具体描述
想知道如何实现更有力的起跳，更具爆发性的转身，更快的游泳速度吗！《游泳运动系统训练》带您了解如何通过强化肌肉力量和优化泳姿来提高成绩。
《游泳运动系统训练》附有74个最有效的游泳训练，每个训练都配有分步描述和全色的解剖说明图，突出显示运动中牵动的人体肌肉群。
《游泳运动系统训练》不仅仅提供练习方案，更将您带到起跳台上，带入水中，甚至带入激烈的竞赛中。对起跳、转身和四种竞赛泳姿的相关肌肉动作的详尽阐释，带您了解每一项练习与提升游泳能力之间的内在因果。
此外，您将了解到怎样使练习更有针对性，特别关注于某一区域，改善在水中的姿态，将常见的游泳伤害降到最低。更棒的是，你能够学会如何根据自身的需求和目标制定一套完整的训练方案。
无论你是在为50米自由泳竞赛做准备，还是练习参加户外的三项全能比赛，《游泳运动系统训练》都能为您提供入水前的充分准备，助您达到预期目标。
作者简介
Ian Mcleod【美】伊恩·麦克劳德（Ian Mcleod）
伊恩·麦克劳德具有丰富的与世界顶尖游泳教练和运动员合作的经验。他具
有田径教练及按摩医师专业资格，并作为美国国家游泳队医护专家参加了2008年北京奥运会。他也是弗吉尼亚大学和亚利桑那州立大学的田径教练。
译者简介
朱敬先
运动医学专业。参与2013 年国家自然科学基金重点项目。目前供职于北京大学第三医院。
目录信息
CHAPTER 2 手臂 / 1
CHAPTER 3 肩 / 1
CHAPTER 4 胸部 / 1
CHAPTER 5 腹部 / 1
CHAPTER 6 背部 / 1
CHAPTER 7 腿部 / 1
CHAPTER 8 全身训练 / 1
运动器材 / 185
动作索引 / 187
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读后感
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用户评价
这本书的实战指导部分简直是为不同水平的泳者量身定制的“私人教练手册”。我发现它不是采用“一刀切”的训练计划，而是根据不同的目标群体（比如：为了健康的长距离耐力、侧重爆发力的短程冲刺、或是针对特定泳姿的弱点强化）提供了多套模块化的训练方案。更难能可贵的是，它非常注重训练前后的评估和调整机制。比如，它详细说明了如何通过计时、水下观察甚至一些简单的自测工具来判断训练效果，并据此来微调接下来的训练负荷和技术重点。我尝试跟着书中的一个“肩部力量激活与恢复”的小章节进行训练，虽然不是系统的主训练，但仅仅是那些特定的热身动作和拉伸指导，就让我在接下来的正式训练中感觉关节活动度和舒适度有了显著提升。这种实用性和可操作性，是很多空泛的理论书籍所不具备的。
评分从语言风格上来说，这本书的叙事方式非常引人入胜，它避开了传统技术书籍那种枯燥刻板的教条式语言。作者的笔触充满激情，仿佛在与读者进行一场面对面的、热烈的交流。在讲解一些比较抽象的技术概念时，作者常常会引用一些经典的比赛案例或者个人训练中的“顿悟时刻”，让那些原本可能很晦涩的专业术语变得生动具体起来。比如，在描述自由泳打腿的“鞭打”而非“踩水”感觉时，他用了一个非常形象的比喻，一下子就抓住了那个关键的身体感受。这种将深奥知识“翻译”成易于理解的“人话”的能力，让阅读过程充满了发现的乐趣，而不是被动地接受信息。我甚至发现自己会期待翻到下一页，看看作者接下来会用什么样的独特视角来解读下一个技术点。
评分这本书的排版和装帧设计真的让人眼前一亮，封面色彩的搭配非常具有动感，让人一看就知道是关于运动主题的，拿在手里很有分量，感觉内容一定很扎实。内页的纸张质量也相当不错，印刷清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒服，长时间翻阅也不会觉得眼睛疲劳。特别是那些图文并茂的章节，插图和照片的选择非常专业，动作分解的示意图清晰准确，即便是初学者也能很快理解要领。装订也很牢固，可以平摊放在桌面上，方便对照练习，这点对于需要边看边操作的读者来说太重要了。这本书的整体设计语言传递出一种专业、严谨但又不失活泼的氛围，看得出出版团队在细节上确实下了不少功夫，光是拿到书就能感受到一种对运动的热爱和尊重。我尤其欣赏它在章节目录和索引部分的处理，信息结构非常清晰，想找特定内容时，定位速度非常快，大大提升了阅读效率。这种对用户体验的重视，让这本书不仅仅是一本工具书，更像是一件精心制作的艺术品。
评分这本书的理论深度和广度远超我预期的专业训练手册。它没有停留在简单的“教你如何游”的层面，而是深入剖析了人体运动学在水中的应用，对于流体力学在游泳技术中的作用阐述得极为细致入微。作者似乎对竞技游泳的各个阶段，从基础的水感培养到高阶的专项速度提升，都有独到的见解和系统的梳理。我花了好大力气才啃完关于“划水效率最大化”的几个章节，里面涉及到的技术细节和力学模型，即便是经验丰富的教练也需要时间消化。它不仅仅告诉你动作的表象，更解释了为什么这个动作是最高效的，背后的生物力学依据是什么，这种层层递进的解析方式，极大地拓宽了我的技术视野。读完后，我感觉自己对游泳这项运动的理解，从一个“操作者”提升到了一个“思考者”的高度，明白了很多过去凭感觉做出的调整，现在都有了坚实的科学基础支撑。
评分这本书在训练的“软科学”方面也做了非常深入的探讨，这部分内容是我认为它区别于市面上其他纯技术书籍的关键点。它详细讨论了如何进行有效的赛前心理调适，如何管理训练中的疲劳积累与恢复周期，甚至提到了营养补给对不同强度训练阶段的具体影响。尤其是关于如何建立“水感”的哲学探讨，让我受益匪浅。作者认为“水感”并非天赋，而是一种基于高度本体感觉和环境反馈的技能，并给出了一系列培养这种感觉的“冥想式”练习方法。这不仅仅是教你如何游得快，更是在教你如何与水“共舞”，如何更聪明地训练，而不是单纯地进行机械重复。它成功地将体能、技术、心理和恢复这四大支柱融合成了一个有机的整体，展现了现代游泳训练的全面性。
评分适合运动员看看
评分针对肌肉的专业训练书，对游泳的帮助很大。书非常棒
评分适合专业运动员阅读，不过书和配图非常棒
评分针对游泳运动的肌肉训练教程，训练方法很详细、很专业。
评分讲的很到位 原理及配合练习相当清晰
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