马克·劳伦,是美国军方的体能训练专家、特种部队精英体能教官、三项运动员。此外,他还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵,使他们达到了精锐的特种部队的特别体能要求。作为一个有经验的指挥官,他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战任务。
乔舒亚·克拉克,是《心如止水:卡特里娜飓风中的生命》的作者,他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练,自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心后,他再也没有踏进健身房一步。但多亏了这本书,他从未停止等
发表于2024-05-29
无器械健身 2024 pdf epub mobi 电子书
0p 任务目标:结实、强壮、自信 3p 那你自己从对器械、教练的依赖和常见误解的束缚中解放出来,这些都不过是妨碍你拥有最佳体形的拐杖。实际上,你的健康不应依赖任何东西,除了你自己。 9p 多数重量训练只是孤立地锻炼某些肌肉,仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分,而自身体...
评分本人男,32岁,身高181。10周前按照本书要求的方法进行健身,净体重从85公斤降低至80公斤,瘦身5公斤。深感本书中介绍的健身方法简单有效。其要点如下: 第一:保证健康饮食,戒掉含糖饮料。 减脂的基本理论是:吃进去的热量小于当天消耗的热量,脂肪自然就会自然的消耗掉。...
评分今日重温这本书,这书还不如囚徒健身。。。还排名豆瓣健身TOP3 2012-2014年走自重健身弯路,最好水平俯卧撑一天做一千多个,深蹲一天蹲几百个,卷腹也是做几百上千搞。还要我热爱引体向上,在树上做引体,在公司楼板做引体,在工地水泵房拉引体。自己记录一次拉了37个引体向上 ...
评分这本书的中文翻译叫做用你自身的体重训练,言简意赅,大标题叫无器械健身,其实不太用管这个概念,用不用器械视乎你所有条件,关键在理念。(PS:中文版有些翻译有问题,看到很疑惑的地方,记得百度谷歌一下。) (这里附上两个连接,支持盗版光荣!!!(PSS,還是買書和APP...
评分图书标签:
多年来,马克·劳伦一直负责美国特种作战部队的训练工作。为此,他开发了一种极其有效的训练概念,仅利用自身的体重训练,就可以实现的健康状态。他在书中向大家介绍了这种科学高效的自重训练方法,并由此风靡。不论何时何地,你都可以做这些练习,并且不需要花钱办健身会员卡或购买健身器械。每周4~5次,每次20~30分钟,10周为一个周期。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强,柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食,你就能持续进步,应对更多挑战,更好地控制自己的身体,练就的体格和体能。
我到现在都觉着健身房是养肉食鸡的地方;本书的健身理念我很认同:依靠自身全面的提升能力;还有饮食的专业科普,最后的健身计划就值一本书钱了
评分没有中文视频,甚至很多动作网上都找不到动作解析,也就是说我每次都要花更多精力在学会动作上,偏偏动作还比囚徒复杂太多,晕死,而且健身房最重要的功能就是提供氛围,一个人在家徒手是真的难坚持
评分1、观念很重要,要去了解身体机能本身的认识,能量摄入,能量消耗,身体组织。2、计划性。3、自我评估,对自己身体的了解。4、健身是一种生活习惯,随时随地都可以开展的生活活动,对器械的依赖本身就不利于习惯培养。就像读书一样。
评分我到现在都觉着健身房是养肉食鸡的地方;本书的健身理念我很认同:依靠自身全面的提升能力;还有饮食的专业科普,最后的健身计划就值一本书钱了
评分动作的目录不太好翻查。有些动作还是很实用的,外出旅游等不方便进健身房时,可以练习一下。
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