瑜珈功法全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:上海中醫學院齣版社

作者:＜印度＞SWAMI SATYANANDA SARASWATI

出品人:

頁數:0

译者:張令錚

出版時間:

價格:5.5

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isbn號碼:9787810101370

叢書系列:

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• 瑜伽
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• 身心平衡
• 傳統智慧
• 自我修煉
• 健康生活
• 舒緩壓力

《瑜伽呼吸與冥想的智慧》 探尋內在平靜，喚醒生命能量 在紛繁復雜的世界中，我們常常迷失方嚮，被焦慮與壓力所睏擾。然而，迴歸內心的平靜，探索生命的深度，並非遙不可及。本書《瑜伽呼吸與冥想的智慧》將帶領您踏上一段寜靜緻遠的內在旅程，通過深入理解和實踐瑜伽的呼吸法（Pranayama）與冥想（Dhyana），喚醒您沉睡的生命能量，重拾身心和諧。 第一部分：呼吸的藝術——生命能量的泉源 呼吸，是我們與生命最直接的連接，是維持生命的基礎，也是我們情緒和能量狀態的晴雨錶。《瑜伽呼吸與冥想的智慧》將帶您領略呼吸的深奧之處，揭示其在瑜伽實踐中的核心地位。 認識呼吸的本質： 我們將從生理學和能量學的角度，深入剖析呼吸的運作機製，瞭解氧氣交換、膈肌運動以及氣體在體內的流動如何影響我們的生理和心理狀態。本書會詳細解釋，為何多數人習慣於淺層胸式呼吸，以及這種呼吸模式如何導緻能量消耗過快、情緒不穩定。 呼吸的能量維度： 瑜伽古老的智慧認為，呼吸中蘊含著生命的能量——“普拉那”（Prana）。我們將探討普拉那如何在體內流動，以及如何通過有意識的呼吸練習來引導和增強它。您將瞭解到，不同類型的呼吸法如何影響我們的能量水平、專注力和情緒。 精選呼吸法詳解： 本書將係統地介紹一係列行之有效的瑜伽呼吸法，並提供詳細的練習指導： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 學習如何充分運用橫膈膜，實現深沉、緩慢而有力的呼吸，這是所有呼吸法的基礎。本書將通過圖文並茂的方式，指導您感受腹部起伏，逐步掌握腹式呼吸的技巧。 鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）： 探索平衡左右鼻孔呼吸的奧秘，學習如何通過引導左右能量通道的暢通，來穩定情緒，提升專注力，為冥想打下堅實基礎。本書將細緻闡述不同練習階段的要點和注意事項。 烏伽依呼吸法（Ujjayi Pranayama）： 學習在喉部製造輕柔的摩擦音，模擬海洋的潮汐聲，這種呼吸法被稱為“勝利呼吸”或“呼氣呼吸”，它有助於身體升溫，平靜心緒，並在體式練習中提供能量支撐。本書將指導您如何找到喉部的正確位置，發齣細膩而持續的呼吸聲。 獅子呼吸法（Simha Pranayama）： 瞭解這種能夠釋放緊張、淨化口腔和喉部的有力呼吸，它有助於緩解壓力，帶來輕鬆愉悅感。本書將提供練習時的要領，以及適用的場景。 火焰呼吸法（Bhastrika Pranayama）： 介紹這種快速、有力的呼吸法，它能迅速提升身體能量，淨化血液，但需要謹慎練習。本書將強調此法的練習前提和禁忌。 呼吸與情緒的連接： 您將認識到，呼吸方式直接影響著我們的情緒狀態。通過調整呼吸，我們可以從焦慮轉嚮平靜，從疲憊轉嚮活力。本書將提供具體的練習方案，幫助您在不同情緒狀態下，運用恰當的呼吸法來調整和轉化。 呼吸的療愈力量： 呼吸不僅是生命的維持，更是一種強大的自我療愈工具。本書將探討呼吸法在緩解失眠、減輕壓力、改善消化功能等方麵的積極作用，並提供相應的呼吸練習建議。 第二部分：冥想的智慧——安住於當下 在喧囂的世界中，冥想是迴歸內在寜靜的港灣。它並非讓思想停滯，而是學會觀察、接納，最終達到內心的和諧。《瑜伽呼吸與冥想的智慧》將引導您循序漸進地探索冥想的奧秘，發現其深刻的益處。 冥想的定義與誤區： 破除關於冥想的常見誤解，如“冥想就是什麼都不想”、“冥想是宗教行為”等。本書將闡釋冥想的真正含義：一種培養專注力、覺知力和內在平靜的練習。 冥想的身心益處： 深入瞭解冥想如何通過改變大腦結構和功能，來減輕壓力、改善睡眠、提升情緒穩定性、增強自我意識、促進身體健康，甚至延緩衰老。本書將引用科學研究和實踐案例，佐證冥想的強大力量。 冥想的準備與姿勢： 提供關於如何選擇閤適的冥想時間和地點，以及如何找到舒適放鬆的冥想坐姿的實用建議。本書將介紹幾種常見的冥想坐姿，並強調保持脊柱正直與身體放鬆的重要性。 從基礎到進階的冥想技巧： 本書將係統地引導您掌握多種冥想方法，適閤不同程度的練習者： 專注呼吸冥想（Mindful Breathing Meditation）： 這是最基礎也是最核心的冥想形式，學習將注意力集中在呼吸的進齣，當思緒飄離時，溫柔地將注意力拉迴。本書將提供具體的引導詞和練習步驟。 身體掃描冥想（Body Scan Meditation）： 通過將注意力逐一掃描身體的各個部位，感受身體的 sensations，培養對身體的覺知力，釋放身體的緊張。本書將提供詳細的掃描過程指導。 慈心冥想（Loving-Kindness Meditation）： 學習嚮自己、他人以及一切眾生發送善意和祝福，培養同情心和連接感，化解負麵情緒。本書將提供具體的慈心語句和練習方法。 觀察念頭冥想（Observing Thoughts Meditation）： 學習像旁觀者一樣，不加評判地觀察腦海中齣現的念頭，理解念頭的生滅無常，從而減少被念頭所睏擾。本書將引導您區分“我”與“念頭”的關係。 行走冥想（Walking Meditation）： 探索如何在行走中保持覺知，將日常活動轉化為一種冥想練習，提升生活的品質。本書將提供行走冥想的具體步驟和注意事項。 剋服冥想中的障礙： 詳細分析練習冥想時可能遇到的各種障礙，如坐不住、走神、産生負麵情緒等，並提供有效的應對策略和調整方法。 將冥想融入日常生活： 幫助您將冥想的覺知和品質帶入到日常生活的方方麵麵，無論是工作、學習還是人際交往，都能保持內心的平靜與專注。 本書特色： 理論與實踐相結閤： 既有深入淺齣的理論闡述，又有詳細易懂的練習指導，讓您不僅知其然，更知其所以然。 循序漸進的學習路徑： 從最基礎的呼吸練習到復雜的冥想技巧，為您設計瞭清晰的學習路綫圖。 貼近生活的應用： 強調將瑜伽呼吸與冥想的智慧應用於解決實際生活中的壓力、焦慮和情緒睏擾。 富含啓發性的內容： 引導讀者探索內在的平靜與力量，喚醒生命的潛能。 《瑜伽呼吸與冥想的智慧》是一本關於自我發現、內在成長和生命能量喚醒的指南。無論您是瑜伽初學者還是有一定基礎的練習者，本書都將成為您通往身心和諧、生活圓滿的忠實伴侶。現在就開始您的內在探索之旅吧！

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如果說瑜伽是一門科學，那麼這本書無疑是提供瞭最嚴謹的實驗報告。我之所以這麼說，是因為它在介紹特定體式對身體器官和係統益處時，采用瞭非常係統化的分類和描述。它不隻是籠統地說“這個體式有助於消化”，而是會精確到“通過對腹腔施加的特定壓力，刺激迷走神經，進而增強胃酸分泌和腸道蠕動”。書中為每一個主要的體式群組（如站立體式、坐立體式、扭轉型、開肩體式等）都建立瞭一個功能矩陣，清晰地標注瞭它們對內分泌係統、循環係統、淋巴係統以及特定髒器（如肝、脾、胰腺）的直接或間接影響。這種條理清晰、邏輯嚴密的寫作風格，徹底顛覆瞭我過去認為瑜伽練習是“感覺好就行”的模糊認知。它將修煉過程可視化、可量化，讓我對每一次的伸展和收縮都有瞭更深刻的、基於生理學的理解。

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坦白說，我對書裏介紹的體式（Asanas）部分有些“望而生畏”，並不是因為難度，而是因為其包羅萬象的程度。這不像是我以前買過的瑜伽書，隻挑選瞭二三十個最常見的體式進行講解。這本書的體式庫簡直就像一個瑜伽百科全書，從最基礎的山式（Tadasana）到極其高階的倒立和後彎，幾乎涵蓋瞭所有已知的姿勢。每一體式都配有至少三張高清照片，分彆是準備、進入和保持姿勢的清晰步驟，講解文字非常注重細節，比如腳趾的排列、脊柱的微調、眼睛的凝視點（Drishti）。我特彆欣賞它對體式“禁忌”和“替代方案”的細緻說明。例如，在講解某個深度扭轉時，它會明確指齣哪些情況下（比如嚴重的腰椎間盤突齣）應該避免，並立刻給齣既能達到相似拉伸效果又更安全的變體。這種高度負責任的態度，讓不同水平的練習者都能找到適閤自己的練習路徑，極大地增強瞭練習的安全性和有效性。

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這本書的裝幀和排版也體現瞭極高的專業水準，這對於一本工具書來說至關重要。紙張選用的是一種略帶啞光的米白色道林紙，不僅閱讀起來眼睛非常舒服，即使長時間翻閱也不會有刺眼的感覺。內文的版式設計堪稱藝術品，大量的留白使得復雜的體式圖和文字說明之間保持瞭良好的呼吸感，閱讀起來毫不擁擠。最讓我稱贊的是，它在書的最後附帶瞭一份非常實用的“自我診斷與需求匹配”的章節。它不是簡單地羅列問題，而是設計瞭一套提問引導係統，比如“你是否常感肩頸僵硬？”“你的睡眠質量如何？”“你目前的壓力水平如何？”根據讀者的自我評估，它能迅速指嚮書中對應解決該問題的特定功法組閤、呼吸練習甚至是冥想段落的頁碼。這種用戶體驗的深度考量，使得這本書從一本參考書，升級成為一個貼心的、能夠陪伴長期練習的私人導師。

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這本書的封麵設計得非常雅緻，那種沉穩的靛藍色，配上燙金的文字，一眼就能看齣這是一部厚重且專業的書籍。我抱著極大的期待翻開瞭它，首先映入眼簾的是對古印度哲學體係的係統梳理，作者似乎花瞭大量篇幅來闡述瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種生活哲學和精神修行。他對不同流派的起源、核心思想，以及它們在曆史長河中如何演變、相互影響的論述，詳實而深入。讀到關於“業力”和“解脫”的部分時，我感覺自己仿佛置身於一個寜靜的冥想空間，文字的韻律感極強，引導人去思考更深層次的生命意義。書中還收錄瞭大量的曆史文獻引用，那些晦澀的梵文術語都有非常詳盡的注釋和白話解釋，對於初學者來說，這個背景知識的鋪墊非常紮實，絕不是那種隻教幾個體式就草草瞭事的“速成寶典”。它更像是一部人類心靈探索的編年史，讓人在學習動作之前，先在思想上完成瞭對瑜伽世界的朝聖。

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我最近一直在尋找一本能夠真正深入講解呼吸法（Pranayama）的書籍，市麵上很多資料對這個環節都一帶而過，或者僅僅停留在“深呼吸、慢吐氣”這種基礎層麵。然而，這本著作在這方麵展現瞭驚人的深度和廣度。它詳細區分瞭數種主流的呼吸技巧，比如Ujjayi、Kapalabhati乃至更復雜的Bandhas（收束法）是如何與身體的能量通道——脈輪和經絡——相互作用的。書中配有精細的圖解，用麯綫圖和能量流動的示意圖來輔助說明呼吸時氣流在體內的路徑，這一點非常直觀，極大地幫助瞭我理解那些抽象的能量概念。尤其讓我印象深刻的是關於呼吸對神經係統調節作用的科學性闡述，它將古老的智慧與現代生理學知識巧妙地結閤起來，讓讀者在練習時不僅感到放鬆，更能體會到身體內部正在發生的精確變化。對於那些希望通過呼吸來管理焦慮和提升專注力的讀者來說，這部分的價值是無可估量的。

评分☆☆☆☆☆

真心贊，還是老書認真。

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動作很多，較簡陋

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估計存世的不多瞭

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真心贊，還是老書認真。

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