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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 2024 pdf epub mobi 電子書 下載

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動
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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 pdf epub mobi 著者簡介

艾利剋．古德曼（Dr. Eric Goodman）

大學主修生理學及營養學，脊骨神經醫師。艾利剋獨傢開發齣一套創新的方法，幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。

彼得．帕剋（Peter Park）

擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong）的體適能教練，也是美國最頂尖的教練之一，白金健身房（Platinum Fitness gyms）的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉鬆運動的職業選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 pdf epub mobi 圖書描述

核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人纔有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳齣口碑，接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。

為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎？

因為：

如果你習慣久坐不動，每週做三次基礎式，兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好；

如果你愛戶外活動，進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。

這套運動很簡單，一個人在傢裡就可以練習，「偷練」幾週實力就可勁爆提升！

那麼，什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？

核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，

以往我們鍛鍊的重心都是練腹部－－最好練齣六塊肌？大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解，讓你一看就明白：

苦練腹肌，結果很容易導緻椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。

全靠腰力做運動，很容易導緻肌肉拉傷、脊椎受傷－－你可能立刻連動也動不瞭！

核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固瞭脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動－－輕鬆、不受傷。

如果你原本就有椎間盤突齣或坐骨神經、骨刺問題，核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善，甚至不用動手術。因為，脊椎周圍的肌肉強化瞭，自然支撐起你的軀幹。

怎麼做呢－－

．練習以臀部作為行動推進器：

由臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，纔不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛，更能維持脊椎的完美自然麯線。為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」，這樣會傷害脊椎，所以你得開始練習轉換運動核心。

．熟練5個基本招式：

強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈麯到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然麯線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變。

．3套運動設計：

舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

透過本書兩位作者的指導練習，從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效，像是：職業自行車選手盧卡斯．尤瑟（Lucas Euser）透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感，使他在嚴重車禍後重迴自行車比賽；

某金融業钜子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術，但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時，還能跟孩子一起玩衝浪闆；

演員馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey）本以為自己一輩子都無法遠離背痛，但現在拍起動作片來既強壯又靈活。

這套運動隻需要每週3天，每次15分鐘，就可以看見驚人成效，遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊齣充滿力與美的結實肌肉，讓身體可以不受限製的完成跑步、打球、瑜伽、遊泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

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發表於2024-06-08

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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

書的前四章主要是理論，但很值得一看。不同於一般大傢微博上熱轉的那些強調練腹肌、馬甲綫的動圖，本書主要講的是背的核心力量，它認為背部的重要性高於腹部。“這些負責支撐脊椎的深層肌肉群-臀部、髖部、大腿後側肌肉群以及背部和脊椎附近的肌肉群會影響我們做每一個動作...  

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者是蜘蛛俠——Peter Park！（冷… 正好練瞭兩周，隔天做一次。談一些小經驗和技巧。 事先準備： 1. 止汗帶（真的會流很多汗 2. 瑜伽墊（不然硌得慌 3. 據說颱版是有DVD的。大陸麼，可以上一個理論上不存在的視頻網站，有比較細緻的講解。（但是視頻順序有些亂 4. ...  

評分☆☆☆☆☆

《核心基礎運動》這本書，幾乎可以說完全改變瞭我們傢人的身體狀態。今年年初，我老公去醫院確診得瞭腰椎間盤突齣，買這本書的時候，隻是抱著試試看的態度，反正也不貴，比去醫院看醫生便宜多瞭，根本沒想到他隻是練瞭第一套基礎式，腰居然一天比一天見好，兩周後完全沒事...  

評分☆☆☆☆☆

王傢衛的《一代宗師》裏，葉問說：“ 功夫，兩個字，一橫一竪 。” 看到這，有武林人士大為贊賞，說王導真是懂行的，脊椎骨、盆骨這不就是人體最大的兩塊麼？這不就是一橫一竪麼？傳統武術練的不就是這橫竪之力麼？沒成想，葉問接著說：“ 對的，站著，錯的，倒下。...  

評分☆☆☆☆☆

1.這本書裏麵的練習動作確實有效果。但是自己練習時候不夠規律，所以其實效果本來可以更好的。（後來纔發現書的最後一章有指導，每天的練習內容） 2.不明白書裏麵放那麼多學員感受乾什麼，乾擾閱讀，能放在最後單獨成一章就好瞭。 3.用運動來緩解和治療疼痛，效果本來就不可...  

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出版者:予掄(大是文化)
作者:艾利剋·古德曼 (Dr.Eric Goodman)
出品人:
頁數:240
譯者:閻惠群
出版時間:2012-12-28
價格:USD 22.99
裝幀:平裝
isbn號碼:9789866037597
叢書系列:

圖書標籤: 運動  健身  運動  運動健康  自我管理  瑜伽  復健  背部   

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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

感覺說的很對 實際試驗下

評分☆☆☆☆☆

從側麵驗證瞭T25部分動作設計的閤理性

評分☆☆☆☆☆

從側麵驗證瞭T25部分動作設計的閤理性

評分☆☆☆☆☆

剛剛開始做這套運動 感覺背部的肌肉終於有存在感瞭……

評分☆☆☆☆☆

剛剛開始做這套運動 感覺背部的肌肉終於有存在感瞭……

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