字吸引住了。他没有上来就抛出一堆科学名词，而是用一种非常生活化、充满画面感的语言，把我带入了一个奇妙的认知世界。读着读着，我感觉自己好像真的在为大脑进行一场系统性的“锻炼”。书里提到的各种大脑训练方法，不是那种刻板的练习，而是像玩游戏一样，有趣又富有挑战性。比如，书中有一个章节讲到如何提升专注力，作者设计了一个小游戏，让我通过识别图片中的细微差别来练习，一开始觉得很简单，但随着图片越来越复杂，我发现自己的注意力真的被牢牢抓住了，而且过程中还带着一种解谜的快感。还有关于记忆力的部分，我一直觉得自己的记性越来越差，看完那几章，我才明白原来记忆力是可以被“训练”出来的，不是天生的。作者介绍了一些非常有用的记忆宫殿法和联想记忆法，我尝试着去应用，比如在脑海中构建一个虚拟的“记忆宫殿”，把要记住的信息安置在里面。刚开始有点费力，但坚持了几次之后，我发现自己记东西的速度和准确性都有了明显的提升，甚至能记住一些以前觉得不可能记住的细节。最让我惊喜的是，这本书并不仅仅停留在“方法”层面，它还深入探讨了大脑的可塑性，让我明白，我们的大脑并不是一成不变的，它总是在不断地重塑和进化。这种科学的、积极的观点，给我带来了巨大的鼓舞。我不再因为偶尔的健忘而焦虑，而是充满信心地去探索大脑的无限可能。这本书不仅仅是一本关于大脑的书，更像是一本关于自我提升、关于生活态度的指南，它教会我如何以一种更积极、更有趣的方式去面对生活中的挑战。我强烈推荐给每一个想要让自己的大脑更聪明、更灵活的朋友们，你绝对不会后悔的！
评分锻炼大脑的方式和锻炼身体的方式是一样的。整本书都是在说服读者，赶紧起来锻炼吧。
评分2019年7月18日读毕，此书以通俗易懂的语言解释了现代人为什么不运动而导致了如此多的健康问题。主要原因是人类社会发展超前于脑的进化，脑还处于原始社会的状态。原始社会运动决定生存，觅食、逃跑都需要运动。脑也会给运动奖励，而不运动，脑就得不到奖励，从而不利于健康。每周有氧运动3次以上（每次运动45分钟）很重要，运动有利于缓解压力，激发创造力，利于记忆等基本学习能力。
评分让我读完想要马上去运动来拯救自己的大脑
评分看完这本书，立刻翻出运动衣，出门跑步，是时候要展开一场保卫海马体，控制杏仁核的运动了！作为一个常年被皮质醇祸害的焦虑症患者，仿佛看到了人生的希望！
评分让我读完想要马上去运动来拯救自己的大脑
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