The How of Happiness

出版者:Penguin (Non-Classics)

作者:Sonja Lyubomirsky

页数:384

出版时间:2008-12-30

价格:USD 15.00

装帧:Paperback

isbn号码:9780143114956

具体描述

A groundbreaking, practical guide to attaining happiness based on innovative scientific research, The How of Happiness is a powerful contribution to the field of positive psychology and a gift to people who have sought to take their happiness into their own hands. Drawing upon years of her own pioneering research with thousands of men and women, psychologist Sonja Lyubomirsky reveals that much of our capacity for happiness is within our power. Detailing an easy-to- follow plan, including exercises in new ways of thinking and understanding our individual obstacles, The How of Happiness offers a positive and empowering way to sustain a new level of joy in our lives.

作者简介

索尼亚•柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky），加利福尼亚大学河滨校区心理学教授。她于哈佛大学获得学士学位，于斯坦福大学获得社会心理学博士学位。

索尼亚及其科研曾获多项荣誉，其中包括2002年度坦普顿(Templeton)积极心理学大奖，以及美国国家心理健康研究所的多年资助。

读后感

这本书中提到的十二个幸福行动其实我觉得更加深刻的理解是作者在总结幸福的来源，作者将幸福的来源进行了分类，当然不够全面，但是能够做到这种程度已经很不容易了。在对幸福来源分类的基础上，针对每一种幸福来源，作者还提出了一些具体的行动来帮助我们来获得这一类的幸福。...  

读完直接下单送了朋友几本。 很多道理大家都知道，书本无非更系统化的总结，关键还是落实到日常行动中，养成习惯乘以时间的力量。 这本书就是起这个作用，结论得来扎实，列的幸福行动也切实可行。 我自己觉得特别有用的：表达感恩，正向思考，带来能量的朋友圈子，享受生活...  

读完直接下单送了朋友几本。 很多道理大家都知道，书本无非更系统化的总结，关键还是落实到日常行动中，养成习惯乘以时间的力量。 这本书就是起这个作用，结论得来扎实，列的幸福行动也切实可行。 我自己觉得特别有用的：表达感恩，正向思考，带来能量的朋友圈子，享受生活...  

用户评价

这本书的标题——《幸福的“如何”》——就充满了引人入胜的承诺，它不仅仅是在探讨“什么是幸福”，更重要的是揭示了“如何获得幸福”的切实路径。作为一名对自我成长和心理学有着浓厚兴趣的读者，我一直都在寻找那些能够真正指导我行动、带来积极改变的书籍。在翻开这本书的第一个章节时，我便被作者那种深入浅出、结合科学研究和个人故事的叙述方式所吸引。她没有用晦涩难懂的学术术语来堆砌，而是用一种非常平易近人的语言，将复杂的心理学理论转化为一个个易于理解和实践的建议。 我尤其欣赏书中关于“积极情绪”的探讨。作者深入分析了乐观、感恩、希望、满足等积极情绪的重要性，并且提供了非常具体的方法来培养这些情绪。比如，她提出的“感恩日记”练习，我尝试了几天后，就明显感觉到自己对生活中的小确幸更加敏感了。以前我可能只会注意到生活中的烦恼和不顺，但通过每天记录下三件让我感到感恩的事情，我开始重新审视自己所拥有的一切，发现幸福其实就藏在那些被我忽略的细节里。这种训练让我对生活有了更积极的视角，也更有动力去面对挑战。 书中关于“人际关系”的章节，也是我反复阅读的部分。作者强调了建立和维护高质量人际关系对于幸福感的关键作用。她并没有泛泛而谈，而是指出了建立深度连接的具体策略，比如如何进行有效的沟通，如何表达支持，以及如何处理冲突。我曾因为一些人际交往中的困惑而感到沮丧，这本书提供的框架让我明白了，幸福并不孤立存在，它很大程度上取决于我们与他人的互动方式。我开始更加主动地去倾听他人，去理解他们的感受，去表达我的关怀，这些细微的改变，在我的社交圈中引起了积极的反馈，也让我自己感到更加充实和快乐。 令我印象深刻的是，作者并没有回避幸福背后可能存在的挑战和困难。她承认，获得幸福并非一蹴而就，它需要持续的努力和自我反思。书中关于“应对逆境”的部分，为我提供了非常有价值的心理工具。她介绍了诸如“认知重评”、“接纳”等概念，并教导我们如何运用它们来化解负面情绪，从困难中学习成长。这一点非常重要，因为生活不可能永远一帆风顺，学会如何在风雨中保持内心的平静和力量，才是通往持久幸福的关键。 书中关于“目标与意义”的探讨，也让我受益匪浅。作者指出，有意义的目标能够赋予生活方向和动力，从而提升幸福感。她鼓励读者去探索自己的价值观，并设定符合这些价值观的目标。这不像一些功利主义的成功学书籍，它更侧重于发掘内在驱动力，寻找那些真正能够让你感到充实和有价值的事情。我开始反思自己过去设定的目标，很多只是为了迎合外界的期待，而这本书则引导我向内探索，去寻找那些真正能点燃我内心热情的事业，这让我对未来的规划有了更清晰的方向。 我对书中关于“心流体验”的解读尤为赞赏。作者将“心流”——一种全情投入、忘记时间和自我的状态——视为幸福的重要组成部分。她解释了如何通过调整活动的难度和挑战性，以及如何培养专注力来更容易地进入心流状态。这一点让我恍然大悟，我意识到很多时候我所追求的快乐，其实就是那种沉浸在热爱的事物中，忘记一切烦恼的感受。我开始有意识地去寻找和创造这样的时刻，无论是工作、学习还是业余爱好，都努力让自己进入那种忘我的境界，这种体验带来的愉悦感是无法比拟的。 本书的作者在科学研究和实践指导之间找到了绝佳的平衡点。她引用的研究数据并非枯燥的统计数字，而是被巧妙地融入到生动的案例和故事中，使得科学结论更具说服力和感染力。她用大量的实例来证明，幸福不是一种虚无缥缈的感受，而是一种可以通过学习和实践获得的技能。读这本书，就像是和一个智慧的朋友在聊天，她既能分享深刻的洞见，又能给出实用的建议，让人觉得触手可及。 我尤其喜欢书中对“身体健康”与幸福之间关系的论述。作者强调了规律的运动、充足的睡眠和健康的饮食对于维持积极情绪和整体幸福感的重要性。这一点常常被人们所忽视，但事实证明，健康的身体是幸福的基础。书中提供的建议非常接地气，比如如何培养运动的习惯，如何改善睡眠质量，这些都是我一直想做但又缺乏动力去实践的。在阅读了相关章节后，我开始更加重视自己的身体健康，并逐步调整了生活习惯，身体的积极变化也让我更加容光焕发，心情也随之变好。 这本书的结构也设计得非常巧妙，每一章都像是一个独立的模块，但又彼此关联，共同构成了一个完整的幸福体系。读者可以根据自己的需求，选择性地阅读某个章节，也可以循序渐进地按照作者的引导进行实践。这种灵活性让我觉得这本书非常适合不同背景和需求的读者。无论你是想提升自己的幸福感，还是想更好地理解幸福的本质，这本书都能为你提供宝贵的启示。 总而言之，《幸福的“如何”》不仅仅是一本关于幸福的书，它更像是一本幸福行动指南。作者通过科学的研究、生动的案例和实用的练习，为我们描绘了一条通往幸福的清晰路径。这本书让我明白，幸福并非遥不可及，它就蕴藏在我们日常的点滴行动中，需要我们用心去发现，用智慧去培养。我非常推荐这本书给每一个渴望获得更充实、更快乐生活的人。它为我打开了一扇新的大门，让我重新认识了幸福，也更有信心去创造属于自己的幸福。

在书架上，《幸福的“如何”》这个名字，以一种不张扬却充满力量的方式吸引了我。它没有那些华丽的辞藻，而是用一种简洁而直白的语言，指向了幸福的核心——“如何”获得。作为一名热衷于探索内心世界、追求更高生活品质的读者，我立刻被它所吸引，并期待它能带来一些颠覆性的见解和切实可行的指导。 书中关于“优势与美德”的深入剖析，让我对幸福的理解发生了巨大的转变。作者并非简单地呼吁我们“变得更好”，而是鼓励我们去发掘和培养自己内在的潜能和积极品质。她详细阐述了诸如“勇气”、“智慧”、“仁爱”、“正义”等普适性美德，并提供了具体的方法来识别和践行这些美德。我尝试了书中关于“优势识别”的练习，从中找到了许多被我忽略的闪光点，并将它们有意识地运用到日常生活中，这不仅提升了我的自信心，也让我在与人交往中表现得更加积极和真诚。 我特别喜欢作者在书中关于“感恩”的科学解读。她并非仅仅将感恩视为一种道德情操，而是深入分析了感恩的认知和情感机制，以及它如何能够促进我们的大脑释放多巴胺等“快乐激素”。书中提供的“感恩信”和“每日感恩练习”，我持之以恒地进行了几周，发现自己对生活中点滴美好事物的感知力显著增强，负面情绪的发生频率也随之降低。这种由内而外的积极转变，让我对生活充满了更多的热爱和希望。 书中关于“应对挑战”的章节，是我认为本书最具价值的部分之一。作者坦诚地承认，生活并非一帆风顺，而我们每个人都会面临各种挑战和困难。她并没有提供“逃避”或“忽略”负面情绪的简单建议，而是教导我们如何有效地“管理”和“转化”它们。她介绍的“认知灵活性”和“情绪韧性”等概念，为我提供了一个全新的视角来理解和应对生活中的压力。我开始能够以更平和的心态去面对挫折，并从中学习成长的机会。 令我惊喜的是，作者还对“目标设定与追求”在幸福感中的作用进行了深入的探讨。她并非鼓励我们设定不切实际的目标，而是强调了设定“有意义”且“可实现”的目标的重要性。她提供的“SMART原则”和“价值观对齐”的方法，帮助我重新审视了自己的生活目标，并开始朝着那些真正能够带给我成就感和满足感的事业迈进。这种清晰的目标感，让我觉得生活更加充实和有方向。 本书的语言风格非常流畅且富有洞察力，作者用一种既严谨又充满温情的笔触，将复杂的心理学理论娓娓道来。她引用的研究案例都非常贴近生活，能够引起读者的共鸣，并让他们在轻松愉快的阅读过程中，深刻地理解幸福的科学原理。读这本书，就像是与一位智慧的长者在促膝长谈，她既能提供深刻的见解，又能给出实用的建议，让你觉得幸福是可以触及的。 我对书中关于“人际连接”的论述，给予了高度的评价。作者强调了高质量人际关系的重要性，并提供了建立和维护健康关系的具体方法。她区分了“依恋类型”如何影响我们的关系模式，并教导我们如何培养更健康的“安全依恋”。在日益孤立的现代社会，这本书就像是一盏明灯，指引我们如何去建立真正有意义的连接，从而获得更深层次的幸福感。 书中关于“自我接纳”的讲解，让我倍感安慰。作者承认，每个人都有自己的不完美之处，而学会接纳自己，是获得内心平静的关键。她提供了很多简单易行的自我接纳方法，比如“自我同情”和“放下完美主义”。这一点非常重要，因为我过去常常因为自己的不足而感到焦虑和自责。这本书的出现，让我意识到，真正的幸福来自于对自我的全然接纳，包括那些不那么完美的部分。 总而言之，《幸福的“如何”》是一本集科学性、实践性和人文关怀于一体的杰作。它为我提供了一个系统而全面的幸福构建蓝图，让我明白幸福并非偶发事件，而是可以通过有意识的努力和正确的策略来获得的。我强烈推荐这本书给任何想要提升生活品质，追求内心平静和持久快乐的人。它会为你打开一扇新的大门，让你重新认识幸福，并更有信心地去创造属于自己的幸福。

当《幸福的“如何”》这个书名呈现在我眼前时，我脑海中立刻浮现出无数关于“幸福”的讨论，但往往流于表面，缺乏实际操作的深度。这本书的标题却自带一种“接地气”的质感，它承诺的不是一个遥不可及的梦想，而是一套切实可行的方法论。对于我这样一个渴望在生活中找到更多快乐和意义的人来说，这无疑是一份巨大的吸引力。 书中关于“积极情绪的培养”的探讨，让我耳目一新。作者并非简单地鼓励我们“保持微笑”，而是深入剖析了不同积极情绪的来源，以及它们对我们身心健康的积极影响。例如，她对“喜悦”、“感恩”、“希望”、“满足”等情绪的细致区分，让我认识到幸福是一个多维度的概念，需要我们去主动地去体验和培养。书中提供的“情绪日记”和“积极事件回顾”练习，极大地增强了我对生活中美好瞬间的感知能力，让我能够更深刻地体会到那些被我忽略的幸福。 我尤为欣赏作者在书中关于“应对挑战”的科学性讲解。她坦诚地承认，生活并非一帆风顺，而我们每个人都会面临各种压力和挫折。她并没有提供“逃避”或“忽略”负面情绪的简单建议，而是教导我们如何有效地“管理”和“转化”它们。她介绍的“认知灵活性”和“情绪韧性”等概念，为我提供了一个全新的视角来理解和应对生活中的压力。我开始能够以更平和的心态去面对挫折，并从中学习成长的机会。 令我惊喜的是，作者还对“个人优势的发挥”在幸福感中的作用进行了深入的探讨。她鼓励我们去识别和培养自己的天赋和积极品质，并将它们运用到日常生活中。这种“扬长避短”的思路，与我过去习惯的“弥补不足”的方式截然不同。通过实践书中提供的“优势识别”工具，我开始更清晰地认识到自己的闪光点，并尝试将它们运用到我所从事的领域，这不仅提升了我的工作效率，更让我体验到了前所未有的成就感和满足感。 书中关于“人际关系的建设”的论述，同样让我受益匪浅。作者强调了高质量人际关系对于幸福感的关键作用，并提供了建立和维护健康关系的具体方法。她区分了“互惠式关系”和“单向付出式关系”，并教导我们如何识别和避免那些消耗我们能量的关系。通过实践书中关于“积极倾听”和“有效表达”的技巧，我与家人和朋友的关系变得更加融洽，我也因此感受到了更多的支持和归属感。 本书的语言风格兼具学术的严谨性和通俗的易懂性，作者如同你身边一位睿智的朋友，用耐心和智慧引导读者探索幸福的奥秘。她引用的研究案例非常生动形象，能够引起读者的共鸣，并让他们在轻松的阅读过程中，深刻理解幸福的科学原理。这种叙述方式让我觉得，心理学并非冷冰冰的学术理论，而是可以切实指导我们生活的智慧。 我对书中关于“心流体验”的讲解，给予了高度的评价。作者解释了心流是如何发生的，以及我们如何能够更容易地进入这种全情投入、忘记时间的状态。这一点对我来说非常有启发，我开始有意识地去寻找那些能够让我进入心流的活动，无论是工作、学习还是爱好，都努力让自己沉浸其中。这种状态带来的深度满足感，是其他任何方式都无法比拟的。 书中关于“自我关怀”的强调，让我感到非常欣慰。作者承认，我们每个人都需要给自己留出空间，去放松、去疗愈、去滋养。她提供了很多简单易行的自我关怀方法，比如“正念练习”、“放松技巧”等。在快节奏的生活中，我们常常忽视了自己的需求，而这本书则提醒我们要学会爱护自己，关注自己的身心健康。 总而言之，《幸福的“如何”》是一本不可多得的幸福指南。它用科学的方法论，结合人文关怀，为读者提供了一个全面而深入的幸福构建体系。这本书让我明白，幸福并非偶然，而是可以通过有意识的努力和正确的策略来获得的。我强烈推荐这本书给任何想要提升生活品质，寻求内心平静和持久快乐的人。它会为你打开一扇新的大门，让你重新认识幸福，并更有信心地去创造属于自己的幸福。

在众多关于“幸福”的书籍中，《幸福的“如何”》这本书以其独树一帜的视角和扎实的科学依据，立刻在我心中占据了特殊的地位。它并非简单地罗列幸福的定义或美好的愿景，而是深入探究了幸福背后隐藏的心理机制，并提供了具体可行的行动指南。阅读这本书，就像是获得了一份来自心理学界的“幸福地图”，它清晰地标示出通往幸福的各个路口，以及如何在每个路口做出正确的选择。 书中对于“积极心理学”的介绍，让我对幸福的理解发生了颠覆性的改变。作者详细阐述了积极心理学的核心理论，比如优势理论、成长型思维等，并说明了这些理论如何能够帮助我们构建更强大、更 resilient 的心理素质。我过去常常将幸福视为一种外部环境的产物，需要满足各种条件才能获得。然而，这本书让我明白，幸福很大程度上是一种可以通过后天学习和训练获得的内在能力。 我特别喜欢作者在书中关于“感恩”的深入探讨。她不仅仅是简单地提倡感恩，而是详细解释了感恩的心理机制，以及如何通过不同的方式来培养感恩之心。书中提供的“感恩信”和“感恩冥想”练习，对我来说尤其具有实践意义。尝试之后，我发现自己能够更敏锐地捕捉生活中的美好瞬间，也更能感受到人与人之间的连接和关怀。这种由内而外的积极情绪，是我过去从未充分体验过的。 书中关于“情绪管理”的章节，是我反复阅读和思考的部分。作者并没有回避人类的负面情绪，而是提供了一些非常有效的应对策略。她解释了诸如“情绪失调”、“压抑”等概念，并教导我们如何识别、理解和转化自己的负面情绪。我曾经深受焦虑和压力的困扰，而这本书提供的工具，让我能够更好地掌控自己的情绪，不再被它们所奴役，而是能够更主动地去应对生活中的挑战。 令我惊喜的是，作者还对“意义感”在幸福中的作用进行了深入的剖析。她探讨了如何找到生活的意义，如何设定符合自己价值观的目标，以及如何从工作、爱好和人际关系中汲取意义。这一点对于我来说至关重要，因为我曾经一度感到生活的空虚和迷茫。这本书为我提供了一个框架，帮助我重新审视自己的生活，去发掘那些真正能让我感到充实和有价值的事情。 书中引用的研究案例非常丰富，而且都与读者的生活息息相关。作者并没有用枯燥的数据来轰炸读者，而是将这些研究成果转化为生动的故事和 relatable 的情境。这使得科学理论不再是遥不可及的学术概念，而是变成了可以指导我们日常生活的智慧。我常常在读到某个案例时，产生一种“原来如此”的恍然大悟之感。 我对书中关于“人际连接”的解读尤为欣赏。作者强调了高质量人际关系的构建，而不仅仅是数量。她深入分析了“依恋理论”如何影响我们的关系模式，并提供了如何建立更健康、更稳固的亲密关系的具体方法。在现代社会，很多人都面临着孤独感的问题，这本书就像是一盏明灯，指引我们如何去建立真正有意义的连接。 这本书的语言风格非常亲切且富有洞察力，作者仿佛是一位经验丰富的心理学导师，用耐心和智慧引导读者探索幸福的奥秘。她的叙述流畅自然，逻辑严谨，即使是复杂的心理学概念，也能被她讲解得通俗易懂。读这本书，我感到自己不仅仅是在接收信息，更是在进行一场深刻的自我对话。 总而言之，《幸福的“如何”》是一本不可多得的幸福指南。它用科学的方法论，结合人文关怀，为读者提供了一个全面而深入的幸福构建体系。这本书让我明白，幸福并非偶然，而是可以通过有意识的努力和正确的策略来获得的。我强烈推荐这本书给任何想要提升生活品质，寻求内心平静和持久快乐的人。它不仅会改变你对幸福的看法，更会深刻地改变你的生活。

拿到《幸福的“如何”》这本书，我并没有立刻翻阅，而是先静静地端详了它的名字。它不像许多心灵鸡汤类的书籍那样，只是描绘幸福的美好愿景，而是直截了当地提出了“如何”二字，这让我对其充满了探究的兴趣。作为一名对自我提升和心理学颇感兴趣的读者，我一直在寻找能够真正指导行动的书籍，而非仅仅停留在理论层面。 书中关于“积极心理学”的介绍，是我认为本书最具价值的部分之一。作者并非将幸福视为一种偶然的情感，而是将其置于心理学研究的范畴，深入剖析了构建幸福所需的心理素质和行为模式。她详细阐述了诸如“成长型思维”、“韧性”以及“乐观”等概念，并提供了具体的练习方法来培养这些特质。我尤其对“成长型思维”的论述印象深刻，它让我意识到，面对挑战时，与其将其视为一种威胁，不如将其看作是成长的契机，这种心态的转变，极大地提升了我应对困难的勇气。 我非常欣赏作者在书中关于“感恩”的科学化解读。她并非停留在感性的层面，而是深入分析了感恩的认知和情感机制，以及它对我们大脑和身体的积极影响。书中提供的“感恩信”和“每日感恩练习”，我坚持尝试了一段时间，发现自己对生活中那些曾经被忽略的美好细节，有了更深的体会和感激。这种由内而外的积极情绪，让我对生活充满了更多的热爱和希望。 书中关于“情绪调节”的章节，对我来说是“及时雨”。我曾经常常被负面情绪所困扰，而这本书则为我提供了一套系统的方法来应对它们。作者详细介绍了“情绪识别”、“情绪表达”以及“情绪转化”等技巧，并提供了诸如“正念冥想”、“认知重评”等具体的练习。我尝试了这些方法，发现自己能够更有效地处理焦虑、沮丧等情绪，并且能够更快地从负面情绪中走出来，重新找回内心的平静。 令我惊喜的是，作者还对“意义感”在幸福人生中的作用进行了深刻的阐述。她探讨了如何从工作、爱好、人际关系以及对社会的贡献中寻找生命的意义，并鼓励我们设定符合自身价值观的目标。这一点对于我来说尤为重要，因为我曾经一度感到生活的迷茫和空虚。这本书为我提供了一个框架，帮助我重新审视自己的生活，去发掘那些真正能够点燃我内心热情的事物。 本书的语言风格非常流畅且富有洞察力，作者用一种既严谨又充满温情的笔触，将复杂的心理学理论娓娓道来。她引用的研究案例都非常贴近生活，能够引起读者的共鸣，并让他们在轻松愉快的阅读过程中，深刻地理解幸福的科学原理。读这本书，就像是与一位智慧的长者在促膝长谈，她既能提供深刻的见解，又能给出实用的建议，让你觉得幸福是可以触及的。 我对书中关于“人际连接”的论述，给予了高度的评价。作者强调了高质量人际关系的重要性，并提供了建立和维护健康关系的具体方法。她区分了“依恋类型”如何影响我们的关系模式，并教导我们如何培养更健康的“安全依恋”。在日益孤立的现代社会，这本书就像是一盏明灯，指引我们如何去建立真正有意义的连接，从而获得更深层次的幸福感。 书中关于“自我接纳”的讲解，让我倍感安慰。作者承认，每个人都有自己的不完美之处，而学会接纳自己，是获得内心平静的关键。她提供了很多简单易行的自我接纳方法，比如“自我同情”和“放下完美主义”。这一点非常重要，因为我过去常常因为自己的不足而感到焦虑和自责。这本书的出现，让我意识到，真正的幸福来自于对自我的全然接纳，包括那些不那么完美的部分。 总而言之，《幸福的“如何”》是一本集科学性、实践性和人文关怀于一体的杰作。它为我提供了一个系统而全面的幸福构建蓝图，让我明白幸福并非偶发事件，而是可以通过有意识的努力和正确的策略来获得的。我强烈推荐这本书给任何想要提升生活品质，追求内心平静和持久快乐的人。它会为你打开一扇新的大门，让你重新认识幸福，并更有信心地去创造属于自己的幸福。

拿到这本书的时候，我其实并没有抱太大的期望，毕竟关于幸福的书籍市面上层出不穷，很多都大同小异，充斥着空洞的励志口号。然而，《幸福的“如何”》这本书却以一种意想不到的方式，迅速抓住了我的注意力。它的标题就有一种直击问题的力量，不像那些泛泛而谈的“心灵鸡汤”，而是直截了当地告诉你，幸福是可以被“做到”的，是可以有具体方法论的。我迫不及待地翻开，希望从中找到一些能够真正改变我的东西。 书中关于“内在动机”的探讨，让我对“为什么我要追求幸福”这个问题有了更深刻的理解。作者并没有简单地将幸福等同于外部的成就或物质的富足，而是深入挖掘了那些能够带来持久满足感的内在驱动力。她区分了“享乐性幸福”和“意义性幸福”，并强调了后者在构建长期幸福感中的核心作用。这一点对我触动很大，因为我过去常常陷入追求即时满足的陷阱，而忽略了那些真正能让我内心充实的事情。这本书引导我去思考，什么样的事情能够真正滋养我的灵魂，让我感到生命的价值和意义。 我尤其欣赏作者关于“认知偏差”的分析。她解释了诸如“确认偏差”、“消极偏见”等心理现象，以及它们如何影响我们对幸福的感知。通过识别和纠正这些认知偏差，我们可以更客观地看待事物，从而减少不必要的焦虑和痛苦。作者提供了一些非常实用的练习，比如如何挑战自己的负面想法，如何从不同的角度看待问题。我尝试了这些方法，发现自己确实能够更平静地处理生活中的不如意，不再轻易被负面情绪所淹没。 书中关于“社会支持系统”的论述，也让我深有体会。作者强调了与家人、朋友建立深厚联系的重要性，并提供了建立和维护高质量人际关系的具体建议。在快节奏的现代生活中，我们常常因为工作和生活压力而忽略了与他人的连接，但这本书提醒我，温暖的人际关系是幸福不可或缺的基石。我开始更加主动地去联系那些我关心的人，去分享我的喜悦和烦恼，这些积极的互动不仅让我感到被爱和支持，也让我更加有勇气去面对生活中的挑战。 对我来说，书中关于“积极行动”的部分最具启发性。作者并没有仅仅停留在理论层面，而是提供了大量可以立即付诸实践的行动方案。从培养习惯到设定目标，再到享受过程，她为读者提供了一份详细的“幸福行动清单”。我挑选了几项最适合我的练习，并将其融入到我的日常生活中。这种“学以致用”的感觉让我觉得这本书不仅仅是一本读物，更是一个可以陪伴我成长的伙伴。 我喜欢作者在书中那种既充满科学严谨性又不失人文关怀的笔触。她引用了大量的心理学研究成果，但并没有让这些研究显得冰冷和枯燥。相反，她将这些科学发现转化为一个个引人入胜的故事和案例，让读者在轻松愉悦的阅读过程中，深刻理解幸福的科学原理。这种叙述方式让我觉得，幸福并非遥不可及的神秘事物，而是可以通过科学的方法来获得的。 书中关于“自我接纳”的章节，给我带来了莫大的安慰。作者承认，每个人都有自己的不完美之处，而学会接纳自己，是获得内心平静的关键。她提供了一些方法来培养自我同情心，并鼓励读者放下对完美的执着。这一点非常重要，因为我过去常常因为自己的不足而感到焦虑和自责。这本书的出现，让我意识到，真正的幸福来自于对自我的全然接纳，包括那些不那么完美的部分。 这本书的结构设计得非常有层次感，从基础的心理学原理，到具体的情绪管理技巧，再到构建有意义的生活，层层递进，逻辑清晰。我并没有一次性读完，而是根据自己的节奏，反复咀嚼和实践其中的内容。这种“慢阅读”的方式让我能够更好地吸收书中的精华，并将它们真正内化为自己的行为模式。 总的来说，《幸福的“如何”》这本书为我提供了一个全新的视角来理解和追求幸福。它不仅仅是告诉我“要快乐”，更重要的是教会我“如何去快乐”。作者用她的智慧和经验，为我指明了一条切实可行的道路，让我看到了摆脱焦虑、拥抱积极生活的希望。我将这本书视为我个人成长道路上的一个重要里程碑，它带来的启发和改变，将伴随我长久。

当我第一次看到《幸福的“如何”》这本书名时，我的好奇心就被点燃了。市面上关于幸福的书籍琳琅满目，但很多都只是停留在概念层面，缺乏实际操作的指导。这本书的标题却直接点明了核心——“如何”，这意味着它将提供一套可以实践的方法。我带着这份期待翻开了它，而它并没有让我失望。 书中关于“积极情绪的生成”的探讨，让我对幸福的理解有了质的飞跃。作者并非简单地鼓励我们要“开心”，而是深入分析了不同积极情绪的来源、功能以及它们如何能够被主动培养。例如，她对“喜悦”、“满足”、“感恩”、“希望”等情绪的细致区分，让我认识到幸福是一个多元化的体验，需要我们去有意识地去感受和创造。书中提供的“情绪日记”和“积极事件回顾”练习，极大地增强了我对生活中美好瞬间的捕捉能力，让我能够更深刻地体会到那些曾经被我忽略的幸福。 我尤其欣赏作者在书中关于“应对逆境”的科学性讲解。她坦诚地承认，生活并非一帆风顺，而我们每个人都会面临各种压力和挫折。她并没有提供“逃避”或“忽略”负面情绪的简单建议，而是教导我们如何有效地“管理”和“转化”它们。她介绍的“认知灵活性”和“情绪韧性”等概念，为我提供了一个全新的视角来理解和应对生活中的压力。我开始能够以更平和的心态去面对挫折，并从中学习成长的机会。 令我惊喜的是，作者还对“个人优势的发挥”在幸福感中的作用进行了深入的探讨。她鼓励我们去识别和培养自己的天赋和积极品质，并将它们运用到日常生活中。这种“扬长避短”的思路，与我过去习惯的“弥补不足”的方式截然不同。通过实践书中提供的“优势识别”工具，我开始更清晰地认识到自己的闪光点，并尝试将它们运用到我所从事的领域，这不仅提升了我的工作效率，更让我体验到了前所未有的成就感和满足感。 书中关于“人际关系的建设”的论述，同样让我受益匪浅。作者强调了高质量人际关系对于幸福感的关键作用，并提供了建立和维护健康关系的具体方法。她区分了“互惠式关系”和“单向付出式关系”，并教导我们如何识别和避免那些消耗我们能量的关系。通过实践书中关于“积极倾听”和“有效表达”的技巧，我与家人和朋友的关系变得更加融洽，我也因此感受到了更多的支持和归属感。 本书的语言风格兼具学术的严谨性和通俗的易懂性，作者如同你身边一位睿智的朋友，用耐心和智慧引导读者探索幸福的奥秘。她引用的研究案例非常生动形象，能够引起读者的共鸣，并让他们在轻松的阅读过程中，深刻理解幸福的科学原理。这种叙述方式让我觉得，心理学并非冷冰冰的学术理论，而是可以切实指导我们生活的智慧。 我对书中关于“心流体验”的讲解，给予了高度的评价。作者解释了心流是如何发生的，以及我们如何能够更容易地进入这种全情投入、忘记时间的状态。这一点对我来说非常有启发，我开始有意识地去寻找那些能够让我进入心流的活动，无论是工作、学习还是爱好，都努力让自己沉浸其中。这种状态带来的深度满足感，是其他任何方式都无法比拟的。 书中关于“自我关怀”的强调，让我感到非常欣慰。作者承认，我们每个人都需要给自己留出空间，去放松、去疗愈、去滋养。她提供了很多简单易行的自我关怀方法，比如“正念练习”、“放松技巧”等。在快节奏的生活中，我们常常忽视了自己的需求，而这本书则提醒我们要学会爱护自己，关注自己的身心健康。 总而言之，《幸福的“如何”》是一本不可多得的幸福指南。它用科学的方法论，结合人文关怀，为读者提供了一个全面而深入的幸福构建体系。这本书让我明白，幸福并非偶然，而是可以通过有意识的努力和正确的策略来获得的。我强烈推荐这本书给任何想要提升生活品质，寻求内心平静和持久快乐的人。它会为你打开一扇新的大门，让你重新认识幸福，并更有信心地去创造属于自己的幸福。

这本书的标题，《幸福的“如何”》，一开始就吸引了我，因为它承诺的不是一个虚无缥缈的理想，而是一种可以实践的方法。作为一名长期以来在生活中摸索幸福真谛的人，我一直在寻找能够提供切实指导的书籍，而不是仅仅停留在口号层面。这本书恰恰满足了我的需求，它用一种非常科学而又不失人文关怀的方式，为我揭示了幸福的多种可能性，以及如何一步步去实现它们。 我特别欣赏书中关于“积极情绪”的讨论。作者并非一味地要求我们“快乐”，而是深入分析了不同类型积极情绪的生成机制，以及它们对我们身心健康的长远影响。例如，她对于“喜悦”、“满足”、“平静”等情绪的细致区分，让我认识到幸福并非单一维度，而是由多种积极感受共同构成的丰富体验。她提供的“情绪日记”和“积极事件回顾”等练习，极大地增强了我对生活中美好瞬间的捕捉能力，让我能够更深刻地体会到那些被我忽略的幸福。 书中关于“应对挑战”的章节，是我认为最具价值的部分之一。作者坦承，生活不可能永远一帆风顺，而真正的幸福能力，在于我们如何有效地应对逆境。她介绍了诸如“认知重构”、“问题解决”等心理学工具，并详细解释了如何运用它们来化解压力、减少焦虑，并从困难中学习和成长。这一点对我来说尤其重要，因为我曾经常常因为一时的挫折而陷入消极的情绪循环。这本书为我提供了一个“心理安全网”，让我能够更有信心去面对生活中的风浪。 令我印象深刻的是，作者将“培养优势”视为通往幸福的重要途径。她鼓励读者去识别和发挥自己的天赋和优势，并将它们融入到工作和生活中。这种“扬长避短”的思路，与我过去习惯的“弥补不足”的方式截然不同。通过实践书中提供的“优势识别”工具，我开始更清晰地认识到自己的闪光点，并尝试将它们应用到我所从事的领域，这不仅提升了我的工作效率，更让我体验到了前所未有的成就感和满足感。 书中关于“人际关系”的阐述，同样让我受益匪浅。作者强调了高质量人际关系对于幸福感的关键作用，并提供了建立和维护健康关系的具体方法。她区分了“互惠式关系”和“单向付出式关系”，并教导我们如何识别和避免那些消耗我们能量的关系。通过实践书中关于“积极倾听”和“有效表达”的技巧，我与家人和朋友的关系变得更加融洽，我也因此感受到了更多的支持和归属感。 我非常喜欢作者在书中那种既有科学严谨性，又不失温暖和鼓励的写作风格。她引用的研究成果，都经过了精心的筛选和解读，并被巧妙地融入到生动的案例和故事中，使得复杂的心理学概念变得易于理解和接受。读这本书，就像是与一位睿智的朋友在交流，她既能提供深刻的见解，又能给出实用的建议，让你觉得幸福是可以触及的。 书中关于“心流体验”的分析，让我对“沉浸”的力量有了更深的认识。作者解释了心流是如何发生的，以及我们如何能够更容易地进入这种全情投入、忘记时间的状态。这一点对我来说非常有启发，我开始有意识地去寻找那些能够让我进入心流的活动，无论是工作、学习还是爱好，都努力让自己沉浸其中。这种状态带来的深度满足感，是其他任何方式都无法比拟的。 我对书中关于“自我关怀”的强调，感到非常欣慰。作者承认，我们每个人都需要给自己留出空间，去放松、去疗愈、去滋养。她提供了很多简单易行的自我关怀方法，比如“正念练习”、“放松技巧”等。在快节奏的生活中，我们常常忽视了自己的需求，而这本书则提醒我们要学会爱护自己，关注自己的身心健康。 总而言之，《幸福的“如何”》这本书是一本非常具有实践指导意义的心理学著作。它不仅仅是在讲解幸福是什么，更重要的是在教授我们如何去获得和维持幸福。作者用科学的视角，结合丰富的实践经验，为读者提供了一个全面而系统的幸福构建方案。我非常推荐这本书给任何渴望提升生活幸福感，寻找内心平静和持久快乐的人。它会为你打开一扇新的大门，让你重新认识幸福，并更有信心地去创造属于自己的幸福。

当这本书的书名——《幸福的“如何”》——映入眼帘时，我内心便涌起了一丝期待。在浩瀚的书海中，关于“幸福”的探讨屡见不鲜，但真正能够提供切实方法论，指导我们如何去“做”的，却并不多见。这本书以其直接而富有承诺性的标题，迅速吸引了我的目光，它似乎在告诉我，幸福并非是一种遥不可及的境遇，而是一种可以通过学习和实践获得的技能。 书中对于“优势与美德”的深入剖析，给我留下了深刻的印象。作者并非简单地呼吁我们“变得更好”，而是鼓励我们去发掘和培养自己内在的潜能和积极品质。她详细阐述了诸如“勇气”、“智慧”、“仁爱”、“正义”等普适性美德，并提供了具体的方法来识别和践行这些美德。我尝试了书中关于“优势识别”的练习，从中找到了许多被我忽略的闪光点，并将它们有意识地运用到日常生活中，这不仅提升了我的自信心，也让我在与人交往中表现得更加积极和真诚。 我尤其喜欢作者关于“感恩”的科学解读。她并非仅仅将感恩视为一种道德情操，而是深入探讨了感恩的神经生物学机制，以及它如何能够促进我们的大脑释放多巴胺等“快乐激素”。书中提供的“感恩日志”和“感恩冥想”练习，我持之以恒地进行了几周，发现自己对生活中点滴美好事物的感知力显著增强，负面情绪的发生频率也随之降低。这种由内而外的积极转变，让我更加体会到感恩的力量。 书中关于“应对逆境”的章节，是我反复阅读并深思的部分。作者坦诚地承认，生活并非坦途，而我们每个人都会面临各种挑战和困难。她并没有提供“逃避”或“忽略”负面情绪的简单建议，而是教导我们如何有效地“管理”和“转化”它们。她介绍的“认知灵活性”和“情绪韧性”等概念，为我提供了一个全新的视角来理解和应对生活中的压力。我开始能够以更平和的心态去面对挫折，并从中学习成长的机会。 令我惊喜的是，作者还对“目标设定与追求”在幸福感中的作用进行了深入的探讨。她并非鼓励我们设定不切实际的目标，而是强调了设定“有意义”且“可实现”的目标的重要性。她提供的“SMART原则”和“价值观对齐”的方法，帮助我重新审视了自己的生活目标，并开始朝着那些真正能够带给我成就感和满足感的事业迈进。这种清晰的目标感，让我觉得生活更加充实和有方向。 本书的语言风格兼具学术的严谨性和通俗的易懂性，作者如同一位循循善诱的心理学导师，用耐心和智慧引导读者探索幸福的奥秘。她引用的研究案例非常生动形象，能够引起读者的共鸣，并让他们在轻松的阅读过程中，深刻理解幸福的科学原理。这种叙述方式让我觉得，心理学并非冷冰冰的学术理论，而是可以切实指导我们生活的智慧。 我对书中关于“人际连接”的论述尤为推崇。作者强调了高质量人际关系的构建，而不仅仅是社交圈的大小。她深入分析了“社会支持”在维持心理健康中的关键作用，并提供了建立和维护健康关系的具体建议。在信息爆炸的时代，我们常常容易陷入浅层社交，而这本书则提醒我们，深厚而真诚的人际关系，才是幸福感的坚实基石。 书中关于“活在当下”的讲解，让我对“正念”有了更深的认识。作者并非将正念描绘成一种玄乎的技巧，而是将其理解为一种有意识地关注当下、不加评判的觉察力。她提供了许多简单易行的正念练习，比如“正念呼吸”和“正念行走”，我将其融入到日常生活中，发现自己能够更平静地处理工作和生活中的压力，也更能体会到每一个当下的美好。 总而言之，《幸福的“如何”》是一本集科学性、实践性和人文关怀于一体的杰作。它为我提供了一个系统而全面的幸福构建蓝图，让我明白幸福并非偶发事件，而是可以通过有意识的努力和正确的策略来获得的。我强烈推荐这本书给任何渴望提升生活品质，追求内心平静和持久快乐的人。它不仅仅是一本书，更是一份能够改变你人生的指南。

一本关于“幸福”的书，往往会让我带着一种近乎挑剔的眼光去审视它——它是否能提供新颖的见解？是否能给出切实可行的指导？《幸福的“如何”》这本书，则以其独特的视角和扎实的科学基础，让我这个曾经带着些许怀疑的读者，逐渐被它所吸引，并最终心悦诚服。它并非空泛地描绘幸福的模样，而是像一位经验丰富的向导，为我们指明了通往幸福的每一步路径。 书中关于“积极心理学”的介绍，是我认为本书最核心的价值之一。作者并非将幸福视为一种纯粹的情感体验，而是将其置于心理学研究的范畴，深入剖析了构建幸福所需的心理素质和行为模式。她详细阐述了诸如“成长型思维”、“韧性”以及“乐观”等概念，并提供了具体的练习方法来培养这些特质。我尤其对“成长型思维”的论述印象深刻，它让我意识到，面对挑战时，与其将其视为一种威胁，不如将其看作是成长的契机，这种心态的转变，极大地提升了我应对困难的勇气。 我非常欣赏作者在书中关于“感恩”的科学化解读。她并非停留在感性的层面，而是深入分析了感恩的认知和情感机制，以及它对我们大脑和身体的积极影响。书中提供的“感恩信”和“每日感恩练习”，我坚持尝试了一段时间，发现自己对生活中那些曾经被忽略的美好细节，有了更深的体会和感激。这种由内而外的积极情绪，让我对生活充满了更多的热爱和希望。 书中关于“情绪调节”的章节，对我来说是“及时雨”。我曾经常常被负面情绪所困扰，而这本书则为我提供了一套系统的方法来应对它们。作者详细介绍了“情绪识别”、“情绪表达”以及“情绪转化”等技巧，并提供了诸如“正念冥想”、“认知重评”等具体的练习。我尝试了这些方法，发现自己能够更有效地处理焦虑、沮丧等情绪，并且能够更快地从负面情绪中走出来，重新找回内心的平静。 令我惊喜的是，作者还对“意义感”在幸福人生中的作用进行了深刻的阐述。她探讨了如何从工作、爱好、人际关系以及对社会的贡献中寻找生命的意义，并鼓励我们设定符合自身价值观的目标。这一点对于我来说尤为重要，因为我曾经一度感到生活的迷茫和空虚。这本书为我提供了一个框架，帮助我重新审视自己的生活，去发掘那些真正能够点燃我内心热情的事物。 本书的语言风格非常流畅且富有洞察力，作者用一种既严谨又充满温情的笔触，将复杂的心理学理论娓娓道来。她引用的研究案例都非常贴近生活，能够引起读者的共鸣，并让他们在轻松愉快的阅读过程中，深刻地理解幸福的科学原理。读这本书，就像是与一位智慧的长者在促膝长谈，她既能提供深刻的见解，又能给出实用的建议，让你觉得幸福是可以触及的。 我对书中关于“人际连接”的论述，给予了高度的评价。作者强调了高质量人际关系的重要性，并提供了建立和维护健康关系的具体方法。她区分了“依恋类型”如何影响我们的关系模式，并教导我们如何培养更健康的“安全依恋”。在日益孤立的现代社会，这本书就像是一盏明灯，指引我们如何去建立真正有意义的连接，从而获得更深层次的幸福感。 书中关于“自我接纳”的讲解，让我倍感安慰。作者承认，每个人都有自己的不完美之处，而学会接纳自己，是获得内心平静的关键。她提供了很多简单易行的自我接纳方法，比如“自我同情”和“放下完美主义”。这一点非常重要，因为我过去常常因为自己的不足而感到焦虑和自责。这本书的出现，让我意识到，真正的幸福来自于对自我的全然接纳，包括那些不那么完美的部分。 总而言之，《幸福的“如何”》是一本集科学性、实践性和人文关怀于一体的杰作。它为我提供了一个系统而全面的幸福构建蓝图，让我明白幸福并非偶发事件，而是可以通过有意识的努力和正确的策略来获得的。我强烈推荐这本书给任何想要提升生活品质，追求内心平静和持久快乐的人。它会为你打开一扇新的大门，让你重新认识幸福，并更有信心地去创造属于自己的幸福。

对于50% 10% 40%的分配比例表示质疑 但是不失为一本闲散时间拿来读一读的好书

对于50% 10% 40%的分配比例表示质疑 但是不失为一本闲散时间拿来读一读的好书

It's just a friend. All changes come from you. But it is always nice to have a trustable friend.

都是知道的道理，就是要一遍又一遍地听，直到internalized

隔几年读一次。