精神健康讲记

出版者:中医古籍出版社

作者:李辛

页数:322

出版时间:2019-12

价格:78.00元

装帧:平装

isbn号码:9787515218885

具体描述

本书是继《儿童健康讲记》后的一部关于如何提升精神健康的著作，根据李辛医师 2015 年来开设的 6 次“精神健康话题”课程的内容改编而成。

本书从中医的角度来看当今时代一些典型的精神心理疾病如抑郁症、神经衰弱、焦虑症、躁郁综合症等产生的原因，并根据患者与学员自身的讲述，现场进行一问一答式的分析，以及从个体的生活状态、认知和能量水平等方面，帮助他们理清调理、治疗思路，回归健康的正道。此外，还重点讲述了家庭、环境对儿童身心的影响，以及儿童教育和精神健康的关系。作者指出，父母要训练自己的心身，提高精神的稳定性、清晰度，建立自己的内心主体，才能与孩子在高水平上互动。

作者以自身的实践经验和学习经历，在书中分享很多有益心身健康的觉察练习，比如静坐与全观等，帮助我们从熟悉自己的身体入手，保持独立的观察和思考，扩大与世界的连接，一步步展开自己的精神世界，获得心身全面健康。

作者简介

李辛：中医师，心身医学硕士。师承国家*名老中医宋祚民先生。著有《Traditional Chinese Medicine:Back to the Sources for a Modern Approach》（瑞士，2013）《儿童健康讲记：一个中医眼中的儿童健康、心理与教育》（立品图书，2015）《经典中医启蒙：一个中医眼中的生命、健康与生活》（立品图书，2018）。

目录信息

缘　起　　　　　　　　　　　　　　　　　　　001
第一篇　自我觉察与精神健康　　　　　　　　　001
觉察的三个面向：身体—情感—思想　　　　　　003
抑郁、焦虑与能量状态　　　　　　　　　　　　006
人不可能永远快乐　　　　　　　　　　　　　　012
精神心理问题的背后　　　　　　　　　　　　　017
森田疗法：接受痛苦，带着痛苦生活　　　　　　021
孔夫子说“毋意，毋必，毋固，毋我”　　　　　　023
丰富多彩的世界和有限的标签　　　　　　　　　026
心身疾病的发展过程　　　　　　　　　　　　　029
通过练习“放松”来改善心身失调　　　　　　　　034
心定好看病　　　　　　　　　　　　　　　　　037
神机被扰　　　　　　　　　　　　　　　　　　040
单一刻板化的生活模式　　　　　　　　　　　　044
运动与阳气　　　　　　　　　　　　　　　　　046
一例完整意义上的心理治疗　　　　　　　　　　048
活在角色中的现代人　　　　　　　　　　　　　052
神气的封闭与偏力的显现　　　　　　　　　　　053
从厥阴到少阳、阳明　　　　　　　　　　　　　056
失去行动能力　　　　　　　　　　　　　　　　059
观察、面对和接受自己内心的软弱、痛苦　　　　061
第二篇　对自己的日常生活有所意识　　　　　　065
成为自己心智发展的程序员　　　　　　　　　　067
意志和情感力量的出口　　　　　　　　　　　　073
回溯：把过去的记忆与感受纳入现在的意识中　　076
生活中最重要的部分，是真实而深入的沟通　　　081
接受自己　　　　　　　　　　　　　　　　　　087
扩大与世界的连接　　　　　　　　　　　　　　092
熬药的爸爸和父女俩的病　　　　　　　　　　　095
照顾好自己和家人　　　　　　　　　　　　　　098
冷漠与过度控制　　　　　　　　　　　　　　　106
老师的内心暴力　　　　　　　　　　　　　　　109
相依为命的母女　　　　　　　　　　　　　　　111
汹涌而复杂的情感　　　　　　　　　　　　　　116
这是命运　　　　　　　　　　　　　　　　　　119
爱是交换不来的　　　　　　　　　　　　　　　122
把自己遗忘的妈妈　　　　　　　　　　　　　　125
第三篇　中医眼中的心身失调与调理思路　　　　129
神气敏感型的诊断治疗思路　　　　　　　　　　131
形体厚重、志意过强的治疗思路　　　　　　　　134
失志伤精的诊断治疗思路　　　　　　　　　　　135
神气受扰　　　　　　　　　　　　　　　　　　137
被压制的神气　　　　　　　　　　　　　　　　140
关于中药与西药　　　　　　　　　　　　　　　143
内在焦虑与志意过用　　　　　　　　　　　　　147
镜像效应与被塑造　　　　　　　　　　　　　　151
从能量角度入手　　　　　　　　　　　　　　　153
“牢牢抓住”的心理，制造出更多的焦躁　　　　　156
回归身体　　　　　　　　　　　　　　　　　　161
第四篇　静坐与全观　　　　　　　　　　　　　171
回光守中　　　　　　　　　　　　　　　　　　173
有为和无为　　　　　　　　　　　　　　　　　175
用意的轻与重，清与浊　　　　　　　　　　　　178
不用力、无目标，安安静静地等待　　　　　　　180
运动中的开阖选择　　　　　　　　　　　　　　184
不用力的观察与感受　　　　　　　　　　　　　189
过度思考的困局　　　　　　　　　　　　　　　192
用意过度的干扰　　　　　　　　　　　　　　　196
从熟悉自己的身体入手　　　　　　　　　　　　198
从观察、熟悉自己入手　　　　　　　　　　　　200
牛皮癣是生命状态的一种表达方式　　　　　　　202
充满新鲜感的世界　　　　　　　　　　　　　　206
保持独立的观察和思考　　　　　　　　　　　　208
内心感受与外在知识　　　　　　　　　　　　　211
心为物役　　　　　　　　　　　　　　　　　　213
肤浅思维　　　　　　　　　　　　　　　　　　216
与孩子在高水平互动　　　　　　　　　　　　　218
昏暗之间，自然的起伏　　　　　　　　　　　　221
思想牢笼里的困兽　　　　　　　　　　　　　　223
你这个笨蛋　　　　　　　　　　　　　　　　　226
世界上最精密的仪器　　　　　　　　　　　　　227
“因循”和“守旧”　　　　　　　　　　　　　　　230
你可以选择　　　　　　　　　　　　　　　　　231
你需要向前走　　　　　　　　　　　　　　　　234
要行动，不要说套话　　　　　　　　　　　　　238
第五篇　成年人需要建立自己的主体　　　　　　243
标准传送带与不敢落后的家长　　　　　　　　　245
复杂失真的大人与程序冲突的孩子　　　　　　　247
诚与明的学习　　　　　　　　　　　　　　　　251
意识就像一盏灯　　　　　　　　　　　　　　　254
第六篇　人依靠自己，可以认识世界吗　　　　　257
“交互”的观点　　　　　　　　　　　　　　　　259
这个世界的另一面向　　　　　　　　　　　　　261
真相与教条　　　　　　　　　　　　　　　　　263
“标准答案”和“周围人会怎么想”　　　　　　　　267
心身健康比学业更重要　　　　　　　　　　　　270
内耗的单曲循环　　　　　　　　　　　　　　　272
提问题的心智状态　　　　　　　　　　　　　　278
建设性地使用生命力　　　　　　　　　　　　　280
先天体质与自我调理　　　　　　　　　　　　　284
思想的出路与气血的流通　　　　　　　　　　　289
独立思考和实践的勇气　　　　　　　　　　　　293
手机里的“美丽新世界”　　　　　　　　　　　　296
过去、现在和未来　　　　　　　　　　　　　　298
你得跑跑步了　　　　　　　　　　　　　　　　301
你有真实、理性的交流吗　　　　　　　　　　　304
肿瘤是固化的能量团　　　　　　　　　　　　　308
运动的意义　　　　　　　　　　　　　　　　　311
向前走，会有新开始　　　　　　　　　　　　　314
感谢　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　319
· · · · · · (收起)

用户评价

我必须得说，这本书的文字风格非常特别。它不是那种高高在上的理论讲解，也不是那种煽情至极的心灵鸡汤，而是一种介于两者之间的、充满智慧和洞察力的叙述。我印象最深刻的是书中关于“自我接纳”的部分。我们常常因为自己的不完美而感到羞愧，拼命地想要改变，想要成为别人眼中的“更好”的人。作者用一种非常温柔但坚定的话语，告诉我，接纳自己的不完美，才是真正的成长。它并没有鼓励我们放弃努力，而是让我们在认清自己的局限性之后，能够更加坦然地面对自己，并在此基础上继续前进。我从中看到了自己过去对完美的苛求，以及那种“不完美就不值得被爱”的扭曲信念。这本书让我明白，爱自己，是终身浪漫的开始，而这种爱，首先来自于接纳。它教会我，即使有缺点，即使犯过错误，我依然是值得被爱的，值得被尊重的。这种深刻的自我接纳，让我卸下了许多沉重的包袱，让我能够更自由地呼吸，更真诚地生活。

这本书，它就像一个安静的避风港，让我能够在喧嚣的世界里找到片刻的宁静。我特别欣赏作者在书中对“内心平静”的探讨。我们常常误以为，内心的平静来自于外部环境的完美，但这本书却告诉我，真正的平静，源于内心的自我调节。我从中看到了自己过去对外界的过度依赖，总是在寻求外部的认可和满足，却忽略了内心深处的呼唤。书中提供了一些非常实用的方法，去培养内心的平静，例如“正念练习”和“感恩意识”。我尝试着每天抽出一点时间，去静静地感受自己的呼吸，去留意身边的美好，去感谢那些曾经帮助过我的人。起初觉得有些难以坚持，但随着时间的推移，我发现自己的内心确实变得更加平静和安宁。我不再像过去那样容易被外界的纷扰所干扰，而是能够更加从容地应对生活中的各种挑战。这本书让我明白，内心平静并非遥不可及，而是可以通过日常的练习，逐渐培养起来的一种能力。

这本书，它提供了一种看待“困难”的新视角。在读之前，我总是把困难视为一种障碍，一种需要极力避免的东西。但这本书，它让我看到了困难背后蕴含的成长机会。我最喜欢的是作者关于“韧性”的论述。它并没有回避困难的艰辛，而是强调了我们在面对困难时，如何培养和运用自身的韧性，从而超越困境。我从中看到了自己过去在遇到挫折时的消极反应，那种“一蹶不振”的态度。这本书给了我启发，让我意识到，真正的强大，不是从未跌倒，而是跌倒后能够重新站起来，并且变得更加坚韧。它提供了一些非常实用的方法，去锻炼和提升自己的韧性，例如“积极重构”和“寻求支持”。我从中学习到，如何将挑战视为学习的机会，如何从失败中汲取经验，以及如何在他人的支持下，更好地应对困境。这本书让我明白，生活中的困难，是我们成长过程中不可或缺的一部分，而韧性，则是我们战胜困难、实现自我超越的关键。

不得不说，这本书的阅读体验是相当独特的。它没有那种“快餐式”的阅读感，而是需要你放慢脚步，去细细品味，去反复咀嚼。我印象最深刻的是，书中对于“自我价值感”的探讨。我们常常将自己的价值建立在外界的评价之上，一旦得不到认可，就会陷入深深的自我怀疑。作者用非常恳切的语言，揭示了这种外部价值导向的陷阱，并引导我们去发现内在的、不受外部环境影响的自我价值。我从中看到了自己过去对完美的执着，以及那种“不被看见就等于不存在”的恐惧。这本书并没有提供一个简单的答案，而是通过一个个生动的例子和深入的剖析，帮助我理解了自我价值的真正含义。它让我明白，我的价值并不取决于我的成就，也不取决于别人的赞美，而是源于我本身的存在。这种理解，虽然不是一夜之间发生的，但它像一颗种子，在我心中慢慢生根发芽。我开始尝试将关注点从“我做得怎么样”转移到“我正在经历什么”，从“别人怎么看我”转移到“我自己怎么感受”。这种转变，让我感到前所未有的轻松和自由。它让我不再害怕犯错，不再害怕不被理解，因为我知道，我本身就是有价值的，无论外界如何评价。

我必须承认，起初我拿到这本书，并没有抱太高的期望。市面上关于心理健康的书籍琳琅满目，很多都雷同，要么是泛泛而谈的“自我关怀”，要么就是故弄玄虚的“心灵鸡汤”。但这本书，它真的给了我惊喜。我最欣赏的是它的循序渐进，以及它对于“具体”的关注。它不是那种“一招鲜”的治愈指南，而是像一位耐心细致的老师，一步步地引领读者去探索自己的内心世界。我特别被书中关于“情绪调节”的章节所吸引。作者并没有简单地罗列一些技巧，而是深入剖析了情绪产生的根源，以及我们是如何用不恰当的方式去应对它们。例如，它详细地解释了“压抑”和“回避”的情绪模式，以及这些模式长期以往会对身心造成怎样的负面影响。我从中看到了自己过去的影子，那些试图逃避痛苦，结果反而让痛苦更加纠缠的经历。更重要的是，书中提供了非常实用的方法，去识别和理解自己的情绪，并学习如何以更健康的方式去表达和转化它们。我记得读到关于“情绪记录”的建议时，我开始尝试记录自己的情绪变化，以及引发这些情绪的事件。起初觉得有些麻烦，但坚持了一段时间后，我惊讶地发现，我开始能够更清晰地捕捉到自己情绪的起伏，甚至能够预测到某些触发点。这让我感觉自己对情绪有了更多的掌控力，而不是被它随意摆布。这本书就像一个温暖的港湾，让我能够安全地面对自己的脆弱，并从中获得成长的力量。它教会我，理解和接纳自己，才是通往真正心理健康的第一步。

这本书，它就像是一场在静谧书页中进行的、深刻的对话。它没有宏大的理论叙事，也没有惊心动魄的情感起伏，但它却以一种润物细无声的方式，触动了我内心最柔软的地方。我尤其喜欢作者在叙述中流露出的那种同理心和理解。读这本书，我时常会有一种“啊，原来是这样”的顿悟感，就好像作者能够洞察到我内心的困惑和挣扎，并用最恰当的语言给予回应。我特别对书中关于“人际关系中的边界”的探讨印象深刻。我们常常因为害怕冲突、害怕被孤立，而模糊了自己的边界，过度付出，最终导致身心俱疲。作者以非常细腻的笔触，分析了各种边界不清的情形，并提供了非常温和但坚定的方法，去重新建立健康的个人边界。我从中反思了自己在亲密关系、职场关系中，是如何一步步牺牲自己的需求，去迎合他人的。这本书给了我勇气，去思考“我值得被尊重”、“我的感受同样重要”这些被我长期忽略的信念。它没有强迫我改变，而是像一位温柔的朋友，邀请我去重新审视自己的生活方式，并思考是否有更好的选择。读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种自我发现和自我疗愈。它让我明白，真正的强大，并非来自于压抑内心的需求，而是来自于清晰地认识自己，并勇敢地守护自己。

这本书，我用了很长的时间去消化。它不是那种读完就能立刻“治愈”你的速效药，而更像是一剂需要循序渐进、深入骨髓的良药。我最赞赏的是它对于“应对压力”的全面性分析。作者并没有简单地提供几种缓解压力的技巧，而是深入探讨了压力产生的多重维度，以及我们面对压力时的不同反应模式。我尤其被书中关于“积极应对”和“消极应对”的区分所吸引。我从中看到了自己过去许多徒劳的挣扎，那些试图通过逃避、麻痹来对抗压力的方式，最终只会让压力像滚雪球一样越积越大。这本书提供了非常具象的方法，去识别自己惯用的应对模式，并学习更有效、更具建设性的方式。例如，书中关于“问题聚焦”的建议，让我意识到，很多时候我们之所以感到压力巨大，是因为我们把问题想得太宽泛，而没有找到切入点。通过将大问题分解成小任务，并一一去解决，我发现自己的压力感大大减轻了。这种方法的有效性，让我对心理学产生了更深的敬畏。这本书让我明白，应对压力，不是一次性的“战斗”，而是一个持续学习和实践的过程。它给了我工具，也给了我信心，去面对生活中的种种挑战。

这本书，它是一次深刻的自我对话的邀请。它没有直接告诉你“你应该做什么”，而是通过一系列的引导和启发，让你自己去发现答案。我最欣赏的是作者在书中对“生命意义”的探讨。我们常常在忙碌的生活中，迷失了方向，忘记了自己真正追求的是什么。这本书，它让我停下脚步，去思考生命的本质，去审视自己的价值观，去寻找内心深处的渴望。我从中看到了自己过去对物质的过度追求，以及那种“空虚”的感觉。这本书让我明白，生命的意义，并非来自于外界的成功，而是来自于内心的满足和对生活的热爱。它提供了一些非常棒的思考框架，去帮助我们探索生命的意义，例如“梦想清单”和“人生目标设定”。我尝试着去填写这些清单，去思考自己真正热爱的事物，去设定有意义的人生目标。这个过程，虽然充满挑战，但也充满了惊喜。这本书让我明白，生命的意义，是一个持续探索和创造的过程，而这个过程，本身就是一种宝贵的财富。

这本书，我得说，简直是让我重新认识了“思考”这个动作。在读之前，我总觉得那些关于情绪、压力、焦虑的讨论，要么太过浅显，要么就生涩难懂，充斥着我看不懂的专业术语。可这本书不一样，它用一种非常接地气的方式，一点点地剥开了那些看似复杂的情感迷雾。我尤其喜欢它对“认知扭曲”的解析，那些我们习以为常的负面思维模式，在作者的笔下变得如此清晰，仿佛醍醐灌顶。很多时候，我们沉浸在自己的情绪漩涡里，却不知道问题出在哪里，这本书就像一面镜子，照出了那些隐藏在内心的“怪兽”。它没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是引导你去理解“为什么你会这么想”、“为什么你会这么感受”，这种“理解”本身就带有一种疗愈的力量。我记得有一次，我因为工作上的一个小失误而懊恼不已，脑子里不断回响着“我真是太没用了”之类的想法。读到书中关于“灾难化思维”的部分，我突然意识到，我就是那个把小事放大，觉得自己世界末日的人。然后，书里提供的那些温和的提问，让我开始审视自己，问问自己：真的有那么严重吗？如果别人犯了同样的错误，我会这么苛责他吗？这种自我对话，虽然不是立即就能解决问题，但它打开了一个新的视角，让我不再被负面情绪完全裹挟。它不是那种“鸡汤”式的鼓励，而是更深入的、基于心理学原理的探讨，却又语言朴实，没有距离感。读完之后，我发现自己看待问题的方式，即使没有发生翻天覆地的变化，但至少多了一些审视和理性，不再那么容易被情绪牵着鼻子走。这是一种潜移默化的改变，而且是真正能够落实到生活中的改变，让我感到非常欣慰。

这本书，真的让我对“情绪”有了全新的认识。在读之前，我总觉得情绪是不可控的、是会带来麻烦的。但这本书，它像一位循循善诱的导师，让我看到了情绪的复杂性和重要性。我最喜欢的是作者对“情绪的表达”的深入解析。我们常常被教导要“坚强”，要“控制情绪”，结果却适得其反，压抑的情绪反而会以更扭曲的方式爆发出来。书中提供了一种非常温和且有效的“情绪表达”模式，它强调的是“诚实地感受”和“恰当地表达”，而不是“压抑”或“爆发”。我从中学习到，如何用“我感觉…”开头，去描述自己的情绪，而不是用“你让我…”来指责他人。这种表达方式，不仅能够清晰地传达自己的感受，更能避免不必要的冲突。我尝试在与家人的沟通中运用这种方式，起初有些不适应，但坚持下去后，我发现沟通变得更加顺畅，彼此之间的理解也加深了。这本书让我明白，情绪不是敌人，而是我们内心世界的信号。学会倾听和理解自己的情绪，并以健康的方式表达出来，是通往内心和谐的关键。

纯阅读都感受到了很高的疗愈能量。可读性强，提供的建议很有实操价值，也可以推荐给家人，希望自己能在实践生活中去行动，去做。

不局限于中医，融合了很多心理学以及生活常识来看精神健康。精神健康的三大基础：建立主体，精神稳定，以及一定的敏感性。且身心一体，僵化的思维对应僵硬的身体。改变思想不容易？那先去运动一段时间再往下说。

非常有疗愈力量的一本书，远远超过中医的角度来分析身心灵的融合。深入浅出，结合佛理禅意来分析现在人的身心问题。

读完想流泪，慈悲！

了解自己，学会觉察，学会放松。