The Big Book of Endurance Training and Racing

作者:Maffetone, Philip

页数:516

出版时间:2010-9

价格:165.00元

isbn号码:9781616080655

作者简介

菲利普•马费通

 MAF训练法创始人，曾荣获《铁三选手杂志》评出的“年度教练”称号，并被《详解三项全能》评选为全球耐力项目zui具影响力的20人之一。

 辅助医疗领域的先驱。拥有20多年的运动医学和运动学实践经验，是国际公认的营养、训练和运动医学等领域的教育家，在体育、健身和健康领域的著述丰富，已出版十几部专著。

 跨领域明星教练，曾执教铁人三项、职业篮球、职业足球等多种耐力项目的运动员，如6届夏威夷铁人三项赛冠军马克•艾伦。还曾执教过娱乐圈人士，包括音乐家詹姆斯•泰勒、约翰尼•卡什、红辣椒乐队、制作人里克•鲁宾等。

谭 杰

 高级记者、《篮球报》总编辑、《中国马拉松•领跑者》杂志出版人、中国田协2016中国马拉松跑步人物。

 拥有5届夏季奥运会以及足球世界杯、男篮世锦赛、田径世锦赛、游泳世锦赛、乒乓球世锦赛等世界大赛的采访经历。

 2015年和2016年北京马拉松赛均达到波士顿马拉松报名标准，即BQ，并参加了第120届和第121届波士顿马拉松赛。

张祎同

 金融行业从业者，户外运动爱好者。富有好奇心，喜欢金融和跑步带来的压力和挑战。生命不息，奋斗不止。

读后感

未读此书之前大概践行了有一年的MAF训练法，此方法有效。 but 一、作者的观点是不要拉伸，因为容易受伤，这点相当存疑，连续跑个两小时，难道肌肉仅靠动态冷身就能放松？ 二、和众多健身著作谈到的饮食控制一样，且不论我大天朝饮食之丰富独立于世界之林，就算洋鬼子要做到这些...  

原书有34章，这本中文书只有12章。比较一下中文目录和原书，很多内容被翻译偷懒吃了。 中文版的内容，远远不能配得上原书书名的”大书“（the big book）。能读能看，如果没有训练基础，认真按书上练习，也会有帮助，但翻译者这么偷懒，把一本这么好的书糟蹋了，真是让人无语。...  

未读此书之前大概践行了有一年的MAF训练法，此方法有效。 but 一、作者的观点是不要拉伸，因为容易受伤，这点相当存疑，连续跑个两小时，难道肌肉仅靠动态冷身就能放松？ 二、和众多健身著作谈到的饮食控制一样，且不论我大天朝饮食之丰富独立于世界之林，就算洋鬼子要做到这些...  

原书有34章，这本中文书只有12章。比较一下中文目录和原书，很多内容被翻译偷懒吃了。 中文版的内容，远远不能配得上原书书名的”大书“（the big book）。能读能看，如果没有训练基础，认真按书上练习，也会有帮助，但翻译者这么偷懒，把一本这么好的书糟蹋了，真是让人无语。...  

未读此书之前大概践行了有一年的MAF训练法，此方法有效。 but 一、作者的观点是不要拉伸，因为容易受伤，这点相当存疑，连续跑个两小时，难道肌肉仅靠动态冷身就能放松？ 二、和众多健身著作谈到的饮食控制一样，且不论我大天朝饮食之丰富独立于世界之林，就算洋鬼子要做到这些...  

用户评价

说实话，在拿到这本书之前，我对“耐力训练”这个词的理解还停留在“坚持就是胜利”的层面。而《耐力训练与比赛大全》这本书，彻底颠覆了我之前的认知，它像是一场思维的革命。作者以一种令人信服的严谨性，深入剖析了耐力运动的方方面面，从最基础的能量系统到最复杂的心理调适，无所不包。我尤其喜欢书中关于“心理韧性”的章节，它不仅仅告诉你如何在比赛中保持积极心态，更是深入探讨了如何通过训练来培养这种强大的内在力量。很多时候，我们在比赛中遇到的瓶颈，并非生理上的极限，而是心理上的恐惧和自我怀疑。作者通过大量的案例分析和心理学理论，为我们提供了一套切实可行的心理训练方法，这让我受益匪浅。我开始尝试在日常训练中运用这些技巧，比如积极的自我对话，可视化训练场景，以及学会拥抱不适感。这些看似微小的改变，却在我的比赛表现中带来了意想不到的提升。此外，书中对不同比赛类型（长距离跑步、越野跑、长距离骑行等）的详细分析，也让我能够更加有针对性地准备我的下一场比赛。它不仅仅是提供训练计划，更是帮助我理解不同比赛的独特挑战，以及如何制定相应的策略。它让我明白，耐力训练不仅仅是身体的较量，更是意志和智慧的较量。

从这本书的标题就能看出，它涵盖了耐力训练和比赛的方方面面，而实际内容更是没有让人失望。我尤其被书中关于“个性化训练”的理念所打动。作者反复强调，每个人的身体状况、训练基础、目标需求都不同，因此没有放之四海而皆准的训练计划。他鼓励读者成为自己身体的“侦探”，通过不断的实践和反馈，来找到最适合自己的训练方法。这一点对我来说非常重要，我过去总是盲目模仿别人的训练计划，结果效果并不理想。这本书让我明白，学习理论知识固然重要，但更重要的是学会如何将这些理论应用到自己的实际情况中，并根据身体的反馈进行调整。书中提供了一系列评估工具和方法，帮助读者更好地了解自己的身体，例如最大摄氧量的估算、乳酸阈值的测试、以及不同训练反应的解读。我开始尝试运用这些工具，来更科学地规划我的训练，结果发现我的训练效果有了显著的提升。它让我明白，成为一名优秀的耐力运动员，不仅仅是体力上的付出，更是智慧上的探索。

这本书的厚度就足以让人望而生畏，翻开扉页，密密麻麻的目录让人感觉像是要深入一场史诗般的探索。我一直对耐力训练有着浓厚的兴趣，但往往在实际操作中感到无从下手，理论知识堆砌得太高，而实用的指导却显得稀疏。这本书的出现，就像是在我迷茫的丛林中点燃了一盏指路明灯。它不仅仅是关于如何训练，更是关于如何理解耐力这项运动的本质。作者花了大量的篇幅去解析生理机制，从心肺功能到能量代谢，从肌肉纤维类型到激素调控，几乎涵盖了所有与耐力表现息息相关的方面。我尤其喜欢其中关于“训练高原”的章节，它解释了为什么有时我们会感觉训练停滞不前，并提供了切实可行的突破方法，这对于我这种长期进行耐力训练的人来说，简直是及时雨。书中还详细介绍了不同类型耐力运动（跑步、骑行、游泳、铁人三项等）的特点和训练侧重点，这让我能够根据自己的兴趣和目标，找到最适合自己的训练路径。作者在解释复杂科学概念时，并没有使用过于晦涩的语言，而是通过生动的比喻和清晰的图表，让非专业读者也能轻松理解。我最欣赏的是，这本书并非一味地灌输理论，而是强调个体差异，鼓励读者倾听自己身体的声音，并根据自身情况调整训练计划。这与我过去经历过的“一刀切”式训练方法截然不同，让我感觉更加科学和人性化。它让我明白了，耐力训练并非简单的重复，而是一个需要智慧、耐心和不断探索的过程。

我一直认为，要成为一名优秀的耐力运动员，不仅仅要有强大的体魄，更要有清晰的训练思路和科学的比赛策略。《耐力训练与比赛大全》这本书，恰恰为我提供了这两者兼备的指导。我最欣赏的是它对“训练周期化”的深入阐述。作者用一种非常直观的方式，解释了如何将一年的训练划分为不同的阶段，每个阶段都有明确的目标和训练重点。这让我能够避免盲目训练，而是有计划、有目的地进行系统性的提升。我开始根据书中的周期化模型，制定自己的训练计划，比如在基础期注重耐力积累，在专项期提升比赛强度，在赛前调整状态。这种有条理的训练方式，不仅让我的训练效果更加显著，也让我对自己的进步有了更清晰的认识。此外，书中对“比赛战术”的分析也让我大开眼界。它不仅仅是告诉你如何完成比赛，更是教你如何在比赛中做出明智的决策，例如配速控制、补给策略、以及如何应对突发情况。我曾经在比赛中因为战术失误而错失良机，这本书的出现，让我明白比赛策略与体能同样重要。它让我能够更加自信地站在起跑线上，并根据比赛的实际情况，灵活调整我的策略。它让我明白，耐力比赛是一场综合性的挑战，需要体能、心理、战术等多方面的完美结合。

我一直认为，想要真正掌握一项运动，光有热情是不够的，还需要深入的理解和系统的训练。而《耐力训练与比赛大全》这本书，恰恰满足了我对后者的一切期待。它不仅仅是一本训练手册，更像是一位经验丰富、学识渊博的教练，在你耳边循循善诱，为你拨开迷雾。我最先被吸引的是其对基础科学原理的讲解，它并没有将这些理论包装成高不可攀的学术论文，而是用一种非常接地气的方式，将复杂的生理学、生物力学甚至营养学知识融入到日常训练的讨论中。比如，关于碳水化合物在长时间运动中的作用，书中不仅仅告诉你需要摄入，更深入地解释了其在不同运动阶段的能量释放机制，以及如何根据训练强度和时长来优化摄入量。这一点对于我这种参加半程马拉松和铁人三项的业余爱好者来说，非常有价值，它让我能够摆脱盲目补给的误区，更加科学地管理自己的能量储备。另外，书中关于训练负荷管理的部分也让我受益匪浅。它详细介绍了如何通过心率、感知强度、疲劳度等多种指标来评估和调整训练计划，并警示了过度训练的危害。这一点我深有体会，过去我总是倾向于“越多越好”的训练模式，结果反而经常导致受伤和效率低下。这本书让我明白，聪明的训练，永远比埋头苦干更重要。它鼓励读者学会观察身体的信号，并以此为依据做出明智的调整，这才是真正走向长远进步的关键。

这本书的厚度和内容深度，都足以证明作者在耐力训练领域的深厚功底。我一直对“节奏训练”在耐力运动中的作用感到好奇，而这本书对此进行了非常详尽的阐述。作者不仅解释了不同节奏训练（例如阈值训练、间歇训练）的生理机制，还提供了多种具体的训练方案，并根据不同的运动项目进行了细致的区分。例如，对于跑步爱好者，他会提供不同距离的间歇跑和节奏跑建议；对于骑行爱好者，他则会讲解如何在坡道和高速路段进行节奏训练。这让我能够更加精准地找到自己的“节奏”，从而提升我的比赛表现。我曾经在比赛中因为配速控制不当而导致能量过早消耗，这本书的出现，让我学会了如何通过节奏训练来优化我的能量利用效率。我开始尝试根据书中的建议，进行不同强度的节奏训练，结果发现我的持续能力得到了明显的提升，比赛中的配速也更加稳定。它让我明白，耐力训练不仅仅是训练心肺功能，更是训练身体对不同强度的适应能力。

这本书的内容之丰富，绝对超出了我的想象。我原本以为这会是一本枯燥的理论书籍，但事实证明，我错了。作者在讲解那些复杂的科学原理时，总是能巧妙地融入生动有趣的例子，让整个阅读过程变得轻松愉快。我特别喜欢书中关于“恢复”的章节，它详细介绍了不同恢复方法（主动恢复、被动恢复、营养恢复、睡眠恢复等）的作用机理和实际应用。在过去，我总是过于关注训练本身，而忽略了恢复的重要性，经常在训练后感到疲惫不堪，影响了下一次的训练效果。这本书让我认识到，恢复与训练同等重要，甚至在某些方面更为关键。它提供了一系列切实可行的恢复策略，例如冰浴、泡沫轴放松、以及如何通过饮食来加速肌肉修复。我开始根据书中的建议，调整自己的恢复计划，结果发现身体的疲劳感明显减轻，训练的质量也得到了提升。此外，书中对伤病预防的详细讲解，也让我感到非常安心。它列举了常见的耐力运动伤病，并提供了预防措施和应对方法，这对于我这种经常担心受伤的人来说，无疑是一剂强心针。它让我明白，只有在科学合理的训练和恢复基础上，才能更好地享受耐力运动的乐趣，并避免不必要的伤痛。

这本书的深度和广度，让我觉得它更像是一本百科全书，而不是一本简单的训练指南。我特别喜欢书中关于“比赛经验分享”的部分。作者邀请了多位不同领域的耐力运动员，分享了他们在比赛中的经验和教训。这些分享不仅仅是关于体能训练，更是包含了心理调适、装备选择、比赛策略等方方面面。例如，一位铁人三项选手分享了他在比赛中如何应对突发状况，一位马拉松选手则讲述了他在比赛中如何克服心理障碍。这些真实的故事，让我感到非常 relatable，也让我从中学到了很多宝贵的经验。我曾经在比赛中因为缺乏经验而犯下一些错误，这本书的出现，让我能够从别人的成功和失败中汲取教训，从而避免重蹈覆辙。它让我明白，耐力运动的进步，不仅在于科学的训练，更在于不断的学习和积累经验。它让我能够更加自信地迎接每一次挑战，并从中不断成长。

我一直认为，耐力训练是一门科学，而《耐力训练与比赛大全》这本书，正是这门科学的集大成者。我尤其被书中关于“训练量与强度的平衡”的讲解所吸引。作者用非常清晰的图表和模型，解释了如何通过调整训练量和训练强度来达到最佳的训练效果。他强调，过高的训练量会导致疲劳和伤病，而过低的训练量则无法带来足够的刺激，因此找到一个恰当的平衡点至关重要。我过去总是倾向于增加训练量，以期提高自己的耐力水平，结果反而经常感到力不从心，训练效果也不尽如人意。这本书让我明白了，科学的训练，在于精打细算，在于找到最适合自己的训练方案，而不是盲目地增加训练负荷。它提供了一系列评估工具和方法，帮助读者更好地了解自己的身体，并根据身体的反馈来调整训练量和训练强度。我开始尝试运用这些工具，来更科学地规划我的训练，结果发现我的训练效果有了显著的提升，疲劳感也明显减轻。它让我明白，耐力训练不仅仅是身体上的较量，更是智慧上的博弈。

《耐力训练与比赛大全》这本书，就像一本宝藏，每一次翻阅都能从中挖掘出新的宝藏。我最感兴趣的是书中关于“营养策略”的部分。作者不仅仅是简单地告诉你需要补充哪些营养素，更是深入地分析了不同营养素在耐力运动中的具体作用，以及如何在训练前、训练中、训练后进行科学的补充。例如，他详细解释了碳水化合物作为主要能量来源的重要性，以及如何根据训练强度和时长来优化碳水化合物的摄入量；他还探讨了蛋白质在肌肉修复和生长中的关键作用，以及如何通过合理的膳食来满足蛋白质的需求。这一点对我来说非常关键，我过去在营养方面一直存在不少误区，经常在比赛中感到能量不足，或者训练后恢复缓慢。这本书让我学会了如何制定一个更科学、更有效的营养计划，从而更好地支持我的训练和比赛。我开始根据书中的建议，调整我的饮食结构，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，并尝试在长距离训练中进行碳水化合物的补充。结果发现，我的训练状态明显改善，比赛中的能量储备也更加充足。它让我明白，耐力运动的成功，离不开科学的营养支持。

What makes an athlete tough and able to endure is optimal balance of fitness and health. BALANCING!

5次Ironman Kona冠军Mark Allen的教练Maffetone写的训练方法。啃了快一年终于啃完了，主要是中间营养部分词都不认识。最大的收获当然是MAF训练法，坚持半年多，跑的舒服，还能有提高。另外就是fit不等于health。为健康而锻炼才是王道啊！

No pain, no gain, NO brain!!!

What makes an athlete tough and able to endure is optimal balance of fitness and health. BALANCING!

What makes an athlete tough and able to endure is optimal balance of fitness and health. BALANCING!