产后身体革命

出版者:机械工业出版社

作者:【美】莫里安•瑞恩

页数:270

译者:乔伊

出版时间:2018-1

价格:58.00元

装帧:平装

isbn号码:9787518929986

具体描述

本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。

书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”。

作者简介

莫里安•瑞恩(Marianne Ryan)

美国著名的物理治疗师，知名物理治疗诊所的所有者和医疗主任，美国物理治疗协会的发言人。她拥有超过30年的临床经验，擅长于下颌、骨盆和脊柱的处理和治疗，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题。热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复。

她在哥伦比亚大学护理学院护理助产士专业讲授针对产前和产后女性的物理治疗处理和锻炼。

作为一位受欢迎的媒体嘉宾，她还出现在很多美国电视和广播节目中。

目录信息

目　录
致　谢
推荐序一
推荐序二
自　　序
中文版序
第一部分 你的身体发生了什么？
第一章　孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２
第二章　新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２
第三章　多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６
第二部分 认识你“新的”身体
第四章　关于身体解剖结构／／０２２
第五章　为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２
第六章　核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的最佳方法／／０４９
第七章　关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２
第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护
第八章　阴道分娩后的自我照护／／０９０
第九章　剖宫产后的自我照护／／１１５
第四部分 身体训练计划
第十章　锻炼指导／／１３６
Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２
第十一章　身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”／／１４２
第十二章　让我们进行“呼吸训练”／／１６０
第十三章　热身训练和步行／／１７０
第十四章　盆底—核心启动，预备阶段训练中的最后部分／／１７８
Ｂ．高阶强化训练／／１９２
第十五章　高阶训练／／１９２
第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章　一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４
第十七章　在每天的活动中保持正确操作／／２２４
附录Ａ　各项自我测试与检查表／／２３６
附录Ｂ　训练追踪表／／２４１
· · · · · · (收起)

读后感

每一位女性都希望自己在产后还能拥有健美的身材，可是很多人不知道，健美的身材需要现在就开始保养。 我虽然还是未婚女性，但是看到很多身边结婚有小孩的朋友，渐渐在生孩子后变得怕冷、怕风，出现各种症状，所以我觉得光是在产后打造好的身材是不够的，还得打造好的身体基础。...

作为一个经历过两次生产的女人，目前孩子已半岁，顶着一个鼓鼓的妈咪肚，为了孩子不知疼惜自己，已练就得虎背熊腰，我的妈妈不止一次告诉我，只有我自己拥有一个好身体，才能更好的照顾我的女儿，如今30岁的我，身体某些方面还不如我60岁的妈妈，看到自己如今的状态，有时真的...  

结婚生子，这是多数情况下人们都会遵循的经历。不过，对于女同胞们来说，在生育下一代之后，还面临着一个至关紧要的问题就是，身材能否恢复至怀孕之前呢？多数情况下，一旦怀孕，伴随而来的必然是身材变形——为了下一代，这就是一种代价——但之后呢，即使不能完全恢复至未育...  

文/菽麦 最近很是烦恼，生完孩子已经一年多了，但腰上的赘肉还是挥之不去，每次逛街看到别人家的妈妈身材苗条，尤其是那小蛮腰，就让人好生羡慕。忍不住心生疑惑，为什么别人生完孩子身材还那么好呢？ 直到看到这本《产后身体革命》，我才意识到产后的身体恢复是一项大工程，身...  

结婚生子，这是多数情况下人们都会遵循的经历。不过，对于女同胞们来说，在生育下一代之后，还面临着一个至关紧要的问题就是，身材能否恢复至怀孕之前呢？多数情况下，一旦怀孕，伴随而来的必然是身材变形——为了下一代，这就是一种代价——但之后呢，即使不能完全恢复至未育...  

用户评价

自从生完宝宝，我的身体就好像完全不听使唤了。肚子上的妊娠纹，松弛的皮肤，还有怎么都减不下去的体重，每次照镜子都让我感到沮丧。我试过很多所谓的“产后恢复秘籍”，但效果都微乎其微。所以，《产后身体革命》这本书的名字，一下子就抓住了我的眼球。我特别好奇，它会不会提供一些真正科学、安全、有效的身体恢复方法？我希望它能深入讲解产后身体变化的原理，让我明白为什么会出现这些问题，以及如何从根本上解决它们。我希望这本书能提供一些具体的饮食建议和运动方案，让我能在照顾宝宝的同时，也能轻松地进行身体恢复。我希望它能教会我一些“偷懒”但有效的方法，让我在不牺牲太多时间和精力的前提下，就能看到显著的效果。我希望这本书能成为我产后恢复的“私人教练”，引导我一步步走向健康和美丽，让我重新找回自信和活力。

我对《产后身体革命》这本书的期待，就像干渴之人对甘泉的渴望。怀孕期间的体重增长，分娩时的身体损伤，让我的身体仿佛经历了一场浩劫。看着镜子里那个陌生而憔悴的自己，我感到深深的无力。我渴望找到一种方法，能够帮助我从根本上改善产后身体的各种问题。我好奇这本书会不会深入剖析产后身体变化的生理机制，让我了解为什么会出现腹直肌分离、盆底肌松弛、骨盆移位等情况？如果能明白“为什么”，我才能更好地知道“怎么做”。我希望这本书不仅仅是提供一些运动和饮食的建议，更能从科学的角度，解释这些方法背后的原理，让我知其然，更知其所以然。另外，我特别关注产后情绪的波动和抑郁的问题。我希望这本书能提供一些关于如何应对产后情绪低落的建议，如何通过身体的恢复来改善心情。我希望这本书能让我意识到，产后身体的恢复是一个整体的工程，包括身体、心理和精神的全面提升。我期待它能为我点亮一盏灯，让我走出产后身体恢复的迷茫期，迎接一个更健康、更自信的自己。

我一直认为，女性在经历怀孕和生产后，身体会发生巨大的改变，而这种改变不仅仅是暂时的，它可能会影响我们很长一段时间。所以，《产后身体革命》这个名字，让我觉得非常重要且及时。我好奇这本书会不会从更深层次的角度，探讨产后身体的恢复，而不仅仅是停留在表面的“瘦身”。比如，它会不会关注产后女性的整体健康，包括内分泌的调节、骨骼的健康、以及心理的健康？我希望这本书能提供一些循序渐进的指导，帮助我在产后逐步恢复身体的各项功能，而不是急于求成。我特别关注产后腰酸背痛的问题，以及如何改善因为长时间哺乳和抱娃而导致的体态问题。我希望这本书能提供一些针对性的练习，帮助我改善这些困扰。我希望这本书能让我认识到，产后身体的恢复是一个漫长而重要的过程，需要科学的方法和耐心的坚持。

这本书的名字《产后身体革命》，真的太吸引人了！我一直觉得，产后妈妈的身体就像经历了一场“战役”，而我们往往是孤军奋战，没有得到足够的关注和支持。我希望这本书能成为我这场“战役”的攻略手册，提供给我最有效、最科学的武器。我特别好奇，它会不会深入讲解产后身体的各个关键部位，比如腹直肌、盆底肌、骨盆等，以及如何进行有针对性的修复？我知道这些部位对女性的整体健康和体态至关重要，但很多妈妈都对此知之甚少。我希望这本书能用通俗易懂的语言，将复杂的医学知识讲明白，并且提供一些简单易学的居家练习方法。另外，我一直对产后身材的恢复感到迷茫，特别是肚子上的赘肉和松弛的皮肤。我希望这本书能提供一些关于健康饮食和有效燃脂的建议，让我能在享受美食的同时，也能快速恢复身材。我希望这本书能帮助我摆脱产后身体的困扰，重拾自信和美丽，让我能更好地享受作为妈妈的幸福时光。

说实话，生完孩子后，我感觉自己的身体就像一个被遗弃的旧物，哪里都不对劲。肚子上的肉怎么都减不掉，皮肤也变得松弛，整个人都显得老了好几岁。我试过各种减肥方法，但都以失败告终。《产后身体革命》这本书的名字，就像一道曙光，让我看到了希望。我迫切地想知道，它到底是怎么“革命”的？它会不会提供一些真正科学、安全、有效的产后身体恢复方案？我希望这本书能深入讲解产后身体变化的原理，以及如何通过科学的方法来改善这些问题。我希望它能提供一些具体的饮食和运动建议，让我能在照顾宝宝的同时，也能轻松地进行身体恢复。我希望这本书能成为我产后恢复的“指导手册”，帮助我重拾自信，重新找回那个年轻、有活力的自己。我希望这本书能让我明白，产后身体的恢复不仅仅是为了变美，更是为了健康，为了更好地享受生活。

作为一名新手妈妈，我每天都忙得团团转，几乎没有自己的时间。喂奶、换尿布、哄睡，这些事情占据了我所有精力。每次照镜子，看到自己疲惫不堪的脸和变形的身材，都忍不住想哭。我听说《产后身体革命》这本书，感觉这个名字非常有力量，让我看到了希望。我特别好奇，这本书会不会提供一些适合我这种忙碌妈妈的、可以利用碎片时间进行的锻炼方法？我没有太多的时间去健身房，也不能长时间地进行高强度的运动。我希望能找到一些简单易行，但又能有效改善身体状况的练习。比如，有没有什么可以在喂奶后或者哄睡后做的简单拉伸，可以缓解腰酸背痛？有没有什么小技巧，可以帮助我收紧腹部，改善妊娠纹？我希望这本书能给我提供一些切实可行、并且不会让我感到负担的建议，让我能在照顾好宝宝的同时，也能慢慢地找回自己的身体。我真的很想知道，它会不会提供一些关于产后心理恢复的建议？毕竟，身体的改变往往也会影响到情绪，我希望这本书能成为我身心健康的双重指南。

这本书我真的太需要了！怀孕的时候，身体变化就够让人措手不及的了，生完孩子后感觉完全变成了一个陌生人。肚子上的妊娠纹，松弛的皮肤，还有怎么都减不下去的体重，每次照镜子都觉得好沮丧。我之前试过很多方法，节食、运动，效果都不尽如人意，而且很多运动方式都不适合产后妈妈，要么强度太大，要么根本不知道从何下手。听说这本书讲的是“产后身体革命”，听起来就很有力量！我特别好奇它到底是怎么革命的。是不是有什么科学的方法，能让我找回怀孕前的身材，甚至比以前更好？我希望这本书能提供一些循序渐进的指导，让我在照顾宝宝的同时，也能好好照顾自己的身体。尤其是关于如何安全有效地恢复腹部肌肉，还有改善剖腹产疤痕的问题，这些都是我特别关注的。我希望这本书能像一位经验丰富的导师，一步步地引导我，让我不再迷茫，而是充满信心地迎接身体的改变。我迫切地想知道，它会不会提供一些针对不同体质和不同生产方式的个性化建议？比如，顺产妈妈和剖腹产妈妈的恢复重点会有什么不同？纯母乳喂养和奶粉喂养对身体恢复有什么影响？我真的希望这本书能做到面面俱到，考虑到我们这些新手妈妈的各种需求。

产后身体的变化，真的是一个巨大的挑战。我的肚子像个泄了气的皮球，怎么都收不回去，妊娠纹更是像一道道疤痕，让我失去了穿漂亮衣服的勇气。我试过很多方法，节食、运动，但要么效果甚微，要么反弹得厉害。我听说《产后身体革命》这本书，感觉这个名字很有力量，让我看到了希望。我迫切地想知道，它会不会提供一些针对不同体质、不同年龄段女性的个性化恢复方案？我希望这本书能教会我一些真正科学、安全、有效的方法，而不是那些听起来很美妙但实际操作起来却困难重重的方法。我特别关心如何能快速有效地瘦肚子，以及如何淡化妊娠纹。我希望这本书能给我一些具体的食谱和运动计划，让我能在家就能轻松完成。我希望这本书能让我重新找回自信，不再因为身材而感到自卑。我希望它能给我带来一种“革命性的”改变，让我成为一个更健康、更美丽的妈妈。

我一直觉得，女性在怀孕和生产过程中承受了太多的不易，而产后身体的恢复往往是被忽视的一个环节。社会似乎更关注宝宝的健康成长，却很少有人真正关心妈妈们在经历巨大的身体变化后，是如何找回自信和活力的。《产后身体革命》这个名字，瞬间就吸引了我。它传递出一种积极、主动的态度，不是被动地接受身体的改变，而是主动去“革命”，去重塑。这让我觉得非常有希望。我特别好奇，这本书会不会深入探讨产后身体各个部位的恢复，比如骨盆的恢复、盆底肌的训练、脊柱的调整等等？这些都是孕期和分娩过程中会受到很大影响的部位。我曾经听朋友说，盆底肌松弛会导致很多尴尬的问题，而且很难恢复，我真的很想了解如何科学地进行盆底肌训练。另外，关于产后身材走样，比如腰腹部的赘肉，大象腿等等，这本书会不会提供一些非常具体、可操作的饮食和运动建议？我希望它能教会我一些“偷懒”但有效的方法，让我不用花费太多时间和精力，就能看到显著的效果。我希望这本书能给我带来一种新的视角，让我认识到产后身体的恢复不仅仅是“变回原样”，而是一个重新认识和爱护自己身体的过程，是一个实现身心健康蜕变的机会。

说实话，生完孩子之后，我感觉自己的身体就像一个泄了气的皮球，哪里都不对劲。之前引以为傲的身材荡然无存，取而代之的是圆滚滚的肚子，松松垮垮的皮肤，还有那种怎么睡都睡不饱的疲惫感。我尝试过很多所谓的“产后恢复操”，结果要么是强度太大，要么是根本看不到效果，甚至有些还会加重我的腰酸背痛。所以，当我看到《产后身体革命》这本书的名字时，我几乎是毫不犹豫地想要拥有它。我特别期待它能提供一些真正科学、安全、有效的身体恢复方案。我好奇它会不会从最基础的呼吸和核心力量入手，帮助我重新建立身体的稳定性和协调性？因为我知道，很多产后问题，比如腰痛、腹直肌分离，都跟核心力量不足有关。另外，关于产后皮肤的护理，比如妊娠纹的淡化，皮肤的紧致，这本书有没有什么独到的见解和方法？我听说市面上有很多昂贵的护肤品，但效果却差强人意，我希望这本书能提供一些更天然、更经济的护理建议。我真的希望这本书能成为我产后恢复的“救星”，让我重新找回健康、自信和美丽。

产后护理很重要 对女人的一生都有影响

在产后护理与运动康复方面有一个创新性的科学视角

身体是革命的本钱，谁好谁知道，不要指望别人可以改变，努力改变自己才是硬道理

身体是革命的本钱，谁好谁知道，不要指望别人可以改变，努力改变自己才是硬道理

产后恢复，很好的书值得一看。绝对对你有帮助！