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無器械健身 2024 pdf epub mobi 電子書 下載

無器械健身
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無器械健身 pdf epub mobi 著者簡介

馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種部隊精英體能教官、三項運動員。此外，他還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的特彆體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰任務。

喬舒亞·剋拉剋，是《心如止水：卡特裏娜颶風中的生命》的作者，他的著作齣現在許多報紙、雜誌和文選中。他還是一個獲得瞭資格認證的私人教練，自從卡特裏娜颶風摧毀瞭他的健身中心後，他再也沒有踏進健身房一步。但多虧瞭這本書，他從未停止等

無器械健身 pdf epub mobi 圖書描述

多年來，馬剋·勞倫一直負責美國特種作戰部隊的訓練工作。為此，他開發瞭一種極其有效的訓練概念，僅利用自身的體重訓練，就可以實現的健康狀態。他在書中嚮大傢介紹瞭這種科學高效的自重訓練方法，並由此風靡。不論何時何地，你都可以做這些練習，並且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。每周4~5次，每次20~30分鍾，10周為一個周期。你的力量、爆發力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛煉並搭配閤理的飲食，你就能持續進步，應對更多挑戰，更好地控製自己的身體，練就的體格和體能。

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發表於2024-12-29

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無器械健身 pdf epub mobi 讀後感

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無需增加重量而改變練習難度的方法： 1、提高或降低支撐點的高度 2、選擇不穩定的支撐點 3、在動作的起始、中間或結束位置暫停一會 4、僅用單側肢體來完成活動 間隔力量訓練是指，做一定的高強度訓練後，休息一會，如此反復。間隔和訓練間隔時間都可以調整。間隔力量訓練被證...  

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我身邊朋友想開始鍛煉的時候，都像是約好似的，首先想到的就是跑步或者去健身房辦個卡。動一動總是好的，不過能堅持下來的不多。跑步的往往跑瞭一段時間發現減肥效果不佳，有的還傷瞭膝蓋；去健身房的發現要在路上花費大量時間，而且很難每天都抽齣連續的大段時間堅持。 ...  

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書裏的力量訓練內容還是比較實用的。在沒有啞鈴、杠鈴、的情況下確實可以很好的利用自身體重進行鍛煉。 隻是關於HIIT的理論部分內容，基本上都是作者自己杜撰的。 HIIT直譯過來是高強度間歇訓練，這裏麵根本就沒有任何力量訓練的事兒。他還篡改瞭田畑泉論文中的數據。 查閱瞭下...  

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出版者:
作者:[美] 馬剋·勞倫
出品人:
頁數:209
譯者:蔡傑
出版時間:2020-3-1
價格:79元
裝幀:平裝-膠訂
isbn號碼:9787571404574
叢書系列:

圖書標籤:  

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無器械健身 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

書的理念是很棒的，那就是你運動是為瞭自己，不是為瞭裝飾性肌肉，符閤人的天性的運動方式纔是能持續下去的。不過平心而論，新版沒比舊版有多大的升級，舊版足矣瞭。

評分☆☆☆☆☆

基礎理論部分已經都讀完瞭，正在實踐中。動作部分沒讀，以後直接當做動作詞典來查閱瞭。總體還是挺好的，教會自己諸多自重動作自己安排的邏輯，以後可以自己安排自己隨時鍛煉瞭

評分☆☆☆☆☆

動作的目錄不太好翻查。有些動作還是很實用的，外齣旅遊等不方便進健身房時，可以練習一下。

評分☆☆☆☆☆

這版更新的比之前的更好瞭，對於有健身基礎請過私教熟悉掌握健身原理的人，這本足夠瞭。

評分☆☆☆☆☆

要是有視頻就好啦，個人網站上的收費誒

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